想减少糖分的零食爱好者
如果还是想在吃零食时喝点汽水，请查看具体包装上的每 100ml 和每份含糖量，并进行比较。NHS 将无糖和低糖饮料列为含糖汽水的替代选择。
谁在挑选饮料？
挑选时要查看哪些标签，取决于你最在意的是糖分、晚间咖啡因，还是全家人的饮用习惯。
晚上看电视时想避开咖啡因的人
请查看具体款式的名称，不要只看“低糖”或“无糖”的字样。百事英国官网列出的 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 均含咖啡因，而 Pepsi Max Caffeine Free 则明确标注为不含咖啡因。
为全家观影做准备的家长
请准备普通饮用水，不要让汽水成为整个晚上的唯一选择。北方护理联盟 NHS 基金会信托机构针对 3–11 岁儿童的牙齿健康建议指出，汽水可能导致牙齿蛀坏。
应该查看哪些信息？
先选好饮料类型，再对比准备饮用的具体口味和包装上的营养成分及配料信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖分 | 比较每 100ml 和每罐的含糖量。结合营养成分表核对“无糖”和“不添加糖”等标注：这些说法对应的天然糖含量不一定相同。 | 我想喝汽水，但希望其标注的糖分低于普通款。NHS 建议将无糖或低糖饮料作为含糖汽水的替代选择；具体产品的标签仍然很重要。 |
| 咖啡因 | 查看配料表中是否含咖啡因，或确认具体款式是否明确标注“不含咖啡因”。不要仅凭“无糖”标注判断是否含咖啡因。 | 晚上看电视时，与其想当然地认为低糖可乐不含咖啡因，我更愿意选择明确标注不含咖啡因的饮料。 |
| 日常饮用习惯 | 想想这款饮料是偶尔搭配零食喝，还是打算整个晚上都喝。请准备好普通的无气泡水。 | 我想在吃零食时喝点饮料，但不想一杯接一杯地喝汽水，取代日常饮水。北方护理联盟 NHS 基金会信托机构的牙齿健康建议指出，汽水可能导致牙齿蛀坏。 |
| 配料 | 查看甜味剂列表，以及是否有“含苯丙氨酸来源”的警示。不同口味和包装的配方可能不同，请逐一查看。 | 如果我在意某种特定配料或警示，就需要查看实际购买饮料的标签，而不是根据品牌或系列想当然。 |
常见的标签误区
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把所有“零”标注都当成一回事
包装正面的标注不能代替营养成分表。Tesco 列出的 Fanta Orange Zero 多包装含有天然糖分，而百事英国官网标注 Pepsi Max 每 330ml 含糖量为 0g。
选择不同口味或包装规格前，请先比较具体罐装产品的含糖量和配料。
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以为低糖可乐不含咖啡因
百事英国官网列出的 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 均含咖啡因；可口可乐英国官网则列出 Coca-Cola Zero Sugar 含咖啡因香料。标注无糖，并不能说明它适不适合晚上饮用。
如果你想避开咖啡因，请选择明确标注不含咖啡因的款式。
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整个晚上都喝无糖汽水，把水换掉
无糖标注只说明糖分，并不代表没有其他牙齿健康方面的顾虑。北方护理联盟 NHS 基金会信托机构针对 3–11 岁儿童的建议指出，汽水可能导致牙齿蛀坏。
除了搭配零食的饮料，也要准备普通的无气泡水解渴。
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忽略苯丙氨酸警示
部分低糖和无糖饮料的产品信息中会标注“含苯丙氨酸来源”；不同饮料使用的甜味剂配方并不完全相同。
如果需要避免苯丙氨酸，购买前请查看具体产品上的最新警示信息。
品牌与款式参考
以下示例说明了为什么要留意具体款式名称：某款饮料的特点，不一定适用于同一品牌的所有产品。
Coca-Cola
Coca-Cola Zero Sugar 是一款可与经典配方作比较的可乐风味饮料；该品牌还推出了另一款独立产品 Zero Sugar Zero Caffeine。
- 可口可乐英国官网列出 Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含糖量为 0g。
- 其配料表中含咖啡因香料，并带有苯丙氨酸警示。如果你在意这一点，请选择名称中明确标注不含咖啡因的款式。
Pepsi
Pepsi Max 和 Diet Pepsi 是两款不同的无糖可乐；百事英国官网明确标注，Pepsi Max Caffeine Free 不含咖啡因。
- 百事英国官网列出 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 每 330ml 含糖量均为 0g。
- 这两款饮料均含咖啡因，并带有苯丙氨酸警示，因此都不能与 Pepsi Max Caffeine Free 混为一谈。
Sprite
如果不想喝可乐口味，Sprite Zero 提供柠檬青柠风味的另一种选择。
- 可口可乐英国官网列出 Sprite Zero 的含糖量为 0g。
- 其配料中含有甜味剂，产品信息也带有苯丙氨酸警示。无糖汽水在牙齿健康方面并不能代替水。
Fanta
Fanta Orange Zero 是一款果味饮料，可作为可乐以外的选择；Tesco 将其列出的这款产品标注为不含咖啡因。
- 所引用的 Tesco 商品信息列出了甜味剂，并说明了这款饮料不含咖啡因。
- 所引用的 Tesco 多包装产品信息显示，每 330ml 含糖量为 2.0g，并注明含有天然糖分。请查看所选包装上的营养成分表。
Dr Pepper
如果想选一款无糖汽水，Dr Pepper Zero 也是风味选择之一。
- Sainsbury’s 商品信息将所引用的 Dr Pepper Zero 包装描述为无糖。
- 商品信息列出了高倍甜味剂和苯丙氨酸警示；未核实具体标签前，不要认定它不含咖啡因。
Joybuy 汽水推荐
以下多包装产品提供了适合看电视时饮用的零糖或无糖汽水选择。部分标注的可乐款式含有咖啡因，因此晚上选饮料时，请以具体产品标签为准，而不要只看糖分标注。
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7 Up Lemonade Zero，24 罐装，每罐 330ml
这款柠檬汽水风味的多包装产品，适合在家看电视时选购。若你在意糖分、咖啡因或甜味剂警示，请查看单罐上的营养成分和配料信息。
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7UP Zero，每罐 330ml，24 罐装
这款标注 Zero 的罐装饮料适合看电视时与家人朋友分享。选购前，请查看具体包装上的糖分、咖啡因和甜味剂信息，不要只依据包装正面的标注作判断。
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Pepsi Max，每罐 330ml，24 罐装
如果你喜欢可乐风味，这款无糖可乐适合搭配零食。百事英国官网列出 Pepsi Max 含咖啡因，并带有苯丙氨酸警示；如果需要避免咖啡因，请改选明确标注不含咖啡因的款式。
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Coca-Cola Zero Sugar，每罐 330ml，24 罐装
这款无糖可乐适合摆上零食桌。可口可乐英国官网列出 Coca-Cola Zero Sugar 含咖啡因香料，并带有苯丙氨酸警示；Zero Sugar Zero Caffeine 则是另一款不同的产品。
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Tango 苹果味无糖汽水，每罐 330ml，24 罐装
这款无糖苹果味饮料并非可乐风味。如果你在深夜看电视时想避免摄入咖啡因，选购前请确认具体包装上的相关信息。
关于看电视时饮料的常见问题
喝低糖饮料能比喝普通汽水少摄入一些糖吗？
可以，但请先确认具体饮料的营养成分表符合你的需求。NHS 将无糖、低糖和不添加糖的饮料列为含糖汽水的替代选择；不过，罐身正面的标注不能代替查看每份含糖量。
无糖就代表不含咖啡因吗？
不是。可口可乐英国官网列出 Coca-Cola Zero Sugar 含咖啡因香料，百事英国官网也列出 Pepsi Max 和 Diet Pepsi 含咖啡因。如果晚上想避免摄入咖啡因，请选择明确标注不含咖啡因的款式，例如 Pepsi Max Caffeine Free，并核对具体包装上的信息。
为什么要查看苯丙氨酸警示？
部分添加甜味剂的汽水会标注“含苯丙氨酸来源”，其中包括可口可乐英国官网和百事英国官网产品信息中列出的部分款式。如果你需要避免苯丙氨酸，请查看各款口味的最新标签，不要以为所有无糖饮料使用的配料都相同。
英格兰的学校食品规定适用于在家看电视吗？
不适用。英国教育部的学校食品指南针对英格兰公立学校提供的食品和饮料，并不适用于在家享用的私人零食。学校食品标准汇编指出，拟议更新的标准仍需议会批准，计划于 2027 年 9 月实施；这并不是适用于全英国居家观影的规定。
无糖汽水在牙齿健康方面能代替水吗？
不能。无糖标注说明的是糖分，并未涵盖汽水可能带来的其他牙齿健康问题。北方护理联盟 NHS 基金会信托机构针对 3–11 岁儿童的建议指出，汽水可能导致牙齿蛀坏，并建议口渴时饮用普通的无气泡水。