喜欢气泡饮品的健身人士
如果训练时间较短、强度较低或中等，拉夫堡大学的建议是，喝水可能就足以补水。如果你喜欢气泡饮品，可以选择泡腾片，但要查看营养标签，了解其中的碳水化合物含量。
不同人群适合选择哪种饮品？
关键在于训练前需要补充水分、想喝带气泡的饮品，还是需要碳水化合物；一种饮品不一定能同时满足这三种需求。
准备进行较长时间或高强度训练的人
除了考虑喝什么，也要看看自己已经吃了多少。英国心脏基金会指出，等渗饮料同时含有碳水化合物和电解质；侧重补水的泡腾片可能有不同用途。
运动前不方便进食的人
选择饮品时，别只看是否有气泡，还要确认它能否提供碳水化合物。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源；无糖电解质片不应被当作食物的替代品。
购买前要关注什么？
先考虑训练内容和此前的进食情况，再对比饮品的碳水化合物含量、产品形态及冲调说明。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 训练情况 | 考虑训练时长、强度、环境温度以及可能的出汗量。拉夫堡大学表示，进行时间较短、强度较低或中等的锻炼时，喝水应该就足够了。 | 如果训练时间较短、强度适中，我可能只需要喝水。天气更热或训练强度更大时，我会重新考虑该喝什么。 |
| 碳水化合物 | 查看每份的碳水化合物含量，不要只看「运动饮料」几个字。英国心脏基金会介绍，等渗饮料含有碳水化合物和电解质；迪卡侬表示，其无糖泡腾片不含碳水化合物，因此不属于等渗饮料。 | 如果运动前不方便进食，我想确认饮品是否能补充碳水化合物，或者是否需要另外吃点东西。 |
| 气泡口感与冲调方式 | 确认产品是即饮型碳酸饮料，还是泡腾片；使用泡腾片时，按说明加入指定水量并遵循每份用量要求。 | 我想喝带气泡的饮品，但也需要知道能否开瓶即饮，还是必须自带水和水瓶。 |
| 咖啡因 | 查看每份的咖啡因含量，并考虑自己还会饮用哪些含咖啡因饮品或补充剂。英国政府指南提醒，咖啡因补充剂可能含有较高剂量的咖啡因。 | 如果我已经喝了咖啡、茶或其他训练前产品，也要把饮品中的咖啡因一并计算在内。 |
选购时要避免哪些误区？
-
把气泡补水片当作零食
有气泡或含电解质，并不代表泡腾片能提供多少碳水化合物。迪卡侬明确表示，其无糖泡腾片不含碳水化合物。
查看每份的碳水化合物含量。如果训练前需要补充碳水化合物，请另外安排食物，或考虑选择含碳水化合物的饮品。
-
认为每次短时间锻炼都需要运动饮料
拉夫堡大学表示，进行时间较短、强度较低或中等的锻炼时，喝水应该就足够了。比起产品标签上是否写着「运动饮料」，训练情况更值得关注。
先考虑训练时长和强度；如果天气炎热或出汗较多，再重新评估饮品选择。
-
忽略训练前产品中的咖啡因
气泡片或饮料可能与含咖啡因的补充剂一同销售。英国政府指南提醒，咖啡因补充剂可能含有较高剂量的咖啡因。
查看产品的咖啡因含量，并将其与其他咖啡因摄入量一并考虑。
-
以为「运动饮料」就一定有气泡
泡腾片加水后会制成带气泡的饮品，而「等渗饮料」指的是另一种营养配方。两个词所描述的特点并不相同，也不能互相保证。
在泡腾片和即饮饮料之间做选择前，先确认产品形态并查看营养标签。
品牌对比参考
以下示例展示了不同的饮品形态和标签检查要点。仅凭品牌名称，无法判断产品是否符合你的训练前需求。
Science in Sport (SiS)
SiS 将 GO Hydro 描述为一款兑水饮用的泡腾片。
- SiS 的产品介绍标明该片剂含有钠。
- 如果你想用它作为训练前补充，记得单独查看碳水化合物含量，不要想当然地认为补水片能提供能量。
HIGH5
HIGH5 将 ZERO 定位为一款无糖电解质片，可在运动前后饮用。
- 片剂需要兑水冲调，适合喜欢自行调制饮品的人。
- 如果你需要在训练前补充碳水化合物，请另外安排，不要依赖无糖片剂充当零食。
Decathlon
迪卡侬列有柠檬味无糖泡腾电解质片。
- 其商品介绍明确说明，这种泡腾片不同于等渗饮料。
- 迪卡侬表示，这些片剂不含碳水化合物，因此不能代替零食来补充碳水化合物。
O.R.S Hydration
Boots 列出的 O.R.S Sports 是混合莓果味泡腾片，含维生素 D 和镁。
- 将片剂溶于水后饮用，适合喜欢这种冲调方式的人。
- 如果运动前需要补充碳水化合物，请查看营养标签；泡腾片的形态并不能说明其碳水化合物含量。
Lucozade Sport
英国心脏基金会以 Lucozade Sport 为例，介绍等渗饮料这种含有碳水化合物和电解质的饮品。
- 如果你更看重饮品中的碳水化合物，而非气泡口感，可以将它作为参考。
- 如果你也想喝带气泡的饮品，请查看具体产品的形态和营养标签。
Joybuy 训练前饮品与泡腾片推荐
以下产品包括即饮型气泡饮料和泡腾片。结合你对饮品、零食或两者兼备的需求，对比产品形态和碳水化合物信息。
暂无图片
F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml
即饮型碳酸等渗饮料。如果你想同时补充饮品中的碳水化合物并享受气泡口感，可以考虑这款产品。请查看营养标签，了解每份的含量。
暂无图片
Cadence Core Hydration 补水饮料，瓜莓味，12 × 330 ml
如果不想冲调片剂，可以选择这款瓶装气泡饮料。不要把它当作补充碳水化合物的零食；如果运动前需要摄入碳水化合物，请另外安排食物。
暂无图片
Applied Nutrition 泡腾电解质片，柠檬青柠味，20 片
兑水冲调，适合想喝气泡饮品又不想携带瓶装饮料的人。请按照包装说明冲调；如果训练需要补充碳水化合物，请另外安排相关食物。
暂无图片
Applied Nutrition 泡腾电解质片，橙子味，20 片
这款橙子味泡腾片同样需要兑水冲调。如果你需要补充碳水化合物，不应以它替代零食；请按照包装说明冲调。
暂无图片
Applied Nutrition Bodyfuel Hydro 橙味泡腾片，20 片
泡腾片兑水即可饮用。将它作为训练前补充的一部分之前，请先查看营养标签；商品介绍注明，该产品不适合 16 岁以下人群。
训练前饮品常见问题
气泡电解质片能代替训练前零食吗？
如果你需要通过零食补充碳水化合物，就不能用它来替代。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源；迪卡侬表示，其无糖泡腾片不含碳水化合物。请查看具体片剂的营养标签；如有需要，可另外安排食物或含碳水化合物的饮品。
运动前什么时候喝水就够了？
拉夫堡大学表示，进行时间较短、强度较低或中等的锻炼时，喝水应该就足够了。选择其他饮品前，可以考虑训练时长和强度、天气炎热程度以及可能的出汗量。
气泡电解质片和等渗饮料是一回事吗？
不是。「泡腾」描述的是片剂兑水后会产生气泡，并不能说明其碳水化合物含量。迪卡侬明确表示，其无糖电解质片不含碳水化合物，因此不属于等渗饮料。
如果训练前饮品含有咖啡因，需要检查什么？
查看每份的咖啡因含量，也要考虑咖啡、茶、能量饮料和其他补充剂中的咖啡因。英国政府指南提醒，咖啡因补充剂可能含有较高剂量的咖啡因。因此，不要以为标注补水或电解质的产品就一定不含咖啡因。