哪些人适合关注这个选择？

计划搭配高蛋白餐食的人

如果你会在燕麦粥、谷物早餐或奶昔中加入燕麦饮，它能提供多少蛋白质取决于用量。请结合其他食物，并查看包装上标注的蛋白质含量。

用燕麦饮代替乳制品的人

如果燕麦饮是日常饮食的一部分，请比较具体产品标注的钙、碘和维生素强化信息。同属一个品类的产品，营养成分也不一定相同。

咖啡爱好者

如果你主要用燕麦饮制作拿铁或卡布奇诺，咖啡师系列可能更适合这一用途。但标注适用于咖啡，并不代表它能提供更多蛋白质。

应该查看哪些信息？

先根据实际饮用量查看蛋白质含量，再核对其他与你的饮食需求和储存方式有关的标签信息。

关注要点查看内容结合自身需求
每份蛋白质含量 查看每 100ml 或每 100g 的蛋白质含量，并留意标签采用的计量单位。想想一餐中会加入多少燕麦饮，以及其他食物是否能提供所需蛋白质。 我会在谷物早餐或奶昔中加入燕麦饮，但希望整餐都能提供蛋白质。剑桥大学医院 NHS 基金会信托将豆类和豆腐列为富含蛋白质的食物。
营养强化 查看具体包装上标注的钙、碘和维生素。M&S 表示，其 Only 3 Ingredients 燕麦饮未进行营养强化；Oatly 也表示，其 Organic 燕麦饮未进行营养强化。 如果我经常用燕麦饮代替餐食中的乳制品，就需要了解这款具体产品标注了哪些营养素，而不能只看品牌名称。
糖和能量 在相同计量单位下比较糖、能量和蛋白质含量。查看营养成分表，不要只凭包装正面的宣传信息判断整体营养情况。 我可能会在谷物早餐和饮品中喝好几份，因此想了解实际倒出的饮用量对应的营养数据。
过敏原 查看具体产品当前的配料表、过敏原声明和适用性提示。不要因为产品标注为纯素，就认为它一定适合乳糜泻患者或所有过敏人群。 如果我需要留意燕麦、麸质、小麦或大豆，就应先查清具体产品的信息，再决定是否饮用。英国食品标准局指出，对燕麦或麸质过敏或不耐受的人来说，燕麦可能存在风险。
咖啡用途 如果在意打奶泡效果，可选择标明适用于咖啡的产品。蛋白质和其他营养数据应另行比较；咖啡师系列说明的是产品用途，并不代表其蛋白质含量。 制作拿铁时，对我来说，适合用于咖啡可能比燕麦饮标注的蛋白质含量略有差异更重要。
包装规格和储存 查看包装标注的容量和开封后的储存说明。Tesco Long Life Oat Original 建议开封后冷藏，并在 5 天内饮用完毕；Sainsbury’s Long Life Oat Drink 则建议在 3 天内饮用完毕。 我希望在标注的储存期限内喝完一整盒。搜索 4 品脱装时，也要确认实际商品的包装容量。

常见选购误区

  • 把燕麦饮当作一餐的主要蛋白质来源

    即使 M&S Only 3 Ingredients 燕麦饮标注每 100g 含 1.3g 蛋白质，也要结合实际饮用量和整餐搭配来判断。

    根据燕麦饮的实际用途来选择；如果一餐需要补充较多蛋白质，还应搭配其他富含蛋白质的食物。如有医生或注册营养师为你制定了饮食目标，请向其咨询。

  • 只看“无糖”或“纯素”标识

    这两种标识都不能说明产品的蛋白质含量，也不能证明它适合所有过敏或不耐受人群。

    饮用前，请查看具体包装上的营养成分表、配料表和过敏原声明。

  • 认为所有燕麦饮都经过营养强化

    不同产品的营养强化情况各不相同：M&S 表示其 Only 3 Ingredients 燕麦饮未进行营养强化；经核对的 Tesco 燕麦饮则标注添加了钙、碘和维生素。

    如果你在意这些营养素，请比较具体产品，而不要只根据品牌或配料表长短来选择。

  • 为了蛋白质而选择咖啡师系列

    咖啡师系列主打咖啡用途，但这一描述并不能说明它能为早餐或加餐提供大量蛋白质。

    如果你主要用于咖啡，可以根据这一需求选择；如果也在意蛋白质、糖或能量含量，请查看具体产品的营养成分表。

相关品牌介绍

以下示例展示了不同燕麦饮之间的差异；仅凭品牌名称，无法判断具体产品的配方。

M&S

其三种配料燕麦饮和 Plant Kitchen Barista 燕麦饮，分别满足不同的选购需求。

  • M&S 标注，Only 3 Ingredients 燕麦饮每 100g 含 1.3g 蛋白质；专为咖啡调配的 Barista 燕麦饮每 100g 含 1.0g 蛋白质。
  • 三种配料燕麦饮未进行营养强化。M&S 表示，不建议将其作为 36 个月以下儿童的乳制品替代品。

Oatly

有机款和营养强化款应作为不同产品分别比较。

  • Oatly 将 Organic 燕麦饮介绍为配料表较短的选择。在 Joybuy 上架的 Whole Oat 燕麦饮则标注添加了钙、碘和维生素。
  • Oatly 表示，其 Organic 燕麦饮未进行营养强化；不要认为 Whole Oat 款标注的营养素也适用于这款产品。

Alpro

通过比较 Original 和 No Sugars 燕麦饮，可以逐款查看蛋白质、糖和营养强化信息。

  • Alpro Oat Original 每 100ml 含 0.8g 蛋白质，并标注含钙和碘。在 Joybuy 上架的 No Sugars 产品每 100ml 含 0.9g 蛋白质和 0g 糖。
  • 如果选择 No Sugars 产品是因为在意糖含量，请查看当前包装上的完整营养成分表。

Sainsbury's

经核对的 1L 燕麦饮标注了蛋白质含量和营养强化信息。

  • Sainsbury's 标注，每 100ml 含 0.7g 蛋白质，并添加了钙、碘以及维生素 D 和 B12。
  • Sainsbury's 提示，由于生产工艺原因，对大豆过敏的顾客不适合饮用该产品。

Tesco

冷藏款和常温保存的自有品牌燕麦饮是不同产品，请分别查看包装信息。

  • 经核对的 Tesco 燕麦饮每 100ml 含 0.3g 蛋白质，并添加了钙、碘和维生素。
  • Tesco Long Life Oat Original 提示，开封后应冷藏，并在 5 天内饮用完毕。

Minor Figures

Minor Figures 将其 Barista Oat 燕麦饮推荐用于制作拿铁和卡布奇诺。

  • 按照其标注用途，这款产品适合有咖啡需求的消费者考虑。
  • 请查看具体包装上的营养成分表，不要仅凭咖啡师系列的定位推断其蛋白质含量。

Joybuy 燕麦饮

以下产品适用于咖啡和日常饮用，也包括无糖款。请比较各自标注的蛋白质含量和包装规格；这里的产品并非 4 品脱装清单。

Oatly Long Life Barista Milk 咖啡师燕麦饮，6 × 1L

Oatly Long Life Barista Milk, 6 × 1L

如果你主要用于咖啡，可以考虑这款咖啡师系列燕麦饮。标注的蛋白质含量为每 100ml 含 1.1g，产品介绍还列出了钙、碘以及维生素 D2、B2 和 B12。开封后冷藏，并在 7 天内饮用完毕；单靠这款饮品，无法满足一餐的主要蛋白质需求。

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Oatly No Sugars Oat Drink 无糖燕麦饮，6 × 1L

Oatly No Sugars Oat Drink, 6 × 1L

如果你想比较糖和蛋白质含量，这款产品标注每 100ml 含 0g 糖和 1g 蛋白质。产品介绍还列出了钙、碘以及维生素 D2、B2 和 B12。如果需要留意燕麦或麸质，请查看包装上的过敏原信息。

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Alpro Oat No Sugars Long Life Drink 无糖常温燕麦饮，8 × 1L

Alpro Oat No Sugars Long Life Drink, 8 × 1L

这款适合日常饮用的燕麦饮，其营养成分表标注每 100ml 含 0.9g 蛋白质和 0g 糖；产品介绍还列出了钙、碘和维生素。如果你在意糖含量，请查看当前包装上的完整营养成分表，因为产品描述存在不一致。开封后冷藏，并在 5 天内饮用完毕。

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Alpro Barista Oat Long Life Drink 咖啡师系列常温燕麦饮，8 × 1L

Alpro Barista Oat Long Life Drink, 8 × 1L

这款咖啡师系列燕麦饮主打咖啡用途，标注每 100ml 含 0.8g 蛋白质，并添加了钙以及维生素 B2 和 D2。选择它是为了满足咖啡制作需求，不要认为咖啡师系列就意味着蛋白质含量更高。开封后冷藏，并在 5 天内饮用完毕。

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Alpro Oat Original Long Life Drink 原味常温燕麦饮，8 × 1L

Alpro Oat Original Long Life Drink, 8 × 1L

产品介绍推荐将这款燕麦饮加入谷物早餐、奶昔和热饮中。它标注每 100ml 含 0.8g 蛋白质，并添加了钙以及维生素 B2、B12 和 D2。如果一餐需要补充较多蛋白质，请搭配其他富含蛋白质的食物。开封后冷藏，并在 5 天内饮用完毕。

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燕麦饮常见问题

燕麦奶是高蛋白饮品吗？

不要把普通燕麦饮当作高蛋白餐食的主要蛋白质来源。例如，M&S 标注其 Only 3 Ingredients 燕麦饮每 100g 含 1.3g 蛋白质；请结合实际饮用量来判断，并在有需要时搭配其他富含蛋白质的食物。剑桥大学医院 NHS 基金会信托将豆类和豆腐列为富含蛋白质的食物。

日常饮用应该选择营养强化燕麦饮吗？

如果你经常用燕麦饮代替餐食中的乳制品，并且在意营养强化，请比较具体包装上标注的钙、碘和维生素。经核对的 Tesco 燕麦饮和 Alpro Oat Original 标注添加了营养素；而 M&S 表示其 Only 3 Ingredients 燕麦饮未进行营养强化，Oatly 也表示其 Organic 燕麦饮未进行营养强化。

燕麦饮开封后可以保存多久？

请遵循包装上的说明，不同产品的保存期限可能不同。Tesco Long Life Oat Original 建议开封后冷藏，并在 5 天内饮用完毕；Sainsbury’s Long Life Oat Drink 则建议冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

纯素燕麦饮适合所有过敏人群或乳糜泻患者吗？

不适合。纯素标识并不能证明产品适合有特定过敏问题或患有乳糜泻的人。英国食品标准局指出，对燕麦或麸质过敏或不耐受的人来说，燕麦可能存在风险；经核对的 Sainsbury’s 燕麦饮也标有与生产工艺有关的大豆过敏提示。请查看具体产品的最新标签信息。

4 品脱装能告诉我该选哪种燕麦饮吗？

不能。包装容量并不能说明每份饮品能提供多少蛋白质。请先查看产品实际标注的容量，例如本次精选中的 1L 装，再比较包装上的蛋白质含量，并考虑开封后能否及时喝完。