哪些人可以考虑喝奶昔？

即饮奶昔是否实用，主要取决于它的份量和储存要求是否适合你训练后的安排。

训练时间超过 1 小时的人

如果训练后不方便马上吃东西，可以将整瓶奶昔的蛋白质含量与之后计划吃的食物进行比较。英国心脏基金会提到，训练时间超过 1 小时后可以额外摄入一份蛋白质；但这并不意味着每次锻炼后都必须喝奶昔。

很快还要再次训练的人

蛋白质只是选择时需要考虑的一方面。英国营养师协会指出，如果需要在两次训练之间快速恢复，还应注意摄入富含碳水化合物的食物并补充水分。

想选择无乳糖乳制品的人

请查看具体奶昔的乳糖标注。无乳糖乳制品仍然含有牛奶，因此不适合牛奶过敏者。

选购时应该比较哪些方面？

先考虑自己是否真的需要额外喝一瓶饮料，再比较实际会喝下的份量，而不要直接对比不同瓶装规格的数据。

即饮高蛋白奶昔

适合考虑的情况：长时间训练后，需要方便携带的蛋白质补充，而身边暂时没有正餐。

需要留意：仅看蛋白质含量，无法判断这款饮料是否能满足你对碳水化合物和水分的需求。

普通调味奶昔

适合考虑的情况：想喝一杯风味乳饮，主要通过正餐或零食摄取蛋白质。

需要留意：请查看每份的蛋白质含量，不要想当然地认为它与标注为高蛋白的产品相同。

食物搭配饮料

适合考虑的情况：训练后可以正常进食，不需要单独喝一瓶饮料补充。

需要留意：如果你不在家，可能需要提前规划或准备食物。

关注要点查看内容你的需求
蛋白质含量 查看整瓶或实际饮用份量中的蛋白质含量。作为参考，英国运动与运动科学协会指出，体重约 80 kg 的健康运动员每餐可摄入约 20–30 g 优质蛋白质；这并非适用于所有人的个人目标。 如果我打算靠这瓶饮料补充训练后的蛋白质，就需要了解整份饮料能提供多少，并结合其他餐食一起考虑。
碳水化合物和水分 比较实际饮用份量中的碳水化合物含量和饮料容量。英国营养师协会指出，如果很快还要进行下一轮训练，应注意摄入富含碳水化合物的食物并补充水分。 如果我需要为下一次训练做准备，仅了解蛋白质含量不足以帮助我选择食物和饮料。
储存方式和份量 查看未开封时是否可以常温储存，再阅读开封后的冷藏和饮用说明。一盒饮料可能包含多份。 我可能需要带一瓶未开封的饮料出门，但开封后剩下的部分必须能够冷藏。
配料和过敏原 查看具体包装上的牛奶及其他过敏原信息；如有需要，确认乳糖标注，并留意是否含有你想避免的甜味剂。 如果我有乳糖不耐受，需要确认产品的乳糖标注是否合适；如果我对牛奶过敏，无乳糖乳制品奶昔仍不适合我。

常见选购误区

  • 把普通奶昔当成高蛋白奶昔

    Yazoo 标注其草莓口味饮料每 100 ml 含 3 g 蛋白质；Tesco 标注一瓶 330 ml 的 Üfit 巧克力口味饮料含 25 g 蛋白质。两者不仅产品不同，份量也不一样。

    请比较你实际会喝下的份量所含的蛋白质，并考虑自己还计划吃些什么。

  • 只看蛋白质含量，专挑数值最高的产品

    Tesco 标注一瓶 471 ml 的 For Goodness Shakes 含 50 g 蛋白质。瓶子更大，并不代表份量就一定更适合你；英国营养师协会也指出，如果两次训练间隔很短，还应关注碳水化合物和水分。

    选择份量前，请结合训练安排、下一餐，以及瓶装饮料的碳水化合物含量和容量一并考虑。

  • 把无乳糖误认为不含牛奶

    无乳糖乳制品奶昔仍可能含有牛奶蛋白。Tesco 所列的 Arla Protein 巧克力口味饮料明确标注不适合牛奶过敏者。

    如果你对牛奶过敏，请查看最新配料表和过敏原说明，不要仅凭“无乳糖”标识判断。

  • 开封后将常温保存型饮料放在室温下

    “常温保存”指的是在包装标注的条件下，产品未开封时的储存方式。Tesco 标注 Üfit 巧克力口味饮料开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用；Arla Protein 巧克力口味饮料则需冷藏，并在 3 天内饮用。

    请选择你能一次喝完或妥善冷藏的份量，并遵循具体包装上的说明。

    如果无法按说明储存并喝完，多份装饮料可能会被浪费。

相关品牌介绍

以下示例说明了为什么要查看具体口味、规格和营养成分表；仅凭品牌名称，无法判断其所有产品的具体成分。

Üfit

Tesco 列出了一款经超高温灭菌处理的巧克力口味高蛋白奶昔，规格为 330 ml 瓶装。

  • 这款产品每瓶含 25 g 蛋白质和 11.6 g 碳水化合物。
  • Tesco 提示，开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用。

For Goodness Shakes

Tesco 列出了两种超高温灭菌处理的巧克力口味乳制品奶昔，瓶装规格分别为 330 ml 和 471 ml。

  • 这两种规格分别含 35 g 和 50 g 蛋白质，并标注为无乳糖。
  • 它们仍然是乳制品；请考虑较大份量是否适合搭配你的其他饮食。

Müller x Myprotein

Tesco 列出了一款常温保存型巧克力味乳饮，规格为 385 ml 瓶装。

  • 这款产品每瓶含 25 g 蛋白质和 19 g 碳水化合物。
  • 这是一款乳饮；如果牛奶是你的过敏原，请查看具体包装信息。

Arla Protein

Tesco 列出了一款巧克力味奶昔，采用 1 L 多份装纸盒包装。

  • 商品信息显示，每 330 ml 含 19 g 蛋白质，且未开封时可以常温储存。
  • 这款产品不适合牛奶过敏者；开封后需冷藏，并遵循 3 天内饮用的说明。

Yazoo

草莓口味属于普通调味奶昔，应按照实际饮用份量进行比较。

  • Yazoo 标注每 100 ml 含 3 g 蛋白质。
  • 其标签标注每 100 ml 含 8.7 g 糖；请根据计划饮用的份量查看这两项数据。

Mars

Tesco 列出的是一款超高温灭菌巧克力味乳饮，并非专门的高蛋白奶昔。

  • 这款饮料每 200 ml 含 7 g 蛋白质。
  • Tesco 标注这款产品的过敏原包括牛奶和大麦。

Joybuy 奶昔推荐

以下为瓶装蛋白奶昔，可用于比较训练后的饮用份量。如果你需要未开封时可以常温储存，请先查看每款产品的包装说明，再判断它是否适合常温保存。

REP 香草味蛋白奶昔，8 罐，每罐 250 ml

REP 香草味蛋白奶昔，8 × 250 ml

250 ml 罐装适合训练后随身携带，一次饮用一罐。请将产品当前的蛋白质和碳水化合物标注与计划中的餐食进行比较，并查看未开封时的储存方式及开封后的饮用说明。

Joybuy
Applied Nutrition 白巧克力味蛋白营养奶昔，8 瓶，每瓶 330 ml

Applied Nutrition 白巧克力味蛋白营养奶昔，8 × 330 ml

330 ml 瓶装份量明确，方便与训练后的食物搭配比较。请查看最新营养成分和过敏原标注；如果打算将饮料放在冰箱外保存，也请确认储存条件。

Joybuy
Applied Nutrition 双倍巧克力味蛋白营养奶昔，8 瓶，每瓶 500 ml

Applied Nutrition 双倍巧克力味蛋白营养奶昔，8 × 500 ml

这款 500 ml 瓶装份量比此处展示的另外两款更大。请先考虑自己实际会喝多少，再查看相应份量的营养成分表，并确认包装上的储存说明。

Joybuy

训练后奶昔常见问题

每次锻炼后都需要喝蛋白奶昔吗？

不需要。对于运动时间少于 1 小时的情况，英国心脏基金会更强调全天规律进餐并摄入蛋白质。瓶装奶昔只是为了方便，并非每次训练后都必须额外补充。

如何比较每瓶的蛋白质含量？

请按你实际会喝下的份量进行比较，不要把每 100 ml 的数据与整瓶数据混为一谈。英国运动与运动科学协会指出，体重约 80 kg 的健康运动员每餐可摄入约 20–30 g 优质蛋白质；这只是比较时的参考，并非针对个人的具体需求。

对牛奶过敏的人可以喝无乳糖乳制品奶昔吗？

不可以。无乳糖不代表不含牛奶。Tesco 的 Arla Protein 巧克力口味产品信息明确说明不适合牛奶过敏者；请查看具体包装上的配料和过敏原说明。

常温保存型奶昔可以放在橱柜或健身包里吗？

只有在未开封且具体产品标签允许的情况下才可以。Tesco 表示，Arla Protein 巧克力口味纸盒装产品未开封时可以放在橱柜中储存；开封后则必须冷藏，并在 3 天内饮用。

“不额外添加糖”是否代表奶昔不含碳水化合物？

不是。“不额外添加糖”并不代表不含碳水化合物：Tesco 标注一瓶 330 ml 的 Üfit 巧克力口味饮料含 11.6 g 碳水化合物。请查看你计划饮用份量对应的营养成分表。