喜欢在运动前喝风味饮料的人
如果你不太喜欢白水，可以考虑按说明稀释无添加糖果味浓缩饮料。NHS 将其列为不喜欢白水者的选择之一；如果你会关注营养成分，请查看冲调后的饮品营养信息。
这种选择适合哪些人？
关键在于：你是想让饮料更有风味，还是想在运动前补充碳水化合物。
计划在运动前吃含碳水化合物加餐的人
如果较长时间或高强度运动前需要补充碳水化合物，不要把无添加糖浓缩果味饮料当作加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，所需碳水化合物因运动类型而异；糖尿病患者还应遵循个人管理计划。
会查看配料表的消费者
更换产品或口味时，请逐瓶查看标签。Sainsbury’s 的无添加糖青柠浓缩饮料标注含有亚硫酸盐，Asda 的 Vimto 无添加糖稀释果汁饮料则标注含有大麦；两款产品所用的甜味剂也不同。
运动前应关注什么？
先想清楚饮料要满足什么需求，再按冲调后的每份饮品来比较营养标签。
风味饮料
适合选择的情况：日常锻炼前想喝点有味道的饮料，但不打算靠它补充碳水化合物。
需要权衡：不同浓缩果味饮料稀释后的营养成分、甜味剂和过敏原可能各不相同。
含碳水化合物的加餐
适合选择的情况：运动前的计划要求补充碳水化合物，而不只是喝饮料。
需要权衡：伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，合适的选择取决于运动类型，如有需要，还应结合糖尿病管理计划。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮料还是加餐 | 查看冲调后每份饮品的碳水化合物含量，并考虑你的运动计划是否要求补充含碳水化合物的加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托表示，需求会因运动类型和糖尿病管理情况而异。 | 我想喝点有味道的饮料，或者需要安排运动前的碳水化合物补充。这两者的作用不同。 |
| 稀释比例 | 按瓶身说明冲调，并比较稀释后饮品的营养信息。Sainsbury’s 无添加糖青柠浓缩饮料和 Vimto 无添加糖稀释果汁饮料都标明按 1 份浓缩液兑 4 份水冲调。 | 我想了解冲调后杯中饮品的成分，而不是拿浓缩液和即饮饮品作比较。 |
| 糖和碳水化合物 | 查看标签标注的营养数值和每份单位。Sainsbury’s 标注其稀释后饮品每 250 ml 含 2.1 g 碳水化合物；Waitrose 标注 Belvoir 樱桃莓果浓缩饮料稀释后每 100 ml 含 1.1 g 糖。 | 我在意是否添加糖，但不会因此认定冲调后的饮品完全不含糖或碳水化合物。 |
| 配料 | 查看具体口味当前的过敏原和甜味剂标注。Sainsbury’s 的青柠浓缩饮料标注含有亚硫酸盐和三氯蔗糖；Asda 的 Vimto 无添加糖稀释果汁饮料标注含有大麦、三氯蔗糖和安赛蜜。 | 更换口味或品牌时，我需要确认配料是否适合自己。 |
选购时要避免的误区
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把浓缩果味饮料当作加餐中的碳水化合物来源
有些冲调后的无添加糖饮品碳水化合物含量很低：Sainsbury’s 标注其稀释青柠浓缩饮料每 250 ml 含 2.1 g 碳水化合物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动前加餐中的碳水化合物有助于补充葡萄糖或糖原。
如果你的运动计划或糖尿病管理计划要求补充碳水化合物，请把浓缩果味饮料当作饮料，而不是碳水化合物的替代品。
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将浓缩液与冲调后的饮品直接比较
使用多少浓缩液，会影响冲调后每杯饮品的营养成分。查看稀释后每份饮品的营养数据时，也要对照该产品的冲调说明。
比较每份饮品或冲调前，请先确认标签标注的稀释比例。
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以为无添加糖就不用再检查其他配料
不同产品的配料有所不同：Sainsbury’s 的青柠浓缩饮料标注含有亚硫酸盐，Asda 的 Vimto 无添加糖稀释果汁饮料标注含有大麦，Waitrose 的 Belvoir 樱桃莓果浓缩饮料稀释后则含有糖。
选购或更换产品时，请查看当前瓶身标注的过敏原、甜味剂和冲调后饮品的营养信息。
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只看水果口味，就认定产品无添加糖
水果风味的浓缩果味饮料不一定是无添加糖产品。Marks & Spencer 标注其西西里柠檬和墨西哥青柠浓缩饮料的配料中含有糖。
请查看准备购买的具体产品所标注的声明和配料表。
品牌和零售商信息
以下示例说明，单看零售商或品牌名称，并不能确定冲调后的营养成分和配料是否符合需求。
Robinsons
Tesco 和 Waitrose 均将 Robinsons 无添加糖稀释果汁饮料列为可选口味之一。
- Tesco 列有 Robinsons 双倍浓缩橙味无添加糖稀释果汁饮料。
- 请查看具体瓶身上的冲调说明、冲调后营养成分和配料，不要认为不同口味的数值都相同。
Tesco
Tesco 除了销售品牌产品，也提供自有品牌的四倍浓缩无添加糖稀释果汁饮料。
- 其品类列表中包含多种口味的无添加糖稀释果汁饮料。
- 请查看具体口味的标签，确认冲调说明和冲调后的营养成分。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 无添加糖青柠浓缩饮料标注了稀释后 250 ml 每份饮品的营养信息。
- Sainsbury’s 标注按 1 份浓缩液兑 4 份水冲调后，每 250 ml 含 13 kcal 和 2.1 g 碳水化合物。
- 这款青柠浓缩饮料含有亚硫酸盐和三氯蔗糖，请确认配料是否适合自己。
Asda
Asda 设有无添加糖稀释果汁饮料品类，并列有 Vimto 无添加糖稀释果汁饮料。
- Asda 标注这款 Vimto 产品冲调后每 250 ml 含 5 kcal 和 0.8 g 糖。
- 这款 Vimto 产品含有大麦和甜味剂；其营养数据不代表 Asda 销售的所有稀释果汁饮料。
Waitrose
Waitrose 销售无添加糖稀释果汁饮料和浓缩果味饮料，其中包括 Belvoir 樱桃莓果浓缩饮料。
- Waitrose 标注 Belvoir 产品稀释后每 100 ml 含 1.1 g 碳水化合物和 1.1 g 糖。
- 标注无添加糖，不代表冲调后的饮品不含天然存在的糖。
M&S
不要想当然地认为 M&S 的水果风味浓缩饮料符合无添加糖的要求。
- Marks & Spencer 为其西西里柠檬和墨西哥青柠浓缩饮料提供配料表和营养信息。
- 这款浓缩饮料的配料中标注含有糖，请查看具体产品，不要把它当作无添加糖替代品。
Joybuy 无添加糖稀释果汁饮料推荐
这些无添加糖稀释果汁饮料适合日常锻炼前作为风味饮品；如果需要含碳水化合物的加餐，它们不能替代加餐。
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Robinsons 无添加糖橙味稀释果汁饮料 1 L
橙味饮品，适合按说明稀释后在日常训练前饮用，不适合作为补充碳水化合物的加餐。产品介绍标注其稀释后每 250 ml 含 3 kcal，并列有甜味剂和亚硫酸盐。请按瓶身说明冲调，切勿直接饮用浓缩液。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味稀释果汁饮料 1 L
夏日水果风味，适合作为运动前的风味饮品，而非碳水化合物加餐。产品介绍标注稀释后每 100 ml 含 2 kcal，并列有甜味剂和亚硫酸盐。请按瓶身说明冲调，并在比较配料时查看标签。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果味稀释果汁饮料 850 ml
菠萝百香果风味，可作为风味饮品考虑，不宜当作运动前的能量补给。产品信息列有甜味剂和亚硫酸盐，并标明含有苯丙氨酸来源。比较每份饮品前，请查看瓶身的稀释说明及冲调后营养信息。
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Ribena 无添加糖浓缩黑加仑稀释果汁饮料 1.5 L
黑加仑风味饮品，标签建议按 1 份浓缩液兑至少 4 份水冲调，适合作为风味饮品，而非补充能量的加餐。产品介绍列有甜味剂和亚硫酸氢钠，并说明不建议 3 岁以下儿童饮用。比较每份饮品前，请确认瓶身营养数据指的是浓缩液还是冲调后的饮品。
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Robinsons 无添加糖真果汁柠檬味稀释果汁饮料 1 L
柠檬风味饮品，适合运动前饮用，不适合作为碳水化合物加餐。请查看当前瓶身标注的甜味剂配料和稀释说明，尤其是需要避免特定甜味剂时。
关于运动前饮用浓缩果味饮料的常见问题
无添加糖浓缩果味饮料可以作为运动前加餐吗？
最好把无添加糖浓缩果味饮料当作饮料，而不是加餐中的碳水化合物来源。Sainsbury’s 标注其稀释青柠浓缩饮料每 250 ml 含 2.1 g 碳水化合物；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托则指出，运动前需要多少碳水化合物取决于运动类型，如有需要，还应结合糖尿病管理计划。如果你的计划要求补充碳水化合物，请另外选择合适的加餐或饮品。
运动前可以喝无添加糖浓缩果味饮料吗？
可以。如果你比起白水更喜欢有味道的饮品，它可以作为一种选择。NHS 建议不喜欢喝白水的人可以选择无添加糖稀释果汁饮料，同时指出，补充体力活动中流失的水分，首选还是水。请按标签说明稀释浓缩饮料。
无添加糖是否意味着不含糖或碳水化合物？
不是。无添加糖浓缩果味饮料仍可能含有糖或碳水化合物。Waitrose 标注 Belvoir 樱桃莓果浓缩饮料稀释后每 100 ml 含 1.1 g 糖；Sainsbury’s 标注其稀释青柠浓缩饮料每 250 ml 含 2.1 g 碳水化合物。比较时，请以各产品标注的份量和稀释比例为准。
更换稀释果汁饮料时应检查哪些配料？
请查看具体口味当前瓶身标注的过敏原和甜味剂。Sainsbury’s 的无添加糖青柠浓缩饮料标注含有亚硫酸盐和三氯蔗糖；Asda 的 Vimto 无添加糖稀释果汁饮料标注含有大麦、三氯蔗糖和安赛蜜。