适合哪些人？

通常会在跑步前吃东西的 5 公里跑者

如果你已经吃过以碳水化合物为主的早餐，无糖柠檬汽水可以用来调节口味，但不能作为能量补给。英国体育学院表示，吃过这样的早餐后，通常不需要再喝运动饮料。

有时会不吃早餐的跑者

无糖柠檬汽水无法满足跑前补充碳水化合物的需求。如果你想在跑步前吃点东西或喝含碳水化合物的饮料，建议选择以前尝试过的，不要在跑步当天临时改变习惯。

关注糖分和配料的消费者

比较每 100 ml 的糖含量，查看最新的甜味剂配料表，并留意是否有苯丙氨酸相关警告。NHS 还指出，无论是否含糖，酸性碳酸饮料都与牙齿酸蚀有关。

选购时要看什么？

先想清楚你希望饮料发挥什么作用：补充碳水化合物、补充出汗后流失的水分，还是享用一款低糖汽水。

需求查看要点你的需求
跑前补充能量 查看每份的碳水化合物和糖含量，不要只看“无糖”字样。想想跑步前吃了什么；英国体育学院表示，吃过以碳水化合物为主的早餐后，通常不需要喝运动饮料。 “我没吃早餐，想喝点能补充碳水化合物的东西。”无糖柠檬汽水并不适合用来满足这个需求。
跑后补水 考虑自己出了多少汗，以及想喝水还是风味饮料。NHS 指出，饮水是补充身体因运动流失水分的首选方式。 “跑完后我口渴了。”我可以喝水补充水分；如果想换换口味，也可以另外喝柠檬汽水。
糖分和配料 比较每 100 ml 和每份的糖含量，再查看最新配料表及是否有苯丙氨酸警告。ASDA Groceries 标注 Barr 无糖柠檬汽水每 100 ml 含糖量为 0 g，并注明产品含有苯丙氨酸来源。 “我想喝低糖汽水，但也需要了解这款瓶装或罐装饮料具体用了哪些甜味剂。”
牙齿健康和饮用习惯 别把“零糖”等同于“非酸性”。NHS 指出，碳酸饮料中的酸会导致牙齿酸蚀，与是否含糖无关。 “我习惯长时间慢慢喝一瓶饮料。”即使含糖量为零，也值得留意饮料的酸性。
包装规格 查看每份容量和储存说明。Sainsbury’s 的无糖柠檬汽水为 6 罐装，每罐 330 ml；Tesco Groceries 则建议 Barr 2 升装开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。 “我只想偶尔喝一罐”，或者“我能在标注的开封后保质期内喝完大瓶装”。

哪些细节容易忽略？

  • 以为跑前饮料一定要能补充能量

    无糖柠檬汽水所含的碳水化合物很少，因此错过早餐后喝它，无法替代含碳水化合物的食物或饮料。

    查看每份的碳水化合物含量。如果想在跑前补充碳水化合物，请选择跑步前已经尝试过的食物或饮料。

  • 以为零糖就没有牙齿健康方面的影响

    NHS 指出，碳酸饮料因酸性而与牙齿酸蚀有关，与是否含糖无关。

    日常补水时喝水，不要一直小口啜饮柠檬汽水。

  • 忽略苯丙氨酸警告

    ASDA Groceries 表示，Barr 无糖柠檬汽水含有苯丙氨酸来源。不同产品使用的甜味剂可能有所不同。

    查看你要购买的具体饮品的最新标签；如果需要避免苯丙氨酸，更要仔细确认。

  • 买大瓶装前没留意储存要求

    Tesco Groceries 提醒消费者，Barr 2 升装开封后应冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

    查看包装上的开封后储存说明，并选择适合自己饮用习惯的规格。

无糖柠檬汽水品牌参考

以下是不同糖含量和包装规格的商品示例，仅供参考，并非排名，也不是 Joybuy 在售商品清单。

Barr

ASDA Groceries 列出的 Barr 无糖柠檬汽水为 2 升瓶装，每 100 ml 含糖量为 0 g，热量为 1 kcal。

  • 大瓶装适合能按照包装储存说明及时饮用完毕的消费者。
  • ASDA 的商品信息注明，该饮料含有苯丙氨酸来源。

Tesco

Tesco Groceries 列出的 Tesco 气泡无糖柠檬汽水为 2 升瓶装，每 100 ml 含 1 kcal，糖含量低于 0.1 g。

  • 标注每 100 ml 的糖含量，方便与其他有营养标示的饮料进行比较。
  • 和其他酸性碳酸饮料一样，糖含量低并不能消除 NHS 所指出的牙齿酸蚀风险。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 列出的无糖柠檬汽水为 6 罐装，每罐 330 ml；每 100 ml 含 1 kcal，糖含量低于 0.5 g。

  • 偏好固定份量、不想储存开封大瓶饮料的消费者，可以考虑单罐装。
  • 适合作为汽水饮用，不要把它当作跑前碳水化合物能量补给。

R. White’s

Tesco Groceries 列出的 R. White’s 无糖柠檬汽水为 6 罐装，每罐 330 ml；每 100 ml 含糖量为 0 g，热量为 2 kcal。

  • 罐装设计方便按单罐分次饮用。
  • 选购这一具体口味前，请查看最新商品信息和包装详情。

Joybuy 柠檬汽水推荐

这款零糖柠檬汽水组合装适合想喝汽水解馋的场合。跑前饮食和补水需求，建议另外安排。

7 Up 无糖柠檬汽水，24 罐装，每罐 330 ml

7 Up 无糖柠檬汽水，24 罐 × 330 ml

这款汽水适合解渴换口味，不应替代跑前饮食。每箱含 24 罐，每罐 330 ml。如果糖分或甜味剂会影响你的选择，请查看最新配料表和营养成分表。

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常见问题

无糖柠檬汽水能为 5 公里跑提供能量吗？

不要依靠无糖柠檬汽水补充碳水化合物。英国体育学院表示，如果错过早餐，含碳水化合物的饮料可能会有帮助；如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要喝运动饮料。选择跑前食物或饮料时，也要考虑自己平时的耐受情况。

跑完 5 公里后，应该喝水还是无糖柠檬汽水？

如果目的是补充运动中流失的水分，请选择饮用水。NHS 将饮水列为此类需求的首选；无糖柠檬汽水则可以作为另一种口味选择。

零糖就代表气泡柠檬汽水不会伤害牙齿吗？

不是。NHS 指出，碳酸饮料因酸性而与牙齿酸蚀有关，无论是否含糖。除了留意糖含量，也要考虑饮用频率和每次饮用的时长。

如果我需要避免苯丙氨酸，该怎么办？

饮用前，请查看具体产品的最新配料表和警告信息。ASDA Groceries 表示，Barr 无糖柠檬汽水含有苯丙氨酸来源；不要以为其他无糖柠檬汽水使用了相同的甜味剂。

大瓶饮料开封后应该如何保存？

按照瓶身说明保存。Tesco Groceries 表示，Barr 无糖柠檬汽水 2 升装开封后应冷藏，并在 3 天内饮用完毕；其他产品请分别查看其储存说明。