想准备无乳制品早餐或恢复加餐的跑者
可以在粥、麦片或奶昔中加入杏仁饮品，并搭配能提供碳水化合物和蛋白质的食物。英国体育研究院建议，在高强度或长时间运动后，补充含碳水化合物和蛋白质的加餐及水分。
哪些人适合喝杏仁饮品？
杏仁饮品的作用取决于整餐搭配：它适合作为食物的搭配基底，而不是训练能量补给计划的替代品。
想选无糖营养强化饮品的消费者
部分无糖杏仁饮品会标明添加了钙、碘和维生素。如果这些营养素对你很重要，请查看具体产品包装上的信息；跑步所需的能量补给则应另外安排。
偏好配料表简短的跑者
配方简单的产品或许符合你的配料偏好，但这并不能说明饮品是否经过营养强化，也不能体现它能为训练餐提供什么营养。除了配料表，也要查看营养成分表。
选购前要看哪些信息？
先规划每次训练前后要吃喝什么，再比较不同杏仁饮品在整餐中的搭配价值。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看具体产品包装上每 100 ml 的碳水化合物含量。Alpro UK 标示，其 Roasted Almond No Sugars 饮品为 0 g，Almond Original 为 2.4 g；Tesco 标示，其 Unsweetened Almond Drink 为 0.7 g。高强度训练时，还要规划其他碳水化合物食物。 | 长距离跑步时，我需要安排好食物和饮品，不能把杏仁饮品当作主要碳水化合物来源。英国体育研究院建议根据训练强度和需求调整碳水化合物摄入量。 |
| 恢复餐 | 查看每 100 ml 的蛋白质含量，以及加餐中还有哪些食物。文中提到的 Alpro 和 Tesco 饮品标示每 100 ml 含 0.4–0.5 g 蛋白质。加餐中还应包含能提供碳水化合物和蛋白质的食物，并补充水分。 | 高强度或长时间跑步后，我希望整份加餐提供的不只是饮品本身。英国体育研究院建议在此类运动后补充含碳水化合物和蛋白质的加餐及水分。 |
| 营养强化 | 查看具体产品标示了哪些营养素。文中提到的 Alpro UK 和 Tesco 产品均标示含钙和碘；Tesco 产品还标示含维生素 D2、E、B12 和 B2。 | 如果杏仁饮品是我日常选择的无乳制品饮品，我想了解这款产品具体标示了哪些营养素。 |
| 配料 | 比较具体产品的配料表，不要想当然地认为同一品牌的所有产品配方都一样。Plenish 表示，其 Almond M*lk 的配料为水、有机杏仁和盐；Rude Health 标示，其 Pure Almond 含水和 5% 意大利有机杏仁。 | 我可能偏好配料表更简短的产品，但仍会另外查看营养成分和营养强化信息。 |
| 过敏原 | 查看当前包装上的杏仁及过敏原提示信息。Tesco 标示，其 Unsweetened Almond Drink 含杏仁，并提示可能含有花生和其他坚果。 | 如果是为对杏仁过敏的人购买，我需要避免选择杏仁饮品。还要查看具体产品包装，确认是否有其他相关坚果警示。 |
选购时可能遇到哪些问题？
-
把杏仁饮品当作完整的跑步能量补给
文中提到的 Alpro 和 Tesco 饮品，每 100 ml 提供的碳水化合物或蛋白质都不多。英国体育研究院建议根据训练需求调整碳水化合物摄入量，并在高强度或长时间运动后补充碳水化合物、蛋白质和水分。
根据这些需求搭配完整的早餐或恢复加餐。训练期间就要练习自己的饮食和补水计划，不要等到比赛当天才尝试新的安排。
-
以为同一品牌的所有产品营养强化情况都一样
文中提到的 Alpro、Tesco 和 Sainsbury's 营养强化产品，与 Plenish 和 Rude Health 的配料简单型产品，标示的营养素并不相同。仅凭品牌名称，无法判断每款产品的配方。
请对照准备购买的具体产品，查看其配料表和营养成分表。
-
忽略坚果相关信息
杏仁属于树坚果。Tesco 的 Unsweetened Almond Drink 商品信息标示含杏仁，并提示可能含有花生和其他坚果。
对杏仁过敏的人应避免饮用杏仁饮品。请查看当前包装上的配料及过敏原提示，不要只依赖网上商品信息。
哪些品牌系列值得比较？
以下产品系列示例说明了为什么要关注具体型号：仅凭品牌名称，无法判断饮品的营养成分或营养强化情况。
Alpro
Alpro UK 列出了原味和无糖杏仁饮品，均标示含钙和碘。
- Alpro UK 标示，Almond Original 每 100 ml 含 2.4 g 碳水化合物和 0.4 g 蛋白质。
- 其 Roasted Almond No Sugars 饮品每 100 ml 标示含 0 g 碳水化合物和 0.5 g 蛋白质；这两款产品都无法单独提供完整的跑步营养餐。
Tesco
Tesco 自有品牌的 Unsweetened Almond Drink 是一款经过营养强化的选择。
- Tesco 标示，这款产品含钙、碘以及维生素 D2、E、B12 和 B2。
- 商品信息标示其每 100 g 含 0.7 g 碳水化合物和 0.5 g 蛋白质。请考虑它在整餐中的作用，不要只靠这款饮品。
Sainsbury's
Sainsbury's 列出了一款无糖常温杏仁饮品，添加了钙、碘、维生素 D 和 B12。
- 零售商标示，这款产品每 100 ml 含少于 0.5 g 碳水化合物和 0.6 g 蛋白质。
- 规划训练餐时，请查看当前产品包装。上述数据并不意味着这款饮品可以单独作为能量补给或恢复加餐。
Plenish
Plenish 将其 Almond M*lk 定位为配料简单的选择。
- 根据 Plenish 的介绍，其配料为水、有机杏仁和盐。
- 请查看具体产品包装上的营养成分和营养强化信息，不要仅凭配料表简短与否来判断它能提供多少训练能量。
Rude Health
Rude Health 既有 Pure Almond，也单独推出了一款标示含钙的 Almond with Calcium。
- Rude Health 标示，Pure Almond 含水和 5% 意大利有机杏仁。
- 不要把单独推出的另一款产品所标示的含钙信息套用到 Pure Almond 上，请查看具体产品自己的标签。
Joybuy 上的杏仁饮品
这些 Alpro 杏仁饮品适合在马拉松训练期间搭配无乳制品麦片、粥或奶昔。将饮品计入跑步能量补给计划前，请比较具体产品的营养成分表，并考虑整餐的其他食物。
常见问题
只喝杏仁饮品，能为马拉松长距离跑步提供能量吗？
不能：文中提到的产品每 100 ml 所含的碳水化合物或蛋白质都不多。Alpro UK 标示，Roasted Almond No Sugars 含 0 g 碳水化合物，Almond Original 含 2.4 g；Tesco 标示，其 Unsweetened Almond Drink 每 100 g 含 0.7 g。英国体育研究院建议根据训练需求调整碳水化合物摄入量，因此应规划完整的饮食和补水方案，而不是只依赖杏仁饮品。
跑步前应该选无糖杏仁饮品还是原味杏仁饮品？
根据整份早餐和个人口味来选择，不要以为其中任意一款都能提供计划好的能量补给。Alpro UK 标示，Almond Original 每 100 ml 含 2.4 g 碳水化合物，而 Roasted Almond No Sugars 每 100 ml 含 0 g。无论选哪款，都可以搭配含碳水化合物的食物。
配料表简短的杏仁饮品更适合训练吗？
配料表简短可能符合你对配料的偏好，但无法说明饮品所含的碳水化合物、蛋白质或营养强化情况。Plenish 表示，其 Almond M*lk 的配料为水、有机杏仁和盐；文中提到的 Alpro UK 和 Tesco 营养强化产品则标示添加了营养素。请根据你希望饮品发挥的作用，查看具体产品包装上的营养成分和配料信息。
如果有人对杏仁过敏怎么办？
不要为对杏仁过敏的人选择杏仁饮品。GOV.UK 和英国食品标准局的指南将杏仁列为树坚果；Tesco 的 Unsweetened Almond Drink 商品信息标示含杏仁，并提示可能含有花生和其他坚果。请查看当前产品包装上的所有相关过敏原信息。