适合哪些人？

想在训练前嚼几口的人

如果你已经安排好所需的食物，小包装口香糖适合上班后去健身房的路上携带，也可以放进健身包。选择它是为了口味和方便，而不是补充能量。

正在挑选运动前加餐的人

如果你想知道运动前该吃什么，请把食物或饮料与口香糖分开考虑。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍了含碳水化合物的运动前加餐，具体搭配取决于进食时间。

关注配料或咀嚼时下颌舒适度的人

如果你需要留意甜味剂、苯丙氨酸或大豆，请仔细查看具体包装上的配料表。如果咀嚼会加重下颌不适，不需要咀嚼的替代品可能更适合你；林肯郡联合医院 NHS 信托建议，有颞下颌关节问题的人在自我护理时避免嚼口香糖。

选购时要看什么？

先确定自己需要的是加餐还是单纯想嚼口香糖，再对比准备随身携带的产品包装和标签。

考虑因素检查内容你的需求
运动前进食 口香糖和食物要分开考虑。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍，运动前 60–90 分钟的加餐应含碳水化合物和蛋白质，并尽量少含脂肪；对于部分需要控制血糖的人群，其针对运动前 15–30 分钟加餐的建议则指定了吸收较快的碳水化合物。 如果训练前需要进食，我会单独安排加餐，而不会把一片口香糖当作加餐。
包装形式 查看每包的颗数，以及包装是瓶装还是独立包装。Sainsbury’s 列出的相关 Extra 瓶装口香糖有 30 颗和 46 颗两种规格；颗数并不代表每颗口香糖的实际大小。 瓶装可能适合放在包里或办公桌上；如果不想带瓶子，我可能更喜欢独立包装的口香糖。
配料和警示信息 查看最新标签上的甜味剂、过敏原和苯丙氨酸警示。Sainsbury’s 介绍的 Extra 瓶装口香糖标注，过量食用可能产生通便作用；NHS 指南指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不宜食用阿斯巴甜。 我会检查具体口味和包装，尤其是配料或警示信息可能影响选择时。
咀嚼与处理 考虑咀嚼是否会引发下颌不适。林肯郡联合医院 NHS 信托在下颌关节问题的自我护理建议中指出应避免嚼口香糖；农业、环境与乡村事务部建议将嚼过的口香糖丢进垃圾桶。 如果咀嚼会让我的下颌不舒服，我会选择不需要咀嚼的替代品。之后我也需要找到地方丢弃口香糖。

选购时容易忽略的问题

  • 把无糖口香糖当作运动加餐

    口香糖可以带来好口味，但它不能替代伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托所介绍的含碳水化合物的运动前加餐。

    训练前需要的食物或饮料请另行准备；只有想嚼几口时，再额外带上口香糖。

  • 认为所有口味的配料都一样

    Sainsbury’s 列出的 Extra 产品配方各有不同，相关甜味剂和苯丙氨酸警示也不尽相同。

    请查看具体包装上的标签，尤其是需要确认阿斯巴甜、大豆或过量食用警示时。

  • 下颌不适仍持续咀嚼

    林肯郡联合医院 NHS 信托指出，持续嚼口香糖是一种与下颌关节功能障碍相关的习惯，并建议在自我护理时避免嚼口香糖。

    如果咀嚼会引发不适，请停止咀嚼并考虑选择不需要咀嚼的替代品；如果症状持续，请咨询医护人员获取针对性建议。

  • 只看颗数来选包装

    如果你更想携带小包装或不同类型的容器，颗数更多的产品未必更实用。

    比较口香糖颗数、包装形式、配料，以及你预计使用的频率。

相关品牌参考

Extra / Wrigley’s Extra

Sainsbury’s 列出了多款 Extra 无糖瓶装口香糖，有 30 颗和 46 颗两种规格，口味包括薄荷和泡泡薄荷。

  • 不同颗数的瓶装规格，为选购提供了更多选择。
  • 不同产品的配料各不相同；请查看所选包装上的甜味剂和警示信息，不要认为所有 Extra 产品都可以互换。

Airwaves

Sainsbury’s 列出了一款 Airwaves 薄荷与桉树无糖瓶装口香糖，含 46 颗，包装标示净重为 64g。

  • 它为消费者提供了另一种标明口味和规格的瓶装选择。
  • 根据当前包装信息和个人口味偏好来选，不要认为它能为运动前补充能量。

Mentos

Sainsbury’s 的品类列表中还包括 70g 装的 Mentos Pure Fresh 口香糖。

  • 除了 Extra 瓶装产品，它也提供了另一种口香糖规格供你比较。
  • 如果包装容器、颗数和配料会影响你的选择，请查看最新包装上的相关信息。

Joybuy 口香糖推荐

这些口香糖适合在训练前后享用，口味清新，携带方便；如果你需要运动前加餐，它们不能代替食物。比较标注的颗数和包装形式，不要认为所有被描述为小巧的口香糖，单颗实际尺寸都很迷你。

Extra 薄荷味无糖口香糖，46 颗装瓶装

Extra 薄荷味无糖口香糖，46 颗装瓶装

薄荷味瓶装口香糖，适合在另外安排好训练前所需食物后，随身带上几颗。

含 46 颗。如果你需要留意甜味剂或过敏原，请查看当前包装上的配料和警示信息。

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Extra 西瓜味无糖口香糖，46 颗装，64g 瓶装

Extra 西瓜味无糖口香糖，46 颗装，64g 瓶装

如果你想在去训练的路上带上口香糖，而不是把它当作加餐，可以考虑这款西瓜味瓶装产品。

包装标示含 46 颗，净重 64g。选购前请查看最新配料和警示信息。

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Extra 留兰香味口香糖，46 颗装瓶装

Extra 留兰香味口香糖，46 颗装瓶装

留兰香味瓶装口香糖，适合训练途中携带；训练前需要的食物请另行安排。

含 46 颗。请查看当前包装标签，确认配料和与你相关的警示信息。

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Extra Refreshers 热带水果味无糖口香糖，30 颗装，67g 瓶装

Extra Refreshers 热带水果味无糖口香糖，30 颗装，67g 瓶装

如果 30 颗的规格符合你携带口香糖的频率，可以考虑这款热带水果味瓶装产品。

包装标示净重为 67g。这是一款口香糖，并非运动前加餐；请阅读最新标签，了解配料和警示信息。

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Wrigleys Extra Refreshers 草莓柠檬味口香糖，30 颗装，67g 包装

Wrigleys Extra Refreshers 草莓柠檬味口香糖，30 颗装，67g 包装

草莓柠檬味口香糖，适合在训练前后嚼几口；如需进食，请另外安排。

含 30 颗，净重 67g。如果你特别想要瓶装，请确认当前包装形式；如有需要，也请查看配料和警示信息。

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常见问题

无糖口香糖能代替运动前加餐吗？

不能。选择口香糖是为了享受口味或嚼几口，而不是代替运动前所需的食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍了含碳水化合物的运动前加餐，部分时间段的加餐还应包含蛋白质；请把加餐与口香糖分开安排。

什么时候带一瓶口香糖比较方便？

如果你想把几颗口香糖放在一起，带在包里、车上或放在办公桌上，瓶装可能很合适。Sainsbury’s 列出的相关 Extra 瓶装产品有 30 颗和 46 颗两种规格；请结合自己的使用频率比较颗数，如果在意容器形状或开合方式，也要确认包装细节。

无糖口香糖的标签上要看什么？

查看具体包装上的甜味剂、过敏原和警示信息。Sainsbury’s 列出的 Extra 产品带有过量食用和苯丙氨酸警示；NHS 指南则指出，苯丙酮尿症（PKU）患者不宜食用阿斯巴甜。

嚼口香糖时下颌不舒服怎么办？

如果咀嚼会引发不适，请不要继续嚼。林肯郡联合医院 NHS 信托指出，持续嚼口香糖可能是导致下颌关节功能障碍的习惯之一，并建议在自我护理时避免嚼口香糖；如果症状持续，请咨询医护人员获取针对性建议。

训练后嚼过的口香糖应该扔在哪里？

请把嚼过的口香糖丢进垃圾桶，不要随手扔在户外。农业、环境与乡村事务部明确建议将口香糖丢进垃圾桶。