训练前不久进食的人
如果距离训练开始不到 60 分钟，就要格外留意加餐选择：USADA 建议在这段时间摄入低纤维碳水化合物。
哪些人适合关注这个选择？
距离训练还有一段时间、打算购买多袋装的人
查看单袋规格，更容易比较每次的食用分量。请核对具体口味和袋装规格的营养信息，不要认为所有多袋装都一样。
关注饮食适宜性的人
无麸质、纯素及过敏原信息都需要针对具体产品和口味进行核实。某个品牌系列的说明，并不能代表其中每一袋产品的情况。
应该比较哪些方面？
先看距离训练还有多久，再比较你实际会吃的分量。袋装规格和营养数据回答的是不同问题。
| 考量因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 进食时间 | 确认训练开始时间，并考虑在这段时间内，熟悉的低纤维碳水化合物加餐是否更合适。USADA 针对训练前最后 60 分钟给出了这一建议。 | 如果我在训练开始前不久进食，希望加餐适合当时的时间安排，而不是默认薯片可以作为主要的训练前食物。 |
| 分量与包装形式 | 比较单袋重量以及每袋的碳水化合物和脂肪含量。分享装和多袋装中的单人份小袋，需要分别核对分量。 | 单独的小袋包装能让我更容易了解自己选择吃了多少。 |
| 多袋装性价比 | 核对具体产品的袋数、单袋重量和每袋营养数据。包装规格不同，可能会让单份比较不那么直观。 | 我想买方便的多袋装，但每袋的分量和袋数同样重要。 |
| 盐含量 | 查看具体口味每袋的盐含量；“海盐”等名称并未说明具体含量。ASDA 标注，Walkers 烘烤海盐味 22g 袋装每袋含盐 0.19g；Tesco 标注，Seabrook 海盐味 25g 袋装每袋含盐 0.33g。 | 如果我需要控制盐摄入量，就应该查看实际食用分量的具体数据，而不是根据口味名称猜测。 |
| 饮食标签 | 查看包装上针对具体产品的配料、过敏原和适宜性说明。Seabrook 表示，其无麸质页面上的薯片和零食均获 Coeliac UK 认证；请确认你选择的产品是否在认证范围内。 | 如果我需要选择无麸质或纯素产品，就应该查看具体产品的说明，而不是只凭对品牌的整体印象来判断。 |
哪些细节容易忽略？
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临近训练时把薯片当作主要加餐
USADA 建议在训练前 60 分钟内优先选择低纤维碳水化合物。薯片虽然吃起来方便，但不能因此就认定它符合这一建议。
如果快要开始训练了，不妨先比较熟悉的碳水化合物加餐和薯片，再决定吃什么。
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比较多袋装时没有查看单袋规格
据 ASDA 数据，本文提到的 Walkers 烘烤海盐味每袋 22g，含脂肪 2.8g；据 Tesco 数据，本文提到的 Seabrook 海盐味每袋 25g，含脂肪 7.2g。只看包装形式，无法看出这些差异。
请查看每款备选产品的单袋重量和每袋营养数据。
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把口味名称当作营养或过敏原信息
“淡盐味”和“海盐味”只是产品口味描述，既没有标明盐含量，也不能说明产品是否适合特定饮食需求。同一系列的不同口味，配料也可能不同。
请查看具体口味和包装上的营养成分表及过敏原说明。
相关品牌及产品系列
以下示例用于说明不同产品和系列之间的差异，并非品牌排名，也不代表同一系列中的每款产品营养成分都相同。
Walkers
烘烤海盐味有 6 x 22g 多袋装；淡盐味则属于 Walkers 的另一条产品线。
- ASDA 标注，Walkers 烘烤海盐味每袋 22g，含脂肪 2.8g。
- 不要把烘烤海盐味的数据或说明套用到淡盐味产品线上。请查看具体包装上的过敏原信息。
Seabrook
海盐味薯片有 6 x 25g 多袋装。
- Tesco 标注，海盐味每袋 25g，含脂肪 7.2g，方便按单袋分量进行比较。
- Seabrook 表示，其无麸质页面上的产品均获 Coeliac UK 认证；请确认具体口味和包装是否在认证范围内。
Tyrrells
淡海盐味是一款手工烹制薯片，适合想将这种风格与多袋装选择进行比较的消费者。
- Tyrrells 标注，淡海盐味每 100g 含脂肪 29.3g、盐 0.65g。
- 与多袋装中的单袋产品比较时，请参考包装标注的食用分量。
Kettle Chips
KETTLE 薯片淡盐味是一款手工烹制薯片，营养数据按每 100g 标注。
- Kettle Chips UK 标注，每 100g 含脂肪 29.5g、盐 0.7g。
- 每 100g 的数据不等于较小分量中的实际含量；请根据自己的食用量进行比较。
McCoy's
McCoy's 咸味薯片口感带有波浪纹，适合想比较不同薯片风格的消费者。
- McCoy's 标注，咸味每 100g 含脂肪 32g、盐 1.3g。
- 请根据具体口味查看分量和过敏原信息，不要把咸味产品的数据套用到整个系列。
REAL Hand Cooked Crisps
REAL 海盐味是一款手工烹制薯片，提供不同袋装规格。
- REAL Hand Cooked Crisps 标注，海盐味每 100g 含脂肪 30.0g、盐 1.3g。
- 如果从较大包装中取食，请将实际食用量与多袋装中的单袋分量进行比较。
Joybuy 上的薯片及咸味零食
以下商品包括烘烤薯片多袋装，以及其他薯片类零食的单袋装。包装形式各不相同，请查看每款产品的食用分量，不要把它们视为可互换的训练前加餐。
暂无图片Walkers 烘烤薯片混合口味装 6 x 22g
内含 6 袋独立包装薯片，每袋 22g，方便比较单袋分量。这是混合口味装，请查看每种口味的营养和过敏原标签，不要把另一款海盐味产品的数据套用到所有袋装上。
暂无图片Walkers 烘烤芝士洋葱味薯片 6 x 22g
这款烘烤芝士洋葱味薯片为 6 袋装，每袋 22g，方便控制单次食用分量。请查看产品本身的营养和过敏原标签：本文提到的 Walkers 烘烤海盐味数据并不适用于这款口味。
暂无图片Frula 秋葵蔬菜脆片
这款秋葵脆片采用了不同于马铃薯薯片的蔬菜脆片形式。与马铃薯薯片多袋装比较前，请查看包装重量、食用分量和饮食适宜性说明。
暂无图片PopChips 酸奶油洋葱味薯片 85g
这是一袋 85g 的薯片，并非由独立小袋组成的多袋装。如果要与 22g 或 25g 袋装薯片比较营养数据，请查看标注的食用分量，并仔细阅读该口味的过敏原标签。
暂无图片Grace 异域木薯片 75g
这款木薯片为 75g 袋装，并非单人份多袋装。与上文提到的小袋薯片比较时，请参考包装标注的食用分量和营养数据。
训练前吃薯片常见问题
训练前不久可以把薯片当作主要加餐吗？
不要默认薯片可以作为主要的训练前加餐。训练前最后 60 分钟，USADA 建议优先选择低纤维碳水化合物；可以将符合这一建议的熟悉食物与正在考虑的薯片进行比较。
标注“烘烤”就能决定选哪款吗？
不能。请比较具体分量和营养成分表。ASDA 标注，Walkers 烘烤海盐味每袋 22g，含脂肪 2.8g；但这项数据不代表所有烘烤口味，也不能说明薯片是否能满足你更广泛的训练前饮食需求。
不同袋装规格的多袋装应该怎么比较？
请查看袋数、单袋重量和每袋营养数据。例如，ASDA 所列的 Walkers 烘烤海盐味多袋装为 22g 单袋装，而 Tesco 所列的 Seabrook 海盐味多袋装为 25g 单袋装。比较实际分量，不要默认每袋的食用量都相同。
“淡盐味”能告诉我每袋含多少盐吗？
不能。请查看具体口味和分量对应的数据。Walkers 表示，其淡盐味产品线的盐含量比普通马铃薯薯片的平均水平低 45%；这是品牌间的比较，并非其他 Walkers 产品的盐含量数据。
可以默认某个薯片系列都是无麸质的吗？
不可以。请查看具体产品及其最新包装标签。Seabrook 表示，其无麸质页面上的薯片和零食均获 Coeliac UK 认证，但你仍需确认打算购买的口味和包装属于这些产品。