适合哪些人阅读？

每天为孩子准备午餐的家长

如果偶尔在午餐中给孩子准备果汁，NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量控制在 150 ml 以内，并随餐饮用。选择水，就不会占用这部分果汁摄入额度。

比较果汁和无添加糖饮料的消费者

除了包装正面的宣传语，也要看清产品类型。标注“无添加糖”的饮料仍可能含有糖，也可能添加甜味剂；比较时还应留意果汁含量和营养信息。

为孩子挑选独立包装饮品的家庭

方便直接放进午餐盒的纸盒装饮品，容量不一定是 150 ml。Sainsbury's 和 M&S 都有 200 ml 苹果汁纸盒装产品，放进午餐盒前请先确认包装容量。

选择午餐饮品时要关注什么？

100% 苹果汁

适合选择：孩子想在午餐时喝果汁，而且当天果汁和冰沙的总摄入量能够控制在 NHS 建议的 150 ml 以内。

请注意：即使没有添加糖，100% 果汁也不代表不含糖。Tesco Groceries 标注，Tropicana Pressed Apple 每 150 ml 含 15 g 天然糖。

无添加糖果汁饮料

适合选择：你关注产品标注的含糖量，并已确认饮料的水果含量和配料符合自己的选择需求。

请注意：Sainsbury's 的苹果梨口味饮料总果汁含量为 25%，并含有甜味剂；它并非 100% 苹果汁。

水

适合选择：你想为孩子准备日常午餐饮品，又不想占用当天果汁和冰沙的摄入额度。

请注意：如果午餐计划中还包括水果，请另外准备水果，不要把水当作一份水果。

选好饮品类型后，再结合实际打包方式，确认份量、标签信息和学校规定。

关注重点 需要确认什么 你的需求
果汁份量 确认孩子实际会喝多少，以及当天在其他时间喝的果汁或冰沙。NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150 ml，并随餐饮用。 如果午餐要带果汁，我希望份量计入当天总量后仍符合建议。
饮品类型和含糖量 先按相同份量比较含糖量，再查看水果含量和配料表。Tesco Groceries 标注，Tropicana Pressed Apple 每 150 ml 含 15 g 糖；Sainsbury's 的无添加糖苹果梨果汁饮料每 150 ml 含 3.9 g 糖，并含有甜味剂。 我想确认自己选的是 100% 苹果汁还是果汁饮料，而不是只看“无添加糖”几个字。
包装容量 查看纸盒容量和营养成分表。Sainsbury's 标注，其 200 ml 100% 苹果汁纸盒装每盒含 18.4 g 糖；喝完整盒会超过 NHS 对每天果汁和冰沙总量 150 ml 的建议。 独立包装很方便，但放进午餐盒前，我需要知道里面有多少饮料。
学校规定 先查看学校现行的自带午餐和过敏原要求，再核对产品最新标签。英国教育部有关学校食品的指南，适用于英格兰接受国家资助的学校所提供的食品和饮品；它并未为从家中带来的午餐制定全英国统一规定。 购买多包装产品前，我想先确认孩子的学校是否允许在自带午餐中携带这类饮品。

哪些细节容易被忽略？

  • 把“无添加糖”误认为无糖或 100% 果汁

    Sainsbury's 的无添加糖苹果梨果汁饮料每 150 ml 含 3.9 g 糖，并含有甜味剂。其果汁总含量为 25%，因此它与 100% 苹果汁属于不同类型的产品。

    请根据准备打包的份量，查看产品名称、水果含量、配料表和含糖量。

  • 以为一盒独立包装果汁就等于合适的一份

    Sainsbury's 和 M&S 都有 200 ml 苹果汁纸盒装产品。喝完整盒 200 ml 果汁，会超过 NHS 建议的每天果汁和冰沙总量 150 ml。

    选择合适的份量，或将果汁量好后装入可重复使用的水瓶，并按照产品的储存说明妥善保存剩余果汁。

  • 把果汁装进午餐盒，让孩子一整天慢慢喝

    NHS 建议果汁和冰沙随餐饮用，并将两者每天的总量限制在 150 ml 以内。

    如果要带果汁，请把它作为午餐的一部分，而不是孩子上学期间一直喝的饮品；日常饮水则准备白水。

  • 以为学校食品标准已经明确规定自带午餐要求

    英国教育部有关学校食品要求的指南，适用于英格兰接受国家资助的学校所提供的食品和饮品，并未对从家中带来的食物作出一概而论的规定。

    如果打算经常为孩子购买某种饮品，请先查看学校目前的自带午餐规定。

品牌和零售商参考

以下产品示例有助于区分果汁类型和包装容量；提及某个品牌，并不代表其产品一定符合孩子学校的规定。

Tropicana

Tesco Groceries 将 Tropicana Pressed Apple 列为 1.5 L 纸盒装的 100% 现榨非浓缩还原果汁。

  • 产品标注以 150 ml 为营养信息基准，其中含 15 g 天然糖。
  • 1.5 L 大包装需要分量取用，才能带去学校作为午餐饮品。

Copella

Copella 将 Cloudy Apple 列为现榨非浓缩还原果汁，并提供 250 ml 和 300 ml 瓶装。

  • Copella 标注每 150 ml 含 15 g 天然糖，并称该份量可计入每日 5 份蔬果。
  • 即使是其标注的 250 ml 瓶装，也超过 NHS 建议的每天果汁和冰沙总量 150 ml。

Tesco

在苹果汁分类中，Tesco Groceries 将自有品牌 100% Pressed Apple Juice 与其他品牌的苹果汁一同列出。

  • 该分类提供了不同产品类型和包装规格的对比示例。
  • 请查看具体产品的标签和饮用份量，不要把一种果汁的营养数据套用到另一种产品上。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供 200 ml 纸盒装浓缩还原 100% 苹果汁，以及添加甜味剂的无添加糖苹果梨果汁饮料。

  • 200 ml 100% 果汁纸盒装标注每盒含 18.4 g 糖；另一款果汁饮料标注每 150 ml 含 3.9 g 糖。
  • 果汁饮料的水果汁总含量为 25%；200 ml 纯果汁纸盒装则超过 NHS 建议的每日 150 ml 限量。

M&S

M&S 提供 200 ml 纸盒装苹果汁，也有容量更大的苹果汁包装。

  • 比较独立包装产品时，200 ml 规格能让包装容量一目了然。
  • 喝完整盒会超过 NHS 建议的每天果汁和冰沙总量 150 ml。

Joybuy 苹果味饮品推荐

以下两款苹果味饮品可作为 100% 苹果汁之外的选择：一款是无添加糖混合水果饮料，另一款是无糖苹果味软饮。决定是否放入孩子的午餐盒前，请查看最新包装信息和学校规定。

Fruit Shoot 黑加仑苹果无添加糖饮料，8 瓶装，每瓶 200 ml

Fruit Shoot 黑加仑苹果无添加糖饮料，8 瓶装，每瓶 200 ml

这款独立包装的苹果黑加仑饮料，可供你比较无添加糖午餐盒饮品时参考。商品名称标注为 8 瓶装、每瓶 200 ml，并非量好的 150 ml 份量；请查看最新标签上的含糖量、水果含量和甜味剂信息，并确认学校的自带午餐规定。

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Tango 无糖苹果味饮料，8 罐装，每罐 330 ml

Tango 无糖苹果味饮料，8 罐装，每罐 330 ml

这款苹果味碳酸饮料可供你对比标注为无糖的产品，但不能替代 100% 苹果汁。包装内有 8 罐，每罐 330 ml；请查看最新配料表和营养标签，并确认学校是否允许在自带午餐中携带碳酸饮料。

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学校午餐饮品常见问题

“无添加糖”是否意味着苹果饮料不含糖？

不是。Tesco Groceries 标注，Tropicana 100% Pressed Apple 每 150 ml 含 15 g 天然糖；而 Sainsbury's 的无添加糖苹果梨果汁饮料每 150 ml 含 3.9 g 糖，并含有甜味剂。请查看实际购买产品的含糖量和配料表。

自带午餐应该放多少苹果汁？

NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，并随餐饮用。如果孩子午餐时喝完整盒 200 ml 苹果汁，就超过了这项建议中的每日总量；还要把孩子当天在其他时间喝的果汁或冰沙计算在内。

多喝一大杯苹果汁，算不算摄入了更多水果？

不要为了这个目的增加果汁份量。Copella 称，其 Cloudy Apple 每 150 ml 可计入每日 5 份蔬果；与此同时，NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150 ml。如果想在午餐中加入水果或蔬菜，请另外准备完整的水果或蔬菜。

孩子可以带苹果汁去学校吗？

请查看孩子所在学校的自带午餐规定。英国教育部有关学校食品要求的指南，针对英格兰接受国家资助的学校所提供的食品和饮品；它并未在全英国范围内一概允许或禁止携带家中饮品。

日常午餐饮品可以准备什么？

白水是简单实用的日常选择，不会占用当天果汁和冰沙的摄入额度。如果还要带果汁，请遵循 NHS 建议，将当天果汁和冰沙的总量控制在 150 ml 以内，并随餐饮用果汁。