同时摄入多种咖啡因的人
如果你还会喝咖啡、能量饮料或含咖啡因的训练前补剂，混合饮用前要先确认可乐是否含咖啡因，或是否明确标注为无咖啡因款。
适合哪些人？
关键在于分清楚：你是想喝汽水、管理咖啡因摄入，还是想在训练前吃点东西。
想选无糖可乐的人
无糖可乐可以满足你对可乐风味的喜好，同时不摄入糖。不过，它仍然只是饮料，不能代替计划好的训练前加餐。
喜欢普通可乐的人
请对比每 100 ml 和计划饮用份量中的含糖量，不要想当然地认为普通可乐能满足加餐的所有需求。
选购时要看什么？
先想清楚自己需要的是饮料还是加餐，再比较目标可乐的含糖量、咖啡因和配料。
| 关注点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖 | 对比每 100 ml 的含糖量，以及你计划饮用的份量。Coca-Cola 英国官网标注，Original Taste 每 100 ml 含糖 10.6 g；Pepsi 英国官网标注，Pepsi Max 每 100 ml 含糖 0 g，普通 Pepsi 则为 4.5 g。 | 我想了解所选可乐的含糖量，或者更愿意选择无糖款。 |
| 咖啡因 | 确认具体款式是否含咖啡因，或是否明确标注为无咖啡因。如果要搭配其他饮料或补剂，请查看各产品标签上的咖啡因含量。 | 我日常可能已经会喝咖啡、能量饮料或训练前补剂，因此不想在未确认的情况下额外摄入咖啡因。 |
| 饮料还是加餐 | 想清楚自己只是想喝可乐，还是需要在训练前补充食物和水分。英国体育研究院建议以食物为基础，采用多样化的训练营养方案。 | 我想在运动前吃点东西，不希望把一罐可乐误当成完整加餐。 |
| 配料 | 查看具体包装上的配料表，尤其是选择添加甜味剂的无糖款，或确认是否为无咖啡因配方时。 | 配料表会影响我的选择，不能只看包装正面的“无糖”标识。 |
常见选购误区
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把无糖可乐当成加餐
无糖可乐或许能满足你对某种风味的喜好，但如果训练前需要计划加餐，它不能代替食物。英国体育研究院建议采用以食物为基础的训练营养方案。
请分别考虑自己想喝什么，以及训练前是否需要安排食物。
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不查看含量，就把可乐与其他咖啡因来源搭配饮用
Pepsi 英国官网标注 Pepsi Max 含咖啡因，Coca-Cola 英国官网则标注 Original Taste 含咖啡因香料。饮用这两款可乐，都可能增加你从其他产品中摄入的咖啡因。
混合饮用前，请查看相关产品包装上的咖啡因含量；如果不想额外摄入咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的可乐。
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误以为无糖就代表无咖啡因
Pepsi Max 每 100 ml 含糖量标注为 0 g，但仍含有咖啡因。根据生产商信息，Pepsi Max No Caffeine 和 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 则是明确标注为无咖啡因的不同款式。
如果你选择可乐是为了避免摄入咖啡因，请核对完整款式名称和配料表。
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把学校食品规定套用到个人购物上
英国教育部关于学校食品的指导针对的是英格兰学校提供的食品和饮料。个人在锻炼前为自己选购可乐，则是另一种情况。
如果是为学校采购，请查看所在地区和学校的相关规定，不要依赖个人购物建议。
品牌与零售商介绍
具体款式比品牌名称更重要：普通、无糖和无咖啡因可乐的含糖量与咖啡因信息可能各不相同。
Coca-Cola
Coca-Cola 英国官网列有 Original Taste 和 Zero Sugar Caffeine Free 两款。
- Coca-Cola 英国官网标注，Original Taste 每 100 ml 含糖 10.6 g，并含咖啡因香料。
- Coca-Cola 英国官网介绍，Zero Sugar Caffeine Free 每 100 ml 含糖 0 g，且不含咖啡因；它是饮料，不是加餐。
Pepsi
Pepsi 英国官网将普通 Pepsi、Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 列为不同款式。
- Pepsi 英国官网标注，Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 每 100 ml 含糖均为 0 g；后者明确标注为无咖啡因。
- 普通 Pepsi Max 含咖啡因，而普通 Pepsi 每 100 ml 含糖 4.5 g。选购时要核对具体款式，不能只看 Pepsi 品牌名称。
Tesco
Tesco Groceries 的英国可乐产品系列中，列有自有品牌 Classic、Diet、Xero 和 Caffeine Free Diet 等款式。
- 这些款式名称有助于你按普通、低糖或无咖啡因等偏好缩小选择范围。
- 请查看当前商品包装，确认所选具体款式的营养信息和配料。
RC Cola
英国专业零售商 American Sodas 列有 Me & My RC Retro Royal Crown Cola 355 ml 罐装和 12 罐装。
- 考虑将它纳入日常饮用安排前，请先查看具体包装上的配料、含糖量和咖啡因信息。
Joybuy 可选可乐
以下三款多包装可乐分别适合不同需求：无糖且不含咖啡因、无糖但含咖啡因，以及含糖且含咖啡因的普通可乐。它们都不能代替计划好的加餐。
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Pepsi Max 无咖啡因款 24 × 330 ml
如果你想避免在训练前额外摄入咖啡因，可以选择这款可乐。Pepsi 英国官网介绍，无咖啡因版 Pepsi Max 不含咖啡因，每 100 ml 含糖量为 0 g；它是饮料，并非完整加餐。
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Pepsi Max 24 × 330 ml
如果你不需要避开咖啡因，这款无糖可乐值得考虑。Pepsi 英国官网标注，每 100 ml 含糖 0 g，且香料中含有咖啡因；如果要搭配咖啡、能量饮料或训练前补剂饮用，请先查看标签上的咖啡因含量。
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Coca-Cola 原味 24 × 330 ml
如果你确实想摄入其中的糖分，可以选择这款普通可乐。Coca-Cola 英国官网标注，每 100 ml 含糖 10.6 g，并含咖啡因香料；Joybuy 商品页面标注，每罐 330 ml 含糖 35 g。请留意其他咖啡因来源，也不要把这款饮料当成完整加餐。
常见问题
可乐可以当作训练前加餐吗？
把可乐当作可选饮料，而不是完整的训练前加餐。如果你会围绕训练安排饮食，英国体育研究院建议采用多样化、以食物为基础的营养方案。
训练前应该选普通可乐还是无糖可乐？
根据自己是否想摄入普通可乐中的糖来选择，不要把任何一种都当成完整的能量补充方案。Coca-Cola 英国官网标注，Original Taste 每 100 ml 含糖 10.6 g；Pepsi 英国官网标注，Pepsi Max 每 100 ml 含糖 0 g。选好款式后，还要单独确认咖啡因含量。
含咖啡因的可乐可以和训练前补剂一起喝吗？
混合饮用前，请查看两种产品的标签，了解各自的咖啡因含量，以及你计划摄入的其他咖啡因。如果无法确认含量，或不想额外摄入咖啡因，请改选明确标注为无咖啡因的可乐。
如何挑选不含咖啡因的可乐？
选择明确标注为无咖啡因的款式，不要以为无糖就代表无咖啡因。Coca-Cola 英国官网介绍，Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 不含咖啡因；Pepsi 英国官网对 Pepsi Max No Caffeine 也有相同说明。