训练后想提神的成年人
如果食物和水分已经补充到位，无糖能量饮料可以作为单独的咖啡因补充选择。比较整罐的咖啡因含量，尤其是当天还喝过咖啡、茶或其他含咖啡因产品时。
哪些人会选这类饮料？
选择饮料的低强度运动人群
如果你想喝添加了钠的无糖饮料，不妨比较运动饮料的标签，不要想当然地认为普通能量饮料的配方也一样。
刚结束高强度或长时间运动的人
英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后应尽快吃些富含碳水化合物和蛋白质的零食，并补充充足水分。含咖啡因的无糖饮料不能替代这些食物和水分。
选购时要看什么？
比较饮料前，先想清楚自己需要的是恢复所需的食物和水分、以补水为主的饮料，还是用于提神的咖啡因。仅凭“无糖”标示，无法判断饮料还能提供什么。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 恢复所需的食物和水分 | 高强度或长时间运动后，补水的同时也要考虑摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物。英国体育研究院建议尽快吃些零食并补充充足水分，并在 2 小时内吃一顿正餐。 | 长时间或高强度训练后，我需要的不只是含咖啡因饮料，还要补充食物和水分。 |
| 糖含量和配料 | 查看每 100 ml 和每罐的糖含量标示，再检查配料表中是否含有甜味剂。不要仅凭产品名中有“Zero”就认定糖含量为 0 g：Tesco 标示 Lucozade Energy Zero Pink Lemonade 每 100 ml 含糖 0.1 g。 | 如果我在避免添加糖或某种甜味剂，就要查看具体配方，而不是只看产品名称。 |
| 运动饮料配方 | 如果想选以补水为主的运动饮料，请查看产品标示的运动场景和钠含量。Lucozade Sport Zero 的产品信息标示添加了钠；但高强度或长时间运动后，它不能替代富含碳水化合物和蛋白质的食物。 | 低强度运动后，我可能更想选添加了钠的无糖饮料，而不是靠咖啡因提神。 |
| 每罐咖啡因含量 | 比较整罐饮料的咖啡因含量，并考虑当天摄入的其他咖啡因及产品警示。Red Bull 标示每罐 250 ml Sugarfree 含咖啡因 80 mg；Monster Energy 英国官网标示每罐 500 ml Ultra 含 150 mg，而 Sainsbury’s 的商品信息标示为 160 mg。数据不一致时，请以当前购买的罐身标签为准。 | 如果我运动后选择补充咖啡因，就要知道整罐饮料实际摄入多少，尤其是在一天较晚的时候。 |
常见选购误区
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把“能量”误当成恢复所需的营养
咖啡因有助于提神，但这和高强度或长时间运动后补充食物和水分是两回事。
先安排好食物和水分的补充。如果需要含咖啡因饮料，就把它作为单独的选择。
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比较咖啡因含量时忽略整罐容量
不同产品的整罐含量有所不同：Red Bull 标示每罐 250 ml Sugarfree 含咖啡因 80 mg；而公开信息中，500 ml Monster Ultra 每罐的咖啡因含量也不一致，Monster Energy 标示为 150 mg，Sainsbury’s 则标示为 160 mg。
查看当前罐身标签，并把其他饮料和产品中的咖啡因也计算在内。
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以为无糖就适合运动补水
糖含量标示并不能说明饮料是否添加了钠，也无法告诉你它适合在运动前后何时饮用。
如果想选运动饮料，请同时查看钠含量、产品标示的适用场景和糖含量。
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忽略配料和咖啡因警示
即使饮料不含糖，甜味剂和咖啡因警示仍然值得留意。例如，Relentless 提醒，儿童、孕妇、哺乳期女性以及对咖啡因敏感的人士不建议饮用其产品。
选购前，请查看具体产品的配料表和警示信息。
相关品牌系列
同一品牌下的产品配方可能不同。比较糖、钠和咖啡因含量时，请以具体产品的标签为准。
Red Bull
Red Bull Sugarfree 是一款含咖啡因的无糖能量饮料，采用 250 ml 罐装。
- Red Bull 标示每罐 250 ml Sugarfree 含咖啡因 80 mg；Joybuy 商品信息标示每 100 ml 含糖 0 g。
- 其中的咖啡因适合用于提神，不能替代高强度或长时间运动后恢复所需的食物和水分。
Monster Energy
Monster Ultra 是一款无糖能量饮料，采用 500 ml 罐装。
- Monster Energy 英国官网介绍，Ultra 为无糖饮料。
- Monster Energy 标示每罐 500 ml 含咖啡因 150 mg，而 Sainsbury’s 的商品信息标示为 160 mg。请查看实际购买罐身上的咖啡因含量标示。
Lucozade
Lucozade Sport Zero 是添加了钠的运动饮料系列；Lucozade Energy Zero 则是另一款含咖啡因的软饮料系列。
- Lucozade Sport Zero 的产品信息标示其适用于运动场景，且无糖并添加了钠。
- 不要把这两个系列混为一谈。Tesco 标示 Lucozade Energy Zero Pink Lemonade 含咖啡因，每 100 ml 含糖 0.1 g。
Relentless
如果想购买无添加糖产品，请先查看具体款 Relentless 的配方。
- Relentless 会公布旗下各款饮料的配料信息。
- 其 Guava 配料中含有蔗糖，White Citrus 产品页面也介绍这款饮料含糖并添加了甜味剂；严格避免添加糖时，这两款都不适合作为参考选择。
Joybuy 能量饮料推荐
如果你运动后另有提神需求，可以考虑以下含咖啡因的能量饮料。请逐一查看各产品的糖含量、咖啡因含量和配料标示；高强度或长时间运动后，这些饮料不能替代食物和水分。
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CELSIUS 西瓜草莓味 12 罐装，每罐 355 ml
如果考虑在运动后饮用这款能量饮料，请对照自己的饮用量，查看罐身标示的糖含量、配料和每份咖啡因含量。该包装包含 12 罐，每罐 355 ml；不能替代恢复所需的食物和水分。
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CELSIUS 覆盆子蜜桃味 12 罐装，每罐 355 ml
如果运动后想补充咖啡因，请查看整罐饮料的糖含量和咖啡因标示，不要只看口味或包装名称。该包装包含 12 罐，每罐 355 ml；高强度或长时间运动后的恢复，还需另行安排食物和水分。
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Red Bull Sugarfree 250 ml，4 罐装
如果食物和水分已经补充到位，这款小罐装饮料可作为咖啡因补充选择。Red Bull 标示每罐 250 ml 含咖啡因 80 mg，Joybuy 商品信息标示每 100 ml 含糖 0 g。如果你在意甜味剂或相关警示，请查看配料表和警示信息。
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Monster Energy Ultra 无糖能量饮料 4 罐装，每罐 500 ml
这款无糖能量饮料为 4 罐装，每罐 500 ml，不能替代恢复所需的食物。Monster Energy 英国官网标示每罐 500 ml Ultra 含咖啡因 150 mg，而 Sainsbury’s 的商品信息标示为 160 mg；判断整罐摄入量时，请以当前罐身标签为准。
运动后饮料常见问题
无添加糖能量饮料足以帮助运动后恢复吗？
如果高强度或长时间运动后还需要补充食物和水分，单靠这类饮料并不够。英国体育研究院建议尽快吃些富含碳水化合物和蛋白质的零食，并补充充足水分，然后在 2 小时内吃一顿正餐。含咖啡因能量饮料只能作为单独的提神选择。
什么情况下更适合选无糖运动饮料？
低强度运动后，如果你想喝一款添加了钠、以补水为主的饮料，而不是靠咖啡因提神，可以考虑无糖运动饮料。Lucozade Sport Zero 的产品信息标示其无糖并添加了钠；如果身体需要，它仍不能替代富含碳水化合物和蛋白质的零食或正餐。
如何比较无糖罐装饮料的咖啡因含量？
比较每整罐的咖啡因含量，并把当天的其他来源也计算在内。Red Bull 标示每罐 250 ml Sugarfree 含咖啡因 80 mg；Monster Energy 标示每罐 500 ml Ultra 含 150 mg，Sainsbury’s 则标示 Ultra 含 160 mg。不同公开数据存在差异时，请查看当前罐身标签。
无糖是否意味着饮料不含甜味剂？
不是。无糖标示并不代表不含甜味剂。如果你需要避开某种甜味剂，请查看具体罐装产品的配料表，并留意相关配料说明。
无糖标签会改变孕期的咖啡因警示吗？
不会。英国国家医疗服务体系（NHS）的指导建议，孕期每日咖啡因摄入量不应超过 200 mg，并将能量饮料列为咖啡因来源之一。请查看咖啡因含量和产品警示；Relentless 也表示不建议孕妇或哺乳期女性饮用其产品。