不同选择适合哪些人？

每天为孩子准备学校午餐的家庭

如果每天都要在午餐盒里放饮品，不妨先想想是否真的需要果汁。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖；白水则不含这些果汁中的糖。

会比较营养标签糖含量的家庭

如果你看到“低糖”“零糖”或“无添加糖”就会多看一眼，记得查看糖含量数据和配料表。添加了甜味剂的果汁饮料与 100% 苹果汁并不是同一种饮品，即使两者都标注无添加糖也是如此。

想在午餐时喝苹果汁的学生

量好一小份，比把一大盒饮料当作一顿午餐的份量更合适。NHS 针对幼儿的建议是，每天随餐饮用约 150ml 果汁或冰沙；这可作为规划学校午餐小份饮品的实用参考，但并非专门针对青少年的规定。

选购时要看什么？

先确认饮品类型，再比较你计划装入午餐盒的份量所含的糖。即使两款产品正面标签上的说法相似，份量和配料也可能影响你的选择。

关注重点 查看内容 你的需求
饮品类型和糖含量 查看产品说明，以及每 150ml 的糖含量。Sainsbury's 标注，其 100% 鲜榨苹果汁每 150ml 含糖 13.0g，而无添加糖苹果梨汁饮料每 150ml 含糖 3.9g。NHS 将无添加糖果汁中的糖计为游离糖。 我想知道装进午餐盒的是纯苹果汁，还是标签标示糖含量较低的果汁饮料。仅凭“无添加糖”这一说法无法判断。
饮用份量和时间 装入午餐盒前先量好份量，不要把整盒的容量当作一份。NHS 针对幼儿的建议是，每天随餐饮用约 150ml 果汁或冰沙；还要考虑学生当天是否在其他时间喝过果汁或冰沙。 我的孩子想在午餐时喝果汁，但我不希望一大瓶饮料让他在整个上学日里断断续续地喝。
水果含量和甜味剂 查看水果含量比例、水果混合种类和甜味剂名称。Tesco 标注，其无添加糖苹果汁饮料含 20% 苹果汁和三氯蔗糖；Sainsbury's 标注，其无添加糖苹果梨汁饮料含安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 较低的标签糖含量对我很重要，但我也想确认混合水果饮料及其中的甜味剂是否符合我们的偏好。
是否适合放入午餐盒 查看单个容器的容量和储存说明，并了解学校对午餐盒饮品的规定；尤其是在选择碳酸饮料前，更要确认清楚。 我需要选择份量合适、符合学校规定的饮品。

准备午餐盒饮品时要避免的误区

  • 把“无添加糖”误认为“无糖”

    无添加糖苹果汁仍含有糖，而 NHS 将这些糖计为游离糖。无添加糖的果汁饮料也可能含有水果中的糖。

    比较相同份量下的糖含量，再查看配料表，了解水果含量和甜味剂。

  • 把整盒饮料当作一份

    1L 或 1.5L 的纸盒装饮料并不是一份午餐饮品。倒出的份量和饮用时间，比整盒的容量更重要。

    如果选择果汁，可以量出一小份，装进合适的水瓶里。NHS 针对幼儿的建议是，每天随餐饮用约 150ml 果汁或冰沙。

  • 忽略果汁饮料与果汁的区别

    糖含量较低的饮品可能含有水，果汁含量也更少，还可能添加甜味剂。例如，Tesco 的无添加糖苹果汁饮料标注含 20% 苹果汁和三氯蔗糖。

    如果你看重纯苹果汁，请查看配料表，确认产品是否符合要求。如果更看重糖含量，请先确认水果混合种类和甜味剂，再作选择。

  • 不看包装标签

    准备使用某款饮品时，应查看包装上的信息，包括饮用份量和储存说明。

    准备午餐时，请查看营养成分表、配料表、过敏原信息和储存说明。

品牌和零售商示例

以下产品示例展示了纯果汁和果汁饮料的区别；只看品牌名称，无法判断某款产品的糖含量。

Tropicana

Tesco 将 Tropicana 鲜榨苹果汁描述为 100% 鲜榨、非浓缩还原果汁。

  • Tesco 商品页面标注，每 150ml 含糖 15g，方便按份量进行比较。
  • 即使不添加糖，果汁中天然存在的糖也不会消失。该产品标注为 1.5L 装，放入午餐盒前需要另外量出小份。

Copella

Tesco 将 Copella 浑浊苹果汁标注为非浓缩还原果汁。

  • Tesco 商品页面标注，每 150ml 含糖 15g；Copella 表示，饮用一杯 150ml 的果汁可计作每日“五份果蔬”中的一份。
  • 这仍然是含有天然糖分的果汁，并非无糖饮料。

Tesco

Tesco 无添加糖苹果汁饮料是添加甜味剂的果汁饮料，并非 100% 果汁。

  • Tesco 标注，每 150ml 含糖 3.1g；该饮品含 20% 浓缩还原苹果汁。
  • 配料中含有三氯蔗糖。比较配方和营养信息时，请查看当前产品包装。

Sainsbury's

Sainsbury's 的两款产品说明了具体产品为何如此重要：100% 鲜榨苹果汁，以及无添加糖苹果梨汁饮料。

  • Sainsbury's 标注，其鲜榨苹果汁的唯一配料是苹果汁，每 150ml 含糖 13.0g。
  • 其苹果梨汁饮料每 150ml 含糖 3.9g，但它并非纯苹果汁，且含有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。

M&S

M&S 提供苹果汁和浑浊苹果汁，方便消费者比较果汁标签信息。

  • Marks & Spencer 标注，苹果汁每 100g 含糖 10.3g，浑浊苹果汁每 100g 含糖 10.2g。
  • 这些数据是按每 100g 标注的。与按每 150ml 标注的数据比较前，请先查看包装和计划饮用的份量。

Joybuy 上的苹果类饮品

以下商品包括一款无添加糖苹果黑加仑饮料，以及一款无糖苹果味碳酸饮料。两者都不应被视为 100% 苹果汁；请查看标签和容器容量，确认是否适合你准备的午餐。

Fruit Shoot 无添加糖黑加仑苹果饮料，8 瓶，每瓶 200ml

Fruit Shoot 无添加糖黑加仑苹果饮料 8 × 200ml

这款饮料为 8 瓶独立包装，每瓶 200ml，方便直接放进午餐盒。请注意，“无添加糖”不等于“无糖”：查看包装上的糖含量和甜味剂，并确认 200ml 是否符合你想准备的午餐饮用份量。

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Tango 无糖苹果味饮料，8 罐，每罐 330ml

Tango 无糖苹果味饮料 8 × 330ml

这款产品是苹果味碳酸饮料，采用 8 罐装，每罐 330ml，并非一份纯苹果汁。请查看配料，确认罐装容量是否适合计划准备的午餐，并了解学校是否允许在午餐盒中携带碳酸饮料。

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关于午餐时喝苹果汁的常见问题

“无添加糖”是不是表示苹果汁不含糖？

不是。NHS 将无添加糖果汁中天然存在的糖计为游离糖。无添加糖的果汁饮料也可能含有水果中的糖，还可能添加甜味剂，因此请同时查看糖含量数据和配料表。

学校午餐应该准备多少果汁？

午餐时准备约 150ml 的定量果汁，是避免带上大盒或大瓶饮料的实用方法。NHS 针对幼儿的建议是，每天随餐饮用约 150ml 果汁或冰沙；这并非专门针对中学生的规定。也要考虑学生在其他餐次是否喝过果汁或冰沙。

应该选 100% 苹果汁，还是糖含量较低的果汁饮料？

如果你优先考虑纯果汁，而且能为午餐量好一小份，就选 100% 苹果汁。如果更看重标签上的糖含量数据，可以比较不同果汁饮料，同时查看水果含量和甜味剂。例如，Sainsbury's 标注，其 100% 鲜榨苹果汁每 150ml 含糖 13.0g，而无添加糖苹果梨汁饮料每 150ml 含糖 3.9g；这两款饮品的类型并不相同。

英格兰的学校食品标准是否规定了孩子从家里带什么午餐？

教育部说明，学校食品相关要求适用于英格兰公费学校提供的食品和饮料，并不是针对所有从家里带到学校的午餐的一刀切规定。请查看具体学校的午餐盒规定，尤其是在准备碳酸饮料前；英国其他地区的规定可能有所不同。