不想摄入添加糖的休闲 5 公里跑者
无添加糖柠檬汽水可以满足你在跑步前后喝柠檬味气泡饮料的喜好。但不要指望它能补充碳水化合物：抽查的低糖和无糖产品标示的碳水化合物含量很少或为零。
哪些人适合选择这类饮料？
关键在于分清楚：你是想喝一杯有气泡的饮料，享受它的风味，还是想通过饮料补充运动所需的碳水化合物。
希望通过饮料补充能量的跑者
如果你想为强度更高、时间更长或间隔更短的训练补充碳水化合物，可以改选含碳水化合物的正餐、零食或饮料。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源；但仅凭 5 公里这一距离，并不能说明你需要在跑步过程中补充碳水化合物。
喜欢柠檬风味、为家人选购柠檬汽水的人
对照具体包装上的糖和碳水化合物含量、配料、容量及储存说明。选购时，这些信息比饮料是否以运动饮料为卖点更重要。
选购时要看什么？
先想清楚你希望饮料补充碳水化合物、补充水分，还是单纯带来柠檬风味。然后对照具体产品标签，看看它是否符合你的需求。
| 考虑重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每 100 ml 和每份的碳水化合物含量。根据训练时长和强度制定补给计划；英国营养师协会指出，在运动过程中补充碳水化合物，尤其适用于持续时间超过 1 小时的高强度运动。 | 我选择饮料是为了补充运动所需能量，而不是想当然地认为任何柠檬汽水都能做到这一点。 |
| 水分 | 考虑是否需要补充出汗流失的水分。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充水分；柠檬汽水只是提供一种风味选择，并没有证据表明它的补水效果更好。 | 大汗淋漓地跑完后，我想补充水分。若想换换口味，可以另外选择柠檬汽水。 |
| 糖和配料 | 查看具体包装上的糖和碳水化合物含量、所用甜味剂，以及产品警示信息。“无添加糖”并不意味着产品能提供运动所需的碳水化合物。 | 我想喝含糖量很低或未标示含糖的柠檬味汽水，也想知道其中使用了哪些甜味剂。 |
| 包装规格和储存 | 根据饮用量比较易拉罐和瓶装规格，并遵循开瓶后的储存说明。抽查的 Sainsbury’s 和 M&S 瓶装产品均要求冷藏，并在开瓶后 3 天内饮用。 | 如果只是偶尔喝，我更愿意选能在规定储存期限内喝完的规格。 |
| 频繁饮用 | 考虑自己喝柠檬汽水的频率。诺森比亚医疗保健 NHS 基金会信托机构提醒，无糖气泡饮料仍可能具有酸性，并可能导致牙齿酸蚀。 | 如果我想经常喝点什么，会考虑饮用水，而不会把无糖气泡饮料当成完全没有风险的选择。 |
常见选购误区
把无糖柠檬汽水当作跑步能量补给
抽查的无糖柠檬汽水标示的碳水化合物含量很少或为零。因此，即使你想在跑步时补充能量，这类饮料也无法满足碳水化合物补给需求。
先想清楚自己要的是风味还是能量。如果训练需要补充碳水化合物，请选择能提供碳水化合物的食物或饮料。
以为同一品牌的不同产品含糖量都一样
Tesco 标示的 R.White’s 普通柠檬汽水，每 100 ml 含 2.4 g 碳水化合物和 2.4 g 糖；而 R.White’s Diet Lemonade 产品页面标示每 100 ml 的这两项含量均为 0 g。
购买时请核对完整的产品系列名称和最新营养成分表，不要只看品牌名称。
因为饮料无糖就频繁饮用
诺森比亚医疗保健 NHS 基金会信托机构提醒，无糖气泡饮料仍可能具有酸性，并可能导致牙齿酸蚀。
日常补水时可以考虑饮用水；如果你在意酸度、气泡或甜味剂，也要查看配料信息。
偶尔喝一次却开一大瓶
抽查的 Sainsbury’s 和 M&S 瓶装产品均标明，开瓶后需冷藏并在 3 天内饮用。
如果只是偶尔喝，易拉罐或小瓶装可能更合适；请以你购买的包装上的说明为准。
如果无法在标注的储存期限内喝完，大瓶饮料剩下的部分可能会被浪费。
品牌和系列参考
以下示例说明了为什么要查看具体产品系列及其营养成分表；这些示例并不代表下方商品列表中一定有这些品牌。
R.White’s
Tesco 上架的 R.White’s Diet Lemonade 产品页面将其描述为一款添加甜味剂的柠檬风味软饮料。
- 该 Diet 系列产品标示每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
- 这并不意味着它能为跑步提供碳水化合物。请核对 Diet 系列产品，不要以为普通柠檬汽水的营养成分表也一样。
Sprite
Tesco 将 Sprite Zero Sugar 列为柠檬青柠味软饮料，并以多件装形式销售。
- 抽查的产品页面标示每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
- 如果你喜欢无糖风味，可以选择这款饮料；但不要用它来补充运动所需的碳水化合物。
Sainsbury’s
抽查的 Pink Lemonade Zero Added Sugar 是一款 2 L 装的柠檬覆盆子风味饮料。
- Sainsbury’s 标示其每 100 ml 含碳水化合物和糖均低于 0.5 g。
- 瓶装产品页面说明，开瓶后需冷藏并在 3 天内饮用；选购时请考虑这个容量是否适合你的饮用习惯。
ASDA
ASDA 有 330 ml 罐装 Diet Lemonade。
- 抽查的产品页面标示每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
- 易拉罐装方便单次饮用，但这款饮料无法提供碳水化合物能量。
M&S
M&S 有一款无添加糖的 Diet Cloudy Lemonade。
- 抽查的产品标示每 100 g 含 0.5 g 碳水化合物和 0.2 g 糖。
- 它并不是实用的碳水化合物补给选择；产品页面还注明，开瓶后需冷藏并在 3 天内饮用。
Joybuy 上的柠檬风味饮料
以下无糖或不含糖的柠檬风味气泡饮料适合在 5 公里跑步前后满足口味偏好，并非碳水化合物能量补给饮料。选购前请查看当前包装上的营养成分和配料信息。
图片无法显示7UP Zero，2 × 8 × 330 ml
这款柠檬青柠味气泡饮料适合解馋，而非作为跑步能量补给。该包装包含 2 组、每组 8 罐的 330 ml 易拉罐；请查看当前包装上的碳水化合物含量和配料信息。
图片无法显示Sprite No Sugar，8 × 330 ml
如果你想选方便分次饮用的柠檬青柠味气泡饮料，而不是为了补充运动所需碳水化合物而选饮料，可以考虑这款 8 罐装。请查看最新营养成分表和配料信息。
图片无法显示7UP Zero，24 × 330 ml
这款 24 罐装适合喜欢从大包装中取出单罐饮用的人。它是 5 公里跑步前后的风味选择；如果需要补充能量，不能用它代替含碳水化合物的食物或饮料。
图片无法显示7UP Zero，8 × 330 ml
这款 8 罐装 7UP Zero 适合喜欢柠檬青柠风味的人。选购前，可以对照其他 7UP Zero 规格，比较具体包装容量、营养成分表和配料信息。
图片无法显示SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar，6 × 330 ml
这款柠檬苏打水是类似的气泡饮料选择，但产品名称并非柠檬汽水。如果你会根据每罐碳水化合物含量做决定，请查看当前包装上的具体数值，不要把 Zero Sugar 字样当作能量补给的依据。
关于柠檬汽水和 5 公里跑步的常见问题
无添加糖柠檬汽水能为 5 公里跑步提供能量吗？
抽查的低糖和无糖柠檬汽水都不能提供有意义的碳水化合物。ASDA、Tesco 的 Sprite Zero Sugar 产品页面，以及 Tesco 的 R.White’s Diet 产品页面均标示每 100 ml 含 0 g 碳水化合物；Sainsbury’s 抽查的 Pink Lemonade 则标示每 100 ml 含量低于 0.5 g。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源，因此，如果你是为了补充能量，请选择含碳水化合物的食物或饮料。
每次跑 5 公里都需要喝含碳水化合物的饮料吗？
不需要。仅凭 5 公里的距离，并不能说明你需要在跑步过程中补充碳水化合物。英国营养师协会指出，对于持续时间超过 1 小时的高强度运动，在运动过程中补充碳水化合物可能有帮助。请根据训练的时长和强度做判断，不要动辄购买运动饮料。
跑步后应该喝柠檬汽水还是水？
如果你想补充出汗流失的水分，请选择饮用水；这是英国国家医疗服务体系（NHS）针对身体活动给出的建议。无添加糖柠檬汽水可以作为另一种风味选择，但产品标签并不能证明它在能量补给或补水方面更有优势。
无糖柠檬汽水适合经常小口喝吗？
无糖并不代表没有酸度方面的顾虑。诺森比亚医疗保健 NHS 基金会信托机构提醒，无糖气泡饮料仍可能具有酸性，并可能导致牙齿酸蚀。日常饮用可以考虑选择水，也请查看柠檬汽水的配料和产品警示信息。