想喝风味水的轻松骑行爱好者
如果水壶里的饮料只是用来解渴，而不是补充骑行所需能量，比较时应看按说明调制后的饮料，而不是浓缩液本身。对你来说，口味和稀释方法可能比产品间碳水化合物含量的细微差异更重要。
适合哪些人？
为长时间训练规划补给的骑行者
风味饮料和碳水化合物补给各有用途。英国自行车协会建议，室内骑行超过 90 分钟时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。请单独选择补给，不要指望无添加糖浓缩果味饮料提供足够的碳水化合物。
留意特定成分的消费者
除了口味，也要查看产品当前的配料表。不同产品所用的甜味剂和标示成分可能各不相同，营养成分表则能告诉你饮料稀释后含有什么。
选购时要看什么？
轻松骑行
可以这样选：想给水增添风味，又不需要靠水壶补充碳水化合物时，可以选择无添加糖浓缩果味饮料。
请注意：口感好不代表它能为骑行提供所需能量。
长途或高强度骑行
可以这样选：单独规划碳水化合物摄入；浓缩果味饮料仍可作为风味饮品。
请注意：查看完整的饮食和饮水计划能提供多少补给，不要把浓缩果味饮料当作专门配制的运动饮料。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 骑行补给 | 比较按说明调制后的每份碳水化合物含量，而不是浓缩液每量勺的含量。Tesco 标示，Robinsons Orange 每份 250 ml 稀释饮料几乎不含碳水化合物；Sainsbury’s 标示，其 Lime Cordial 每份含 2.1 g 碳水化合物。 | 长时间或高强度训练时，我需要另行规划碳水化合物补给。英国自行车协会建议，室内骑行超过 90 分钟时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。 |
| 稀释比例 | 查看稀释比例，计算水壶里该加多少浓缩液和水。Tesco 标示，Robinsons Orange 的比例为 1 份浓缩液兑 4 份水；ASDA 标示，Belvoir Sicilian Lemon & Lime 的比例为 1 份浓缩液兑 6 份水。 | 我希望按说明调制后口味合适、愿意饮用，也不会把浓缩液的营养数据误当成成品饮料的数据。 |
| 配料 | 查看当前配料表，确认是否含有甜味剂或你想避开的成分；然后查看稀释后每份的糖含量。ASDA 标示，Belvoir Sicilian Lemon & Lime 每份 250 ml 调制饮料含 1.1 g 糖。 | 如果我需要避开某种成分，“无添加糖”并不能回答这个问题。 |
常见误区
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把浓缩果味饮料当作耐力运动补给
低碳水化合物浓缩果味饮料本身无法提供英国自行车协会建议的摄入量：室内骑行超过 90 分钟时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。
请为训练安排合适的碳水化合物来源；如果也想喝浓缩果味饮料，可以用它来调味。
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把“无添加糖”理解成“零糖”
调制后的饮料仍可能含糖。ASDA 标示，Belvoir Sicilian Lemon & Lime 每份 250 ml 稀释饮料含 1.1 g 糖。
比较调制后饮料的营养成分表和配料表，不要只看包装正面的宣传语。
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凭感觉估算稀释比例
不同浓缩果味饮料的稀释比例并不相同：Tesco 标示 Robinsons Orange 的比例为 1:4，ASDA 标示 Belvoir Sicilian Lemon & Lime 的比例为 1:6。比例不同，每壶饮料中的成分含量也会不同。
先按照购买产品瓶身上的说明调制，尤其是在比较每份调制饮料的营养成分时。
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忽略甜味剂或标示成分
不同产品的配料各不相同。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不适合摄入阿斯巴甜。
如果需要避开特定成分，请查看当前包装上的配料表；不要以为所有无添加糖浓缩果味饮料使用的甜味剂都一样。
品牌与标签示例
以下示例说明了为什么要仔细查看调制后饮料的营养数据和稀释说明；这些产品不能互相替代，也不能当作骑行补给。
Robinsons
其 Orange No Added Sugar Squash 可作为轻松骑行时为水壶饮料调味的选择之一。
- Tesco 标示，Robinsons Orange 按 1:4 稀释后，每份 250 ml 含 3 kcal 和 0 g 糖。
- 这份调制饮料不能替代长途骑行所需的碳水化合物补给。
Sainsbury's
其无添加糖 Lime Cordial 提供柑橘风味，并标明了调制后饮料的营养成分。
- Sainsbury’s 标示，Lime Cordial 按 1:4 稀释后，每份 250 ml 含 13 kcal、2.1 g 碳水化合物和少于 0.5 g 糖。
- 请结合骑行补给计划查看碳水化合物含量，不要以为青柠浓缩果味饮料能提供足够补给。
ASDA
ASDA 的 Lime Cordial 是另一款标明稀释比例的无添加糖选择。
- ASDA 标示，Lime Cordial 按 1:4 稀释后，每份 250 ml 含 5 kcal 和少于 0.5 g 碳水化合物。
- 如果你需要避开某些甜味剂或其他标示成分，请查看当前配料表。
Belvoir Farm
其 Sicilian Lemon & Lime No Added Sugar Cordial 使用的稀释比例和甜味剂都有所不同。
- ASDA 标示，该产品含甜菊糖苷，稀释比例为 1:6，每份 250 ml 调制饮料含 1.6 g 碳水化合物。
- ASDA 还标示每份调制饮料含 1.1 g 糖，因此“无添加糖”不等于“零糖”。
Vimto
其 No Added Sugar Squash 的水果风味与橙味和青柠味产品有所不同。
- ASDA 标示，每份 250 ml 饮料含 5 kcal 和 0.8 g 糖。
- 比较骑行水壶饮料的碳水化合物含量时，请查看完整的调制后饮料营养成分表。
Joybuy 浓缩果味饮料推荐
以下无添加糖浓缩果味饮料可用于为骑行水壶中的饮料增添风味。如果稀释比例和调制后饮料的营养成分会影响你的骑行计划，请查看各产品包装上的相关信息。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果味饮料 1L
适合不把饮料当作骑行补给时，用来调制风味饮料。Tesco 标示，Robinsons Orange 按 1 份浓缩液兑 4 份水稀释后，每份 250 ml 含 3 kcal 和 0 g 糖。请查看当前包装，确认是否含有你需要避开的成分。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩果味饮料 1L
夏日水果风味，适合轻松骑行时用来为饮用水增添风味。请按照这款产品自身的说明调制，并查看调制后饮料的营养成分，再与橙味款比较。需要骑行补给时，请另外规划碳水化合物摄入。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果味浓缩果味饮料 850ml
菠萝与百香果风味，适合用作日常饮料，而非碳水化合物来源。调制或比较每份饮料前，请查看包装上的稀释说明和调制后饮料的营养成分。如果你需要留意阿斯巴甜或亚硫酸盐，请查看当前配料表。
常见问题
“无添加糖”是否意味着浓缩果味饮料完全不含糖？
不是。请查看调制后饮料的营养成分表，了解实际饮用的一壶饮料含有多少糖。Sainsbury’s 标示，其 Lime Cordial 每份 250 ml 稀释饮料含少于 0.5 g 糖；ASDA 标示，Belvoir Sicilian Lemon & Lime 每份含 1.1 g 糖。
无添加糖浓缩果味饮料能为长途骑行补充能量吗？
不要把它作为唯一的碳水化合物来源。英国自行车协会建议，室内骑行超过 90 分钟时，每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；Tesco 标示，Robinsons Orange 每份 250 ml 稀释饮料几乎不含碳水化合物，而 Sainsbury’s 标示，其 Lime Cordial 每份含 2.1 g。请另外规划补给。
骑行水壶里应该加多少浓缩果味饮料？
先按照具体产品瓶身上的比例调制。Tesco 标示，Robinsons Orange 的比例为 1 份浓缩液兑 4 份水；而 ASDA 标示，Belvoir Sicilian Lemon & Lime 的比例为 1 份浓缩液兑 6 份水。比较营养成分时，请参考调制后饮料的数据。
如果我需要避开某种甜味剂，该怎么办？
请查看所购具体产品当前的配料表。ASDA 标示，Belvoir Sicilian Lemon & Lime 含有甜菊糖苷；其他产品可能使用不同的甜味剂。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不适合摄入阿斯巴甜。