距离训练还有 15–30 分钟
相比大份坚果棒，小份、以碳水化合物为主的谷物棒或许更适合时间紧迫的情况。留意每根的脂肪和膳食纤维含量，并选择自己熟悉、运动前食用后感觉舒适的产品。
哪些人会选择训练前谷物棒？
错过一餐后 60–90 分钟开始训练
伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在运动前 60–90 分钟食用的零食应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量少脂肪。请比较整份零食的营养，而不要只看蛋白质宣称。
需要注意过敏或饮食限制
请核对对应口味和包装上的最新配料表及预防性过敏原提示。本文考察的谷物棒配方各不相同，熟悉的品牌名称并不能保证其他款式也适合你的需求。
首先要看什么？
先看距离训练还有多久，再比较你打算食用的份量所含营养，而不只是包装正面的宣传文字。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物和份量 | 查看每根的碳水化合物含量和标示的食用份量。Kellogg's UK 标示，Special K 红莓味谷物棒每根 27 g，含 20 g 碳水化合物；Nature Valley UK 标示，Oats & Honey 双根装每份 42 g，含 27.0 g 碳水化合物。 | 如果很快就要开始训练，我希望小份零食的碳水化合物含量符合自己的计划。如果时间充裕一些，也可以考虑较大的份量。 |
| 总脂肪 | 比较你实际食用份量的脂肪克数。Kellogg's UK 标示，Special K 红莓味谷物棒每根 27 g，含 1.7 g 脂肪；Nature Valley UK 标示，Oats & Honey 每份 42 g，含 7.6 g 脂肪。即使包装上写着“低脂”，也要确认实际食用份量的营养含量。 | 临近训练时，我更愿意查看谷物棒的总脂肪含量，而不是仅凭燕麦或低脂标签判断份量是否清爽。 |
| 蛋白质和食用时间 | 伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在运动前 60–90 分钟食用的零食应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量少脂肪。Eat Natural UK 标示，Dark Chocolate & Peanut 蛋白棒每根 40 g，含 7.8 g 蛋白质和 14.5 g 脂肪。 | 错过一餐后，我会同时考虑蛋白质和碳水化合物，也不会忽略坚果棒中的脂肪含量。 |
| 配料和过敏原 | 查看对应款式的最新配料表、醒目标示的过敏原，以及任何“可能含有”的提示。如果膳食纤维和份量会影响你运动前的耐受情况，也请一并比较。 | 我需要选择符合饮食限制的谷物棒，并在把它作为日常健身包零食前了解包装内的成分。 |
常见选购误区
以为全谷燕麦就代表低脂
Nature Valley UK 标示，Oats & Honey 双根装每份 42 g，含 7.6 g 脂肪。仅凭燕麦制成这一点，无法判断产品的脂肪含量。
请比较计划食用份量中的脂肪和碳水化合物，再结合距离训练的时间作出选择。
选择蛋白质坚果棒，却不查看脂肪含量
Eat Natural UK 标示，Dark Chocolate & Peanut 蛋白棒每根 40 g，含 7.8 g 蛋白质和 14.5 g 脂肪。蛋白质含量高，并不意味着它是低脂选择。
如果想在运动前不久吃点小零食，可以将它与小份、以碳水化合物为主的谷物棒进行比较，同时考虑自己的耐受情况。
把“低脂”当作完整的营养评价
这一宣称描述的是比较结果，并未说明每份谷物棒的脂肪含量，也不能说明其中的碳水化合物和份量是否符合你的计划。
请查看你实际食用份量的营养成分表，并同时核对配料和过敏原信息。
以为熟悉品牌的每款产品配料都一样
不同配方和口味的成分可能不同。没有仔细核对的多包装产品，可能不符合过敏或饮食限制需求。
更换口味、包装规格或配方时，请重新核对最新标签。
相关品牌系列
Kellogg's
本文考察的 Special K 和 Frosties 谷物棒，都是小份、以碳水化合物为主的产品。
- Kellogg's UK 标示，Special K 红莓味谷物棒每根 27 g，含 20 g 碳水化合物和 1.7 g 脂肪；Frosties Cereal Milk Bar 每根 25 g，含 18 g 碳水化合物和 2.3 g 脂肪。
- 所列每款谷物棒均含 1.4 g 蛋白质；请查看所选款式的最新配料表和过敏原信息。
Nature Valley
本文考察的 Crunchy Oats & Honey 燕麦棒采用便于携带的双根装形式。
- Nature Valley UK 标示，双根装每份 42 g，含 27.0 g 碳水化合物。
- 同一份量含 7.6 g 脂肪。配方可能会调整，请查看最新包装信息。
Graze
Oat Boost 是格兰诺拉燕麦饼风格的系列，适合考虑燕麦棒的消费者。
- Graze 表示，该系列采用全谷燕麦制成。
- 该系列对糖含量的宣传并不能说明某一具体口味的总脂肪或碳水化合物含量。请比较最新包装上的食用份量和营养成分表。
Eat Natural
本文考察的 Dark Chocolate & Peanut 谷物棒属于蛋白质坚果棒，并非低脂谷物棒的示例。
- Eat Natural UK 标示，每根 40 g 的谷物棒含 7.8 g 蛋白质。
- 每根还含 14.5 g 脂肪，并含有花生；请查看所有明确标示的过敏原及预防性过敏原提示。
Trek
Trek 提供蛋白质燕麦饼，适合偏好这类谷物棒的消费者。
- 与小份谷物奶棒相比，这类产品提供了另一种选择。
- 选择训练前零食时，请比较具体口味的食用份量、脂肪、碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和过敏原信息。
Joybuy 上的谷物棒
这里既有适合临时加餐的小份谷物棒，也有早餐棒或燕麦饼等较大份量的选择，可在距离训练时间更充裕时考虑。选购前，请查看产品最新包装上的每根营养成分和配料信息。
暂无图片Special K 红莓味谷物棒，6 × 21.5 g
小份谷物棒，适合在训练即将开始时考虑。请对照你计划食用的份量，查看这款 21.5 g 产品的营养成分；不要套用不同规格红莓味谷物棒的数据。
暂无图片Cadbury Brunch Light 橙味谷物棒，4 根装，104 g
橙味谷物棒，适合随身携带，作为训练前的小零食。请查看每根的脂肪和碳水化合物含量，不要仅凭系列名称中的“Light”来判断。
暂无图片Special K 黑巧克力风味零食棒，6 × 21.5 g
小份巧克力风味零食棒。如果计划在训练前不久食用，请查看最新包装上的每根碳水化合物、脂肪、膳食纤维和配料信息。
暂无图片Kellogg's Strawberry Nutri-Grain 草莓早餐棒，6 根装，222 g
草莓味早餐棒，适合在距离训练时间更充裕时进行比较。请查看每根的营养成分表，判断适合的食用份量，并留意脂肪和碳水化合物含量。
暂无图片Graze Oat Boosts 樱桃 Bakewell 风味燕麦棒，4 × 30 g
燕麦饼风格的产品，适合在距离训练较远时考虑；不要以为所有燕麦棒都低脂。请查看这款口味每根的脂肪、碳水化合物和配料信息。
训练前谷物棒常见问题
低脂谷物棒就一定适合在训练前 15–30 分钟食用吗？
不一定。临时加餐时，请查看每份的碳水化合物、总脂肪和膳食纤维含量，并考虑自己在运动前食用后是否适应。仅凭“低脂”无法回答这些问题。
如果距离训练还有 60–90 分钟，我应该比较哪些营养成分？
比较每份的碳水化合物、蛋白质和总脂肪。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在这段时间内食用含有碳水化合物和蛋白质、且脂肪较少的零食；标示为高蛋白的坚果棒，脂肪含量也可能明显高于小份谷物棒。
燕麦棒一定含有较少脂肪吗？
不一定。Nature Valley UK 标示，Crunchy Oats & Honey 双根装每份 42 g，含 7.6 g 脂肪。不要仅凭燕麦制成这一点来判断，请查看实际食用份量的脂肪含量。
为有过敏需求的人购买多包装产品时，要查看什么？
请核对对应口味和包装上的最新配料表、醒目标示的过敏原，以及任何预防性“可能含有”提示。更换款式或配方有变时，都要重新查看。