这类选择适合哪些人？

为长时间跑步安排补给的跑者

如果你正在为超过 1 小时的高强度跑步挑选饮品，要区分自己喜欢喝的饮料和能提供碳水化合物的补给。英国营养师协会表示，在这种情况下，运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现；下文提到的无糖饮料并不能承担这类补给作用。

在训练间歇想喝汽水的跑者

如果你想喝汽水，同时减少糖摄入，可以比较具体产品每 100 ml 的含糖量和碳水化合物含量。饮料即使标注无添加糖，原料中仍可能含有一定量的糖。

关注咖啡因或甜味剂的跑者

如果你需要避免咖啡因，或想确认产品是否含有阿斯巴甜或苯丙氨酸，请查看具体包装上的配料表和相关标注。仅凭无糖标签，无法确认这些信息。

选择前要查看哪些信息？

先想清楚这款饮料是用于跑步补给，还是只打算在其他时候喝汽水。然后查看具体包装上的营养成分表和配料表。

关注重点查看内容你的需求
长距离跑步补给 查看每份饮料的碳水化合物含量，并确认整体饮食和饮品安排能否满足本次训练的需要。英国营养师协会表示，超过 1 小时的高强度运动中摄入碳水化合物有助于提升运动表现；Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注的 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi Max，每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物。 进行时间较长的高强度跑步时，我需要含碳水化合物的补给，而不只是喝一款口感甜的汽水。
标签上的含糖量 比较每 100 ml 的含糖量和碳水化合物含量，再结合你打算饮用的份量来判断。Tesco Groceries 标注，其无添加糖的 Fruit Fusion Zero 每 100 ml 含 0.4 g 糖；该饮料含有浓缩果汁。 训练之外喝饮料时，我想了解具体产品的成分，而不是想当然地认为无添加糖就等于零糖。
咖啡因和甜味剂 查看具体包装上的配料表，以及是否标注含苯丙氨酸。Pepsi UK 列出的 Pepsi Max 配料含咖啡因香料和阿斯巴甜；Coca-Cola GB 另有一款不含咖啡因的 Coca-Cola Zero Sugar。 如果我需要避免咖啡因，或因苯丙酮尿症（PKU）而核对配料，那么具体产品的配方对我来说比包装正面的糖分标识更重要。
酸度 查看配料中是否含有酸类成分，不要把无糖等同于对牙齿无影响。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀，与是否含糖无关。 我可能会因为口味选择汽水，但决定什么时候喝时，也会考虑它的酸度。

常见选购误区

  • 把无糖汽水当成长距离跑步的唯一补给

    饮料可以补充水分，却未必能提供超过 1 小时的高强度跑步所需的碳水化合物。英国营养师协会表示，这类运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现；Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注的无糖可乐，每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物。

    长距离跑步时，提前规划并练习含碳水化合物的饮食和饮品补给方案；只有在不需要补充碳水化合物时，才选择无糖汽水。

  • 把无添加糖误认为零糖

    Tesco Groceries 将 Fruit Fusion Zero 标注为无添加糖，但这款饮料含有浓缩果汁，每 100 ml 含 0.4 g 糖。这两种标签信息并不相同。

    购买前，请查看具体饮料营养成分表上的含糖量和碳水化合物含量。

  • 忽略酸度、咖啡因或阿斯巴甜

    英国国家医疗服务体系（NHS）指出，酸性碳酸饮料可能导致牙齿酸蚀，无论其中是否含糖。部分产品的配料中还含有咖啡因和阿斯巴甜，但并非所有产品都含有这些成分。

    请查看具体包装上的配料表和相关标注，尤其是需要避免咖啡因或确认是否含有苯丙氨酸时。

品牌与产品系列参考

以下示例说明了为什么要查看具体产品和营养成分表；仅凭品牌名称，无法判断产品的碳水化合物、咖啡因或糖含量。

Coca-Cola

Coca-Cola GB 列有 Coca-Cola Zero Sugar，也另有一款不含咖啡因的 Zero Sugar。

  • Coca-Cola GB 标注，Coca-Cola Zero Sugar 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • 标准款配料中标注含咖啡因香料；如果要避免咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的款式。根据标注的营养成分表，这两款都不能提供碳水化合物。

Pepsi

Pepsi Max 是一款无糖可乐。

  • Pepsi UK 标注，Pepsi Max 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • 其标注的配料中含有咖啡因香料和阿斯巴甜；每 100 ml 含 0 g 碳水化合物，也意味着它不能作为碳水化合物补给。

Sprite

Sprite Zero Sugar 主打柠檬青柠口味，为不想喝可乐口味的消费者提供另一种选择。

  • Coca-Cola GB 标注，Sprite Zero 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • 其标注的配料中含有酸类和甜味剂，不能为长距离跑步补给方案提供碳水化合物。

Fanta

Tesco Groceries 将 Fanta Zero Orange 和 Fanta Zero Fruit Twist 列为无糖汽水。

  • 这些口味为可乐之外的果味饮料提供了更多选择。
  • 决定是否符合你的饮用需求前，请查看所选产品包装上的含糖量、碳水化合物含量和配料表。

Dr Pepper

Dr Pepper Zero 是一款无糖饮料，口味有别于可乐或柠檬青柠饮料。

  • Coca-Cola GB 标注，Dr Pepper Zero 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • 其标注的配料中含有酸类、甜味剂和咖啡因香料，不能作为碳水化合物补给。

Tesco

Tesco 自有品牌的产品包括无添加糖奶油苏打水 No Added Sugar Cream Soda 和 Fruit Fusion Zero。

  • Tesco Groceries 标注，No Added Sugar Cream Soda 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • Fruit Fusion Zero 则标注每 100 ml 含 0.4 g 碳水化合物和 0.4 g 糖。比较具体产品，不要把包装正面的不同宣传标识当成一回事。

Joybuy 汽水推荐

如果你看重口味或希望避免摄入糖分，可以考虑以下汽水；但它们并非长距离跑步所需的碳水化合物补给。请查看每款产品包装上的配料和营养信息，确认是否符合你的需求。

7 Up 柠檬味汽水 Zero，24 × 330 ml

7 Up 柠檬味汽水 Zero，24 × 330 ml

想喝汽水而非补充跑步所需能量时，可以考虑这款柠檬味饮料。整箱含 24 瓶，每瓶 330 ml；请查看营养成分表和配料表，确认碳水化合物、咖啡因和甜味剂相关信息。

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Diet Coke 无咖啡因款，24 × 330 ml

Diet Coke 无咖啡因款，24 × 330 ml

如果你想在跑步补给计划之外避免摄入咖啡因，可以考虑这款可乐。整箱含 24 瓶，每瓶 330 ml；如果你还有其他特定需求，选购前请查看具体产品的营养成分表和配料表。

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Pepsi Max，24 × 330 ml

Pepsi Max，24 × 330 ml

如果不需要补充碳水化合物，可以考虑这款无糖可乐。Pepsi UK 标注，Pepsi Max 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖，配料中含有咖啡因香料和阿斯巴甜。整箱含 24 瓶，每瓶 330 ml。

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Coca-Cola Zero Sugar，24 × 330 ml

Coca-Cola Zero Sugar，24 × 330 ml

不需要补充碳水化合物时，可以考虑这款无糖可乐。Coca-Cola GB 标注，这款饮料每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖；其标注的配料中含有咖啡因香料。整箱含 24 瓶，每瓶 330 ml。

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Tango 无糖苹果味汽水，24 × 330 ml

Tango 无糖苹果味汽水，24 × 330 ml

这款无糖苹果味汽水适合不需要跑步补给时饮用。整箱含 24 瓶，每瓶 330 ml；请同时查看具体产品营养成分表上的碳水化合物和含糖量，因为无糖标识本身并不能说明碳水化合物含量。

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常见问题

无添加糖汽水能为马拉松训练中的长距离跑步提供能量吗？

不要只凭无添加糖标签来判断饮料是否适合作为跑步补给，应查看它实际能提供多少碳水化合物。英国营养师协会表示，超过 1 小时的高强度运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注的相关无糖可乐，每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物，因此不能代替含碳水化合物的补给方案。

无添加糖是否代表饮料完全不含糖？

不是。饮料原料本身可能含糖，即使生产过程中没有额外添加糖。Tesco Groceries 将 Fruit Fusion Zero 标注为无添加糖，但其配料中含有浓缩果汁，且每 100 ml 含 0.4 g 糖；请查看所选产品的营养成分表。

无糖汽水也会影响牙齿吗？

会。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料中的酸可能导致牙齿酸蚀，无论饮料含糖还是含甜味剂。标注无糖并不代表饮料不含酸。