哪些人适合看这篇指南？

想减少糖分摄入的可乐爱好者

如果午餐时想喝可乐，请查看具体罐装或瓶装产品的总糖含量，不要只看正面标签。也要留意咖啡因和甜味剂：Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 均在其常规零糖可乐的成分信息中列出了这些成分。

需要避开咖啡因的人

标有“零糖”并不代表不含咖啡因。Pepsi UK 将 Pepsi MAX No Caffeine 列为单独的产品；常规 Pepsi MAX 和 Coca-Cola Zero Sugar 则标有咖啡因。

关注甜味剂或酸度的人

如果你不适合食用阿斯巴甜，请查看具体包装上的成分表和苯丙氨酸提示。英国国家医疗服务体系（NHS）还指出，碳酸饮料因含酸而与牙齿酸蚀有关，无论是否含糖都一样。

选购时要检查什么？

先确定午餐时实际会带多大容量的饮料，再比较营养成分、配料和包装规格。

关注重点检查内容你的需求
总糖含量 查看每 100ml 以及每罐或每瓶的糖含量。即使正面标有“无添加糖”或“零糖”，也要检查营养成分表。 我想知道实际喝下的那一份含多少糖，而不只是看正面标签上的说法。
咖啡因 查看具体款式的配料表，并确认包装上是否明确标有“无咖啡因”。Pepsi UK 将 Pepsi MAX No Caffeine 与常规 Pepsi MAX 区分开来。 如果我需要避开咖啡因，就要选择无咖啡因款，不能想当然地认为所有零糖可乐都符合要求。
甜味剂 查看配料表中是否含有阿斯巴甜等特定甜味剂。如果这会影响你的选择，也要留意苯丙氨酸提示。 换选其他口味或款式前，我需要确认其中是否含有自己要避开的甜味剂。
口味 可以选择可乐、柑橘或其他口味，但不要认为它们的配方都相同。更换款式时，请查看对应产品标签。 有时我更想喝柠檬青柠或水果口味，而不是可乐，但仍想确认饮料的成分。
包装规格 比较单份容量和整包装数量。Tesco 在这些系列中提供 330ml 罐装多件装，也有更大容量的瓶装产品。 带便当时，我想选一罐或一瓶方便携带的饮料；如果打算带好几天的午餐，多件装会更合适。
酸度 不要用糖含量来判断对牙齿的影响。NHS 指出，碳酸饮料因含酸而与牙齿酸蚀有关，与其中使用糖还是甜味剂无关。 我不想误以为“零糖”就代表无需考虑牙齿酸蚀问题。

常见选购误区

  • 以为零糖就不用考虑牙齿健康

    NHS 指出，碳酸饮料因含酸而与牙齿酸蚀有关，包括不含糖的饮料。

    如果午餐时选择汽水，可以考虑随餐饮用，而不是长时间慢慢喝。日常饮用也可以选择水。

  • 忽略零糖饮料中的甜味剂

    Coca-Cola GB 列出的 Coca-Cola Zero Sugar 配料中含有阿斯巴甜，Pepsi UK 列出的 Pepsi MAX 配料中也含有阿斯巴甜。如果因苯丙酮尿症（PKU）需要避开苯丙氨酸，就尤其要留意这一成分。

    更换品牌或口味时，尤其要查看具体款式的配料表和苯丙氨酸提示。

  • 需要避开咖啡因，却选了常规零糖可乐

    常规 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 均标有咖啡因。Pepsi MAX No Caffeine 是一款单独的产品，并不是常规 Pepsi MAX 的另一种叫法。

    请认准无咖啡因款，并在购买前检查具体包装上的信息。

  • 买整包装时没留意单份容量

    英国零售商在售的产品包括 330ml 罐装多件装和 2L 瓶装饮料。你打开的那一包装未必适合外出时的一顿午餐。

    请同时确认单份容量和包装内的容器数量，并选择方便携带、符合使用需求的规格。

值得比较的品牌和系列

Coca-Cola

Coca-Cola Zero Sugar 适合关注总糖含量的可乐爱好者。

  • Coca-Cola GB 标示 Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g。
  • 其配料表列有阿斯巴甜和咖啡因调味成分；如需留意苯丙氨酸，请查看相关提示。

Pepsi

Pepsi 提供常规 Pepsi MAX，以及单独的 Pepsi MAX No Caffeine 款。

  • Pepsi UK 标示两款产品均不含糖，并说明 No Caffeine 款不含咖啡因。
  • 无咖啡因款仍含有甜味剂，包括阿斯巴甜。

Sprite

Sprite Zero Sugar 或 No Sugar 以柠檬青柠口味为你提供可乐之外的选择。

  • Tesco 提供 8 × 330ml 规格的 Sprite Zero Sugar；Joybuy 的一款商品则为 8 × 330ml 装 Sprite No Sugar。
  • 如果甜味剂或其他成分会影响你的选择，请查看具体包装上的配料表和营养信息。

Fanta

Tesco 在售的 Fanta Zero Orange 是一款水果口味饮料。

  • Tesco 提供 8 × 330ml 罐装 Fanta Zero Orange。
  • 请以具体款式的标签为准，查看最新营养信息和配料。

Dr Pepper

Dr Pepper Zero 提供另一种风味选择；Tesco 在售 2L 瓶装款。

  • 这款瓶装饮料适合提前计划、与人分享的场合。
  • 如果是外出吃一顿午餐，请看看是否有更方便的单份规格，并查看具体款式的标签。

Tesco

Tesco 自有品牌在售产品包括无添加糖和标有零糖的汽水。

  • 在售规格包括 6 × 330ml 罐装无添加糖姜汁汽水和柠檬青柠零糖汽水。
  • 请分别比较每款产品的糖含量、配料和单份容量，不要把整个系列当作同一种配方。

适合搭配便当的 Joybuy 饮料

以下均为 330ml 罐装多件装，包含两款可乐、一款柠檬青柠口味饮料和一款苹果口味饮料。选购时除了考虑午餐时想喝的口味，也要查看具体罐装产品的配料。

Pepsi Max 无咖啡因款，24 罐 × 330ml

Pepsi Max 无咖啡因款 24 × 330ml

如果午餐时想喝可乐，又需要避开咖啡因，Pepsi UK 标明此款不含咖啡因和糖。整箱内含 24 罐，每罐 330ml；如需留意甜味剂或苯丙氨酸提示，请查看包装信息。

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Coca-Cola Zero Sugar，24 罐 × 330ml

Coca-Cola Zero Sugar 24 × 330ml

如果可以接受咖啡因，这款可乐是一个选择。Coca-Cola GB 标示 Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g，并含有咖啡因调味成分。整箱内含 24 罐，每罐 330ml；其配料表还列有阿斯巴甜。

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7UP Zero，24 罐 × 330ml

7UP Zero 24 × 330ml

如果你更喜欢柠檬青柠口味而不是可乐，这款 24 罐装饮料方便搭配便当，每罐 330ml。如果糖分、甜味剂或咖啡因会影响你的选择，请查看具体罐装产品的营养信息和配料。

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Tango 无糖苹果味汽水，24 罐 × 330ml

Tango 无糖苹果味汽水 24 × 330ml

想换换口味，试试苹果味而不是可乐？这款整箱内含 24 罐，每罐 330ml。如果你需要避开咖啡因，请在选购前确认具体罐装产品是否含有咖啡因。

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常见问题

“无添加糖”和“零糖”是一回事吗？

选饮料时，不要把这两种说法当成同义词。先查看营养成分表中实际饮用份量的总糖含量，再检查配料表中是否含有甜味剂。

午餐时可以用零糖汽水代替含糖汽水吗？

选择零糖饮料，可以避免摄入含糖替代品中标示的糖分。NHS 将无糖、低热量和无添加糖饮料列为含糖汽水的替代选择；不过，各款产品并不一定相同，选购时仍应查看具体产品的营养信息和配料。

无糖汽水也需要考虑牙齿健康吗？

需要。NHS 指出，碳酸饮料因含酸而与牙齿酸蚀有关，无论其中含有糖还是甜味剂都一样。“零糖”标示并未说明这一点。

如果我需要避开阿斯巴甜，该怎么办？

选购前，请查看具体饮料的配料表，确认是否含有阿斯巴甜，并留意苯丙氨酸提示。如果你患有苯丙酮尿症（PKU），必须避开苯丙氨酸，这一点尤其重要；仅凭“零糖”标示无法判断使用了哪种甜味剂。

如何挑选不含咖啡因的零糖可乐？

选择明确标注为无咖啡因的款式，并核对具体产品标签。Pepsi UK 将 Pepsi MAX No Caffeine 与常规 Pepsi MAX 区分开来；常规 Pepsi MAX 和 Coca-Cola Zero Sugar 均标有咖啡因。