进行短时健身的人
如果你想喝一杯有味道的饮品，而不是补充运动能量，那么在已经吃过东西的情况下，无添加糖浓缩果汁饮料可能适合短时间锻炼。请查看冲调后饮品的营养数据，不要把浓缩液当作加餐。
这种选择适合哪些人？
错过一餐后仍要训练的人
你可以喝浓缩果汁饮料，但它不能代替食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，训练前 60–90 分钟摄入的加餐应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量少脂肪。
耐力运动者
进行高强度或长时间运动时，应单独考虑碳水化合物和电解质需求，不要只关注选择哪种浓缩果汁饮料。英国心脏基金会指出，含有碳水化合物和电解质的等渗饮料最适合耐力运动。
购买前应该查看哪些信息？
先确定自己需要的是饮品、训练前食物，还是长时间运动的补给方案。之后根据瓶身上的稀释说明和冲调后饮品的营养数据比较不同产品。
无添加糖浓缩果汁饮料
适合选择的情况：短时间锻炼前想喝一杯有味道的饮品，而且已经吃过东西。
请注意：碳水化合物含量较低的冲调饮品是饮料，不能代替加餐。
浓缩果汁饮料搭配加餐
适合选择的情况：训练前除了饮品，也需要吃点东西。
请注意：进食时间很重要。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在训练前 60–90 分钟摄入含碳水化合物和蛋白质的加餐。
耐力运动补给
适合考虑的情况：运动强度较高或持续时间较长，需要补充碳水化合物和电解质。
请注意：含碳水化合物的运动饮料与低碳水化合物浓缩果汁饮料用途不同；短时间锻炼不一定需要运动饮料。
| 考虑重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 冲调后饮品的营养成分 | 查看每份稀释饮品的能量和糖含量。Sainsbury’s 标注，其四倍浓度柠檬饮料冲调后每 250 ml 含 4 kcal 和少于 0.5 g 糖；Tesco 标注，其冲调后的橙味饮料每 300 ml 含 5 kcal 和 0.5 g 糖。比较时请使用相同的份量。 | 我想让饮品有味道，但不打算把它当作运动能量来源。 |
| 训练前进食 | 想想上次进食是什么时候，以及自己是否需要加餐。英国营养师协会建议在运动前两到三小时摄入低脂、富含碳水化合物的加餐或简餐；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托则建议在运动前 60–90 分钟摄入含碳水化合物和蛋白质的加餐。 | 如果我错过了一餐，就需要同时考虑食物和饮品。 |
| 运动需求 | 考虑运动时长、强度和出汗情况。英国营养师协会建议在持续超过一小时的高强度运动中摄入碳水化合物；英国心脏基金会则将含碳水化合物和电解质的等渗饮料与耐力运动联系起来。 | 如果运动时间较长或强度较高，我不想只靠低碳水化合物浓缩果汁饮料满足全部补给需求。 |
| 稀释比例 | 比较冲调后的饮品前，请遵循各瓶身上的说明。Tesco 建议其四倍浓度橙味产品按照 1 份浓缩液兑 19 份水的比例冲调；Waitrose & Partners 标注，Robinsons 夏日水果味产品的比例为 1 份浓缩液兑 4 份水。 | 我想了解冲调后一杯饮品含有什么，而不是拿一种浓缩液和另一种品牌的稀释饮品比较。 |
| 配料 | 查看具体瓶装产品的配料表和警示信息，包括甜味剂和亚硫酸盐。无添加糖的标注并不代表产品不含其他成分。 | 我需要选择符合个人口味或饮食限制的口味和配料。 |
哪些细节容易被忽略？
-
把浓缩果汁饮料当作运动前加餐
无添加糖浓缩果汁饮料冲调后的碳水化合物含量可能很低，而英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源。
把它当作饮品即可。如果训练前需要进食，请安排一份含碳水化合物的加餐或简餐，并选择合适的进食时间。
-
比较不同的稀释规格
按浓缩液、每 100 ml 冲调饮品或每杯计算的营养数据，对应的份量各不相同。不同瓶装产品的浓度和每份容量也可能有所差异。
按照每瓶说明稀释，并以冲调后的相同份量为基准比较能量、碳水化合物和糖含量。
-
误以为“无添加糖”就是配料表
这一标注并不意味着产品不含甜味剂或亚硫酸盐。Sainsbury’s、Tesco 和 Robinsons 列出的产品信息中都包含可能影响个别消费者选择的配料。
请查看当前瓶装产品的完整配料表和警示信息，包括与你有关的阿斯巴甜或苯丙氨酸说明。
-
长时间运动时只依赖浓缩果汁饮料
低碳水化合物浓缩果汁饮料无法发挥英国心脏基金会所提及的、适用于耐力运动的碳水化合物和电解质饮料的补给作用。
进行高强度或长时间运动时，应根据运动安排饮品和食物，不要以为一杯低碳水化合物饮料就能满足所有需求。
哪些品牌值得关注？
以下产品系列示例可帮助你比较产品形式和标签信息，但不代表同一系列的所有口味配方都相同。
Robinsons
Waitrose & Partners 列出的 Summer Fruits 无添加糖产品，稀释比例为 1 份浓缩液兑 4 份水。
- Waitrose & Partners 标注，该 Summer Fruits 产品冲调后一杯含 5 kcal。
- 其标注的碳水化合物和蛋白质含量可忽略不计，因此不应把这杯饮料当作运动前加餐。
Tesco
Tesco 的四倍浓度橙味无添加糖浓缩果汁饮料属于浓缩型产品，建议按照 1 份浓缩液兑 19 份水的比例冲调。
- Tesco 标注，冲调后每 300 ml 一杯含 5 kcal 和 0.5 g 糖。
- 冲调后一杯含 0.5 g 碳水化合物，并不意味着它可以作为含碳水化合物的加餐。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 四倍浓度柠檬饮料的稀释比例为 1 份浓缩液兑 19 份水。
- Sainsbury’s 标注，稀释后每 250 ml 一份含 4 kcal 和少于 0.5 g 糖。
- 如果要与不同浓度或口味的产品比较，请查看配料表和冲调后的每份营养数据。
M&S
M&S 将其粉红葡萄柚高果汁浓缩饮料介绍为一款以 50% 果汁制成的无添加糖浓缩饮料。
- 标注的果汁含量有助于区分这款产品与其他类型的浓缩果汁饮料。
- 与其他产品冲调后的饮品比较营养数据前，请先查看其冲调说明；配料表中还包含三氯蔗糖和亚硫酸盐。
Waitrose
Waitrose & Partners 的无添加糖浓缩果汁饮料系列包含自有品牌产品和 Robinsons 产品。
- 该系列既有自有品牌高果汁含量口味，也有其他品牌的浓缩果汁饮料。
- 请查看具体瓶装产品的稀释比例、冲调后饮品的营养成分和配料表；系列介绍并不能代表每款产品的配方。
Joybuy 无添加糖浓缩果汁饮料推荐
如果你想在训练前喝一杯有味道的饮品，可以考虑以下 Robinsons 浓缩饮料。若需要运动前加餐，请另外准备食物；并根据具体口味查看瓶身上的稀释说明和配料表。
暂无图片
Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1L
如果你想喝一杯饮品，而不是吃运动前加餐，可以考虑这款橙味浓缩果汁饮料。选购前请查看瓶身上的稀释说明、冲调后饮品的营养数据和配料表。
暂无图片
Robinsons 无添加糖真果柠檬汁浓缩饮料 1L
这款柠檬口味饮料适合在训练前作为调味饮品，不适合在需要加餐时替代食物。请查看当前瓶装产品冲调后的碳水化合物和糖含量、稀释说明及配料警示。
暂无图片
Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩果汁饮料 6 × 1L
如果你需要这种包装规格，可以考虑这款 6 瓶装夏日水果味饮料。请将它作为饮品，而不是运动前加餐，并查看瓶身上的稀释说明、冲调后饮品的营养数据和配料警示。
暂无图片
Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩果汁饮料 1L
如果你想在运动前喝一杯有味道的饮品，可以考虑这款单瓶装夏日水果味饮料。如果相关信息会影响你的选择，请查看瓶身上的稀释说明、冲调后饮品的碳水化合物和蛋白质含量以及配料表。
常见问题
无添加糖浓缩果汁饮料可以作为运动前加餐吗？
不可以：应把它当作饮品，而不是训练前用来充饥的食物。Sainsbury’s、Tesco 和 Waitrose & Partners 列出的冲调示例每杯约含 4–5 kcal，且碳水化合物含量很低；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟摄入的加餐应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量少脂肪。
什么情况下可以在运动前选择无添加糖浓缩果汁饮料？
如果你已经吃过东西，而且短时间锻炼前想喝一杯有味道的饮品，它可能适合你。英国心脏基金会将无添加糖浓缩果汁饮料列为日常补水选择之一，但并未将它作为食物的替代品。
运动超过一小时，只喝浓缩果汁饮料够吗？
不要认为低碳水化合物浓缩果汁饮料足以满足高强度长时间运动的补给需求。英国营养师协会建议在持续超过一小时的高强度运动中摄入碳水化合物；英国心脏基金会则指出，等渗饮料含有碳水化合物和电解质，可用于耐力运动。请结合运动需求和整体饮食、饮水计划来考虑。
“无添加糖”是不是代表不含糖？
不是。请查看具体冲调饮品营养标签上的“其中糖”一项：Tesco 标注，其无添加糖橙味饮料冲调后每 300 ml 一杯含 0.5 g 糖；Sainsbury’s 标注，其柠檬饮料冲调后每 250 ml 一份含少于 0.5 g 糖。
浓缩果汁饮料瓶身上应该查看哪些配料？
如果你在意甜味剂或亚硫酸盐，请仔细阅读具体产品的配料表和警示信息。部分列出的浓缩果汁饮料含有这些成分；如果你需要避免阿斯巴甜或苯丙氨酸，请查看瓶身上的相关说明，不要只根据无添加糖标注来判断。