哪些人适合考虑这种选择？

关键在于：你喝浓缩果汁是为了增添风味，还是希望它在跑步时提供碳水。

希望减少添加糖摄入的跑者

无添加糖浓缩果汁或许符合你的饮品偏好，但仍需单独查看产品标签，不要把它和长距离跑步的能量补给计划混为一谈。

希望在轻松训练中喝点有风味饮料的跑者

如果选浓缩果汁只是为了口味，而不是补充能量，请按照每瓶的稀释说明冲调后，再比较不同饮品。

关注配料的消费者

不同产品使用的甜味剂和标示的注意事项可能有所不同。如果你在意特定成分，请查看对应产品的瓶身标签。

购买前要看哪些信息？

先确定饮料是否需要提供碳水，再根据实际冲调和饮用的份量比较营养成分。

无添加糖浓缩果汁

适合选择的情况：你想喝一杯稀释后的风味饮料，但不打算依靠它达到长距离跑步的碳水摄入目标。

需要留意：碳水含量会因产品和稀释比例而异；标注“无添加糖”并不能说明它能为运动补给提供多少碳水。

含碳水的运动补给

适合选择的情况：你的跑步计划要求在训练期间补充碳水；World Athletics 提到，饮料、能量胶和糖果都可以作为补给形式。

需要留意：确认每份补给能为你的每小时摄入计划提供多少碳水，并在训练中提前练习使用所选的补给形式。

关注重点 需要查看的信息 你的需求
跑步所需的碳水 查看你预计每小时饮用的冲调饮品中含有多少克碳水。World Athletics 建议，运动时长为 1–2.5 小时，每小时摄入 30–60 g 碳水；超过 2.5 小时，每小时最多摄入 90 g。 如果长距离跑步有碳水摄入计划，我需要了解饮料能提供多少碳水，以及是否还要搭配其他补给来源。
无添加糖偏好 查看冲调后的饮品碳水和糖含量，不要只看正面标签。Sainsbury’s 标注，Robinsons 无添加糖橙味饮料每份 250 ml 的碳水含量可忽略不计；而其自有品牌无添加糖西柚高浓缩果汁每份含 3.6 g 碳水。 我想选一款无添加糖的饮料来增添风味，但不会因此假设所有浓缩果汁的营养成分相同，或认为它们都能提供耐力运动所需的能量。
稀释比例 遵循对应瓶身标注的比例，并确认营养成分是按原液还是冲调后的饮品计算。Sainsbury’s 对上述两款产品标注的稀释比例为 1:4；Waitrose & Partners 对 Belvoir 柠檬青柠味浓缩果汁标注的稀释比例为 1:6。 我需要根据自己实际冲调的饮品计算摄入量，而不是套用其他产品的冲调说明。
配料与注意事项 查看当前瓶身标签上的甜味剂信息和相关注意事项。Waitrose & Partners 上架的 Ribena 无添加糖黑加仑味浓缩果汁标有含苯丙氨酸来源的警示。 如果我在意某种成分或注意事项，就要在跑步时饮用前确认具体产品的标签。

有哪些常见误区？

  • 以为无添加糖就能满足长距离跑步补给需求

    即使是水果风味的稀释饮料，碳水含量也可能不足以达到你计划的运动期间摄入量。

    如果跑步计划要求补充碳水，请计算冲调后的饮品每小时能提供多少碳水，并为剩余需求安排合适的补给来源。

  • 把浓缩原液的营养数据当成冲调后饮品的数据

    每份饮料中浓缩果汁的用量取决于瓶身标注的稀释比例，因此原液和稀释后饮品的营养数据不能混用。

    请按照对应产品的说明冲调，并根据实际冲调和饮用的份量计算。

  • 以为相似口味的产品配料也相同

    本文提到的浓缩果汁，在甜味剂和产品警示方面各不相同。

    请查看当前标签，确认其中是否有你需要留意的配料和注意事项。第一次尝试不熟悉的饮料时，最好选日常训练，而不是比赛当天。

品牌与产品系列介绍

以下示例说明，口味、稀释比例和冲调后饮品的营养成分都应按具体产品核对，不能只看品牌名称。

Robinsons

其无添加糖橙味浓缩果汁适合用来调制风味饮料，不应将其视为长距离跑步的碳水来源。

  • Sainsbury’s 标注，该产品按 1:4 稀释后，每份 250 ml 含 3 kcal，碳水含量可忽略不计。
  • 以上数据仅适用于所述橙味产品，并不代表 Robinsons 的所有口味。

Sainsbury’s

其无添加糖西柚高浓缩果汁说明，不同产品冲调后的碳水含量可能有所不同。

  • Sainsbury’s 标注，该产品按 1:4 稀释后，每份 250 ml 含 3.6 g 碳水和 19 kcal。
  • 请根据自己的跑步计划计算它能提供多少碳水；仅凭“无添加糖”标签无法判断这一点。

Belvoir Farm

其无添加糖柠檬青柠味浓缩果汁采用甜菊糖苷调味，可作为一款产品示例。

  • Waitrose & Partners 标注，该产品的稀释比例为 1:6，营养信息显示每 100 ml 含 0.6 g 碳水。
  • 评估自己准备饮用的份量时，请参考冲调后饮品的营养数据。

Ribena

如果你偏爱黑加仑口味，可以留意其无添加糖黑加仑味浓缩果汁这一款产品。

  • Waitrose & Partners 的产品信息显示，这款黑加仑味产品含有阿斯巴甜和安赛蜜。
  • 产品信息注明其含有苯丙氨酸来源；如与你有关，请查看具体瓶身标签。

Vimto

其无添加糖浓缩果汁也是一款标注了冲调后饮品营养数据的产品。

  • Waitrose & Partners 标注，该产品稀释后每 100 ml 含 0.3 g 碳水和 2 kcal。
  • 请参考这款产品的数据，不要假设其他 Vimto 产品的成分也相同。

Joybuy 无添加糖浓缩果汁推荐

以下浓缩果汁可用于调制风味饮料。如果你打算在长距离跑步时饮用，请单独核对冲调后的碳水含量，并结合训练所需的补给量进行安排。

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁 1 L

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁 1 L

如果你想喝橙味饮料，可以考虑这款产品，但不要将其视为长距离跑步计划中的碳水来源。Sainsbury’s 标注，这款橙味产品按 1:4 稀释后，每份 250 ml 冲调饮品的碳水含量可忽略不计，热量为 3 kcal。如有需要，请查看当前瓶身上的配料信息。

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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩果汁 1.5 L

Ribena 无添加糖黑加仑浓缩果汁 1.5 L

如果你想喝一杯有风味的饮料，可以考虑这款黑加仑味浓缩果汁。按照瓶身说明稀释，并在将其计入长距离跑步计划前，先计算实际冲调份量中的碳水含量。如有需要，请查看当前配料和注意事项标签。

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Ribena 无添加糖菠萝百香果浓缩果汁 850 ml

Ribena 无添加糖菠萝百香果浓缩果汁 850 ml

如果你喜欢菠萝和百香果风味的无添加糖浓缩果汁，可以选择这一口味。在根据跑步计划计算碳水摄入前，请先查看瓶身上的稀释比例和冲调后饮品的营养数据；如有需要，也请阅读配料相关警示。

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Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩果汁 1 L

Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩果汁 1 L

如果你选择浓缩果汁是为了增添风味，而不是补充碳水，这款夏日水果味产品也值得考虑。在将其计入长距离跑步计划前，请按照该口味产品自身的稀释说明冲调，并核对冲调后饮品的碳水含量；如有需要，请查看当前配料标签。

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常见问题

无添加糖是否意味着浓缩果汁适合作为马拉松补给？

不是。这个标注无法说明冲调后的饮品能提供多少碳水。请根据跑步计划查看营养成分表；World Athletics 建议，运动时长为 1–2.5 小时，每小时摄入 30–60 g 碳水；超过 2.5 小时，每小时最多摄入 90 g。

马拉松训练跑期间可以喝无添加糖浓缩果汁吗？

如果适合你的口味，可以把它作为风味饮料饮用；但如果计划要求补充碳水，就不要指望它成为唯一的补给来源。请根据冲调后的饮品计算碳水含量，并在需要时安排其他碳水来源。

为什么稀释说明很重要？

稀释说明决定了你喝的饮料中含有多少浓缩原液。Sainsbury’s 标注，其无添加糖西柚高浓缩果汁按 1:4 稀释后，每份 250 ml 冲调饮品含 3.6 g 碳水；而 Waitrose & Partners 标注，Belvoir 柠檬青柠味浓缩果汁的稀释比例为 1:6。请按照你手中具体产品的说明冲调。

如果我在意甜味剂或配料警示，需要查看什么？

请查看你准备购买的具体口味和规格的当前标签。本文介绍的产品使用了不同的甜味剂；Waitrose & Partners 上架的 Ribena 无添加糖黑加仑味浓缩果汁标有含苯丙氨酸来源的警示。