哪些人需要留意这些事项？

用奶昔或燕麦粥补充营养的无乳制品跑者

杏仁饮品可以用作早餐或奶昔中的液体基底。训练和恢复时，应考虑整餐提供的碳水化合物和蛋白质，而不只是饮品本身；英国体育学院建议根据训练需求调整碳水化合物摄入量。

比较营养强化饮品的纯素跑者

如果你经常用杏仁饮品替代乳制品，请查看具体包装上的钙、碘、维生素 D 和维生素 B12 含量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议纯素饮食者通过多样化饮食、营养强化食品或补充剂，合理摄取这些营养素。

每周会用掉多盒饮品的家庭

先估算需要多少升，并确认未开封的饮品有地方存放。Plenish 提供 6 x 1L 装的 Barista Almond M*lk 和 8 x 1L 装的标准 Almond M*lk；这两种包装都不是 6 英制品脱装。

挑选杏仁饮品时要关注什么？

先考虑饮品在餐食中的用途，再查看营养成分表、配料表和包装规格。

关注点 查看内容 你的需求
训练能量 查看每 100 ml 或每份所含的碳水化合物和蛋白质。结合餐食中的其他食物及训练强度考虑；英国体育学院建议根据训练需求调整碳水化合物摄入量。 我会在早餐或跑后奶昔中加入杏仁饮品，但需要确保整餐能提供足够的碳水化合物和蛋白质。
营养强化 查看具体款式是否含钙、碘、维生素 D 和维生素 B12；如果你在意糖含量，也要进行比较。不同产品的营养强化情况各不相同。 如果我经常用它替代乳制品，就想了解这盒饮品能为整体饮食补充哪些营养素。
过敏原 查看最新配料表和任何预防性过敏原提示。英国食品标准局将杏仁列为坚果；标注纯素或无乳制品，并不代表适合坚果过敏者。 如果我对坚果过敏，不能只看无乳制品标识来判断过敏原风险。
包装容量 6 英制品脱约为 3.41 L，然后查看每盒容量和盒数。按照包装上的储存说明操作，并根据总容量比较不同包装规格。 训练期间我会用掉好几盒饮品，希望包装规格适合我的储存空间和使用量。

选购时应避免的错误

  • 跑步后只喝杏仁饮品

    Alpro UK 标注，Almond Original 每 100 ml 含 0.4 g 蛋白质和 2.4 g 碳水化合物。这些数据仅代表饮品本身，并不意味着它能构成完整的跑后餐；英国体育学院建议根据训练情况摄入碳水化合物，并在使用植物蛋白时提供了按体重计算的训练后蛋白质摄入目标。

    可以用这款饮品打底，同时搭配适量的碳水化合物和蛋白质食物。如果难以安排个人的运动营养需求，建议咨询注册运动营养师。

  • 以为配料越少就能满足所有营养需求

    Plenish 将其标准款 Almond M*lk 的配料描述为水、有机杏仁和盐。但仅凭这份配料表，无法判断它能为训练补充多少能量，或是否含有你希望从乳制品替代品中获得的强化营养素。

    请比较你正在考虑的具体款式的营养成分表和配料表，不要用配料数量代替对这两项信息的判断。

  • 把 6 品脱误认为 6 盒

    6 英制品脱约为 3.41 L。Plenish 提供 6 x 1L 和 8 x 1L 多包装，因此包装上的数字可能表示盒数，而不是 6 品脱的容量。

    决定购买或储存多少之前，请同时确认每盒容量和包装内的盒数。

  • 把纯素标识当作过敏原安全保证

    杏仁属于坚果。英国食品标准局提醒消费者，单凭纯素标识不能代替对过敏原及交叉污染信息的检查。

    如果你对坚果过敏，请查看产品当前包装上的配料表和预防性提示，并在食用前遵循医生的建议。

品牌与零售商选择

以下示例说明了为什么要查看具体款式：不同产品的配料、营养强化和包装规格各不相同。

Alpro

Alpro 提供 1L 装的 Almond Original 和 No Sugars 杏仁饮品。

  • Alpro UK 标注，Almond Original 添加了钙、碘、维生素 D2 和维生素 B12。
  • Almond Original 标签标注每 100 ml 含 0.4 g 蛋白质，如有需要，请搭配其他蛋白质食物。

Rude Health

Rude Health 提供多种配方各异的杏仁饮品。

  • 其标准款 Almond Drink 的配料包括泉水、有机大米、1% 意大利有机杏仁、葵花籽油和盐。
  • 请查看所选款式的营养成分表，不要以为配料本身就能提供一餐训练所需的碳水化合物或蛋白质。

Plenish

Plenish 提供 8 x 1L 装的标准款 Almond M*lk，以及 6 x 1L 装的 Barista Almond M*lk。

  • Plenish 表示，其标准款 Almond M*lk 的配料为水、有机杏仁和盐。
  • Barista 款主打咖啡用途；如果想用来制作日常奶昔，请先查看该款产品自己的营养标签。

Tesco

Tesco 提供 1L 装自有品牌无糖杏仁饮品，也销售其他品牌的杏仁饮品。

  • Tesco 表示，其自有品牌饮品添加了钙、碘化钾以及维生素 E、B12、B2 和 D2。
  • 请查看当前包装上的具体含量和配料信息，再决定是否适合自己。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 提供 1L 装常温保存型无糖杏仁饮品。

  • 其产品信息显示，这款饮品添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。
  • Sainsbury’s 提醒消费者，配料可能会有调整，请以当前产品标签为准。

M&S

M&S 表示，其无糖杏仁饮品可用于制作奶昔或搭配谷物早餐等。

  • Marks & Spencer 标注，该产品添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。
  • 产品标注的用途并不能证明单靠这款饮品就能为跑者提供训练所需的能量或恢复所需的蛋白质。

Joybuy 杏仁饮品推荐

这款产品为 8 x 1L 装常温保存型杏仁饮品，适合在早餐或制作奶昔时使用的家庭。它是多包装，并非一大盒 6 英制品脱装饮品。

Alpro 无添加糖杏仁常温饮品，8 x 1L

Alpro 无添加糖杏仁常温饮品，8 x 1L

训练期间制作燕麦粥或奶昔时，可以将这款饮品作为液体基底，并搭配其他碳水化合物和蛋白质食物。该包装内含 8 盒 1L 饮品；请查看当前包装上的营养成分、营养强化、过敏原及储存说明。

在 Joybuy 查看

关于杏仁饮品与训练的常见问题

杏仁饮品可以作为马拉松训练的唯一能量来源吗？

不要只靠杏仁饮品来提供一餐训练所需的碳水化合物和蛋白质。Alpro UK 标注，Almond Original 每 100 ml 含 0.4 g 蛋白质和 2.4 g 碳水化合物；英国体育学院则建议根据训练计划调整碳水化合物摄入量。请结合餐食或奶昔中的其他食物，以及训练强度来安排。

什么时候值得考虑选择营养强化杏仁饮品？

如果你经常用杏仁饮品替代乳制品，请查看具体产品是否能为整体饮食补充所需营养。英国国家医疗服务体系（NHS）建议纯素饮食者通过多样化饮食、营养强化食品或补充剂，合理摄取钙、碘、维生素 D 和维生素 B12 等营养素；并非所有杏仁饮品的营养强化情况都相同。

坚果过敏者可以喝纯素杏仁饮品吗？

纯素标识并不能证明产品适合过敏者食用：杏仁属于坚果。请查看当前配料表和任何预防性过敏原提示；如果你对坚果过敏，请遵循医生的建议。

6 英制品脱杏仁饮品是多少？

6 英制品脱约为 3.41 L。6 x 1L 装的总容量为 6 L，并不是 6 品脱；Plenish 的 Barista Almond M*lk 系列就有这种规格。请同时查看每盒容量和盒数。

制作奶昔应该选咖啡师款杏仁饮品吗？

只有在配料和营养成分符合这餐需求时，才考虑用它制作奶昔。Plenish 的 Barista Almond M*lk 主打咖啡打泡用途，但这并不能说明它能为训练奶昔提供多少碳水化合物、蛋白质或强化营养素。