训练前想选一款饮料的人
如果你想喝一款标注不含糖的风味汽水，可以另外考虑是否需要吃点东西。本文所介绍品牌的营养成分表显示，这些无糖饮料的能量和碳水化合物含量都很低。
哪些人适合参考本指南？
想避免摄入咖啡因的人
如果你在较晚时间训练，或平时不想摄入咖啡因，请选择明确标注无咖啡因的产品。Pepsi UK 将 Pepsi Max No Caffeine 描述为不含咖啡因；普通 Pepsi Max 的配料表则列有咖啡因。
主要想补充水分的人
汽水的风味或许很吸引人，但 NHS 建议通过饮水补充体力活动中流失的水分。运动前后选择饮品时，请记得区分补水需求和口味偏好。
选购时要检查什么？
先查看具体饮品的无添加糖声明和营养成分表，再核对咖啡因和配料是否符合你的运动前需求。
| 关注点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖 | 查看具体产品的无添加糖声明、配料表以及营养成分表中的糖含量。不要把某一款产品的标签信息套用到整个品牌系列。 | 我想选一款符合无添加糖要求的汽水，而不是默认所有可乐或柠檬汽水都符合要求。 |
| 咖啡因 | 查看配料表中是否含咖啡因，或包装上是否明确标注无咖啡因。Pepsi UK 将 Pepsi Max No Caffeine 描述为不含咖啡因；Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 则标注 Coca-Cola Zero Sugar、Dr Pepper Zero 和普通 Pepsi Max 含咖啡因。 | 如果我想在较晚的训练前避免摄入咖啡因，光看无糖标签还不够。 |
| 运动前进食 | 结合你想吃点东西的原因，查看饮品的能量和碳水化合物含量。Pepsi UK 标注，Pepsi Max No Caffeine 每 330ml 含 2 kcal，糖含量为 0g。 | 我可以选择风味饮料；如果训练前想吃东西，我会另外选择食物。 |
| 补充水分 | 想清楚你是想喝一款有风味的饮料，还是主要需要补充活动中流失的水分。对于后者，NHS 建议饮用水。 | 运动后如果我主要是口渴，就会把补水需求和口味偏好分开考虑。 |
| 配料 | 更换口味或产品款式时，请查看当前包装上的甜味剂信息，以及是否注明苯丙氨酸来源。 | 某些配料或标签声明可能会影响我的选择；我不会默认所有无糖饮料的配方都一样。 |
常见选购误区
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把无糖饮料当作运动前的加餐
本文所介绍品牌的营养成分表显示，这些饮料的糖含量为 0g，能量也很低，因此不能替代运动前为补充能量或营养而选择的食物。
根据口味和对咖啡因的需求来选饮料；至于要不要吃点东西，请另外决定。
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以为无糖就一定不含咖啡因
Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Dr Pepper Zero 均标注含咖啡因，而 Pepsi UK 明确将 Pepsi Max No Caffeine 描述为不含咖啡因。
如果你需要避免咖啡因，请核对具体款式和当前配料表。NHS 建议孕妇每天从所有来源摄入的咖啡因不超过 200mg。
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忽略甜味剂和包装上的提示
本文所介绍的品牌产品均标注含甜味剂，产品信息中也有关于苯丙氨酸来源的提示。不同口味的配方不一定完全相同。
如果你特别在意某种甜味剂或苯丙氨酸相关提示，请查看当前包装上的信息。
相关品牌及产品系列
Coca-Cola
Coca-Cola GB 标注，Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g。这款可乐的配料中含有咖啡因调味成分。
- 提供标注无糖的可乐款式，适合喜欢这类口味的消费者。
- 配料表列有甜味剂和咖啡因，产品信息中也注明含苯丙氨酸来源。
Pepsi
Pepsi UK 提供普通 Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 两款产品。普通款配料中含有咖啡因；无咖啡因款则被描述为不含咖啡因和糖。
- 选择可乐时，名称明确标注的 No Caffeine 款式能让咖啡因信息一目了然。
- 请认准具体款式：无糖不代表普通 Pepsi Max 不含咖啡因。本文所介绍的产品均标注含甜味剂。
Sprite
Coca-Cola GB 标注，Sprite Zero 每 100ml 含糖 0g、热量 1 kcal，是柠檬青柠口味的可乐替代选择。
- 不含可乐风味，并且营养成分明确标注糖含量为 0g。
- 配料表列有甜味剂，产品信息也注明含苯丙氨酸来源。如果必须避免咖啡因，请查看包装；引用的产品信息没有明确说明其不含咖啡因。
Dr Pepper
Coca-Cola GB 标注，Dr Pepper Zero 每 100ml 含糖 0g、热量 0.5 kcal。
- 为选择无糖汽水的消费者提供一种风味独特的选择。
- 配料表列有咖啡因和甜味剂，产品信息中也注明含苯丙氨酸来源。
Joybuy 饮品推荐
以下饮品包括无咖啡因可乐、标注含咖啡因的可乐，以及非可乐类柠檬汽水。请根据具体款式和当前包装信息来选择，不要只看口味类别。
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Pepsi Max 无咖啡因款 24 罐 × 330ml
如果你想在训练前选择一款明确标注无咖啡因的可乐，可以考虑这款产品。Pepsi UK 将 Pepsi Max No Caffeine 描述为不含咖啡因和糖；其营养信息标注每 330ml 含 2 kcal。它是饮料，不能替代运动前的食物。如果你在意甜味剂或苯丙氨酸来源声明，请查看包装。
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Coca-Cola Zero Sugar 24 罐 × 330ml
如果你想选择一款标注糖含量为 0g、且不介意摄入咖啡因的可乐，可以考虑这款产品。Joybuy 产品信息标注其每 100ml 含糖 0g，配料中含有咖啡因和甜味剂。如果你在意苯丙氨酸来源声明，请查看当前包装；如果想在训练前加餐，请另外选择食物。
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7 Up Lemonade Zero 24 罐 × 330ml
如果你更喜欢柠檬汽水而非可乐，这款非可乐类饮品可以作为选择。请查看当前包装上的糖含量和配料信息，确认是否符合你的无添加糖要求；如果必须避免咖啡因，也请先确认其咖啡因信息。请把它作为饮料，而不是运动前的食物。
饮品选购常见问题
无糖汽水可以当作运动前的加餐吗？
不要指望本文所介绍的无糖饮料能代替运动前的食物。品牌营养成分表显示，这些饮料的糖含量为 0g，能量也很低。例如，Pepsi UK 标注 Pepsi Max No Caffeine 每 330ml 含 2 kcal。如果训练前需要吃东西，请另外选择食物。
本文介绍的可乐中，哪款明确标注不含咖啡因？
Pepsi UK 明确将 Pepsi Max No Caffeine 描述为不含咖啡因和糖。普通 Pepsi Max、Coca-Cola Zero Sugar 和 Dr Pepper Zero 均标注含咖啡因，所以仅凭无糖标签无法判断咖啡因含量。
运动后补充流失的水分，应该选择汽水吗？
如果主要目的是补充体力活动中流失的水分，请选择饮用水；这是 NHS 的建议。无糖汽水可以满足口味偏好，但不一定适合替代饮用水。
营养成分表标注糖含量为 0g，就能确定产品没有添加糖吗？
除了查看糖含量，也要核对具体产品的配料表和无添加糖声明。英国营养声称规则会区分作为配料添加的糖与营养成分表显示的糖含量，因此不要把某一款产品的声明套用到整个系列的所有饮品上。