适合哪些人？

关键是分清：你是想在 5 公里跑步前后喝点可乐，还是需要在跑前补充碳水化合物。

想喝无糖可乐的 5 公里跑者

如果你喜欢可乐的口味，零糖可乐可以作为跑前或跑后的饮品。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注，其标准零糖可乐每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物，因此不能作为碳水化合物能量来源。

希望避免咖啡因的可乐爱好者

如果咖啡因含量会影响你的选择，请认准明确标注为无咖啡因的款式，不要以为标注零糖就代表不含咖啡因。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 均有单独的无咖啡因版本。

比较瓶装和罐装饮料的消费者

根据饮用场景选择合适的包装，然后查看具体产品的营养成分表和配料表。自有品牌可乐和知名品牌可乐的配方不一定相同。

选购时要看什么？

先想清楚你需要的是跑前补给，还是单纯想喝可乐，再查看具体产品包装上的咖啡因信息、营养成分表和包装规格。

关注重点查看内容结合自身需求
跑前补给 查看每 100 ml 的碳水化合物含量，不要只看糖含量。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注，Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物；UK Sports Institute 建议，需要额外补充跑前能量时，选择含碳水化合物的食物或饮料。 如果我错过了一顿饭，需要在跑步前吃点东西，我会选择熟悉的含碳水化合物食品，而不是零糖可乐。
咖啡因 查看配料表，并确认具体款式是否明确标注为无咖啡因。标准版 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标注含咖啡因；它们单独推出的无咖啡因版本则不含咖啡因。 如果我安排了较晚的跑步，或需要避免咖啡因，我会选择无咖啡因版本，而不是仅凭零糖标识来判断。
营养成分和配料 按照相同的标示份量比较碳水化合物和糖含量，并查看甜味剂列表。如果苯丙氨酸相关提示对你很重要，也请留意是否有相关标注。 我想了解这款可乐的具体成分，而不是认为所有标注为低糖或零糖的饮料配方都相同。
包装规格 确认每包装的份数和容量，想好是需要方便随身携带的罐装饮料，还是适合在家饮用的瓶装饮料，并查看包装上的储存说明。 如果我打算随身携带，单份包装更合适；如果准备在家饮用，大瓶装会更方便。

常见选购误区

  • 把零糖可乐当作跑步能量补给

    Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100 ml 均标注含 0 g 碳水化合物，因此如果跑前需要额外补充能量，它们不能替代含碳水化合物的食物或饮料。

    喜欢可乐的口味，可以选择可乐；如果跑前需要进食，UK Sports Institute 建议选择燕麦粥或香蕉等食物。尽量提前试好适合自己的饮食安排，不要等到跑步当天才尝试新方法。

  • 以为零糖就意味着不含咖啡因

    标准零糖可乐和低糖可乐可能含有咖啡因，即使品牌另有推出无咖啡因版本也是如此。

    请查看配料表。如果你需要避免咖啡因，选择明确标注为无咖啡因的产品。

  • 只为一次跑步就买大瓶装

    如果你只想在 5 公里跑步前后喝一份饮料，多份装的大瓶饮料可能不方便携带。

    先根据饮用场景选择包装规格，并查看包装上的开封后储存说明。

  • 认为低糖、零糖和无添加糖的配方都一样

    仅凭这些名称，无法判断某款产品的具体碳水化合物、咖啡因或甜味剂含量。

    查看产品的营养成分表和配料表；如果相关信息对你很重要，也请留意苯丙氨酸提示。

可供比较的可乐系列

以下系列展示了不同的糖含量和咖啡因选择；最终还是要以具体款式的营养成分和配料信息为准。

Coca-Cola

Coca-Cola GB 列有标准版 Coca-Cola Zero Sugar，以及单独推出的 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 无咖啡因款。

  • Coca-Cola Zero Sugar 标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • 标准版标注含咖啡因，配料中还包括甜味剂和苯丙氨酸来源。

Pepsi

Pepsi UK 列有标准版 Pepsi Max，以及单独推出的 Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因款。

  • 标准版 Pepsi Max 标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • 标准版含咖啡因；无咖啡因版也不能作为碳水化合物能量饮料。

Tesco

Tesco 提供自有品牌低糖和零糖风格可乐，包括 Tesco Diet Cola。

  • Tesco Diet Cola 标注为含甜味剂的无添加糖饮料。
  • 其配料表标注含咖啡因；请查看具体款式，不要认为整个系列都不含咖啡因。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供自有品牌 Cola Zero，采用 2 L 瓶装。

  • 产品信息标注每 100 ml 含少于 0.5 g 碳水化合物和少于 0.5 g 糖。
  • 配料表列有含咖啡因的香料；它并不适合作为碳水化合物能量补给。

Asda

Asda 提供自有品牌 Cola Zero，采用 2 L 瓶装。

  • 产品信息标注每 100 ml 含少于 0.5 g 碳水化合物和少于 0.5 g 糖。
  • 配料表列有含咖啡因的香料。不要认为它的配方和其他自有品牌可乐相同。

Joybuy 上的无添加糖可乐选择

以下罐装组合装涵盖无咖啡因和标准无糖可乐，适合在 5 公里跑步前后饮用。它们是可乐饮品选择，不能代替跑前需要补充能量时摄入的含碳水化合物食物或饮料。

Diet Coke 无咖啡因可乐，24 罐 × 330 ml

Diet Coke 无咖啡因可乐，24 罐 × 330 ml

单罐装无咖啡因可乐。产品营养信息标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖，因此不能作为碳水化合物能量来源；配料信息还注明含有苯丙氨酸来源。

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Pepsi Max 无咖啡因可乐，24 罐 × 330 ml

Pepsi Max 无咖啡因可乐，24 罐 × 330 ml

如果你想喝无咖啡因的 Pepsi Max 单罐装，可选择这款。产品营养信息标注每罐 330 ml 含 0 g 糖和 0.2 g 碳水化合物，这点碳水化合物不足以提供有效的能量补给；产品还注明含有苯丙氨酸来源。

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Pepsi Max 可乐，24 罐 × 330 ml

Pepsi Max 可乐，24 罐 × 330 ml

如果你喜欢 Pepsi Max 的口味，且不需要避免咖啡因，这款标准版组合装很适合你。产品营养信息标注每罐 330 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖；配料表标注含咖啡因，并注明含有苯丙氨酸来源。

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Diet Coke 可乐，18 罐 × 330 ml

Diet Coke 可乐，18 罐 × 330 ml

这款 18 罐装是标准版 Diet Coke，适合想喝可乐解馋，但不适合作为跑前碳水化合物补给。产品营养信息标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖；配料包括含咖啡因的香料，并注明含有苯丙氨酸来源。

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Coca-Cola Zero Sugar 零糖可乐，24 罐 × 330 ml

Coca-Cola Zero Sugar 零糖可乐，24 罐 × 330 ml

如果你喜欢 Coca-Cola Zero Sugar 的口味，且不需要避免咖啡因，可以选择这款标准版。产品营养信息标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖；配料包括咖啡因，并注明含有苯丙氨酸来源。

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关于喝可乐和 5 公里跑步的常见问题

无添加糖可乐能为 5 公里跑步补充能量吗？

不能作为有效的碳水化合物来源。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注，Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物；如果跑前需要额外补充能量，UK Sports Institute 建议选择含碳水化合物的食物或饮料。

如果跑前需要吃点东西，可以选择什么？

选择熟悉的含碳水化合物食品，而不是零糖可乐。UK Sports Institute 建议，如果距离跑步还有一段时间，可以吃燕麦粥；如果需要方便快捷的选择，可以吃一根香蕉。参加活动前，记得提前试好自己的饮食安排。

无添加糖就意味着不含咖啡因吗？

不是。标准版 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max 均标注含咖啡因，文中提到的 Tesco Diet Cola、Sainsbury's Cola Zero 和 Asda Cola Zero 也不例外。如果你需要避免咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的款式，并查看最新配料信息。

如果可乐标注低糖或零糖，为什么还要看标签？

仅凭产品名称，无法判断具体的碳水化合物、咖啡因或甜味剂含量。购买前请对照产品的营养成分表和配料表，尤其是需要选择无咖啡因款式，或需要确认是否有苯丙氨酸提示时。