哪些人适合参考这份选择建议？

首先要想清楚：你是想喝纯果汁，还是想在用餐时搭配一款橙味饮料？

关注饮料含糖量的外卖食客

如果你点了糖醋类、甜辣类菜肴或某些咖喱酱汁，NHS 建议留意这些菜品中的糖分。选择饮料时，也可以把它纳入考虑。

想买 100% 橙汁的消费者

如果你想喝纯果汁，它可能正合你意，但“无添加糖”并不代表不含糖。倒果汁前，先查看每份容量和“其中糖”的含量。

考虑选择橙味替代饮料的消费者

橙味浓缩饮料、高果汁含量饮料和即饮橙味饮料，都与 100% 果汁不同。如果你根据含糖量来选择，请查看按说明调制后的饮用量、配料表以及稀释说明。

应该比较哪些方面？

比较含糖量前，先确定自己想喝哪种饮料：果汁、需要稀释的饮料和即饮产品，查看标签的重点各不相同。

100% 橙汁

适合选择的情况：你想喝纯橙汁，也愿意在用餐时定量饮用一杯。

需要注意：即使没有添加糖，NHS 仍将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。

橙味浓缩饮料或高果汁含量饮料

适合选择的情况：你不介意喝按说明调制的橙味饮料，而非纯果汁，并想比较标签上的含糖量。

需要注意：请按说明稀释。M&S 地中海风味橙味高果汁饮料的标签说明，即使产品标注“无添加糖”，也可能含有天然存在的糖。

即饮橙味饮料

适合选择的情况：你想要无需调制、开瓶即饮的产品，而且其配料和营养成分表符合你的需求。

需要注意：“橙汁饮料”并不代表低糖。Joybuy 上的美汁源橙汁饮料配料表中含有糖和高果糖玉米糖浆。

关注重点 查看内容 你的需求
饮料类型 查看标签上标注的是 100% 果汁、浓缩饮料、高果汁含量饮料还是果汁饮料。阅读配料表，分清纯果汁与以果汁及其他配料制成的饮料。 我想知道自己买的是纯橙汁，还是橙味替代饮料。
含糖量 查看“其中糖”的含量及其计量基准。需要稀释的饮料，要确认标注的是浓缩液还是调制后的饮料；“无添加糖”不等于不含糖。 如果我根据含糖量来选择饮料，就需要确认这个数值适用于我实际饮用的饮料。
饮用份量 查看包装标注的每份容量，以及你打算倒出的份量。Tropicana 柔滑橙汁标注每 100ml 含糖 8.6g，每份 150ml 含糖 13g。 比起吃饭时一杯接一杯地续倒，我更适合定量喝一杯果汁。
配料 查看是否含有添加糖配料、甜味剂，以及你需要留意的过敏原。饮用浓缩饮料或高果汁含量饮料时，请遵循包装上的调制说明。 了解饮料的配料和调制方法后，我可能会更想选择另一款。
菜品搭配 除了饮料，也要考虑酱汁。NHS 提醒，糖醋类、甜辣类和某些咖喱酱汁可能含糖较高。 如果外卖搭配了甜口酱汁，我可能会选择定量喝果汁，或比较其他低糖橙味饮料。

哪些细节容易被忽略？

  • 把“无添加糖”理解成“不含糖”

    无添加糖果汁仍含有糖，而 NHS 将这些糖计为游离糖。例如，Tropicana 柔滑橙汁标注每份 150ml 含糖 13g。

    不要只看包装正面的宣传语，还要结合每份容量查看“其中糖”的含量。

  • 把浓缩饮料和果汁当成同一种饮料来比较

    高果汁含量饮料或浓缩饮料需要调制，饮用方式也与 100% 果汁不同，因此查看标签上的数值时，可能需要结合稀释说明来判断。

    先确定想买哪种饮料，再查看营养数值指的是稀释前还是稀释后的产品。

  • 误以为果汁饮料就是低糖饮料

    果汁饮料可能含有添加糖。Joybuy 上的美汁源橙汁饮料配料表中就含有糖和高果糖玉米糖浆。

    选择即饮橙味饮料时，请同时查看配料表和营养成分表。

  • 选饮料时忘了考虑酱汁

    NHS 提醒，糖醋类、甜辣类和某些咖喱酱汁等外卖菜品可能含糖较高。

    如果这会影响你的选择，可以定量饮用果汁，或比较其他饮料的标签；别不加查看地一杯接一杯倒着喝。

相关品牌参考

以下示例展示了果汁与橙味替代饮料在标签上的差异，但这并不意味着同一品牌的所有产品配料都相同。

Tropicana

如果你想买纯橙汁，可以参考 Tropicana 柔滑橙汁的标签。

  • Tropicana 柔滑橙汁标注每 100ml 含糖 8.6g，每份 150ml 含糖 13g。
  • 产品标注“无添加糖”不代表不含糖。

M&S

M&S 展示了两种不同选择：柔滑橙汁和地中海风味橙味高果汁饮料。

  • M&S 柔滑橙汁标注每 100g 含糖 9.3g。
  • M&S 无添加糖地中海风味橙味高果汁饮料标明含有天然存在的糖，并非 100% 橙汁。

Tesco

Tesco 的高果汁含量饮料产品中包括无添加糖橙味高果汁饮料。

  • 如果你想喝橙味饮料而非纯果汁，可以考虑选择浓缩饮料或高果汁含量饮料。
  • 与其他饮料比较前，请查看产品包装上的含糖量、配料表和稀释说明。

Innocent

Innocent 对水果糖的说明提醒我们，判断果汁和冰沙要看标签，不能只看包装上的水果图片。

  • Innocent 表示，其果汁和冰沙中的糖来自水果。
  • 糖来自水果，并不代表果汁不含糖。

Joybuy 上的橙味饮料选择

以下产品包括适合外卖夜搭配的橙味浓缩饮料和即饮橙味替代饮料，不包括 100% 橙汁。如果含糖量标注或配料会影响你的选择，请查看每款产品的包装。

Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1L

Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1L

如果你想在用餐时调制橙味饮料，而不是直接倒一杯纯果汁，可以考虑这款产品。请按说明稀释，切勿直接饮用浓缩液；并查看调制后饮料的含糖量标注和配料表。

前往 Joybuy 查看
Fruitshoot 低糖橙味饮料，8 瓶装，每瓶 200ml

Fruitshoot 低糖橙味饮料 8 × 200ml

这款产品为 8 瓶装，每瓶 200ml，是即饮橙味饮料，并非 100% 果汁。比较含糖量时请查看营养成分表；商品页面还提醒，小瓶盖不适合 36 个月以下的儿童使用。

前往 Joybuy 查看
Tango 无糖橙味碳酸饮料，8 罐装，每罐 330ml

Tango 无糖橙味饮料 8 × 330ml

如果你想要单罐装的橙味汽水，而非果汁或浓缩饮料，可以选择这款产品。如果你特别关注含糖量或甜味剂，请查看最新的营养成分表和配料表。

前往 Joybuy 查看
Fanta 零糖橙味饮料，8 罐装，每罐 330ml

Fanta 零糖橙味饮料 8 × 330ml

这款即饮罐装饮料是橙味汽水，并非纯果汁。尽管名称中有“零糖”，商品页面的营养成分表标注每 100ml 含糖 0.4g；购买前请查看最新包装，不要只根据产品名称判断。

前往 Joybuy 查看
Capri-Sun 零糖橙味饮料，8 袋装，每袋 200ml

Capri-Sun 零糖橙味饮料 8 × 200ml

这款独立小袋装产品是橙味饮料，并非纯果汁。尽管商品名称标注“零糖”，页面上的营养成分表显示每 100ml 含糖 0.6g；请查看最新包装。页面还提醒，吸管可能造成窒息危险，并说明该饮料不适合 3 岁以下儿童饮用。

前往 Joybuy 查看

常见问题

“无添加糖”是否代表橙汁不含糖？

不是。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。Tropicana 柔滑橙汁标注每 100ml 含糖 8.6g；M&S 则说明，其无添加糖地中海风味橙味高果汁饮料含有天然存在的糖。

吃中餐外卖时，橙汁倒多少合适？

建议定量倒取，不要根据“无添加糖”几个字来判断饮料是否适合。例如，Tropicana 柔滑橙汁标注每份 150ml 含糖 13g；请选择果汁时，请查看产品标注的每份容量和含糖量。

点了甜口酱汁的外卖，就不能喝橙汁了吗？

不是，不过搭配餐食时也值得考虑饮料的选择。NHS 提醒，糖醋类、甜辣类和某些咖喱酱汁可能含糖较高；你可以定量饮用果汁，也可以根据调制后饮料的标签比较其他选择。

查看橙味浓缩饮料或高果汁含量饮料时，应该注意什么？

查看稀释说明，确认营养数值指的是浓缩液还是调制后的饮料，并留意与你相关的配料。“无添加糖”不一定代表不含糖：M&S 表示，其无添加糖地中海风味橙味高果汁饮料含有天然存在的糖。