哪些人会选择这类饮料？

想减少糖分摄入的消费者

如果你想在锻炼后喝一杯甜甜的气泡饮料，可以比较标签上每 100ml 的“其中糖”含量。例如，Tesco 无添加糖混浊柠檬水标注每 100ml 含糖 0.2g，而有些标注为零糖的饮料则含糖 0g。

晚上锻炼、想避开咖啡因的人

如果你在意咖啡因，请认准明确标注为无咖啡因的具体款式，不要只看零糖名称。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 都将无咖啡因可乐与标准零糖版本区分开来；标准版本的配料中标有咖啡因。

关注酸度的消费者

减少糖分并不代表汽水的其他注意事项也随之消失。NHS 指出，无论碳酸饮料中含有糖还是甜味剂，其酸性都与牙齿酸蚀有关。

购买前要看哪些信息？

先想清楚，你主要是想补充水分，还是想喝点有味道的饮料。然后查看准备购买的具体汽水标签。

关注事项 查看内容 你的需求
补充水分 NHS 建议通过饮水补充体力活动中流失的水分。如果运动时出了很多汗，先喝水，不要认为软饮料有特殊的运动后恢复作用。 大量出汗后，我想先解渴，再选择一款汽水来满足口味需求。
总糖含量 查看每 100ml 的“其中糖”含量，不要只看正面的“无添加糖”字样。Tesco 无添加糖混浊柠檬水标注每 100ml 含糖 0.2g；其产品信息显示含有浓缩果汁。 如果我明确需要糖含量为 0g，仅凭“无添加糖”的标注无法得出答案。
咖啡因 核对具体款式和配料。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 分别在标准款 Zero Sugar 和 Max 可乐的配料中标有咖啡因，而名称中明确标注无咖啡因的款式则是不同产品。 晚上锻炼后，我可能更想选择明确标注为无咖啡因的饮料。
甜味剂 如果你因苯丙酮尿症（PKU）需要避免阿斯巴甜，请查看配料以及苯丙氨酸相关说明。不要假设所有零糖饮料的配方都一样。 如果我需要考虑 PKU，就要查看具体包装上的甜味剂信息。
酸度 糖含量为 0g，不代表碳酸饮料就没有与酸有关的注意事项。NHS 指出，无论饮料含糖还是含甜味剂，碳酸饮料都与牙齿酸蚀有关。 我想享受汽水的气泡口感，但不会把零糖标注误认为没有牙齿酸蚀方面的顾虑。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”理解成“糖含量为 0g”

    含果汁的饮料可以标注无添加糖，但总糖含量仍可能不为零。Tesco 无添加糖混浊柠檬水标注每 100ml 含糖 0.2g。

    如果你要求糖含量为 0g，请根据每 100ml 的“其中糖”含量来挑选。

  • 以为零糖可乐就不含咖啡因

    Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 的标准款 Zero Sugar 和 Max 产品配料中都标有咖啡因，同时也提供单独的无咖啡因款式。

    请选择明确标注为无咖啡因的款式，购买时再核对包装信息。

  • 口渴时用软饮料代替饮水

    NHS 建议通过饮水补充体力活动中流失的水分。想喝汽水解解馋，不代表它能代替运动恢复饮品。

    如果运动时出了很多汗，先喝水；之后再决定是否要喝汽水。

  • 以为零糖就不用担心酸度

    NHS 指出，碳酸饮料因含酸，与牙齿酸蚀有关，无论其中含有糖还是甜味剂。

    考虑多久喝一次汽水时，请记住这一区别；日常补水则选择白水。

相关品牌参考

Coca-Cola

Coca-Cola GB 标注，Coca-Cola Zero Sugar 和 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 的每 100ml 含糖量均为 0g。

  • 如果你想避开咖啡因，名称中明确标注无咖啡因的款式可作为可乐选择。
  • 标准款 Coca-Cola Zero Sugar 的配料中标有咖啡因调味成分。请核对具体款式，不要只看 Zero Sugar 字样。

Pepsi

Pepsi UK 标注，Pepsi Max 和 Pepsi Max Caffeine Free 的每 100ml 含糖量均为 0g。

  • Pepsi Max Caffeine Free 明确标注不含咖啡因。
  • 标准款 Pepsi Max 的调味成分中标有咖啡因。两款都标有阿斯巴甜；如果你患有 PKU，这一点需要特别留意。

Sprite

Sprite Zero 是一款柠檬青柠口味的非可乐选择；Coca-Cola GB 标注该产品每 100ml 含糖量为 0g。

  • 明确的口味和糖含量信息，为不喜欢可乐的人提供了具体的比较依据。
  • 其配料中含有酸度调节剂和甜味剂；NHS 关于碳酸饮料与牙齿酸蚀的提醒仍然适用。

Tesco

Tesco 无添加糖混浊柠檬水体现了“无添加糖”和“总糖含量为零”之间的区别。

  • 产品信息显示，这款柠檬水含有浓缩果汁和甜味剂。
  • 其标注的糖含量为每 100ml 0.2g，而不是 0g。比较配方和营养信息时，请查看当前在售产品的包装。

Joybuy 上的汽水选择

这些罐装汽水提供柠檬水、可乐和苹果口味，可供运动后选择。请根据自己的需求，对照每款产品包装上的糖含量和配料信息；NHS 建议通过饮水补充体力活动中流失的水分。

7 Up Lemonade Zero 柠檬味汽水，24 罐，每罐 330ml

7 Up Lemonade Zero 24 × 330ml

如果你想在锻炼后喝点有气泡口感的饮料，可以考虑这款柠檬水。每箱 24 罐，每罐 330ml；如果你对糖、咖啡因或甜味剂有特定要求，请查看包装上的糖含量和配料信息。

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Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因可乐，24 罐，每罐 330ml

Pepsi Max Caffeine Free 24 × 330ml

如果你想避开咖啡因，可以选择这款可乐。Pepsi UK 标注 Pepsi Max Caffeine Free 每 100ml 含糖量为 0g；每箱 24 罐，每罐 330ml。品牌标注该产品含有阿斯巴甜，如果你需要考虑 PKU，请查看包装信息。

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7UP Zero 零糖汽水，24 罐，每罐 330ml

7UP Zero 24 × 330ml

如果你锻炼后更喜欢 7UP 而非可乐，可以考虑这款 24 罐装，每罐 330ml。请核对具体包装上的每 100ml 糖含量、咖啡因信息和甜味剂，看看是否符合你的需求。

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Coca-Cola Zero Sugar 零糖可乐，24 罐，每罐 330ml

Coca-Cola Zero Sugar 24 × 330ml

如果你不需要避开咖啡因，可以选择这款可乐。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含糖量为 0g，但其配料中含有咖啡因调味成分。每箱 24 罐，每罐 330ml。

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Tango Apple Sugar-Free 无糖苹果味汽水，24 罐，每罐 330ml

Tango Apple Sugar-Free 24 × 330ml

不想喝可乐时，可以选择这款苹果味汽水；每箱 24 罐，每罐 330ml。如果你需要避开咖啡因，请查看包装上的每 100ml 糖含量和配料信息。仅凭“无糖”名称无法判断是否含咖啡因。

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关于健身后喝汽水的常见问题

健身后补水，应该选择无添加糖汽水吗？

如果你主要是想补充运动中流失的水分，请选择白水；这是 NHS 的建议。你可以另外决定是否想喝汽水来满足口味需求，但不要把它当成运动恢复饮品。

“无添加糖”是否意味着糖含量为 0g？

不是。请查看每 100ml 的“其中糖”含量：Tesco 无添加糖混浊柠檬水标注每 100ml 含糖 0.2g，并含有浓缩果汁。相比之下，Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注其指定的 Zero Sugar Caffeine Free 和 Max Caffeine Free 可乐每 100ml 含糖量为 0g。

晚上锻炼后想避开咖啡因，可以查看哪款可乐？

请选择明确标注为无咖啡因的款式，例如 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 或 Pepsi Max Caffeine Free，并核对具体包装。根据 Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 的信息，对应的标准款 Zero Sugar 和 Max 产品配料中标有咖啡因。

零糖能消除汽水对牙齿的影响吗？

不能。NHS 指出，碳酸饮料因含酸，与牙齿酸蚀有关，无论其中含有糖、低热量甜味剂还是无热量甜味剂。零糖标注说明的是糖含量，并不代表没有酸度方面的顾虑。