哪些骑行者适合选择这类饮品？

进行短时室内训练的骑行者

如果你想喝一款柠檬风味饮品，但不打算用它补充碳水，可以先对比营养标签和包装规格。British Cycling 表示，大多数不超过 1 小时的室内训练无需在训练过程中额外补充能量，但补水仍然很重要。

为较长时间训练规划补给的骑行者

无糖柠檬饮料可以作为单独的饮品，不必和你的能量补给混为一谈。对于超过 90 分钟的训练，British Cycling 建议提前规划碳水摄入，不要指望低碳水或无碳水饮品提供所需能量。

想选单份装柑橘饮品的骑行者

330 ml 罐装饮品适合骑行途中休息时饮用，或用于方便携带的骑行安排。除了查看包装上的甜味剂信息，也要分清饮品是传统柠檬汽水、浑浊型柠檬饮料、柠檬青柠饮料，还是粉红柠檬风味饮品。

购买前应该检查什么？

先确认这次骑行是否需要补充碳水，再查看饮品的营养成分表、配料和包装规格。

关注要点检查内容你的需求
骑行补给 结合骑行时长和碳水补给计划进行选择。British Cycling 建议超过 90 分钟的训练每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；请将这一建议与饮品标注的每份碳水含量进行比较。 长距离骑行时，我需要另外规划碳水食物或饮品，而不是指望无添加糖柠檬汽水提供能量。
营养标签 同时查看碳水化合物和糖的含量，并留意数值是按每 100 ml、每 100 g 还是每份计算。Tesco 标注其 No Added Sugar Cloudy Lemonade 每 100 ml 含 0.2 g 碳水化合物；Marks & Spencer 标注其 Diet Cloudy Lemonade 每 100 g 含 0.5 g 碳水化合物。 我想了解自己实际喝下的饮品含有多少碳水，而不是只看“无添加糖”这几个字。
配料 查看当前包装上的甜味剂和苯丙氨酸相关提示。Tesco 的浑浊型柠檬饮料含有三氯蔗糖；Tesco 的 R.White’s Diet Lemonade 配料表列有阿斯巴甜、安赛蜜 K 和糖精。 如果打算经常在骑行时饮用，我会先确认具体配料和警示信息。
风味 注意区分柠檬汽水和其他柑橘类软饮料。Coca-Cola Great Britain 将 Sprite Zero 描述为柠檬青柠口味；Tesco 则将 7UP Pink Lemonade Zero Sugar 描述为柠檬、青柠和覆盆子风味。 如果我想喝传统柠檬汽水，而不是其他柑橘风味饮料，产品名称和风味说明就很重要。
包装规格 根据携带或饮用方式比较包装。Tesco 的浑浊型柠檬饮料为 2 L 瓶装，R.White’s Diet Lemonade 有 330 ml 罐装；Marks & Spencer 的浑浊型柠檬饮料则为 1 L 瓶装。 大瓶装更适合倒出饮用或分享；骑行时，我需要选择方便携带、也适合搭配骑行装备使用的包装。

哪些细节容易被忽略？

  • 把无添加糖柠檬汽水当成长距离骑行补给

    British Cycling 建议超过 90 分钟的训练每小时摄入 30–60 g 碳水化合物。相比之下，Tesco 标注其 No Added Sugar Cloudy Lemonade 每 100 ml 仅含 0.2 g 碳水化合物，而其 R.White’s Diet Lemonade 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物。

    请将柠檬汽水与碳水补给计划分开；需要补充能量时，选择食物、能量胶或碳水饮料。

  • 以为所有柑橘类饮品喝起来都像柠檬汽水

    R.White’s Diet Lemonade 和浑浊型柠檬饮料，与柠檬青柠风味的 Sprite Zero，或带有柠檬、青柠和覆盆子风味的 7UP Pink Lemonade Zero Sugar，并不是同一种选择。

    先确定自己喜欢的风味，再比较营养成分和包装规格。

  • 忽略甜味剂和警示信息

    不同产品的配料各不相同：Tesco 的 R.White’s Diet Lemonade 配料表列有阿斯巴甜、安赛蜜 K 和糖精；Coca-Cola Great Britain 则标注 Sprite Zero 含有阿斯巴甜、安赛蜜 K 和三氯蔗糖。产品标签还可能注明饮品含有苯丙氨酸来源。

    购买前请查看具体包装上的配料和警示信息，尤其是你需要避免某种特定成分时。

  • 只因喜欢口味而选大瓶装，却没考虑骑行需求

    2 L 的 Tesco 瓶装或 1 L 的 Marks & Spencer 瓶装，携带起来都不同于 330 ml 罐装。

    确认包装能否放进你的骑行装备；开封大瓶装后，请按照包装上的储存说明保存。

哪些品牌可以作为选择参考？

以下产品系列可以帮助你了解柠檬汽水、浑浊型柠檬饮料和其他柑橘类软饮料之间的区别。仅凭品牌名称，无法判断饮品的营养成分或配料。

Tesco

Tesco No Added Sugar Cloudy Lemonade 为 2 L 瓶装，可考虑在骑行前倒入其他容器或补充饮用容器。

  • Tesco 标注每 100 ml 含 0.2 g 碳水化合物和 0.2 g 糖。
  • 该产品含有三氯蔗糖，而且大瓶装不便于骑行时随身携带。

R.White’s

R.White’s Diet Lemonade 是一款传统柠檬汽水，有 330 ml 罐装和 2 L 瓶装可选。

  • Tesco 的 330 ml 罐装商品信息标注，每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • 其标注的甜味剂为阿斯巴甜、安赛蜜 K 和糖精；请查看当前包装上的配料警示。

M&S

M&S Diet Cloudy Lemonade 为 1 L 瓶装浑浊型柠檬饮料，适合从大瓶中倒出饮用。

  • Marks & Spencer 标注每 100 g 含 0.5 g 碳水化合物和 0.2 g 糖。
  • 该产品含有三氯蔗糖；与按每 100 ml 标注的产品比较时，请留意这里的计量基准是每 100 g。

Sprite

Sprite Zero 是柠檬青柠味软饮料，并非传统柠檬汽水。

  • Coca-Cola Great Britain 标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • 配料含有阿斯巴甜、安赛蜜 K 和三氯蔗糖，标签上还注明含有苯丙氨酸来源。

7UP

7UP Pink Lemonade Zero Sugar 是柠檬、青柠和覆盆子风味饮品；Tesco 有 330 ml 罐装商品。

  • Tesco 标注每罐含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • Tesco 标注每罐含 0.23 g 盐，并注明含有苯丙氨酸来源；它不是普通柠檬汽水风味。

Joybuy 柑橘风味饮品推荐

以下产品包括罐装零糖柠檬汽水风味饮品、柠檬青柠饮料和柠檬苏打水。根据自己喜欢的风味和包装进行选择，并查看当前营养标签；不要把它们当作长距离骑行的碳水补给。

7 Up Lemonade Zero，24 罐装，每罐 330 ml

7 Up Lemonade Zero，24 罐 × 330 ml

如果单份罐装适合你的骑行安排，这款柠檬汽水值得考虑。整箱包含 24 罐，每罐 330 ml；骑行时饮用前，请查看当前营养成分表和配料信息。

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Sprite No Sugar，8 罐装，每罐 330 ml

Sprite No Sugar，8 罐 × 330 ml

这是一款柠檬青柠风味饮品，并非传统柠檬汽水。整箱包含 8 罐，每罐 330 ml；Joybuy 上该 SKU 的商品信息标注每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。长距离骑行时，它不能取代你计划好的碳水补给。

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7UP Zero，8 罐装，每罐 330 ml

7UP Zero，8 罐 × 330 ml

这款罐装零糖饮品适合想选择柑橘类软饮料的人。整箱包含 8 罐，每罐 330 ml；购买前请查看具体包装上的风味、碳水含量、甜味剂和警示信息。

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SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar，6 罐装，每罐 330 ml

SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar，6 罐 × 330 ml

这是一款柠檬苏打水，并非传统柠檬汽水。整箱包含 6 罐，每罐 330 ml；与标注每 100 ml 含量的饮品进行比较前，请先确认当前营养成分表采用的计量基准。

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关于柠檬汽水与骑行的常见问题

骑行超过 90 分钟时，无添加糖柠檬汽水能补充能量吗？

不要把它当作唯一的碳水来源。British Cycling 建议超过 90 分钟的训练每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；而 Tesco 标注其 No Added Sugar Cloudy Lemonade 每 100 ml 仅含 0.2 g 碳水化合物，R.White’s Diet Lemonade 每 100 ml 则含 0 g。请另外规划碳水食物或饮品。

短时训练时喝无添加糖柠檬汽水合适吗？

如果训练过程中不需要补充碳水，它可以作为一款风味饮品。British Cycling 表示，大多数不超过 1 小时的室内训练无需在运动过程中额外补充能量，同时强调补水的重要性；但这并不意味着柠檬汽水就是电解质饮料。

“无添加糖”是否意味着零碳水化合物？

不是。Tesco 的 No Added Sugar Cloudy Lemonade 标注每 100 ml 含 0.2 g 碳水化合物；Marks & Spencer 的 Diet Cloudy Lemonade 标注每 100 g 含 0.5 g。除了查看包装正面的说明，也要阅读营养成分表，并留意两者计量基准不同。

为什么要查看苯丙氨酸相关提示？

如果你需要避免摄入苯丙氨酸，这项提示就很重要。Coca-Cola Great Britain 标注 Sprite Zero 含有阿斯巴甜，并注明含有苯丙氨酸来源；Tesco 的 7UP Pink Lemonade Zero Sugar 商品信息中也有这一提示。请查看所选具体包装上的警示信息。

购买时还应该重新检查包装上的哪些信息？

查看碳水化合物和糖含量、按每 100 ml 还是每 100 g 计算、配料、警示信息以及容器规格。这样可以结合自己的口味偏好、携带需求和单独规划的补给方案，判断这款饮品是否合适。