带着早餐出门的人
独立包装无需在出门前从大瓶中倒饮料。ASDA Groceries 的苹果梨味果汁饮料为 5 盒装，每盒 150 ml；Tesco Groceries 的 Fruit Splash 则是 250 ml 瓶装。记得结合你实际准备饮用的包装容量查看营养数据。
不同类型的饮品适合哪些人？
先想想早餐时如何携带饮品，再决定你更看重果汁含量，还是标签标示的含糖量。
会比较标签含糖量的人
无添加糖果汁饮料的水果含量和甜味剂可能各不相同，因此除了含糖量，也要比较配料表。ASDA Groceries 的苹果梨味饮品每盒 150 ml 含糖 1.8 g；本文提到的 Tropicana 和 Copella 苹果汁则均为每 150 ml 含糖 15 g。
想喝苹果汁，而非果汁饮料的人
Tropicana Orchard Apple 的配料为苹果汁和抗坏血酸，Copella Cloudy Apple 则标明使用压榨苹果汁。两款产品的标签均标示每 150 ml 含糖 15 g。选择这类产品是为了获得苹果汁配料，而不是因为“无添加糖”就认为总糖含量很低。
挑选前要看哪些信息？
尽量比较容量相同的份量，再确认包装是否适合你的早晨习惯。“无添加糖”并不代表你能从中得知饮品的总糖含量或水果含量。
| 考虑因素 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 总糖含量 | 查看营养成分表中的“其中糖”，并留意数据是按每 100 ml、每 150 ml 还是每包装标示。Tropicana 和 Copella 均标明每 150 ml 含糖 15 g；ASDA Groceries 的苹果梨味饮品则标明每盒 150 ml 含糖 1.8 g。 | 我想了解实际饮用量中含有多少糖，而不是只看包装正面的“无添加糖”。 |
| 水果含量 | 查看配料表，确认产品是苹果汁，还是由水和果汁调配而成的饮品。ASDA Groceries 的苹果梨味纸盒饮品标明含 6% 浓缩苹果汁；Sainsbury’s 的 1 L 饮品标明含 20% 浓缩苹果汁和 5% 浓缩梨汁。 | 即使我选择果汁饮料是看中它的其他特点，也想了解其中含有多少果汁。 |
| 甜味剂 | 查看配料表，不要默认所有无添加糖饮品都一样。Tesco Groceries 的 1 L 苹果梨味果汁饮料标明含有三氯蔗糖。 | 我可能更喜欢配料表以苹果汁为主的产品，也可能不介意选择添加甜味剂的果汁饮料。查看标签后，我可以自行决定。 |
| 包装形式 | 比较独立纸盒装、开盖即饮瓶装和需要倒出的 1 L 大包装。ASDA Groceries 提供 5 盒装，每盒 150 ml；Tesco Groceries 的 Fruit Splash 则为 250 ml 瓶装。 | 早上要马上出门时，我更愿意直接拿上一盒，而不是从大瓶里量取一份。 |
| 果汁饮用量 | 英国 NHS《Eatwell Guide》建议，每天饮用的果汁和冰沙合计不超过 150 ml。挑选果汁时，请留意包装容量，或量好倒出的份量。 | 如果我选择在早餐时喝 100% 苹果汁，就想清楚知道倒了多少，而不是把一大瓶当成一份。 |
| 开封后保存 | 打开大包装前，查看包装上的冷藏要求和开封后饮用说明，并考虑自己能否在规定时间内喝完。 | 如果我打算不止一次从 1 L 包装中倒饮料，这种包装会更适合我的日常习惯；否则，选择独立包装就不用打开大包装。 |
哪些细节容易被忽略？
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把“无添加糖”理解成“无糖”
苹果汁本身含有糖分，即使没有额外添加糖，这些糖也会列在营养成分表中。Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 均标明每 150 ml 含糖 15 g。
比较“其中糖”的数据时，要确保采用相同容量作为比较基准，并同时查看配料表。
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把所有苹果类饮品都当成 100% 果汁
由水和浓缩果汁调配而成的果汁饮料，与压榨苹果汁并不相同。ASDA Groceries 的苹果梨味纸盒饮品标明含 6% 浓缩苹果汁；Sainsbury’s 的 1 L 苹果梨味饮品则标明含 20% 浓缩苹果汁和 5% 浓缩梨汁。
决定选择哪种饮品前，请查看水果含量和甜味剂配料表。
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把整瓶容量当成果汁饮用份量
大瓶装很容易让人不经意间倒多。英国 NHS《Eatwell Guide》建议，每天饮用的果汁和冰沙合计不超过 150 ml。
如果选择果汁，请量好每次饮用的份量，不要直接对着大瓶喝。
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偶尔喝一次，却打开大包装
1 L 包装开封后，需要按照说明保存并在规定时间内饮用。如果你只是偶尔在早上想喝一杯，这一点尤其值得考虑。
购买大包装前先阅读开封后的保存说明；如果独立包装更符合你的日常习惯，也可以选择独立包装。
哪些品牌产品能说明不同选择？
以下产品示例展示了配料、包装形式和营养标签的差异；仅凭品牌名称，无法判断包装里是哪一类苹果饮品。
Tropicana
Orchard Apple 适合更喜欢以果汁为主要配料、而非稀释型果汁饮料的消费者。
- Tropicana 的配料表标明含有苹果汁和抗坏血酸。
- 标签标明每 150 ml 含糖 15 g，因此除了“无添加糖”的说明，也要单独查看总糖含量。
Copella
Cloudy Apple 是压榨苹果汁，而非以水为基底调配的果汁饮料。
- Copella 的配料表标明含有压榨苹果汁。
- 标签标明每 150 ml 含糖 15 g。英国 NHS《Eatwell Guide》建议，每天饮用的果汁和冰沙合计不超过 150 ml。
Tesco
该品牌的无添加糖果汁饮料包括 250 ml 瓶装 Fruit Splash，以及 1 L 苹果梨味包装。
- Tesco Groceries 标明，Fruit Splash 每瓶 250 ml 含糖 3.1 g；1 L 苹果梨味饮品每 150 ml 含糖 3.9 g。
- 请查看具体产品的配料表：Tesco 的 1 L 苹果梨味饮品标明含有三氯蔗糖。
Sainsbury’s
该品牌的 1 L 无添加糖苹果梨味果汁饮料适合在家倒取饮用，并非独立纸盒装。
- Sainsbury’s 标明每份 150 ml 含糖 3.9 g。
- 配料表标明含 20% 浓缩苹果汁和 5% 浓缩梨汁，并非 100% 苹果汁。
ASDA
苹果梨味果汁饮料采用 5 盒装，每盒 150 ml。
- ASDA Groceries 标明每盒含糖 1.8 g，出门前无需倒取。
- 配料表标明含 6% 浓缩苹果汁，因此这是果汁饮料，而非 100% 苹果汁。
M&S
该品牌的 Cloudy Apple Juice 和 Apple and Elderflower High Juice 分别代表不同类型的饮品。
- Marks & Spencer 表示，其浓缩苹果接骨木花饮品含 50% 果汁。
- 浓缩果汁饮品需要兑水，不适合赶时间出门时直接饮用。M&S 另一款 Cloudy Apple Juice 标明每 100 g 含糖 10.2 g。
Joybuy 上的苹果类饮品
这款苹果梨味便携果味水适合搭配早餐带出门。它既不是 100% 苹果汁，产品类型也不同于上文介绍的甜味果汁饮料；比较时请以它自己的配料表和营养标签为准。
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CAWSTON PRESS 苹果梨味果味水，3 瓶装，每瓶 200 ml
独立包装适合提前准备早餐、出门时随手携带。这款无添加糖果味水饮品由 54% 压榨苹果汁和 6% 梨泥调配而成，并非 100% 苹果汁。产品信息标明每 100 ml 含糖 6.4 g；决定携带多少时，也要结合每盒 200 ml 的容量计算。
常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果饮品不含糖？
不是。请查看营养标签中的“其中糖”：本文提到的 Tropicana 和 Copella 苹果汁均标明每 150 ml 含糖 15 g。不同果汁饮料的含糖量和配料也可能不同，因此还要比较每份容量、水果含量和甜味剂。
早餐搭配 100% 苹果汁，倒多少合适？
英国 NHS《Eatwell Guide》建议，每天饮用的果汁和冰沙合计不超过 150 ml。如果从大瓶苹果汁中倒取，请量好每次的份量，不要根据瓶子大小估算。
纸盒装、瓶装还是 1 L 大包装更适合带出门？
独立纸盒装或开盖即饮瓶装无需分装。ASDA Groceries 的苹果梨味饮品为每盒 150 ml 的纸盒装；Tesco Groceries 的 Fruit Splash 则是 250 ml 瓶装。1 L 大包装适合出门前有时间倒取一份的日常习惯；记得留意倒出的量。
打开大包装果汁饮料前要注意什么？
查看包装上的冷藏要求和开封后饮用说明，再考虑能否在规定时间内喝完剩余饮品。如果你只是偶尔想带一杯出门，独立包装可能更适合你的日常习惯。