想在外卖之夜换种饮料的人
如果你平时点中餐外卖时会搭配含糖饮料，无添加糖果味饮料可以作为一种有风味的替代选择。NHS 建议用无糖、低糖或无添加糖饮料代替含糖果味饮料，同时提醒大家还要留意外卖酱汁中的糖分。
哪些人适合这样选择？
需要为多人准备饮料的家庭
比较不同瓶装饮料前，先查看稀释说明和调制后的每份容量。Robinsons Orange 和 Waitrose Essential Summer Fruits 的建议兑水比例不同，因此不能只看浓缩液的容量来判断能调出多少杯饮料。
关注配料的消费者
如果甜味剂、过敏原或配料警示会影响你的选择，请仔细阅读标签。下面列举的果味饮料使用了不同的甜味剂，标签也分别标明了亚硫酸盐、大麦或苯丙氨酸相关信息。
选购前要注意什么？
先了解调制后的饮料，再确认配料和稀释说明是否适合一起吃外卖的人。
| 关注点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮料中的糖 | 查看无添加糖标示，并了解调制后每份饮料的糖含量。无添加糖不一定意味着总糖含量为零。 | 我想喝有风味、但不会通过果味饮料额外添加糖的饮料，同时也想了解稀释后每杯饮料的实际成分。 |
| 稀释比例与份数 | 按照每瓶标示的浓缩液与水的比例调制，并比较标示份量下的营养成分。Tesco Groceries 标示 Robinsons Orange 的兑水比例为 1:4，Waitrose & Partners 建议 Essential Summer Fruits 按 1:9 稀释。 | 如果要为多人准备饮料，我需要知道按照标签建议的浓度，一瓶能调制多少份。 |
| 配料与警示信息 | 查看当前产品的配料表、过敏原声明和警示信息。下面列举的产品使用了不同甜味剂，部分还含有亚硫酸盐；Vimto 示例中还含有大麦。 | 有些配料会影响家人的选择，因此仅凭瓶身正面的相似标示，不足以决定选哪种口味。 |
| 餐食中的其他部分 | 将饮料和食物分开考虑。NHS 指出，糖醋类菜肴、甜辣酱菜肴以及部分咖喱酱汁可能含糖较高。 | 我可以更换饮料，但不能因此就认为外卖菜品或酱汁也发生了变化。 |
| 饮用时机 | 考虑自己喝饮料的频率。Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust 指出，无糖和无添加糖的软饮料可能具有酸性，并可能造成牙齿磨损。 | 如果想在用餐之外也经常喝点东西，白水也是一种选择。 |
常见选购误区
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以为“无添加糖”就代表完全不含糖
调制后的饮料仍可能含有天然存在的糖，而且正面标有相同宣称的产品，配料也可能不同。
比较营养成分表中调制后饮料的糖含量，并阅读完整的配料表和过敏原声明。
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比较瓶装饮料时忽略稀释比例
Tesco Groceries 标示 Robinsons Orange 的兑水比例为 1:4，而 Waitrose & Partners 建议 Essential Summer Fruits 按 1:9 稀释。只看浓缩液的容量，无法判断一杯调制后饮料的情况。
为一群人比较饮料时，应参考每瓶的稀释说明、每份容量和标示份数。
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以为换饮料就能改变整顿饭
选择无添加糖饮料并不会改变外卖菜品的配方。NHS 提醒，糖醋类菜肴、甜辣酱菜肴以及部分咖喱酱汁可能含糖较高。
如果你想减少糖的摄入，应将酱汁或菜品与饮料分开考虑。
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以为无添加糖果味饮料不会影响牙齿
Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust 提醒，无添加糖和低糖软饮料可能具有酸性，并可能造成牙齿磨损。
如果用餐时选择果味饮料，可以考虑改喝白水，避免在两餐之间反复啜饮有风味的饮料。
品牌与产品标签示例
以下示例说明，与其根据品牌一概而论，不如查看具体瓶装产品及其调制后饮料的标签。
Robinsons
Tesco Groceries 列出的 Orange No Added Sugar 产品，建议按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调制。
- 该款 Orange 产品标示每 250ml 稀释饮料含糖 0g、热量 3 kcal，并注明适合纯素和素食人群。
- 该产品含甜味剂和亚硫酸盐；标签注明开封后须在 4 周内饮用完毕。
Waitrose Essential
Waitrose & Partners 建议将其 No Added Sugar Summer Fruits 果味饮料按 1 份饮料兑 9 份水的比例调制。
- Summer Fruits 产品标示每 250ml 调制后饮料含糖 0.5g，每瓶可调制 60 份。
- 该产品含甜味剂和焦亚硫酸钠；配方可能会调整，请以瓶身标示为准。
Vimto
Tesco Groceries 列出的 No Added Sugar 混合水果味饮料，建议按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调制。
- 该产品标示含维生素 C 和维生素 D，并列出了 250ml 稀释饮料的营养信息。
- 每份标示含糖 0.8g；产品含甜味剂和大麦。
Ribena
Waitrose & Partners 列出的 Blackcurrant No Added Sugar 产品，建议至少按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调制。
- 商品信息标明含维生素 C，并注明使用了浓缩黑加仑汁。
- 该产品含甜味剂和亚硫酸氢钠，标签附有苯丙氨酸警示，并注明了开封后的保存方法。
Joybuy 无添加糖果味饮料推荐
以下橙子、黑加仑、热带水果、夏日水果和柠檬口味各有特色，适合搭配外卖享用。选购前请查看每瓶产品调制后的营养信息和配料警示。
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Robinsons 无添加糖橙味果味饮料 1L
橙子风味之选，适合搭配外卖，且不额外添加糖。
Tesco Groceries 标示，这款 Robinsons Orange 每 250ml 稀释饮料含糖 0g、热量 3 kcal，建议按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调制。产品含甜味剂和亚硫酸盐，不适合 36 个月以下儿童；饮用前须先稀释。
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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5L
黑加仑风味浓缩饮料，适合搭配餐食调制成无添加糖果味饮料。
产品说明建议至少按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调制。与其他果味饮料比较时，请查看当前瓶身标示的调制后营养信息；该产品含甜味剂和亚硫酸氢钠，并标有不适合 3 岁以下儿童饮用的警示。饮用前须先稀释。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果味果味饮料 850ml
菠萝与百香果风味，适合喜欢热带水果口味、想搭配外卖饮用的人。
比较其他口味前，请先查看瓶身的稀释说明和调制后饮料的糖含量。该产品含阿斯巴甜、安赛蜜 K 和亚硫酸盐，并标有苯丙氨酸警示；说明注明开封后需冷藏，并在 21 天内饮用完毕。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味果味饮料 1L
夏日水果风味，适合想搭配餐食选择无添加糖果味饮料的人。
产品信息标示每 100ml 稀释饮料含 2 kcal，并注明适合纯素和素食人群。请查看当前瓶身上的稀释比例和调制后饮料的糖含量；产品含三氯蔗糖、安赛蜜 K 和亚硫酸盐。
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Robinsons Real Fruit 无添加糖柠檬味果味饮料 1L
无添加糖柠檬风味果味饮料，适合搭配外卖，想尝试柑橘口味时选择。
与其他产品比较前，请以当前瓶身信息为准，查看稀释说明、调制后饮料的营养成分和甜味剂信息。产品信息附有苯丙氨酸警示，并注明开封后须冷藏。
常见问题
“无添加糖”是否代表果味饮料完全不含糖？
不是。调制后的饮料仍可能含有天然存在的糖。Waitrose & Partners 标示，其 Essential No Added Sugar Summer Fruits 果味饮料每 250ml 含糖 0.5g；Tesco Groceries 标示，Vimto No Added Sugar 每 250ml 稀释饮料含糖 0.8g。请查看调制后饮料的具体营养数据。
喝低糖果味饮料能让中餐外卖的含糖量变低吗？
不能。选择无添加糖饮料并不会改变食物本身。NHS 提醒，糖醋类菜肴、甜辣酱菜肴以及部分咖喱酱汁可能含糖较高，因此饮料和菜品应分开考虑。
如何比较不同浓度的果味饮料？
按照每瓶的稀释说明调制后，再比较营养成分。Tesco Groceries 标示，本文提到的 Robinsons Orange 和 Vimto 产品建议按 1 份浓缩液兑 4 份水的比例调制；Waitrose & Partners 建议 Essential Summer Fruits 按 1 份饮料兑 9 份水的比例调制。
要留意哪些配料警示？
请查看当前瓶身上的配料表、过敏原信息和警示。本文提到的 Robinsons Orange 产品标明含亚硫酸盐，Vimto 产品含大麦，而 Ribena Blackcurrant 产品含亚硫酸氢钠，并附有苯丙氨酸警示。
无添加糖果味饮料不会影响牙齿吗？
不一定。Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust 提醒，无添加糖和低糖软饮料可能具有酸性，并可能造成牙齿磨损。如果用餐之外还想喝点东西，可以选择白水。