关注糖摄入量的徒步者
如果想给水增添风味，可以比较按瓶身说明调制后的饮品中糖和能量的含量。无添加糖的果味浓缩饮料仍可能含有天然存在的水果糖，因此只看包装正面的宣传语并不能了解全部信息。
哪些徒步者可能会带果味浓缩饮料？
需要留意特定配料的徒步者
不同口味和包装规格的甜味剂及其他配料可能有所不同。如果需要避开某种甜味剂，或想确认产品是否含亚硫酸盐、是否标有苯丙氨酸警示，请查看具体产品的包装标签。
背包空间有限的日间徒步者
迷你装浓缩液可能比大瓶更容易和零食一起装进背包，但前提是你带了足够的饮用水，或能可靠地补充饮用水。浓缩液本身不能直接作为即饮饮品。
挑选徒步饮用的果味浓缩饮料，要关注什么？
先规划好饮用水，再比较调制后饮品的营养成分、配料，以及实际适合随身携带的包装规格。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮用水 | 估算徒步时需要携带多少水，并确认途中能否安全补水。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，补充运动中流失的水分，首选饮用水；出汗后还应补充额外水分。 | 无论是否往水里加果味浓缩液，我都要带够徒步所需的饮用水。 |
| 调制后饮品的糖含量 | 按照标示的稀释比例，并以相同饮用量比较糖和能量。Sainsbury’s 标注，其无添加糖粉红葡萄柚高果汁饮料每 250 ml 调制饮品含糖 2.0 g、能量 19 kcal；Robinsons 无添加糖橙味饮料的商品信息则显示，按 1:4 稀释后每 250 ml 含糖 0 g、能量 3 kcal。 | 比较无添加糖的瓶装产品时，我需要了解实际调制出的饮品含有什么，而不只是看正面标签上的字样。 |
| 配料 | 查看具体口味和包装规格的配料表。如果这会影响你的选择，请留意标明的甜味剂、亚硫酸盐信息，以及是否有苯丙氨酸警示。 | 如果我需要避开某种配料，只认熟悉的品牌名称还不够。 |
| 包装和调制方式 | 查看瓶身容量、每份所需的浓缩液用量，以及调制时需要加多少水。迷你装浓缩液仍需加水；大瓶则会占用更多背包空间。 | 日间徒步时，我希望选一款方便携带的产品，并能用计划携带的水来调制。 |
携带果味浓缩饮料时应避免的误区
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把“无添加糖”误认为“无糖”
调制后的饮品中仍可能含有水果糖。Sainsbury’s 标注，其无添加糖粉红葡萄柚高果汁饮料每 250 ml 调制饮品含糖 2.0 g、能量 19 kcal。
请按照每瓶的稀释说明调制饮品，再比较营养信息。
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以为所有口味的配料都一样
本文提及的果味浓缩饮料商品信息中，甜味剂并不相同；部分产品还标有焦亚硫酸钠。Robinsons 柠檬味产品的商品信息则带有苯丙氨酸警示。
请查看你准备携带的具体口味、容量和包装规格的最新标签。
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只带浓缩液，却没带够水
小瓶浓缩液虽然省空间，但没有水就无法调制饮品。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，运动出汗后应补充额外水分。
决定带多少浓缩液前，先规划好随身携带的水量，以及途中可以安全补水的地点。
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把调得更浓的饮料当作补液建议的替代方案
普通果味浓缩饮料不能替代针对呕吐或腹泻造成大量水分流失的专业建议。在这种情况下，英国国家医疗服务体系（NHS）表示，药剂师可以推荐口服补液盐。
如需处理脱水问题，请咨询 NHS 或药剂师，不要试图通过调浓饮料来解决。
值得比较的果味浓缩饮料品牌和零售商自有品牌
以下产品系列展示了值得比较的包装规格和配方。请查看每一款产品的标签，不要以为同一品牌的产品都适用相同的描述。
Robinsons
Robinsons 提供标准装和迷你装无添加糖果味浓缩饮料，包括适合加入水瓶的 Summer Fruits Mini 夏日水果迷你装。
- 其 Summer Fruits Mini 每 250 ml 水的建议用量为 3.3 ml。
- 不同产品的配料有所差异：本文提及的 Robinsons 产品使用了不同的甜味剂，部分产品标有亚硫酸盐或苯丙氨酸警示。
Tesco
Tesco 的果味浓缩饮料品类中，既有自有品牌无添加糖产品，也有其他品牌产品。
- 其自有品牌产品包括标准浓度和双倍浓度两种规格。
- 请比较具体产品的稀释说明和调制后饮品的营养成分，不要将不同规格视为可以互换。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 提供自有品牌无添加糖高果汁饮料，也销售 Robinsons 无添加糖果味浓缩饮料。
- 本文提及的粉红葡萄柚和橙味高果汁产品均标示含 50% 果汁，并提供调制后每份饮品的营养信息。
- 粉红葡萄柚高果汁商品信息显示，每 250 ml 调制饮品含糖 2.0 g、能量 19 kcal；不要以为“无添加糖”就代表调制后的饮品含糖 0 g。
Asda
比较徒步饮用的果味浓缩饮料时，也可以看看 Asda 的产品。
- 与其他产品比较前，请查看所选产品的配料、稀释说明和调制后饮品的营养信息。
M&S
M&S 表示，其高果汁饮料系列采用 50% 果汁制成。
- M&S 表示，其品类页面介绍的果味浓缩饮料不含人工香料或色素。
- 这些系列介绍并不能说明具体调制饮品的糖含量、甜味剂或过敏原信息，请查看产品标签。
Waitrose
Waitrose 提供自有品牌和其他品牌的无添加糖果味浓缩饮料，包括高果汁和迷你装规格。
- 其产品系列提供多种规格，方便消费者比较携带和调制的便利性。
- Waitrose 标注，其无添加糖热带水果高果汁饮料每 250 ml 调制饮品含糖 2.30 g、能量 12 kcal，并含三氯蔗糖和焦亚硫酸钠。
适合徒步携带的 Joybuy 果味浓缩饮料
以下浓缩液可加水调制成无添加糖果味饮品，适合徒步时饮用。与放进日间背包携带相比，大瓶装和 6 瓶装可能更适合出发前提前调制饮品，或在家中储备。
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Robinsons 无添加糖橙味果味浓缩饮料 1L
这款浓缩液可加入徒步时计划携带的水中调味。商品信息显示，稀释后每 250 ml 含能量 3 kcal，并标有乙酰磺胺酸钾、三氯蔗糖和亚硫酸盐；请按包装上的调制说明使用。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味果味浓缩饮料 1L
这款 1L 浓缩液可用于调制徒步饮品，但不是迷你装。商品信息显示，稀释后每 100 ml 含能量 2 kcal，并标有三氯蔗糖、乙酰磺胺酸钾和亚硫酸盐。如果你会关注糖摄入量，请依据当前包装上的调制后饮品营养信息和稀释说明进行比较。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果味果味浓缩饮料 850ml
这是一款 850ml 浓缩液，需加水调制，并非徒步时可直接饮用的饮料。与其他果味浓缩饮料比较时，请查看包装上的每份调制饮品营养信息和稀释说明。商品标示的配料包括阿斯巴甜、乙酰磺胺酸钾和亚硫酸盐，并带有苯丙氨酸警示。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味果味浓缩饮料 6 瓶装，每瓶 1L
这款 6 瓶装更适合在家储备浓缩液、方便之后补充，不适合整箱带去徒步。商品信息标有阿斯巴甜、糖精和亚硫酸盐，并带有苯丙氨酸警示。比较每份饮品前，请查看当前包装上的调制后饮品含糖量和调制说明。
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Ribena 无添加糖浓缩黑加仑味果味饮料 1.5L
这款 1.5L 浓缩液瓶身较大，徒步时携带不太方便。其标示的调制方法为：50 ml 浓缩液至少加入 4 倍量的水。商品信息标有阿斯巴甜、乙酰磺胺酸钾和亚硫酸氢钠，并带有苯丙氨酸警示；比较每份饮品前，请查看包装上的调制后饮品营养信息。
徒步时饮用果味浓缩饮料的常见问题
“无添加糖”是否意味着调制后的饮品不含糖？
不是。Sainsbury’s 标注，其无添加糖粉红葡萄柚高果汁饮料每 250 ml 调制饮品含糖 2.0 g。相比之下，Robinsons 无添加糖橙味饮料的商品信息显示，按说明稀释后每 250 ml 含糖 0 g。请比较调制后饮品的营养成分表。
徒步时可以用果味浓缩饮料代替水吗？
不可以。请带上足够的饮用水：英国国家医疗服务体系（NHS）建议，补充运动中流失的水分，首选饮用水。果味浓缩液可以为部分饮用水增添风味，但不能代替携带饮用水或规划安全补水地点。
普通果味浓缩饮料能治疗脱水吗？
不要用普通果味浓缩饮料替代针对大量水分流失的专业建议。如果呕吐或腹泻导致水分流失，英国国家医疗服务体系（NHS）表示，药剂师可以推荐口服补液盐。
为什么每瓶无添加糖产品都要查看配料？
不同产品和包装规格的配方各不相同。本文提及的果味浓缩饮料使用了不同的甜味剂，部分产品标有亚硫酸盐；Robinsons 柠檬味产品的商品信息还带有苯丙氨酸警示。如果某种配料会影响你的选择，请查看具体产品的最新标签。