想喝气泡饮料的休闲运动者
健身、散步或上完团课后，你可能想喝柠檬汽水，又不想摄入普通含糖汽水中的糖分。NHS 表示，低糖饮料也可以计入日常液体摄入量，不过补充运动流失的水分时，建议优先喝水。
哪些人会选择？
训练强度大或很快还要再练的人
如果你需要在下一场高强度训练前快速补充能量，就要区分清爽的软饮料与能提供碳水化合物的食物或饮品。英国营养师协会建议，需要快速恢复时，应尽快摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
关注口味和配料的消费者
如果你想喝的是柠檬汽水，柠檬青柠味软饮可能不合口味。请查看具体产品包装上的糖含量和甜味剂信息。Sainsbury’s 标注其无添加糖浑浊柠檬汽水每 250ml 含糖 0.6g；R. White’s Diet Lemonade 和 Sprite Zero Sugar 的商品信息则标注含有苯丙氨酸。
应该查看哪些信息？
先确定你是想解渴，还是需要为快速恢复补充能量，再根据包装信息比较口味、营养成分和配料。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补水与清爽口感 | 选择自己喜欢的饮品；如需补充运动流失的水分，可考虑喝水，这也是 NHS 的建议。 | 普通锻炼后，我想喝点气泡饮料，但不想选择普通含糖柠檬汽水。 |
| 快速补充能量 | 如果需要快速恢复，请查看食物或饮品是否能提供碳水化合物。英国营养师协会建议在这种情况下，运动后选择富含碳水化合物的食物或饮品。 | 很快还要进行另一场高强度训练，因此我需要同时安排补充能量和饮品。 |
| 标签上的糖含量 | 查看每 100ml 和每份的糖含量，不要只看正面的“无添加糖”字样。Tesco 和 Sainsbury’s 的浑浊柠檬汽水均标注每 250ml 含糖 0.6g；R. White’s Diet 和 Sprite Zero 的商品信息则标注每 250ml 含糖 0g。 | 如果我在意糖含量为 0g，就会查看营养成分表，而不会想当然地认为所有无添加糖柠檬汽水都符合要求。 |
| 口味与甜味剂 | 确认产品是柠檬汽水，还是柠檬青柠味替代品。查看甜味剂成分表，以及当前包装上是否有苯丙氨酸警示。 | 我可能想喝柠檬汽水而非柠檬青柠味饮料，也可能需要在购买前确认是否含有特定成分。 |
常见选购误区
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把柠檬汽水当作唯一的能量补给
气泡软饮和快速补充能量的计划各有不同作用。英国营养师协会建议，需要在运动后快速恢复时，摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
如果很快还要进行另一场高强度训练，除了饮料，也要安排合适的食物或饮品来补充能量，不要只依赖柠檬汽水。
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把“无添加糖”理解成“无糖”
根据 Tesco 和 Sainsbury’s 的商品信息，它们的无添加糖浑浊柠檬汽水每 250ml 均含糖 0.6g。
如果你需要选择糖含量为 0g 的产品，请对比每 100ml 和每份的糖含量。
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想买柠檬汽水，却选了柠檬青柠味饮料
ASDA 将 Sprite Zero Sugar 描述为柠檬青柠味软饮。即使商品信息标注糖含量为 0g，它的口味也不等同于柠檬汽水。
选择其他柑橘味饮料前，请先查看商品描述。
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忽略甜味剂和包装警示
R. White’s Diet Lemonade 和 Sprite Zero Sugar 的商品信息均注明饮料含有苯丙氨酸来源。
购买前请查看瓶身上的甜味剂成分表和警示信息，尤其是在意某种特定成分时。
品牌与零售商信息
以下信息针对列出的具体饮品，不代表这些品牌生产或销售的所有产品。
Tesco
Tesco 列有一款 2L 无添加糖浑浊柠檬汽水。
- 商品信息标注每 250ml 含糖 0.6g。
- 无添加糖不代表营养成分表上的糖含量为 0g。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 列有无添加糖浑浊柠檬汽水，以及一款柠檬覆盆子味粉色柠檬汽水。
- 两款商品信息均标注每 250ml 含糖 0.6g。
- 两款饮品均注明含有果汁和甜味剂。选购时请比较口味，不要认为“无添加糖”就代表糖含量为零。
R. White’s
Sainsbury’s 将 R. White’s Diet Lemonade 列为一款添加了甜味剂的柠檬味软饮。
- 商品信息标注每 250ml 含糖 0g。
- 商品信息附有“含苯丙氨酸来源”的警示。
Sprite
Sprite Zero Sugar 是 ASDA 列出的一款柠檬青柠味软饮替代品。
- ASDA 的商品信息标注每 250ml 含糖 0g。
- 产品标注为柠檬青柠味，而非柠檬汽水，并附有苯丙氨酸警示。
Asda
ASDA 的 Sprite Zero Sugar 商品信息可供参考，了解柠檬青柠味饮品的选择。
- 商品信息将其列为添加了甜味剂的软饮，并标注每 250ml 含糖 0g。
- 这款 Sprite 并非 ASDA 自有品牌的柠檬汽水。
Joybuy 饮品选择
以下 Joybuy 饮品包括标注为柠檬汽水的多包装产品，以及柠檬味或柠檬青柠味气泡饮料。请根据自己喜欢的口味选择，不要仅凭产品名称中含有“零糖”就认为它能补充运动所需的能量。
图片无法显示7 Up Lemonade Zero 24 x 330ml
这款产品标注为柠檬汽水，适合普通锻炼后饮用。商品名称显示为 24 罐装，每罐 330ml。如果你需要安排快速补充能量，或需要避开特定甜味剂，请查看当前包装上的配料和营养信息。
图片无法显示7up Zero 2 x 8 x 330ml
如果你喜欢柠檬青柠味，可以考虑这款气泡饮料；它并非口味相同的柠檬汽水。商品名称显示为 2 组装，每组 8 罐，每罐 330ml。请根据自己的需求查看当前包装上的营养和甜味剂信息。
图片无法显示Sprite No Sugar 8 x 330ml
如果你想喝气泡饮料，但不一定要柠檬汽水，可以选择这款柠檬青柠味饮品。商品名称显示为 8 罐装，每罐 330ml。选购前请查看当前包装上的营养信息、甜味剂和警示内容。
图片无法显示SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar 330ml x 6pcs
如果你不一定要喝标注为柠檬汽水的饮品，可以考虑这款柠檬味汽水。商品名称显示为 6 罐装，每罐 330ml。将营养信息与按每份标注的饮品进行比较时，请留意这款产品当前包装上的计量单位。
运动后喝柠檬汽水：常见问题
运动后只喝无添加糖柠檬汽水够吗？
普通锻炼后可以把它作为一种饮品选择，但需要快速补充能量时，不要只靠它。英国营养师协会建议，如果运动后需要快速恢复，应尽快摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
“无添加糖”代表糖含量为 0g 吗？
不代表。Tesco 和 Sainsbury’s 的无添加糖浑浊柠檬汽水均标注每 250ml 含糖 0.6g；R. White’s Diet Lemonade 和 Sprite Zero Sugar 的商品信息则标注每 250ml 含糖 0g。请查看具体饮品的营养成分表。
低糖气泡饮料能计入液体摄入量吗？
可以。NHS 表示，低糖饮料可以计入每日液体摄入量，不过补充运动流失的水分时，建议喝水。
应该查看瓶身上的哪些警示信息？
请查看甜味剂成分表，以及任何与你相关的警示。R. White’s Diet Lemonade 和 Sprite Zero Sugar 的商品信息均注明“含苯丙氨酸来源”；购买时请以当前包装信息为准。