这类选择适合哪些人？

想选低糖饮料的人

低糖柠檬汽水可以搭配运动前吃的食物。如果你在意糖或碳水化合物的摄入量，请查看营养成分表。

运动前需要加餐的人

如果你错过了一餐，或计划进行较长时间的训练，请先考虑自己需要吃些什么，不要把无糖饮料当作能量来源。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前加餐应含有碳水化合物；如果你有个人饮食计划，请遵循计划安排。

喝含气饮料容易感到不适的人

如果你容易胃酸反流，饮料中的气泡和柑橘成分可能会有影响。剑桥大学医院 NHS 基金会信托将含气饮料和柑橘类食物列为可能诱发反流的因素之一，运动前不妨留意饮料是否适合自己。

购买前要看哪些信息？

先想清楚自己需要补充能量、水分，还是只想在吃东西时配一款喜欢的饮料；然后对照包装，查看具体份量和配料。

考虑因素查看内容你的需求
运动所需能量 查看每份碳水化合物含量，不要只看包装正面是否标注低糖或无糖。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前加餐应含有碳水化合物。 如果运动前需要进食，我会选择合适的含碳水化合物加餐或饮料，而不是把低糖柠檬汽水算作加餐。
糖含量和份量 按相同份量对比糖和碳水化合物含量。Tesco 标注，其低糖柠檬汽水每罐 330ml 含 0.1g 糖和 0.1g 碳水化合物；ASDA 标注，其低糖柠檬汽水每份 250ml 含 0g 糖和 0g 碳水化合物。 我想在吃东西时搭配一款柠檬味含气饮料，但不会假设不同罐装和瓶装产品的每份含量相同。
水分补充 考虑运动期间会喝多少水。NHS 建议通过饮水补充身体因运动流失的水分。 如果运动时预计会出汗，我会准备饮用水，而不是只靠柠檬汽水补水。
饮用舒适度和牙齿健康 留意饮料的含气量和酸度。剑桥大学医院 NHS 基金会信托将含气饮料和柑橘类食物列为可能诱发反流的因素；托贝和南德文郡 NHS 基金会信托指出，即使不含糖，酸性柠檬汽水也可能导致牙齿酸蚀。 如果我在运动前喝含气饮料会感到不适，或平时经常小口啜饮柠檬汽水，就会把这些影响考虑在内。
配料 查看实物包装上的甜味剂列表和警示信息。根据所引用的产品资料，Sprite Zero 和 R.White's 低糖柠檬汽水都标有“含苯丙氨酸来源”的说明。 如果我需要避开某种特定配料，会查看实际购买的饮料包装，而不会假设所有低糖柠檬汽水使用的甜味剂都相同。

常见误区

  • 把无糖饮料当作完整加餐

    无糖柠檬汽水不能替代含碳水化合物的运动前加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，旨在为运动提供能量的加餐应含有碳水化合物。

    先判断运动前是否需要进食，再查看所选食物或饮料每份所含的碳水化合物。

  • 以为无糖就不会影响牙齿

    托贝和南德文郡 NHS 基金会信托指出，酸性柠檬汽水（包括无糖款）可能会导致牙齿酸蚀。

    留意自己啜饮的频率，两餐之间可以喝水；如果有顾虑，请遵循牙科专业人士的建议。

  • 忽略甜味剂警示

    不同饮料使用的甜味剂可能不同。Sprite Zero 和 R.White's 低糖柠檬汽水的产品资料均标明含有苯丙氨酸来源。

    如果你需要避开某种配料，请查看包装上的配料表和警示信息。

  • 有反流问题，却仍在运动前选择含气饮料

    剑桥大学医院 NHS 基金会信托将含气饮料和柑橘类食物列为可能诱发反流的因素之一。

    如果喝这类饮料会让你感到不适，可以考虑改喝不含气的水；如果症状持续，请咨询医护人员。

品牌和产品系列参考

以下示例用于说明不同具体产品的标签信息可能有所不同，并不代表该品牌的所有产品都含有相同成分。选购时请查看当前产品包装。

R.White's

低糖柠檬汽水提供 2L 瓶装选择，可在用餐时搭配饮用。

  • Tesco 商品页面标注，每 250ml 含 0g 糖和 5kcal。
  • 包装上标有“含苯丙氨酸来源”的警示；如果你在意这种成分，请仔细查看。

Sprite

Sprite 和 Sprite Zero 提供普通款及无糖款柠檬青柠口味饮料。

  • Coca-Cola GB 标注，Sprite Zero 含 0g 糖。
  • Sprite Zero 标有“含苯丙氨酸来源”的说明。无糖饮料不能算作含碳水化合物的加餐。

Tesco

Tesco 低糖柠檬汽水提供 330ml 罐装。

  • Tesco 标注，每罐含 0.1g 糖、0.1g 碳水化合物和 3kcal。
  • 如果你需要运动前加餐，这款罐装饮料所含的碳水化合物很少。

Sainsbury's

Sainsbury's 低糖柠檬汽水提供 2L 瓶装。

  • Sainsbury's 标注，每 250ml 含 3kcal，碳水化合物和糖均少于 0.5g。
  • 产品说明建议开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

ASDA

ASDA 低糖柠檬汽水为 2L 瓶装，可在用餐时搭配饮用，帮助减少糖分摄入。

  • ASDA 标注，每份 250ml 含 0g 糖、0g 碳水化合物和 3kcal。
  • 如果运动前加餐是为了补充能量，这款饮料无法提供所需的碳水化合物。

M&S

M&S 低糖柠檬汽水提供 1L 装，使用三氯蔗糖调味。

  • Marks & Spencer 标注，每 100g 含 2kcal 和 0.1g 碳水化合物。
  • 这仍是一款含气柠檬汽水；运动前请考虑饮料的酸度以及自己的耐受情况。

Joybuy 无糖饮料推荐

以下无糖柠檬味和柠檬青柠味饮料适合搭配另外准备的运动前加餐。如果加餐需要提供碳水化合物，请另行选择食物。

7UP Zero 无糖汽水，2 组 × 8 罐 × 330ml

7UP Zero 无糖汽水 2 × 8 × 330ml

这款无糖饮料适合搭配食物饮用，不应将其算作运动前加餐。标题标明为两组、每组 8 罐，每罐 330ml；如果你在意能量值，请查看包装信息。

前往 Joybuy 查看
7UP Zero 无糖汽水，24 罐装，每罐 330ml

7UP Zero 无糖汽水 330ml，24 罐装

如果你想在加餐时搭配单独包装的饮料，这款无糖罐装饮料是个选择。标题标明为 24 罐，每罐 330ml；购买前请查看最新的营养成分和配料标签。

前往 Joybuy 查看
7 Up Lemonade Zero 无糖柠檬汽水，24 罐装，每罐 330ml

7 Up Lemonade Zero 无糖柠檬汽水 24 × 330ml

这款无糖罐装柠檬汽水适合搭配食物饮用，尤其是运动前需要加餐时。标题标明为 24 罐，每罐 330ml；购买前请查看包装上的口味信息，因为产品详情中的描述有所不同。

前往 Joybuy 查看
7UP Zero 无糖汽水，8 罐装，每罐 330ml

7UP Zero 无糖汽水 8 × 330ml

这款小包装无糖饮料适合搭配另外准备的加餐。标题标明为 8 罐，每罐 330ml；如果你需要避开特定配料，请查看包装信息。

前往 Joybuy 查看
SINGHA 原味无糖柠檬苏打水，6 罐装，每罐 330ml

SINGHA 原味无糖柠檬苏打水 330ml × 6

这款无糖柠檬苏打水适合搭配食物饮用，不应把它当作加餐本身。标题标明为 6 罐，每罐 330ml；如果你在意能量值，请查看包装信息。

前往 Joybuy 查看

常见问题

低糖柠檬汽水可以当作运动前加餐吗？

如果你需要通过加餐补充碳水化合物，就不可以。低糖柠檬汽水可以搭配食物饮用，但伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，旨在补充能量的运动前加餐应含有碳水化合物。

运动前应该选无糖还是普通柠檬汽水？

根据自己的需求选择：你是想喝低糖饮料，还是需要补充碳水化合物？仅凭包装上的“无糖”或其他标示，无法判断饮料是否能满足你的加餐需求。请查看每份的糖和碳水化合物含量；如果需要运动前加餐，请选择合适的食物。

低糖柠檬汽水能算作补水吗？

它可以补充水分，但 NHS 建议通过饮水补充身体因运动流失的水分。选择饮品时，也要考虑运动情况以及自己对含气饮料的耐受程度。

喝含气柠檬汽水后胃灼热怎么办？

运动前可以考虑选择不含气的饮料。剑桥大学医院 NHS 基金会信托将含气饮料和柑橘类食物列为可能诱发反流的因素；如果症状持续，请咨询医护人员。

为什么有些低糖柠檬汽水会标注苯丙氨酸？

一些含阿斯巴甜的饮料会标注相关说明，包括 Sprite Zero 和 R.White's 低糖柠檬汽水。如果你因健康原因需要避开苯丙氨酸，请查看具体产品包装上的配料和警示信息。