为孩子准备日常学校午餐的家长
如果饮品主要用于补水，不妨先比较橙汁、水和牛奶。NHS 建议孩子喝水或牛奶，并建议每天只喝少量果汁，且应随餐饮用。
这类选择适合哪些人？
不妨先想想：午餐需要日常饮品、定量果汁，还是橙味饮品作为替代选择？
比较橙味饮品的家长
查看标签，确认产品是 100% 橙汁还是橙汁饮料。无添加糖饮料可能只含少量果汁，也可能添加甜味剂；而未加糖的纯果汁仍含有游离糖。
计划为孩子定量提供果汁的家长
选择 150 ml 纸盒装，可以明确午餐携带的分量。如果从大瓶中倒取，请先量好份量，并按照 NHS 指引，将孩子当天已经喝过的果汁或冰沙一并计入。
选饮品时要考虑什么？
先确定饮品在午餐中的作用，再比较产品类型、份量和包装说明。NHS 建议孩子喝水或牛奶；每天 150 ml 的上限适用于果汁和冰沙，并非所有橙味饮品。
水或牛奶
适合选择的情况：午餐需要日常补水饮品，并希望遵循 NHS 对儿童的建议。
需要注意：这类饮品不能算作一份橙汁；如果想在午餐中加入水果，可以另外考虑。
100% 橙汁
适合选择的情况：想随餐提供果汁，并能将当天果汁和冰沙的总量控制在 150 ml 以内。
需要注意：根据 NHS 的说法，即使未添加糖，未加糖果汁中的糖也计入游离糖。
添加甜味剂的橙汁饮料
可以考虑的情况：相比选择 100% 果汁，你更在意标签上标注的糖含量，并且学校允许携带这类饮品。
需要注意：查看果汁含量和配料，不要把这类饮品当作纯橙汁。
| 关注事项 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 份量 | 如果是果汁或冰沙，请对照 NHS 每天 150 ml 的上限，查看包装容量。如果使用大瓶装，请量好倒出的份量，并遵循包装上的储存说明。 | 我想在午餐中加入果汁，但不想带上未量取的份量，也不想漏算孩子当天早些时候喝过的果汁。 |
| 果汁与糖 | 查看产品名称、果汁含量、配料和每份含糖量。NHS 将未加糖果汁中的糖计入游离糖；“无添加糖”不等于零糖。 | 拿起一款橙味饮品时，我想确认它是纯果汁，还是添加了甜味剂的果汁饮料。 |
| 携带与储存 | 查看饮品是否需要冷藏、开封后可以保存多久，以及是否需要调配。纸盒装、即饮袋装和浓缩果汁饮料需要不同的准备步骤。 | 我需要选择一款能按照包装说明准备、携带和储存的饮品。 |
| 学校规定 | 携带果汁或加糖饮料前，请先查看孩子所在学校的午餐规定。产品标注“适合学校饮用”等字样，并不能代表该学校允许携带。 | 把橙味饮品放进午餐盒之前，我想确认孩子的学校是否允许。 |
常见误区
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把“无添加糖”理解成“不含糖”
NHS 将未加糖果汁中天然存在的糖计入游离糖。例如，ASDA Groceries 标注，Asda 150 ml 橙汁纸盒装每盒含糖 13 g。
请同时查看产品类型，以及你准备携带的那份饮品的含糖量。
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倒果汁时不量份量
大瓶装并不意味着适合直接作为一份午餐饮品。NHS 建议每天果汁和冰沙的总量最多为 150 ml，并随餐饮用。
可以选择 150 ml 纸盒装，或将果汁量好后倒入干净容器；同时别忘了计入孩子当天早些时候喝过的果汁或冰沙。
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把橙汁饮料当成纯果汁
Sainsbury’s 标注，其 No Added Sugar Fruit Slurps Orange Juice Drink 含 8% 果汁，并添加安赛蜜 K 和三氯蔗糖。这与 100% 橙汁并非同一种产品。
请查看配料和果汁含量，并在放进午餐盒前确认学校是否允许携带。
品牌与零售商示例
以下示例说明了为什么要仔细查看具体产品、份量和标签；仅凭品牌名称，无法判断午餐盒里装的是什么。
Tropicana
Sainsbury’s 将 Tropicana Smooth Orange 1.5L 描述为非浓缩还原的 100% 果汁。
- 标注的每份为 150 ml，含糖 13 g，尽管产品声称无添加糖。
- 多份装大瓶需要量取午餐份量，并在开封后冷藏。
Innocent
ASDA Groceries 将 Innocent Pure Orange Juice with Bits 900ml 描述为 100% 纯果汁。
- 商品信息标注每 150 ml 含糖 12 g，方便与其他果汁标签对比。
- 商品标注的储存温度为 0–8°C；请量取一份，而不要把整瓶都当作午餐盒饮品。
Tesco
Tesco Pure Orange Juice 有 5 盒装，每盒 150 ml。
- 每盒份量固定为 150 ml。
- Tesco 标注每盒含糖 15.8 g。请查看当前产品标签和学校规定，不要只依赖包装正面的宣传字样。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 同时销售纯橙汁，以及另一款 No Added Sugar Fruit Slurps Orange Juice Drink。
- Fruit Slurps 商品信息标注每瓶 250 ml 含糖 1.8 g，瓶身注明的份量可供参考。
- 这款饮料含 8% 果汁并添加甜味剂，不是 100% 橙汁。
Asda
ASDA Groceries 销售 150 ml 纸盒装浓缩还原橙汁，以及另一款 1L 细滑型纯鲜榨果汁。
- 纸盒装每份固定为 150 ml，每盒标注含糖 13 g。
- 1L 装每 150 ml 标注含糖 15 g，需量取份量，并在开封后冷藏。
M&S
Marks & Spencer 将其 Smooth Orange Juice 标注为 1.2L 非浓缩还原果汁。
- 营养信息标注每 100 g 含糖 9.3 g；比较产品时，请注意标签所用的计量单位。
- 包装说明要求开封后冷藏，并在 24 小时内饮用，因此需要提前规划午餐份量和储存方式。
Joybuy 上的橙味饮品
以下 Joybuy 商品是橙味饮品和浓缩果汁饮料，并非上文讨论的 100% 橙汁，也不属于水或牛奶的选择。为午餐盒挑选饮品前，请查看各商品的配料、调配说明和学校规定。
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Capri-Sun Zero 橙味饮品 4×8×200 ml
这是一款橙味袋装饮品，不是 100% 果汁。商品信息标注果汁含量为 8%，添加三氯蔗糖，每 100 ml 含糖 0.6 g。请查看营养成分，而不要把“Zero”理解为完全不含糖。每袋为 200 ml，并非 150 ml 的果汁份量。商品信息提示，吸管可能导致 3 岁以下儿童窒息。
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Capri-Sun Zero 橙味饮品，200 ml 袋装，SKU 100013230017401
这款橙味饮品不是纯果汁。商品信息标注果汁含量为 8%，添加三氯蔗糖，每 100 ml 含糖 0.6 g。商品页面对组合数量的描述不一致，分别写有 2×8、4×8 和 8 袋；下单前请在商品页面或包装上确认数量。吸管附有 3 岁以下儿童窒息风险警示。
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Capri-Sun Zero 橙味饮品 8×200 ml
商品信息将其描述为含 8% 果汁并添加甜味剂的橙味饮品，并非 100% 果汁；每 100 ml 含糖 0.6 g。请对照“Zero”字样核实这一含量，并留意每袋为 200 ml。吸管附有 3 岁以下儿童窒息风险警示。
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Fruitshoot 橙味低糖饮品 8×200 ml
这款 200 ml 橙味饮料标注果汁含量为 8%，每 100 ml 含糖 0.6 g，并非纯橙汁。商品信息中对甜味剂的描述前后不一致，如果你在意特定配料，请以当前包装为准。产品附有 36 个月以下儿童窒息风险警示。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1L
这是一款橙味浓缩果汁饮料，不是果汁，也不是可直接饮用的午餐盒饮品。请按照包装说明稀释，再倒入合适的容器；开封后也请按说明冷藏。商品信息注明不适合 36 个月以下儿童饮用。
关于学校午餐饮品的常见问题
“无添加糖”是否意味着橙汁不含糖？
不是。NHS 将未加糖果汁中天然存在的糖计入游离糖。请查看营养标签上的每份含糖量，并确认产品是 100% 果汁，还是添加了其他配料的橙汁饮料。
午餐盒里应该放多少橙汁？
NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过一小杯，即 150 ml，并随餐饮用。选择 150 ml 纸盒装，午餐份量一目了然；如果从大瓶中倒取，请量好份量，并计入孩子当天早些时候喝过的果汁或冰沙。
橙汁适合作为每天的学校午餐饮品吗？
NHS 建议孩子喝水或牛奶，并建议果汁限量饮用且随餐搭配。作为日常午餐饮品，优先考虑水或牛奶，而不要默认孩子每天都需要喝果汁。
无添加糖橙味饮料和纯橙汁一样吗？
不一样。例如，Sainsbury’s 标注其 No Added Sugar Fruit Slurps Orange Juice Drink 含 8% 果汁并添加甜味剂；而 ASDA Groceries 将 Innocent Pure Orange Juice with Bits 描述为 100% 果汁。请对照具体产品标签，并在携带加糖饮料前查看学校的午餐规定。
如果我从大瓶里倒果汁，应该怎么做？
请量好份量，并遵循瓶身以及所用容器的储存说明。ASDA Groceries 说明，其在售的 Innocent 橙汁须冷藏于 0–8°C；Marks & Spencer 则说明，其在售的 Smooth Orange Juice 开封后应冷藏，并在 24 小时内饮用。