适合哪些人？

想在宿舍备些零食的学生

搬宿舍时，免准备、开袋即食的零食很方便。不过，开袋前先确定要吃多少，更容易控制多份装的食用量。2025 年发表于 PLOS One 的一项定性研究采访了英国两所大学的 15 名女学生。她们谈到，入学后吃零食的次数有所增加，同时还面临预算有限和时间管理困难等问题。

比较每份零食热量的学生

数出来的一小把坚果和标注为 25 g 的一份，分量并不相同。肯特社区卫生服务 NHS 基金会信托列出的数据显示，12 颗杏仁平均含 80 kcal；Tesco 标注的去皮整粒杏仁每 25 g 含 158 kcal。比较时，应以自己打算吃的分量为准。

也会留意盐分的学生

原味和无盐产品可以让你同时比较盐分和热量。Tesco 去皮整粒杏仁标注每 25 g 含盐量低于 0.01 g；KP 原味咸味零食小包装则标注每 30 g 含盐 0.39 g。两者的每份分量不同，决定前记得分别查看包装标签。

选购时要看什么？

先估算自己可能会吃多少，再根据这个分量比较盐分、包装形式和过敏原信息。

关注重点 查看内容 你的需求
每份热量 查看标注每份的 kcal 数值，并留意该份的重量。若想比较较小的定量份量，肯特社区卫生服务 NHS 基金会信托列出的数据显示，12 颗杏仁平均含 80 kcal；Tesco 去皮整粒杏仁则标注每 25 g 含 158 kcal。 我想在开始吃之前先决定要拿出多少，而不是直接从一袋多份装的坚果里吃。
盐分与配料 查看每份含盐量，以及产品是否加盐。Sainsbury's 无盐什锦坚果标注每 25 g 含盐量低于 0.01 g；KP 原味咸味零食小包装标注每 30 g 含盐 0.39 g，配料中还包括葵花籽油和盐。 如果我在意盐分，会比较无盐产品和加盐包装，但不会想当然地认为其中一种热量更低。
包装与储存 确认包装是一份装还是多份装，并在开封后遵照说明储存。M&S 建议将其原味杏仁重新封好，并在开封后一周内食用。 搬宿舍当天，小包装可能更省事；如果买了大袋装，我可以先分出一份，再按标签说明保存剩余部分。
过敏原 查看当前包装上的配料表，以及“可能含有”或“不适合……”等警示。Tesco 表示，其去皮整粒杏仁可能含有花生、其他坚果和芝麻；Sainsbury's 什锦坚果则含有四种标明的坚果和花生。 如果我或一起分享零食的人有过敏情况，仅凭产品名称不足以判断这包坚果是否适合食用。

常见选购误区

  • 把整袋坚果当成一份低热量零食

    Tesco 去皮整粒杏仁标注每 25 g 含 158 kcal，Sainsbury's 无盐什锦坚果则标注每 25 g 含 165 kcal。一袋含有多份的坚果，并不等于标签上标注的一份。

    开袋前先决定要吃多少。如果你在比较低于 100 kcal 的零食，肯特社区卫生服务 NHS 基金会信托列出的例子之一是 12 颗杏仁，平均含 80 kcal。

  • 认为“无盐”就代表“热量更低”

    “无盐”说的是盐分选择，不代表热量更低：Sainsbury's 无盐什锦坚果标注每 25 g 含 165 kcal，含盐量低于 0.01 g。

    按照自己预计食用的分量，分别比较热量和盐分。

  • 认为零食小包装里装的量一定很少

    标注为单份装的包装能让分量一目了然，但 KP 原味咸味零食小包装标注每份 30 g 含 184 kcal 和 0.39 g 盐。

    确认包装标注的每份分量符合自己的需求后，再考虑是否因方便而选择它。

  • 只看坚果名称来判断过敏信息

    原味杏仁也可能带有其他过敏原警示，而什锦坚果则含有多种配料。Tesco 表示，其去皮整粒杏仁可能含有花生、其他坚果和芝麻。

    购买、食用或分享坚果前，请查看当前实物包装上的配料表和警示信息。

品牌与零售商参考

以下产品展示了不同的分量和配方；仅凭品牌名称，无法判断该品牌其他产品的营养或过敏原信息。

Tesco

Tesco 100 g 去皮整粒杏仁可作为原味杏仁的参考，产品标注每份为 25 g。

  • Tesco 标注每 25 g 含 158 kcal、2.4 g 膳食纤维，含盐量低于 0.01 g。
  • 产品可能含有花生、其他坚果和芝麻；请查看当前包装标签。

Sainsbury's

Sainsbury's 200 g 无盐什锦坚果由多种坚果混合而成，并非单一坚果。

  • Sainsbury's 标注每 25 g 含 165 kcal，含盐量低于 0.01 g；配料包括杏仁、花生、榛子和核桃。
  • 产品信息提示，由于生产方式的原因，对其他坚果过敏的顾客不宜食用。

KP

KP 原味咸味零食小包装是独立分装的咸味花生零食。

  • KP 标注每份为 30 g，含 184 kcal 和 0.39 g 盐。
  • 配料中包括葵花籽油和盐；KP 提示产品可能含有其他坚果、牛奶、大豆和麸质。

Asda

Asda 上架的 KP 415 g 原味咸花生展示了大包装咸味花生的选择。

  • Asda 商品信息标注，这款产品每 30 g 含 185 kcal 和 0.36 g 盐。
  • 一包 415 g 含有多个 30 g 份量；按计划食用的量分装，并查看当前标签。

M&S

M&S 原味杏仁是纯杏仁选择，并附有针对该产品的储存说明。

  • M&S 建议将产品存放在阴凉干燥处，避免阳光直射，并在开封后重新封好包装。
  • M&S 建议其原味杏仁在开封后一周内食用，并注明对花生或芝麻过敏的人士不宜食用。

Joybuy 商品推荐

这些栗子和什锦坚果产品提供不同的包装规格，适合搬宿舍时当零食。请查看每款产品当前的营养成分和过敏原标签；多份装的坚果应根据计划食用的量分装。

三只松鼠轻享装甜栗仁 50 g

三只松鼠轻享装甜栗仁 50 g

这款 50 g 包装分量明确，方便与你计划食用的零食分量进行比较。它是栗子，并非 NHS 定量示例中的杏仁；请查看本产品自己的营养和过敏原标签。

前往 Joybuy 查看
三只松鼠栗仁 100 g

三只松鼠栗仁 100 g

这款 100 g 栗子适合分出较小的一份作为零食。不要把整包重量当成单份食用量，请查看包装上标注的每份分量。

前往 Joybuy 查看
Morrisons 腰果 250 g

Morrisons 腰果 250 g

这款 250 g 袋装腰果分量较多，建议先分出自己打算食用的份量。比较这部分的热量，并在与他人分享前阅读过敏原警示。

前往 Joybuy 查看
Morrisons 切碎什锦坚果 125 g

Morrisons 切碎什锦坚果 125 g

如果切碎的形式符合你的食用计划，可以选择这款 125 g 什锦坚果。查看配料表，了解其中包含哪些坚果；与整颗坚果零食比较热量前，先量好每份分量。

前往 Joybuy 查看
良品铺子开心栗子 120 g/袋

良品铺子开心栗子 120 g/袋

这袋 120 g 栗子可以分成几份小零食。请根据实际食用量查看产品自身的营养标签，并查看实物包装上的配料和过敏原信息。

前往 Joybuy 查看

常见问题

坚果天然就是低热量零食吗？

不是，关键在于食用量。肯特社区卫生服务 NHS 基金会信托列出的数据显示，12 颗杏仁平均含 80 kcal；Tesco 去皮整粒杏仁标注每 25 g 含 158 kcal，Sainsbury's 无盐什锦坚果则标注每 25 g 含 165 kcal。比较不同产品时，请数好或称出自己打算吃的分量。

宿舍零食柜里应该选无盐坚果吗？

如果你更在意盐分，可以选择原味或无盐坚果，再单独查看热量。Tesco 去皮整粒杏仁和 Sainsbury's 无盐什锦坚果均标注每 25 g 含盐量低于 0.01 g；KP 原味咸味零食小包装则标注每 30 g 含盐 0.39 g。两者标注的每份分量不同。

宿舍里应该怎样储存坚果？

请遵照具体包装上的说明。M&S 建议将其原味杏仁存放在阴凉干燥处，避免阳光直射；开封后重新封好包装，并在一周内食用。如果需要确认储存、配料或过敏原信息，请保留产品标签。

原味杏仁也会有花生或芝麻过敏警示吗？

会。Tesco 表示，其去皮整粒杏仁可能含有花生、其他坚果和芝麻；M&S 则注明，对花生或芝麻过敏的人士不宜食用其原味杏仁。购买时请查看具体产品上的警示，不要只凭名称中的“原味”来判断。