这种选择适合哪些人？

两餐间隔较久、准备锻炼的人

如果你需要在训练前吃点东西，关键是要看甜食能否满足这一需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在锻炼前 60–90 分钟吃些含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的零食。

想买无糖甜食的人

如果你想吃软糖类甜食，请确认具体产品是否明确标注无糖。除了糖含量，也要查看碳水化合物和脂肪含量：无糖标签并不能反映完整的营养信息。

锻炼期间需要管理糖尿病的人

不要以为无糖甜食可以起到与快速补充碳水化合物相同的作用。运动时如何根据血糖变化和胰岛素情况作出决定，应遵循你的个人护理计划；英国糖尿病协会也指出，调整胰岛素用量时，多元醇的摄入量并不容易计算。

选购前应该检查什么？

先确定你需要的是运动前零食，还是只是想吃点甜食。然后结合训练时间，比较具体产品的份量和配料。

考虑因素 检查内容 你的需求
锻炼时间 考虑你上次进食的时间，以及距离训练还有多久。如果要在锻炼前 60–90 分钟吃零食，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物。 我错过了一餐，需要为训练补充零食，而不只是想吃点甜食。
无糖宣称 查看具体包装上的宣称，并比较每 100 g 和每份的糖含量与总碳水化合物含量。legislation.gov.uk 发布的无糖定义规定，每 100 g 或 100 ml 糖含量不得超过 0.5 g；这并不代表完全不含碳水化合物。 我想买无糖糖果，但也需要了解完整的营养成分信息。
零食营养构成 查看碳水化合物、蛋白质和脂肪含量，并确保各项数据对应相同的份量。蛋白棒或燕麦烤饼并不一定符合伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托所建议的低脂运动前零食标准。 如果我要选一款训练前即开即食的零食，希望它的营养构成符合我的需求。
甜味剂与耐受情况 留意异麦芽酮糖醇、麦芽糖醇或山梨糖醇等多元醇，并查看产品是否标有过量食用可能产生轻泻作用的警示。英国糖尿病协会指出，多元醇含有碳水化合物和热量，但对血糖的影响与蔗糖不同。 如果甜味剂我不熟悉，训练前吃之前，我会先了解清楚。
产品类别 确认产品究竟是软糖、太妃糖、奶油糖果还是其他零食。不要只依赖搜索关键词，应查看产品的实际名称、配料和营养成分表。 如果我想买的确实是软糖，那么无糖太妃糖就是另一种产品。

选购时要避免的误区

  • 把“无糖”理解成“不含碳水化合物”

    无糖宣称说的是糖，而不是总碳水化合物含量，也不代表产品适合作为运动前零食。例如，ASDA 公布的 Werther’s 无糖奶油糖果产品规格显示，其糖含量低于每 100 g 0.5 g，但碳水化合物含量为每 100 g 87.0 g。

    决定这款零食适合扮演什么角色之前，请按相同的份量比较碳水化合物、糖、蛋白质和脂肪含量。

  • 训练前才尝试含多元醇的陌生甜食

    有些产品会标注过量食用可能产生轻泻作用。训练时出现消化不适尤其让人难受。

    请查看配料和包装上的警示；如果是没吃过的产品，最好在重要训练之外的时间尝试。

  • 以为无糖太妃糖就是无糖软糖

    太妃糖、奶油糖果和软糖是不同的产品，即使它们出现在同一组搜索结果中也是如此。例如，Tesco 的软糖搜索结果中，既有普通软糖，也有单独列出的无糖水果太妃糖。

    购买前请确认具体产品类别并阅读标签。

  • 把学校食品相关问题当作英国全境统一的高脂、高盐、高糖（HFSS）判定

    学校供餐与个人选择运动前零食是不同的场景。英国教育部的指导针对英格兰公费资助学校提供的食品；指导中指出，计划于 2027 年 9 月实施的更新标准仍需获得议会批准。

    如果是为学校采购，请核实适用地区、供应场景、现行标准和具体产品，不要只凭“软糖”或“无糖”就判断是否合规。

相关品牌信息

以下产品示例有助于区分普通软糖和无糖糖果，但不能据此推断某个品牌的所有产品都具有相同成分。

M&S

M&S 列出了几款营养构成各不相同的普通软糖。

  • M&S 列出的香草软糖棒每 100 g 含糖 53.0 g、脂肪 22.2 g；凝脂奶油软糖每 100 g 含糖 62.9 g、脂肪 13.3 g。
  • 这些数据仅对应上述两款产品，不能代表无糖软糖或 M&S 的整个产品系列。

Werther’s Original

该品牌的无糖奶油糖果可作为糖果类产品的参考，但它不是软糖。

  • ASDA 的产品规格显示，Werther’s 无糖奶油糖果每 100 g 含糖低于 0.5 g，碳水化合物含量为 87.0 g。
  • 产品配料中含有异麦芽酮糖醇，并标有过量食用可能产生轻泻作用的警示。

Tesco

Tesco 的软糖搜索结果说明，确认产品的具体名称很重要。

  • 搜索结果中列出了 Tesco 牛奶软糖和 Tesco 全脂奶油软糖。
  • 同时出现的无糖产品是由 Marketplace 卖家销售的 Diablo 无糖水果太妃糖，并非 Tesco 无糖软糖。

Joybuy 运动前零食推荐

如果你想在训练前选择软糖以外的即食替代品，可以考虑以下蛋白棒和燕麦烤饼。这些都不是无糖软糖；请结合训练时间和零食需求，查看每款产品当前的营养成分和配料信息。

Grenade 软心双倍巧克力蛋白棒，12 根装，每根 50 g

Grenade 软心双倍巧克力蛋白棒，12 × 50 g

如果你想吃甜味零食而不是软糖，这款分装蛋白棒可以作为一种选择。训练前食用时，请先查看包装上的脂肪和多元醇含量；不要把它当作无糖软糖。

Joybuy
Grenade 奥利奥风味蛋白棒，4 根装，每根 60 g

Grenade 高蛋白低糖蛋白棒，奥利奥风味，4 × 60 g

另一款分装蛋白棒，不是软糖。产品名称中的“低糖”不等于无糖；请查看当前包装上的碳水化合物、脂肪、多元醇和配料信息，判断是否符合你的需求。

Joybuy
Trek 海盐焦糖蛋白燕麦烤饼，3 块装，每块 50 g

Trek 海盐焦糖蛋白燕麦烤饼，3 × 50 g

这款分装燕麦烤饼可以与其他运动前零食作比较，但并不能替代软糖。如果你遵循低脂零食建议，尤其要查看产品当前的营养标签，了解其脂肪含量。

Joybuy

关于无糖软糖和锻炼的常见问题

无糖软糖不含碳水化合物吗？

不是。legislation.gov.uk 发布的无糖定义针对的是糖——每 100 g 或 100 ml 不超过 0.5 g——而不是总碳水化合物含量。请查看具体产品营养标签上的这两项数据。

如果我需要在训练前 60–90 分钟吃点东西，该怎么办？

如果你在过去两到三小时内没有吃过正餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的零食。请根据这些营养构成来比较产品，不要只因为它吃起来甜或标注了“无糖”就选择它。

需要快速补充碳水化合物时，可以吃无糖甜食吗？

不要想当然地认为它能满足这一需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动相关的血糖管理决策取决于多种因素，包括血糖水平、体内尚未发挥作用的胰岛素以及运动项目；低血糖的处理应遵循你的个人糖尿病护理计划。

为什么要检查无糖甜食是否含有多元醇？

多元醇会增加碳水化合物摄入量，有些产品还会标明过量食用可能产生轻泻作用。英国糖尿病协会也指出，调整胰岛素用量时，多元醇的摄入量并不容易计算。因此，在锻炼前食用不熟悉的甜食之前，请查看配料和包装上的警示信息。

学校食品规定能否确定所有无糖软糖是否适合学校？

不能仅凭产品类别或无糖宣称得出统一结论。英国教育部的指导针对英格兰公费资助学校提供的食品；具体产品和供应场景也很重要。计划于 2027 年 9 月实施的更新标准仍需获得议会批准。