这份对比适合哪些人？

需要管理糖尿病的人

Diabetes UK 指出，果干很容易一次吃下较多。与其认为天然糖分就意味着产品适合自己，不如根据计划食用的分量比较碳水化合物、糖和热量。

正在比较西梅和杏干的人

热量和糖含量可能会让你倾向于不同的选择。Whitworths 西梅标签标注每 30 g 含 50 kcal 和 11.0 g 糖；M&S 杏干的商品信息则显示，同样分量含 65 kcal 和 8.6 g 糖。

希望分量一目了然的人

与从大包装里随手抓一把相比，独立小包装更方便估算食用量。Tesco 无籽葡萄干为每盒 14 g，每盒标注含 40 kcal、9.2 g 碳水化合物和 8.4 g 糖。

看标签时要注意什么？

先确定自己会吃多少，再按相同分量比较热量和碳水化合物。配料、过敏原和包装形式，也会影响哪种产品更适合你的情况。

关注重点 查看内容 你的需求
分量与碳水化合物 查看标签标注的每份分量及其碳水化合物含量。如果不同包装的每份分量不同，先按相同重量进行比较，再得出结论。 我想了解实际食用分量中的碳水化合物含量，而不是只参考某个包装上标注的较小分量。
热量与糖 Whitworths 标注 Phenomenal 西梅每 30 g 含 50 kcal 和 11.0 g 糖；M&S 有机软杏干的商品信息则显示每 30 g 含 65 kcal 和 8.6 g 糖。也要查看碳水化合物含量：两者分别为 11.0 g 和 14.6 g。 即使我先从热量入手，也想了解糖和碳水化合物的数据是否会让我改变选择。
包装规格 确认包装是否为独立小份，还是需要自己称量。Tesco 每盒 14 g 葡萄干标注含 40 kcal 和 9.2 g 碳水化合物；这并不是 30 g 的一份。 小盒装能让我清楚掌握食用量；如果是大包装，我就需要自己量取一份。
配料与过敏原 查看配料表，留意加糖或蜜饯果干，并核对具体包装上的过敏原声明。M&S 有机软杏干的商品信息列出了二氧化硫（亚硫酸盐）。 无论热量是多少，我都需要确认某种配料或过敏原是否会让我不适合食用这款产品。
食用时间 NHS 将 30 g 果干计为每日 5 份蔬果目标中的 1 份，并建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 我更愿意把一份果干安排在正餐时吃，而不是两餐之间反复从开封的包装里取食。

常见选购误区

  • 因为糖来自水果就忽略碳水化合物

    Diabetes UK 指出，果干很容易一次吃下较多，而这可能会对血糖产生更大影响。

    根据计划食用的分量查看碳水化合物和糖含量。如果包装不是独立小份装，请自行称量。

  • 只按热量挑选

    按每 30 g 计算，Whitworths Phenomenal 西梅标注的热量低于 M&S 有机软杏干，但糖含量更高。杏干还标注含亚硫酸盐。

    决定哪项差异对你更重要之前，请综合比较热量、碳水化合物、糖、配料和过敏原信息。

  • 认为什锦果干和纯果干没有区别

    Ocado 上的 M&S 蔓越莓杏干什锦果干商品信息显示，产品含加糖蔓越莓、加糖菠萝和蜜饯橘皮；每 100 g 含 66.0 g 糖。

    不要只看包装正面的水果名称来判断什锦果干，请仔细阅读配料表，并将营养成分表与考虑购买的纯果干进行比较。

  • 两餐之间反复从包装里取食

    NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

    先取出计划食用的分量，并在正餐时吃，避免不断从包装里拿取。

相关品牌介绍

Whitworths

Phenomenal 西梅标注了 30 g 的每份分量，方便与其他果干比较热量。

  • Whitworths 标注 Phenomenal 西梅每 30 g 含 50 kcal、11.0 g 碳水化合物、11.0 g 糖和 2.2 g 膳食纤维。
  • 热量较低并不代表西梅低糖，也不意味着适合每一位需要管理糖尿病的人。

M&S

与标注数据的 Whitworths 西梅相比，M&S 有机软杏干在热量和糖含量之间呈现不同的取舍。

  • Ocado 商品信息显示，M&S 有机软杏干每 30 g 含 65 kcal、14.6 g 碳水化合物和 8.6 g 糖。
  • 与作为对比的西梅相比，其热量更高，并含有二氧化硫（亚硫酸盐）。

Tesco

无籽葡萄干采用独立小盒包装，适合希望通过包装控制食用量的人。

  • Tesco 标注每盒 14 g 葡萄干含 40 kcal、9.2 g 碳水化合物和 8.4 g 糖。
  • 小盒装只是分量包装形式的选择，并不代表葡萄干按重量计算含糖量低；请查看当前包装上的标签。

Sunsweet

Sunsweet 欧洲官网列出了袋装和罐装去核西梅。

  • 列出的包装规格包括 200 g 袋装和 500 g 罐装，请考虑如何从这两种包装中分量取食。
  • Sunsweet 的常见问题页面指出，每个人的情况不同，并建议咨询注册营养师、营养师或医生获取个性化建议；其指导并不能确定某款产品是否适合某个特定人群。

Joybuy 果干精选

以下西梅和无花果提供了不同的包装规格和分量方式。请根据计划食用的分量，比较每款产品当前包装上的营养成分和配料信息；另文提及的 M&S 杏干和 Tesco 葡萄干小盒装不在本次商品推荐之列。

J.ZAO 智利去核西梅 500 g

J.ZAO 智利去核西梅 500 g

独立包装的西梅方便取出一份食用，但请查看每包的实际分量。商品信息中的糖含量描述与随附的营养信息存在矛盾；请以当前包装上的糖和碳水化合物数据为准，不要只看该描述。

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Whitworths 无花果 175 g

Whitworths 无花果 175 g

如果你想用无花果代替西梅或杏干，可以从这包 175 g 的产品中称出计划食用的分量，并按相同分量比较当前的热量、碳水化合物和糖含量。

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Morrisons 去核西梅干 500 g

Morrisons 去核西梅干 500 g

这款 500 g 去核西梅干需要自行称量分量，才能与 30 g 的份量或独立小包装进行比较。请查看当前标签上的碳水化合物、糖和配料信息。

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Whitworths 即食西梅 190 g

Whitworths 即食西梅 190 g

这款 190 g 西梅请按计划食用的分量自行称量，并查看产品自身的营养标签，不要假设它与 Whitworths 的其他产品数据相同。商品信息中的过敏原说明与配料表存在矛盾；如果过敏原信息会影响你的选择，请核对实物包装。

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Forest Feast 果园西梅 200 g

Forest Feast 果园西梅 200 g

这款 200 g 西梅也可以按称量后的分量进行比较。选购前，请一并查看当前的热量、碳水化合物和糖含量，以及配料和储存说明。

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常见问题

天然存在的糖分是否意味着果干一定适合糖尿病患者？

不一定。Diabetes UK 提醒，果干很容易一次吃下较多，而这可能会对血糖产生更大影响。请根据计划食用的分量查看碳水化合物和糖含量，不要只依赖笼统的适宜性描述。

在英国，多少果干算一份？

NHS 将 30 g 果干计为每日 5 份蔬果目标中的 1 份。为降低蛀牙风险，建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃。

对比的果干中，哪款每 30 g 热量更低？

根据产品标签，Whitworths Phenomenal 西梅每 30 g 标注含 50 kcal，M&S 有机软杏干则为 65 kcal。西梅每份还标注含 11.0 g 碳水化合物和 11.0 g 糖，因此不能只看热量。

对比的产品中，哪款每 30 g 糖含量更低？

M&S 有机软杏干的商品信息显示，每 30 g 含 8.6 g 糖；Whitworths Phenomenal 西梅的标签则标注含 11.0 g。杏干每份热量更高，并含有二氧化硫（亚硫酸盐），因此也要查看标签上的其他信息。

购买果干时需要查看过敏原信息吗？

如果过敏原会影响你的选择，就需要查看。M&S 有机软杏干的商品信息列出了二氧化硫（亚硫酸盐）；购买时请核对具体包装上的过敏原声明、配料和食用说明。