哪些人可能会在运动后选择果味浓缩饮料？

果味浓缩饮料可以为水增添风味，但如果需要快速恢复，它不能代替身体所需的食物和饮品。

觉得白水不好喝的健身人士

稀释后的果味饮料或许能让你在日常锻炼后更愿意喝水。NHS 建议饮水，以补充身体活动过程中流失的水分。

希望避免饮料中添加糖的人

“无添加糖”是一个参考点，并不代表调制后的饮品完全不含糖。如果你在意总糖含量，请查看稀释后每份饮品的营养成分表。

训练强度大或很快还要再次训练的人

补水和补充能量应分开考虑。英国营养师协会建议，若需要快速恢复，应尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

挑选前应该查看哪些信息？

先想清楚自己主要是想喝一杯有风味的饮品，还是也需要补充能量；然后根据实际饮用的调制比例比较营养信息。

关注重点查看内容适合我的情况
补水 按照瓶身说明稀释。想想调制后的口味是否合你心意；NHS 建议饮水，以补充运动过程中流失的水分。 日常锻炼后我不太想喝白水，有风味的饮品能帮助我补充水分。
总糖含量 查看稀释后每份饮品的糖和能量含量，而不只是浓缩液的数据。Tesco Groceries 标注 Robinsons Double Concentrate Orange 每 250 ml 调制饮品含 0 g 糖，Belvoir Farm Sicilian Lemon & Lime 则含 1.1 g。 我想避免添加糖，但不认为含水果成分的果味浓缩饮料就一定完全不含糖。
恢复所需食物 如果很快还要进行另一场高强度训练，应将食物和水分补充与果味饮料分开安排。英国营养师协会建议，需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮品。 高强度训练后或短时间内需要再次训练时，我除了考虑喝什么，也需要考虑补充能量。
配料 查看最新标签上的甜味剂信息，以及相关过敏原或警示信息。Tesco Groceries 列出的 Robinsons Double Concentrate Orange 含阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸来源警示；Tesco Lime Cordial 的商品信息则列有焦亚硫酸钠。 甜味剂类型或配料警示可能会影响我能否饮用某款产品。
稀释比例 比较瓶身标注的浓缩液与水的比例，并确认营养数据的计算依据。Tesco Groceries 标注，Belvoir Farm Sicilian Lemon & Lime 的数据适用于按 1 份果味浓缩饮料兑 6 份水调制的饮品。 我想按实际调制后的饮品浓度进行比较，而不是只比较浓缩液。

常见误区

  • 把果味浓缩饮料当作全面的运动后恢复营养

    如果很快还要进行另一场高强度训练，风味饮品不能代替恢复所需的能量补充。英国营养师协会建议，需要快速恢复时摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

    选择饮品时着重考虑补水；如果还需要补充能量，请另外安排合适的一餐或加餐。

  • 把“无添加糖”理解为“完全无糖”

    水果成分可能会为无添加糖饮品带来自然糖分。Tesco Groceries 标注 Robinsons Double Concentrate Orange 每 250 ml 稀释饮品含 0 g 糖，Belvoir Farm Sicilian Lemon & Lime 则含 1.1 g。

    请根据调制后每份饮品的营养成分表进行比较，并按照标示的比例稀释。

  • 忽略自己需要留意的配料

    不同产品和口味的配方可能各不相同。Tesco Groceries 上 Robinsons Double Concentrate Orange 的商品信息列有阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸来源警示；Tesco Lime Cordial 的商品信息则列有焦亚硫酸钠。

    请查看当前瓶身标签，确认甜味剂、过敏原以及与你相关的警示信息。

  • 把浓缩液当作即饮饮品来比较

    浓缩液与稀释后果味饮料的营养数据，对应的饮品含水量不同；不同瓶装产品的稀释说明也可能不一样。

    按照各自瓶身说明调制，并以相同的调制后饮品份量为基准比较营养数据。

品牌及产品系列介绍

以下标签信息展示了不同果味浓缩饮料之间的差异；仅凭品牌名称，无法判断该品牌其他口味的配方。

Robinsons

Double Concentrate Orange No Added Sugar 是一款可用于调制运动后饮品的选择。

  • Tesco Groceries 标注，这款产品每 250 ml 稀释饮品含 3 kcal 和 0 g 糖。
  • 其配料信息列有阿斯巴甜和糖精，商品信息还附有苯丙氨酸来源警示。

Vimto

经查证的 No Added Sugar Squash 2L 是一款果味饮料，可按调制后的饮品进行评估。

  • Tesco Groceries 标注，每 250 ml 调制饮品含 5 kcal。
  • 同一份饮品含 0.8 g 糖；商品信息注明其中含有天然水果糖。

Belvoir Farm

其 No Added Sugar Sicilian Lemon & Lime Cordial 是一款柑橘风味饮料，使用甜菊来源的甜菊醇糖苷调味。

  • Tesco Groceries 提供了按 1 份果味浓缩饮料兑 6 份水调制后的饮品数据。
  • 按该比例稀释后，每 250 ml 饮品含 1.1 g 糖和 0 g 蛋白质。

Tesco

Tesco Lime Cordial 是一款 Tesco 自有品牌的无添加糖浓缩饮料。

  • Tesco Groceries 标注，每 250 ml 调制饮品含 0.2 g 糖。
  • 配料表列有焦亚硫酸钠；如果你需要留意这一成分，请查看当前产品标签。

Sainsbury's

其 No Added Sugar Lime Cordial 1L 标注含有 30% 浓缩果汁。

  • Sainsbury's 标注，每 250 ml 稀释饮品含糖量低于 0.5 g。
  • 其配料信息列有焦亚硫酸钠；请查看瓶身，确认当前配方。

Joybuy 上的无添加糖果味浓缩饮料

以下橙味、柠檬味、夏日水果味、黑加仑味和热带水果味果味浓缩饮料，可用于日常锻炼后为水增添风味。选购时请参考口味，以及当前瓶身标注的稀释方法、营养和配料信息；这些饮品都不能代替恢复所需的食物。

Robinsons 无添加糖橙味果味浓缩饮料 1 L

Robinsons 无添加糖橙味果味浓缩饮料 1 L

如果日常锻炼后更喜欢喝有风味的饮品，可以考虑这款橙味饮料。请按照瓶身说明稀释；如果你需要留意甜味剂或亚硫酸盐，请查看当前标签。

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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5 L

Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5 L

这款黑加仑浓缩饮料需要加水调制。如果你在意能量或糖含量，请参考当前包装上的调制后饮品数据，不要将未稀释产品的数据与稀释后的饮品混为一谈；也请查看配料和过敏原信息。

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Robinsons 无添加糖真果汁柠檬味果味浓缩饮料 1 L

Robinsons 无添加糖真果汁柠檬味果味浓缩饮料 1 L

如果柑橘风味能让运动后的饮品更合你口味，可以考虑这款柠檬味饮料。请按照瓶身说明调制；如果你需要留意甜味剂或苯丙氨酸信息，请查看当前标签。

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Robinsons 无添加糖夏日水果味果味浓缩饮料 1 L

Robinsons 无添加糖夏日水果味果味浓缩饮料 1 L

如果你喜欢莓果风味的稀释饮品，可以选择这款夏日水果口味。请查看当前瓶身上的调制说明、每份调制饮品的糖含量，以及与你相关的配料警示。

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Ribena 无添加糖菠萝百香果味果味浓缩饮料 850 ml

Ribena 无添加糖菠萝百香果味果味浓缩饮料 850 ml

这款菠萝百香果味果味浓缩饮料，加水后可调制成热带水果风味饮品。请按照包装上的比例稀释，并查看调制后每份饮品的营养信息，以及当前标注的甜味剂和亚硫酸盐信息。

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关于运动后饮用果味浓缩饮料的常见问题

无添加糖果味浓缩饮料是运动后恢复饮品吗？

单靠它不行。果味浓缩饮料可以为饮用水增添风味，但 NHS 建议饮水，以补充运动过程中流失的水分；如果运动强度大，或两次训练间隔较短，需要尽快恢复，英国营养师协会建议摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

“无添加糖”是否意味着完全不含糖？

不是。水果成分可能含有天然糖分。Tesco Groceries 标注 Robinsons Double Concentrate Orange 每 250 ml 稀释饮品含 0 g 糖，Belvoir Farm Sicilian Lemon & Lime 则含 1.1 g；选购时请查看对应产品调制后每份饮品的营养成分表。

不同稀释比例的果味浓缩饮料应该如何比较？

按照各自标签调制饮品，再以相同的即饮容量为基准比较营养成分。例如，Tesco Groceries 提供的 Belvoir Farm Sicilian Lemon & Lime 数据适用于 1 份果味浓缩饮料兑 6 份水。开封后的保存方式也请遵循当前瓶身说明。

如果我需要避免某种特定配料，该怎么办？

购买前请查看具体口味的当前标签。Tesco Groceries 列出 Robinsons Double Concentrate Orange 含阿斯巴甜，并附有苯丙氨酸来源警示；Tesco Lime Cordial 则含焦亚硫酸钠。一款果味浓缩饮料的配料信息，并不能说明另一款产品含有哪些配料。