喜欢喝风味水的休闲 5 公里跑者
如果你想在短距离跑步前后喝点有味道的饮品，可以将无添加糖浓缩果味饮料作为白水之外的选择。但不要指望它能为跑步提供所需能量。
适合哪些人？
正在比较不同浓缩果味饮料的跑者
如果你在意果汁含量或调制后饮品的糖含量，可以比较营养成分表中的稀释后每份数据。即使产品都标注“无添加糖”，具体数值也可能不同。
训练距离超过 5 公里的跑者
短距离跑步与持续超过 1 小时的高强度训练，需要考虑的补给问题并不相同。英国营养师协会表示，在后一种情况下，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。
挑选时要关注什么？
先确定你需要的是风味饮品还是碳水化合物补给，再根据实际调制后的饮品比较标签，不要只看浓缩液本身。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 日常饮品还是补给 | 查看稀释后每份饮品的能量和碳水化合物含量。如果训练强度较大且持续超过 1 小时，请考虑是否需要另外制定碳水化合物补给计划；英国营养师协会表示，在此类运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。 | 我想在一般的 5 公里跑前后喝一杯风味饮品，而不是指望浓缩果味饮料为跑步提供能量。 |
| 糖含量 | 查看调制后饮品的糖含量，并阅读配料表。无添加糖并不代表不含天然糖分：Waitrose & Partners 标注，其 Essential Apple & Blackcurrant 每 250 ml 调制饮品含 0.5 g 糖。 | 如果我在比较糖含量，就要看按标签说明调制的一杯饮品所含的糖，而不只是看包装正面的宣传语。 |
| 果汁含量 | 将标示的果汁含量与稀释后饮品的营养数据一起比较。Sainsbury's 标注，其 High Juice Orange 浓缩饮料含 50% 果汁，每 250 ml 调制饮品含 17 kcal 能量和 2.4 g 糖。 | 我可能更喜欢果汁含量较高的浓缩果味饮料，但不会把它的果汁含量误当成完整的 5 公里跑补给方案。 |
| 稀释比例 | 按照瓶身说明调配。Waitrose & Partners 建议将 1 份 Robinsons Orange 浓缩液兑 4 份水；其 Essential Apple & Blackcurrant 产品页则建议将 1 份浓缩果味饮料兑 9 份水。 | 我想按说明调制每杯饮品，这样实际喝到的风味和我比较的每份营养数据才对应得上。 |
| 配料 | 查看最新配料表和过敏原声明。Robinsons Orange、Sainsbury's High Juice Orange 和 Waitrose Essential Apple & Blackcurrant 这几个例子都标示含有甜味剂和亚硫酸盐成分。 | 如果我需要避免某种特定成分，会先检查瓶身标签，而不会假设所有无添加糖产品的配方都一样。 |
常见选购误区
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把浓缩果味饮料当作 5 公里跑的能量饮料
Robinsons Orange 产品页标注，每 250 ml 稀释饮品所含碳水化合物可忽略不计。英国营养师协会指出，碳水化合物能为运动中的肌肉提供能量，因此需要补给时，不应把这类饮品当作食物的替代品。
可以把浓缩果味饮料作为风味饮品，补充日常水分。饮食和零食应另行安排；如果训练强度较大且持续超过 1 小时，再考虑运动期间是否需要摄入碳水化合物。
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误以为“无添加糖”就等于“无糖”
调制后的饮品仍可能含有糖分。Sainsbury's 标注，其 High Juice Orange 每 250 ml 调制饮品含 2.4 g 糖；Waitrose & Partners 标注，其 Essential Apple & Blackcurrant 每份含 0.5 g 糖。
如果糖含量会影响你的选择，请比较稀释后饮品的糖含量数据。
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所有瓶装产品都用同一种稀释比例
不同浓缩饮料的稀释说明并不相同，因此倒入的浓缩液用量会影响最终饮品。不同产品的配料表也可能有差异。
按照瓶身说明调制，并在饮用前查看甜味剂和过敏原声明。
品牌与系列参考
以下标签信息说明了为什么值得比较不同产品，而不是默认所有无添加糖浓缩果味饮料的调制后营养数据都相同。
Robinsons
Orange 无添加糖款适合用来比较以风味为主的饮品，不必指望它提供碳水化合物。
- Waitrose & Partners 标注，每 250 ml 稀释饮品含 3 kcal 能量，碳水化合物和糖含量可忽略不计。
- 配料表中列有安赛蜜、三氯蔗糖和焦亚硫酸钠；如果你在意这些成分，请查看瓶身标签。
Sainsbury's High Juice
Orange 无添加糖款可用于比较标示的果汁含量与稀释后的营养数据。
- Sainsbury's 标注，浓缩液含 50% 果汁，调制后每 250 ml 含 17 kcal 能量。
- 每份饮品含 2.4 g 糖，配料表中还列有甜味剂和亚硫酸盐。
Waitrose Essential
Apple & Blackcurrant 无添加糖款提供了另一种调制后营养数据，可供比较。
- Waitrose & Partners 标注，果汁含量为 20%，每 250 ml 饮品含 4 kcal 能量；建议按 1 份浓缩果味饮料兑 9 份水的比例稀释。
- 每份饮品含 0.5 g 糖，配料表中含有甜味剂和焦亚硫酸钠。
Joybuy 浓缩果味饮料推荐
这些无添加糖浓缩饮料为 5 公里跑前后的饮品提供了不同风味选择。选购前，请查看当前瓶身标签，了解调制后每份饮品的具体营养数据。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果味饮料 1 L
如果你想喝风味水，而不是从饮品中摄取碳水化合物，可以考虑这款橙味浓缩饮料。Robinsons Orange 产品页标注，每 250 ml 稀释饮品含 3 kcal 能量，碳水化合物含量可忽略不计；请按照瓶身说明调配，并查看甜味剂和亚硫酸盐声明。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩果味饮料 1 L
这款夏日水果风味浓缩饮料可为短距离跑前后的饮品增添风味，但不要因此就认为它能提供运动所需能量。请查看瓶身所示的调制后碳水化合物和糖含量、稀释说明及配料表。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果味浓缩果味饮料 850 ml
如果你喜欢菠萝和百香果风味，可以选择这款浓缩饮料，稀释后饮用。请按照瓶身说明调配；如果你在意碳水化合物含量，请比较调制后饮品的营养数据，同时查看甜味剂和亚硫酸盐声明。
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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩果味饮料 1.5 L
这款黑加仑浓缩饮料适合偏好无添加糖风味饮品的人。不过，产品标示的能量数据存在矛盾，不要仅凭能量说明判断调制后一杯饮品的情况。如果你有特定需求，请先查看当前瓶身的稀释后营养数据、调配说明和配料表。
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Robinsons 无添加糖真果柠檬味浓缩果味饮料 1 L
这款柠檬味浓缩饮料也适合调制成 5 公里跑前后的风味饮品。产品标示的能量数据存在差异，因此请以当前瓶身上的营养信息为准，不要想当然地认定每份调制饮品含有某个固定数值；同时请遵循稀释说明并查看配料表。
常见问题
无添加糖浓缩果味饮料能为 5 公里跑提供能量吗？
一般不建议把它当作休闲 5 公里跑的能量补给：Robinsons Orange 稀释后每份饮品的碳水化合物含量可忽略不计。英国营养师协会表示，如果训练强度较大且持续超过 1 小时，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。这与短距离跑步时选择一款风味饮品是两回事。
跑 5 公里前应该喝什么？
平时就要保持水分充足，不要等到起跑前才集中喝水。英国心脏基金会建议在活动开始前 2 至 3 小时喝 400–600 ml 水，并在临近开始时再喝 200–250 ml；其日常饮品建议中也包括无添加糖浓缩果味饮料。天气炎热、出汗量等情况也会影响每个人的实际需求。
“无添加糖”是否代表饮品完全不含糖？
不是。无添加糖浓缩果味饮料仍可能含有天然糖分：Sainsbury's 标注，其 High Juice Orange 每 250 ml 稀释饮品含 2.4 g 糖。如果你在意这一点，请比较调制后饮品的糖含量。
怎样公平地比较不同浓缩果味饮料？
先比较稀释后饮品的营养数据，再查看果汁含量、配料和调配说明。Waitrose & Partners 建议将 1 份 Robinsons Orange 浓缩液兑 4 份水，而 Essential Apple & Blackcurrant 的建议比例是 1 份浓缩果味饮料兑 9 份水；请以你购买的产品瓶身说明为准。