想喝风味水的运动人群
如果你已经吃过东西，稀释后的果味浓缩饮料可以作为日常训练前的饮品。查看调配后饮品的营养信息，并按照瓶身说明稀释，不要把浓缩液当作开瓶即饮的饮料。
哪些人适合这样选择？
关键在于分清楚：你需要的是一杯有风味的饮料、训练前的食物，还是两者都需要。
计划在运动前加餐的人
如果训练强度较大、时间较长，或你已经好几个小时没吃东西，应另外安排食物，不要把果味浓缩饮料当作加餐。英国营养师协会指出，碳水化合物可为运动提供能量；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托也为漏餐的人介绍了训练前补充含碳水化合物加餐的做法。
关注配料的果味浓缩饮料消费者
如果你需要留意某些甜味剂、亚硫酸盐或苯丙氨酸来源警示，请仔细查看具体产品的瓶身标签。本文提到的产品在这些标示上各不相同；“无添加糖”并不能说明这些配料问题。
挑选前要看哪些信息？
先想好这款饮料要如何配合你的训练，再按调配后的饮品营养信息进行比较。
| 考虑重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 食物与饮品 | 查看稀释后每份饮品的碳水化合物含量。如果你还没吃东西，需要在训练前加餐，请另外安排食物；具体吃多少、何时吃，要结合训练安排和个人情况。 | 我想喝一杯有风味的饮料，但也需要判断训练前是否要吃东西。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，漏餐时可在训练前补充含碳水化合物的加餐。 |
| 调配后的每份饮品 | 按照各瓶身的稀释说明，比较调配后的能量和糖含量。Waitrose & Partners 标示，Robinsons Orange 按 1 份浓缩饮料兑 4 份水稀释后，每 250 ml 含 3 kcal；其 Essential Summer Fruits 建议按 1 份兑 9 份水稀释，调配后的每 250 ml 含 4 kcal 和 0.5 g 糖。 | 如果是风味饮料，我想了解实际倒进杯子里的饮品含有什么，而不只是瓶身正面的信息。 |
| 配料 | 查看最新的配料表、过敏原信息，以及是否有苯丙氨酸来源警示。同时留意糖含量：“无添加糖”不代表调配后的饮品一定不含糖。 | 某些甜味剂或亚硫酸盐可能会影响我的选择，因此我需要查看具体口味和瓶装产品的标示。 |
常见选购误区
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用果味浓缩饮料代替加餐
稀释后的无添加糖果味浓缩饮料可能几乎不含碳水化合物。Waitrose & Partners 标示，按说明调配的 Robinsons Orange 几乎不含碳水化合物，因此不能用它代替含碳水化合物的食物。
把它当作饮料即可；如果你的训练计划要求运动前进食，请另外选择合适的加餐或正餐。
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把“无添加糖”理解成“不含糖”
无添加糖果味浓缩饮料仍可能含有来自原料的糖。Waitrose & Partners 标示，Essential Summer Fruits 调配后的每份 250 ml 含 0.5 g 糖。
查看调配后饮品的糖含量，不要只看包装正面的宣传语。
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比较浓缩液时忽略稀释比例
建议的调配比例会影响每杯饮品中浓缩液的用量。Robinsons Orange 和 Waitrose Essential Summer Fruits 的建议比例不同，因此只比较瓶装容量，无法反映相同份量的调配饮品。
先按照各自瓶身说明调配，再比较调配后饮品的营养信息。
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忽略具体产品的配料标示
不同产品使用的甜味剂和警示标示可能不同。Waitrose & Partners 标示，Ribena Blackcurrant No Added Sugar 含有苯丙氨酸来源警示；Robinsons Orange 产品标示的甜味剂则有所不同。
如果这些信息会影响你的选择，请查看所购产品当前瓶身上的配料和警示标示。
品牌及产品系列介绍
以下介绍针对特定果味浓缩饮料产品及其标签信息，并不代表相关品牌的所有口味。
Robinsons
Robinsons Orange No Added Sugar Squash 是一款单倍浓度产品，并标明了稀释后每份饮品的营养信息。
- Waitrose & Partners 标示，按 1 份浓缩饮料兑 4 份水调配后，每 250 ml 含 3 kcal。
- Orange 产品标示含有安赛蜜、三氯蔗糖和焦亚硫酸钠；如果你需要避开这些成分，请查看最新标签。
Waitrose Essential
其 No Added Sugar Summer Fruits Squash 是一款双倍浓度产品，建议按 1 份兑 9 份水稀释。
- Waitrose & Partners 标示，调配后的每份 250 ml 含 4 kcal 和 0.5 g 糖。
- 上述每份数据以按说明调配为准；产品还标示含有甜味剂和焦亚硫酸钠。
M&S Food
M&S 列有无添加糖 Orange Squash，以及另一款 Pink Grapefruit High Juice，方便消费者比较果汁含量。
- Marks & Spencer 介绍，其 Orange Squash 含 20% 水果成分，Pink Grapefruit High Juice 含 50% 果汁。
- Pink Grapefruit 产品标示含有糖、三氯蔗糖和亚硫酸盐。水果含量较高，并不代表产品无糖，也不代表它适合作为运动能量来源。
Vimto
Vimto No Added Sugar Squash 是一款混合水果口味产品，产品信息标示含有维生素 C 和维生素 D。
- Waitrose & Partners 标示，稀释后的每份 250 ml 含 5 kcal 和 0.8 g 糖。
- 产品含有三氯蔗糖和安赛蜜。标示含有维生素，并不意味着这款饮料可以代替含碳水化合物的加餐。
Ribena
Ribena Blackcurrant Squash No Added Sugar 适合想喝黑加仑口味的消费者。
- 产品信息标示含有浓缩黑加仑汁，并说明使用前需稀释。
- Waitrose & Partners 标示，这款产品含有阿斯巴甜、安赛蜜、亚硫酸氢钠，并附有苯丙氨酸来源警示。
Joybuy 上的无添加糖果味浓缩饮料
这些都是适合调配成风味饮品的浓缩液，可作为饮品搭配运动前所需的食物，而不能代替食物。比较调配后的每份饮品或配料前，请查看各瓶身上的最新标签。
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Robinsons 橙味无添加糖果味浓缩饮料 1 L
橙味浓缩饮料，需稀释后饮用，可作为风味饮品，不适合作为含碳水化合物的加餐。Waitrose & Partners 标示，按 1 份浓缩饮料兑 4 份水调配后，每 250 ml 含 3 kcal；如果你需要留意甜味剂或焦亚硫酸钠，请查看当前瓶身标签。
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Robinsons 夏日水果味无添加糖果味浓缩饮料 1 L
夏日水果口味浓缩液，可调配成风味水，在运动前饮用。按照瓶身说明稀释，并查看调配后的营养信息，再与其他口味进行比较；如果你需要留意甜味剂或亚硫酸盐，请查看配料表。
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Ribena 菠萝百香果味无添加糖果味浓缩饮料 850 ml
菠萝百香果口味浓缩饮料，需稀释后饮用。请查看当前瓶身上的调配方法和每份饮品信息；如果甜味剂、亚硫酸盐或苯丙氨酸来源标示会影响你的选择，也请仔细阅读相关信息。
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Ribena 黑加仑味无添加糖浓缩果味饮料 1.5 L
大容量黑加仑浓缩液，兑水调配后饮用，不能代替运动前的食物。用能量数据进行比较前，请查看当前瓶身上的稀释说明和调配后饮品的营养信息；如果配料或警示信息会影响你的选择，也请仔细阅读。
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Robinsons 真果柠檬味无添加糖果味浓缩饮料 1 L
柠檬味浓缩饮料，可调配成柑橘风味饮品，在运动前饮用。请查看当前瓶身上的稀释说明、调配后每份饮品的营养信息和甜味剂标示，再判断是否符合你的饮品和配料偏好。
运动前饮用果味浓缩饮料常见问题
无添加糖果味浓缩饮料可以作为运动前加餐吗？
应把它当作饮料，而不要默认它能提供食物所含的碳水化合物。英国营养师协会指出，碳水化合物可为运动中的肌肉提供能量；如果漏餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在训练前补充含碳水化合物的加餐。具体吃什么、何时吃，应结合训练安排和个人情况决定。
“无添加糖”是否代表饮品中完全不含糖？
不是。无添加糖果味浓缩饮料仍可能含有天然存在的糖。查看按照说明调配后的营养信息；Waitrose & Partners 标示，Essential Summer Fruits 调配后的每份 250 ml 含 0.5 g 糖。
不同浓度的果味浓缩饮料应该如何比较？
按照每款产品自己的调配说明稀释，再比较调配后饮品的营养信息。Waitrose & Partners 建议 Robinsons Orange 按 1 份浓缩饮料兑 4 份水稀释，Essential Summer Fruits 则建议按 1 份兑 9 份水稀释，因此不能只比较浓缩液本身。
如果我需要避开某些甜味剂、亚硫酸盐或苯丙氨酸来源，该怎么办？
选购前请查看具体瓶装产品的配料和警示信息。不同产品有所区别：Waitrose & Partners 标示 Robinsons Orange 含有安赛蜜、三氯蔗糖和焦亚硫酸钠；其 Ribena Blackcurrant 产品信息则列有阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸来源警示。
查看果味浓缩饮料标签时，哪些信息有助于做出选择？
查看调配说明、调配后饮品的营养信息、配料表和过敏原信息。这些内容能帮助你了解实际饮用的饮品含有什么，并确认是否含有你需要避开的成分；英国政府的食品标签指南也指出，预包装食品标签应留意配料和过敏原信息。