哪些人适合这样选择？

首先要想清楚：你是想在运动前喝一杯有风味的饮料，还是需要吃点东西？

想在训练前喝点有风味饮料的人

无添加糖柠檬汽水或零糖汤力水都可以搭配加餐饮用。记得同时查看配料表和营养成分表：包装正面的标注不会告诉你用了哪种甜味剂，也无法说明饮料中是否仍含有糖。

运动前需要加餐的人

如果距离上次进食已经很久，而且训练前想吃点东西，请先独立选择加餐，不要让饮料左右你的选择。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前加餐应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量少含脂肪。

想查看汤力水配料的人

Schweppes Slimline Tonic Water 含有阿斯巴甜，并标有“含苯丙氨酸来源”的警示。如果你在意这项成分或警示，请查看具体包装，不要想当然地认为所有低糖汤力水的配料都一样。

需要查看哪些信息？

先确定这款饮料的用途，再根据自己喜欢的风味和配料对比标签。

关注重点 查看内容 你的需求
饮料还是加餐 先决定运动前需要的是有风味的饮料，还是食物。标注为零糖的饮料，并不能代替含有碳水化合物和蛋白质的加餐。 如果距离上次进食已经很久，我需要吃点东西，就会先选择加餐，再把调饮饮料作为可选搭配。
糖含量与标签 对比每 100 ml 以及计划饮用量中的糖含量。除了“无添加糖”或“轻盈”等标注，也要查看配料表。 我想控制饮料中的糖，但不会把“无添加糖”误认为“零糖”。标注为“轻盈”的汤力水也未必符合我对无添加糖的要求。
甜味剂与警示信息 查看具体包装上的甜味剂名称和警示信息。Schweppes Slimline Tonic Water 含有阿斯巴甜，并标有苯丙氨酸警示。 如果我需要避开某种成分，甜味剂和营养成分表上的糖含量同样重要。
风味 可以选择带苦味的汤力水，也可以选择柠檬风味饮料。查看每款产品的配料，不要假设同一类别的饮料配方都相同。 只要配料符合我的要求，我更愿意选择自己喜欢的口味。

常见选购误区

  • 把零糖调饮饮料当成训练前加餐

    饮料不含糖，并不意味着它就是含有碳水化合物和蛋白质的加餐。

    如果运动前需要吃东西，请先按这个需求选择加餐，再单独决定是否搭配调饮饮料。

  • 把“轻盈”理解成“无添加糖”

    Fever-Tree Refreshingly Light Indian Tonic 的配料中列有果糖，而 Fentimans Naturally Light Tonic 的配料中列有糖。汤力水的轻盈款不一定符合严格的无添加糖要求。

    不要只看产品名称中的“轻盈”，还要查看配料表和营养成分表。

  • 只看糖含量

    甜味剂的选择和警示信息也会影响饮料是否适合你。例如，Schweppes Slimline Tonic Water 含有阿斯巴甜，并标有苯丙氨酸警示。

    购买前，请查看你准备选购的具体产品上的配料和警示信息。

  • 以为配方一直不变

    之前的产品信息可能与实际收到的包装不一致。如果你需要确认特定成分，这一点尤其重要。

    最后请以当前包装上的标签为准，核对配料和营养信息。

品牌与产品系列参考

以下示例对比了标注为无添加糖的饮料和标注为轻盈款的汤力水。仅凭品牌名称，无法判断该品牌所有产品的具体配料。

Schweppes

Slimline Tonic Water 适合想选择一款标签未列出糖含量的汤力水的人。

  • ASDA Groceries 标注，Schweppes Slimline Tonic Water 每 100 ml 含糖量为 0 g，热量为 2 kcal。
  • 产品含有阿斯巴甜，并标有“含苯丙氨酸来源”的警示。

Tesco

Tesco No Added Sugar Cloudy Lemonade 是汤力水之外的柑橘风味选择。

  • Tesco Groceries 将这款产品标注为无添加糖浑浊柠檬汽水。
  • 如果你要求的是零糖而非无添加糖，请查看营养成分表。

Sainsbury's

其标注为无添加糖的柑橘风味饮料包括 Diet Lemon & Lime 和 Cloudy Lemonade。

  • Sainsbury's 将这两款饮料都标注为无添加糖。
  • 请查看具体包装上的甜味剂和糖含量；这两种口味的配料不一定完全相同。

Fever-Tree

选择 Refreshingly Light Indian Tonic 时，可以考虑它的汤力水风味；如果有严格的无添加糖要求，则不宜仅凭“轻盈”标注来判断。

  • Fever-Tree 将其描述为常规 Indian Tonic 的轻盈之选。
  • 品牌配料表中列有果糖，因此“轻盈”不等于“无添加糖”。

Fentimans

Naturally Light Tonic Water 也应根据配料来判断是否适合，而不是只看产品名称。

  • Fentimans 将其介绍为 Premium Indian Tonic 的轻盈版本。
  • Fentimans 的配料表中列有糖，因此这款产品不符合严格的无添加糖需求。

Britvic

Britvic 于 2023 年 9 月宣布推出零糖 Indian Tonic 罐装饮料。

  • Britvic 的公告提到，除了经典汤力水，还推出了零糖版本。
  • 选购前请查看当前包装上的配料和营养信息；2023 年的公告不能证明目前的配方没有变化。

Joybuy 饮料推荐

以下推荐包括一款低糖汤力水和一款柑橘风味零糖饮料，适合想在用餐时搭配调饮饮料的人，而非用来补充运动前所需能量。

Schweppes Slimline Tonic Water，12 罐，每罐 150 ml

Schweppes Slimline Tonic Water，12 罐，每罐 150 ml

这款汤力水适合搭配加餐饮用，每罐容量为 150 ml。产品含有阿斯巴甜，并标有“含苯丙氨酸来源”的警示；如果你需要含碳水化合物和蛋白质的加餐，请另行选择食物。

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7UP Zero，330 ml 罐装

7UP Zero，330 ml 罐装

这款柠檬青柠风味饮料适合搭配食物饮用，规格为 330 ml 罐装。产品含有阿斯巴甜和安赛蜜 K，并标有苯丙氨酸警示。商品信息中对包装罐数的说明存在冲突，购买前请确认实际罐数。

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常见问题

无添加糖调饮饮料能代替训练前加餐吗？

如果运动前需要吃东西，就不能用它代替。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前加餐应含有碳水化合物和蛋白质；请根据加餐需求选择食物，再把调饮饮料作为可选搭配。

无添加糖就代表零糖吗？

不代表。“无添加糖”和“零糖”是不同的标注。请查看具体饮料的营养成分表，并结合计划饮用的份量确认糖含量。

轻盈款汤力水符合无添加糖需求吗？

不一定。Fever-Tree 的 Refreshingly Light Indian Tonic 配料中列有果糖，Fentimans 的 Naturally Light Tonic Water 配料中列有糖。如果你最在意的是避免添加糖，请查看配料表，不要只看“轻盈”标注。

如果我不吃阿斯巴甜，或需要留意苯丙氨酸警示，该怎么办？

请查看具体包装上的配料和警示信息。Schweppes Slimline Tonic Water 含有阿斯巴甜，并标有“含苯丙氨酸来源”的警示；不要假设其他汤力水或柑橘风味饮料使用相同的甜味剂。