喜欢喝有风味饮用水的健身人群
如果常规训练后主要是想补充水分，稀释后的无添加糖果味浓缩饮料能增添风味，但它不是加餐。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，饮水有助于补充身体因运动而流失的水分。
哪些人适合这样选择？
计划在高强度运动后进食的人
如果你正在考虑高强度耐力运动后吃什么或喝什么，请区分风味补水饮品与碳水化合物、蛋白质的作用。《Current Sports Medicine Reports》的一篇综述探讨了这些营养素在耐力运动后恢复中的作用。
会仔细查看产品标签的消费者
请对照稀释说明和调制后饮品的营养成分，再查看具体口味的甜味剂、亚硫酸盐、警示信息及储存说明。即使产品都标注为无添加糖，这些信息也可能有所不同。
选择时要关注什么？
先确定你需要的是一款有风味的饮品，还是也能提供碳水化合物和蛋白质的选择；然后按照实际调制方法比较不同果味浓缩饮料。
稀释后的无添加糖果味浓缩饮料
适合选择的情况：常规训练后，想喝一杯有风味的水。
需要注意：Robinsons Orange 的示例产品按标注比例稀释后，每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和蛋白质，因此不能代替食物。
饮水搭配食物
适合选择的情况：高强度运动后，想在补水的同时吃些含碳水化合物和蛋白质的加餐或正餐。
需要注意：除了饮品，你还需要准备食物。
适合自身饮食需求时，可选择牛奶
可以考虑的情况：希望饮品能补充水分、碳水化合物和蛋白质。
需要注意：牛奶不一定适合所有人的饮食需求或偏好。《European Journal of Sport Science》的一篇综述介绍了牛奶在运动后补充营养方面的成分特点。
| 优先考虑 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补水与风味 | 查看果味浓缩饮料与水的调配说明，并对照调制后饮品的营养成分表。NHS 指出，饮水有助于补充身体因运动而流失的水分。 | 出汗后我想喝有风味的饮品，而不是白水。 |
| 运动后的食物 | 确认你的选择是否能提供碳水化合物和蛋白质，不要只看“无添加糖”的描述。《Current Sports Medicine Reports》的一篇综述探讨了这两种营养素在耐力运动后恢复中的作用。 | 高强度运动后，我想选择不止提供风味和水分的食物或饮品。 |
| 成分 | 查看具体口味的甜味剂和过敏原信息。Asda 的 Robinsons Lemon 商品信息列出了阿斯巴甜和糖精，并标注含苯丙氨酸来源的警示。 | 更换口味时，我会检查成分，而不是默认不同产品的标签都一样。 |
| 调制与储存 | 查看瓶身上的稀释及开封后保存说明。Tesco 表示，其 750 ml Quadruple Strength Orange 果味浓缩饮料可调制 50 份；Asda 的 Ribena Summer Fruits 商品信息则要求冷藏，并在 21 天内饮用完毕。 | 我需要一款能按说明调制，并能在标注的储存期限内饮用完的产品。 |
有哪些容易忽略的地方？
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把果味浓缩饮料当作健身后加餐
Robinsons 标注，其 Orange 单倍浓缩饮料按说明稀释后，每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和蛋白质。《Current Sports Medicine Reports》的一篇综述指出，碳水化合物和蛋白质与耐力运动后的恢复有关。
可以把果味浓缩饮料当作风味饮品；如果运动后还需要补充这些营养素，请选择能提供这些营养素的食物或其他饮品。
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只比较瓶装浓缩液，而不比较调制后的饮品
果味浓缩饮料需要加水稀释后饮用。Robinsons 建议 Orange 单倍浓缩饮料按 1 份浓缩液兑 4 份水调制，其营养数据也是按这一稀释比例计算的。
请遵循每瓶产品的调配说明，并按相同的调制后饮品标准比较营养成分。
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以为不同口味的成分都一样
Asda 的 Robinsons Lemon 商品信息列出了阿斯巴甜和糖精，并标注含苯丙氨酸来源的警示。不要以为每款 Robinsons 口味都含有相同成分或警示信息。
请查看准备购买的具体产品包装上的成分、过敏原和警示信息。
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整天慢慢喝酸性饮品
Torbay and South Devon NHS Foundation Trust 的指南提醒，酸性饮品（包括一些宣传为无糖的饮品）可能损害牙齿。
两餐之间需要经常喝水时，请选择白水；不要以为标注“无添加糖”就能说明它对牙齿没有影响。
品牌和零售商信息
以下信息针对特定的果味浓缩饮料商品，并不代表该品牌或零售商销售的所有产品。
Robinsons
其 Orange 单倍浓缩饮料标明了调配比例，可供希望了解稀释方法的消费者参考。
- Robinsons 建议用 1 份 Orange 果味浓缩饮料兑 4 份水，并标注按该比例稀释后每 100 ml 含 1 kcal。
- Asda 的 Robinsons Lemon 商品信息列出了不同的甜味剂，并标注含苯丙氨酸来源的警示；请查看所选口味的具体信息。
Tesco
Tesco 为考虑购买浓缩型产品的消费者提供了一款 750 ml Quadruple Strength Orange No Added Sugar 果味浓缩饮料。
- Tesco 称，该产品含有 40% 的浓缩橙汁，并标明可调制 50 份。
- 与单倍浓缩饮料比较每份含量前，请先查看产品的调制说明。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 上架了 Robinsons Orange No Added Sugar 1L。这是零售商销售的 Robinsons 产品，并非 Sainsbury’s 自有品牌果味浓缩饮料。
- 商品信息建议用 1 份浓缩饮料兑 4 份水，并称稀释后每杯含 3 卡路里。
- 比较产品时，请以当前包装上的每份信息和成分说明为准。
Asda
Asda 的商品信息提供了 Robinsons Lemon 和 Ribena Summer Fruits 无添加糖果味浓缩饮料的具体产品资料。
- Robinsons Lemon 商品信息标明了所用甜味剂，以及含苯丙氨酸来源的警示。
- Ribena Summer Fruits 商品信息要求开封后冷藏并在 21 天内饮用完毕；不要将这一说明套用于其他瓶装产品。
Joybuy 上的无添加糖果味浓缩饮料
以下果味浓缩饮料适合调制成有风味的饮品，在健身后饮用，但不能代替健身后的加餐。选购前，请查看每款产品的调配方法、成分信息及调制后饮品的营养成分。
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Robinsons Orange 无添加糖果味浓缩饮料 1L
如果你想在常规训练后喝一款有风味的饮品，可以考虑这款橙味浓缩饮料。Sainsbury’s 上架的同款 Robinsons Orange 商品信息建议用 1 份浓缩饮料兑 4 份水，并称稀释后每杯含 3 卡路里。成分和开封后保存说明请以当前包装为准。
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Ribena Blackcurrant 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5L
这款黑加仑浓缩饮料适合调制成风味饮品，不是加餐。请按包装说明调配，并查看每份调制后饮品的能量含量，再与其他果味浓缩饮料比较。如果你需要留意特定甜味剂或亚硫酸盐，请查看成分信息。
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Ribena Pineapple and Passion Fruit 无添加糖菠萝百香果浓缩饮料 850ml
如果你想尝试不同风味的稀释饮品，可以考虑这款菠萝百香果口味。请查看包装上的调配说明及每份调制后饮品的营养成分。商品列出的成分注意事项包括亚硫酸盐，以及含苯丙氨酸来源的警示。
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Robinsons Summer Fruits 无添加糖夏日水果味浓缩饮料 1L
这款 1 L 装 Summer Fruits 适合调制成有风味的饮品。比较每份含量时，请使用包装上的稀释说明和调制后饮品的营养数据；不要套用 Orange 口味的数据。甜味剂和亚硫酸盐信息请查看标签。
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Robinsons Summer Fruits 无添加糖夏日水果味浓缩饮料，6 瓶装，每瓶 1 L
如果家里经常饮用 Summer Fruits 果味浓缩饮料，六瓶装是一个选择。请查看这款包装上的调配说明、调制后饮品的营养成分及储存说明，不要默认它们与单瓶装商品信息相同。具体口味的成分警示也请以包装为准。
常见问题
“无添加糖”是否代表不含甜味剂或糖？
不是。“无添加糖”不代表不含甜味剂，产品中也可能天然含有糖。请查看具体果味浓缩饮料的成分表和营养成分表。英国食品标准局的资料指出，如果产品含有天然糖分，“无添加糖”声称必须同时说明这一点。
果味浓缩饮料能代替健身后的加餐吗？
无添加糖果味浓缩饮料是风味饮品，不能代替含碳水化合物和蛋白质的食物。Robinsons 标注，其 Orange 单倍浓缩饮料按说明稀释后，每 100 ml 的这两种营养素含量均为 0 g；《Current Sports Medicine Reports》的一篇综述探讨了它们在耐力运动后的作用。如果训练后需要补充这些营养素，请选择含有它们的食物或其他饮品。
应该加多少水？
请按照手中那瓶产品的说明调配。Robinsons 建议用 1 份 Orange 单倍浓缩饮料兑 4 份水，但不要认为其他果味浓缩饮料也使用相同比例。请按标注的稀释比例比较营养数据。
如果需要避免某种成分，应该怎么办？
请查看具体口味和包装上的成分、过敏原及警示信息。Asda 的 Robinsons Lemon 商品信息列出了阿斯巴甜和糖精，并标注含苯丙氨酸来源的警示；不要认为所有口味都包含这些信息。
果味浓缩饮料开封后应该如何保存？
请遵循具体产品瓶身上的说明。Asda 的 Ribena Summer Fruits 商品信息要求开封后冷藏，并在 21 天内饮用完毕。这是该款产品的说明，并不适用于所有无添加糖果味浓缩饮料。