哪些人适合这样选择？

想通过饮水补充水分的跑者

普通瓶装水适合日常训练，也适合在长时间训练时饮用，同时另行规划碳水化合物来源。

更喜欢风味水的跑者

如果有味道的水能让你更愿意规律饮水，不妨比较具体产品的配方：无糖饮料和低糖饮料不一定是同一种选择。如果想避开甜味剂，请查看配料表。

需要为训练日准备饮用水的跑者

整箱购买适合在家储备或出行时携带。跑步途中随身携带的水，需要选择与家中储水不同的容量和包装形式。

选购时要看什么？

先确定这款饮料是用来补充水分，还是补充碳水化合物；再仔细查看产品标签，并确认瓶装规格是否适合你的训练安排。

考虑因素查看内容你的需求
不含添加糖的水 选普通水时，请确认产品类型和配料。选风味水时，请查看具体口味的配料表和每 100 ml 含糖量；不要把“低糖”等同于“无添加糖”。 我想日常喝水，不希望不小心选到添加糖的风味水。
长距离跑步所需的碳水化合物 如果训练需要摄入碳水化合物，请将其与无糖水分开规划。世界田径协会建议，持续 1–2.5 小时的耐力项目每小时摄入 30–60 g；超过 2.5 小时的项目每小时最多摄入 90 g。 进行长时间训练时，我需要同时考虑能量补给和饮水。
饮水计划 考虑训练时长、环境状况和取水条件，并在训练中练习自己的计划。世界田径协会于 2019 年刊载的一篇关于长时间跑步的综述指出，饮水过少和过多都可能带来风险。 我需要一份适合路线和环境的计划，而不是“尽可能多喝水”的指示。
风味与配料 如果选择风味水，请查看具体产品的配料表，确认是否含有甜味剂。Volvic UK 的 Peach & Raspberry Sugar Free 口味标示每 100 ml 含糖量为 0 g，配料中含安赛蜜 K 和三氯蔗糖。 我喜欢风味饮料，但想了解它的味道来自什么，并先在训练时试喝。
瓶装规格 查看每瓶容量、每包数量，以及你是要随身携带还是在家储存。Highland Spring 普通天然泉水瓶装规格从 330 ml 到 2 L 不等。 小瓶可能更适合我的跑步路线；大瓶或整包装则适合在家储水。

常见选购误区

  • 把无糖水当成长跑能量补给

    水能补充水分，却无法提供世界田径协会针对较长时间耐力项目所建议的碳水化合物摄入量。

    饮水和能量补给要分开考虑；如果训练时长有需要，请练习单独的碳水化合物补给计划。

  • 把“低糖”理解成“无添加糖”

    Volvic UK 将 Touch of Fruit Strawberry 标为低糖，并说明该产品使用糖和甜菊叶提取物调味。其 Sugar Free 系列则是另一条产品线。

    购买前，请查看你要选购的具体口味和包装上的含糖量标示及配料表。

  • 以为零糖就代表不含甜味剂

    Volvic UK 的 Peach & Raspberry Sugar Free 口味标示每 100 ml 含糖量为 0 g，配料中则列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。

    如果跑步时选择风味水，请先查看配料表，并在训练中试喝，再决定是否在赛事中饮用。

  • 选购整包水时没有考虑跑步路线

    家中储备的水和跑步时随身携带的水，用途并不相同。Highland Spring 普通水的瓶装规格从 330 ml 到 2 L 不等。

    选择单瓶容量或家用大包装前，请先确认沿途的补水点，以及自己能携带多少水。

相关品牌介绍

以下品牌系列展示了选购时值得留意的标签和包装规格差异；仅凭品牌标示的矿物质含量，并不能说明它的水适合作为马拉松能量补给。

Highland Spring

提供多种瓶装规格的普通泉水，也有风味无气水。

  • Highland Spring 普通水瓶装规格包括 330 ml、500 ml、750 ml、1.5 L 和 2 L；其风味无气水系列标示每 100 ml 含糖量为 0 g。
  • 如果想避开添加糖或甜味剂，请查看具体口味的配料表。无糖水不能为长跑提供碳水化合物。

Buxton

提供单瓶装和大规格包装的普通无气天然矿泉水。

  • Buxton 标示其无气水每升含钠 24 mg、钙 55 mg、镁 19 mg。
  • 这些矿物质含量不能说明该水能满足跑者的碳水化合物需求或个人饮水需求。

Volvic

提供普通天然矿泉水，以及分别主打无糖和低糖的风味水系列。

  • Volvic UK 标示 Peach & Raspberry Sugar Free 每 100 ml 含糖量为 0 g，配料中列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。
  • Volvic 将 Touch of Fruit Strawberry 标为低糖，并说明其使用糖和甜菊叶提取物调味。请确认具体产品，不要只凭品牌名称判断。

evian

提供普通天然矿泉水，方便消费者对比不同瓶装规格和标示的矿物质成分。

  • evian 标示其 1 L 天然矿泉水每升含钙 80 mg、镁 26 mg、钠 6.5 mg。
  • 矿物质成分并不能证明这款水可以提供马拉松所需的碳水化合物能量。

Tesco

瓶装水系列包含自有品牌产品，也收录多个知名水品牌。

  • Tesco Groceries 销售自有品牌无气矿泉水，也提供 Highland Spring、Buxton 和 Volvic 的产品。
  • 请仔细阅读所选产品的标签，尤其是对比普通水、无糖风味水和低糖风味水时。

Joybuy 瓶装水推荐

以下 Joybuy 产品包括无糖风味水和普通瓶装水，包装规格适合随身携带、出行或居家储备。根据饮用场景选择合适的规格；长时间跑步如需补充碳水化合物，请另行规划。

Highland Spring 无糖草莓味无气风味水，6 瓶，每瓶 1.25 L

Highland Spring 无糖草莓味无气水，6 × 1.25 L

这款风味水整箱装适合居家储备，不适合作为长跑的碳水化合物能量补给。

产品信息标示每 100 ml 含糖量和碳水化合物均为 0 g，配料还包括三氯蔗糖和亚硫酸盐。如果你在意这些成分，请以具体包装上的标签为准。

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Volvic Touch of Strawberry 无糖风味水，6 瓶，每瓶 500 ml

Volvic Touch of Strawberry 无糖水，6 × 500 ml

6 瓶小规格风味水，方便外出时考虑携带，但它不能提供碳水化合物能量。

产品营养信息标示每 100 ml 含糖量和碳水化合物均为 0 g。如果你在意某些甜味剂，购买前请查看具体瓶身上的配料表。

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Highland Spring 无气水，6 瓶，每瓶 1.5 L

Highland Spring 无气水，6 × 1.5 L

这款普通水整箱装适合居家储备，方便安排训练期间的饮水。

产品信息显示其配料为天然泉水。如果长时间训练需要补充能量，请另行准备碳水化合物来源。

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Highland Spring 无气水，10 L 桶装

Highland Spring 无气水，10 L 桶装

这款带水龙头的桶装水适合居家饮用，不适合跑步时随身携带。

产品信息显示其为天然泉水。请确认选购的是 10 L 装，因为产品描述中也提到了 5 L 规格。

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evian 矿泉水，6 瓶，每瓶 500 ml

evian 矿泉水，6 × 500 ml

6 瓶 500 ml 装，规格小巧，适合随身携带或出行；长时间训练时，水不能替代碳水化合物能量补给。

如果你特别关注产品是否明确标示“无添加糖”，购买前请查看这款包装上的配料表和营养标签。

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关于饮水与训练的常见问题

无添加糖瓶装水能为长时间跑步训练补充能量吗？

不能。选择它是为了补充水分，而不是摄入碳水化合物。世界田径协会建议，持续 1–2.5 小时的耐力项目每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；超过 2.5 小时的项目每小时最多摄入 90 g。如果训练时长达到这些范围，请另外规划碳水化合物来源，并提前练习补给方式。

无糖风味水和普通水一样吗？

不一样。风味饮料即使标示含糖量为 0 g，也可能含有其他成分：Volvic UK 的 Peach & Raspberry Sugar Free 配料中列有安赛蜜 K 和三氯蔗糖。如果你想避开香料和甜味剂，可以选择普通水；也可以查看具体风味水的配料表，并在训练时先试喝。

长跑时只喝水可以吗？

只喝水无法提供世界田径协会针对较长时间耐力项目所建议的碳水化合物。饮水计划也要适合训练时长和环境状况：世界田径协会于 2019 年刊载的一篇关于长时间跑步的综述讨论了饮水过少和过多的风险。请在训练时练习自己的补水和碳水补给方式。

瓶装水开封后应该如何保存？

请遵循具体瓶身上的说明。Tesco 上架的一款 Highland Spring 500 ml 产品建议开封后冷藏，并在 7 天内饮用完毕；不能假定其他包装或风味水也适用这一说明。

矿物质成分不同，瓶装水就能作为马拉松能量补给吗？

不能。Buxton 和 evian 公布的水中矿物质成分有所不同，但这些数据并不能提供世界田径协会耐力运动建议中所需的碳水化合物。根据所需的包装规格和配料选择饮用水；训练需要时，请另行规划能量补给。