纯素饮食者或不喝乳制品的马拉松训练者
如果经常用燕麦饮替代乳制品，请查看具体产品包装上的钙、碘和相关维生素含量，不要默认所有款式都经过营养强化。英国国民医疗服务体系（NHS）指出，经过营养强化的燕麦饮可以作为规划合理的纯素饮食中的一种钙来源。
哪些人会选择燕麦饮？
需要关注哪些标签信息，取决于你是把燕麦饮作为日常乳制品替代品、训练餐食材，还是主要用来加咖啡。
准备训练早餐和恢复加餐的跑者
燕麦饮可以为燕麦粥、麦片或冰沙补充碳水化合物。如果加餐还需要提供蛋白质，也要看看餐食其他部分能提供多少：此处列出的 Alpro Original 燕麦饮包装标注每 100 毫升含 0.8 克蛋白质。
习惯用燕麦饮调制咖啡的跑者
咖啡师系列可能适合日常咖啡饮用习惯，但适合加咖啡并不代表它适合作为比赛日补给。比较它与餐食用饮品的营养成分表，并单独规划长距离跑步时的补给。
购买前要看哪些信息？
先想好燕麦饮的用途，再按每 100 毫升的标准比较营养成分表，并核实包装的实际容量。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每 100 毫升的碳水化合物含量，并估算平时一份饮用量能为餐食增加多少碳水化合物。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源；一份饮品只是整体摄入计划的一部分。 | 我想了解燕麦饮能为燕麦粥或冰沙补充多少碳水化合物，但不会把这一份饮品当成长距离跑步所需的全部能量来源。 |
| 营养强化 | 查看具体包装上的钙、碘、维生素 D 和维生素 B12 含量。不同产品配方有所不同：Alpro 在其 Original Chilled 和 No Sugars 产品的营养信息中列出了钙和碘，而 Oatly 表示其 Organic 燕麦饮未经过营养强化。 | 如果我经常用燕麦饮替代乳制品，就想知道其中标注了哪些营养素，以及哪些营养素需要从饮食其他部分获取。 |
| 蛋白质 | 查看每 100 毫升的蛋白质含量，再结合加餐中的饮用量和搭配食物一起考虑。Alpro Oat Original Chilled 每 100 毫升含 0.8 克蛋白质；Oatly Oat Drink Organic 每 100 毫升含 1.1 克。 | 跑步后，我可能会在加餐中加入燕麦饮，但也需要考虑搭配含蛋白质的食物，而不是只依赖饮品。 |
| 过敏原 | 查看最新的过敏原声明；如果你需要无麸质产品，也要确认包装上明确标注无麸质。英国食品标准局的指南指出，即使燕麦符合无麸质要求，仍必须标明燕麦这一过敏原。 | 我需要选择符合自身过敏原要求的饮品，也不想在重要比赛或训练前临时尝试不熟悉的产品。 |
| 包装容量 | 比较总容量、包装数量和预计用量。下方 Joybuy 商品均标注为 8 × 1L 多件装，并非四品脱装的瓶装产品。 | 如果我搜索的是四品脱装，就要确认包装数量和单盒容量是否符合购买需求。 |
| 日常用途 | 查看具体产品是否适合搭配餐食、制作冰沙或加入咖啡。“咖啡师”系列说明的是用途，并不代表它能带来额外的马拉松补给功效。 | 搭配麦片或制作冰沙时，我会关注它作为餐食一部分的表现；用于咖啡时，则可能更在意它是否适合我的咖啡饮用习惯。 |
哪些细节容易被忽略？
-
把燕麦饮当成长距离跑步的全部补给
一份燕麦饮可以为餐食提供营养，但无法涵盖你在长时间训练中可能需要摄入的所有食物和饮品。英国营养师协会指出，进行超过 1 小时的高强度运动时，摄入碳水化合物有助于提升运动表现。
根据营养标签规划餐食和加餐，并在训练中提前练习计划好的长距离跑步和比赛日补给方式。杜伦大学也建议，马拉松前尽量选择自己尝试过的产品，以减少可能出现的肠胃不适。
-
以为所有燕麦饮都经过营养强化
Alpro 的 Oat Original Chilled 和 Oat No Sugars 产品营养信息中列出了钙和碘，而 Oatly 表示其 Organic 燕麦饮未经过营养强化。如果燕麦饮是你日常的乳制品替代品，这一区别值得留意。
查看具体包装上的营养素信息，并考虑如何从日常饮食的其他部分获取未标注的营养素。
-
把燕麦饮当作恢复加餐中的蛋白质来源
这里提到的燕麦饮都含有一定量的蛋白质，但例如 Alpro Oat Original Chilled 每 100 毫升仅含 0.8 克，单靠它只能为恢复加餐提供有限的蛋白质。
如果你想准备一份含蛋白质的加餐，可以考虑搭配适合自己的含蛋白质食物。
-
以为“无麸质”就能解答所有燕麦过敏问题
“无麸质”标识和燕麦过敏原声明所说明的内容并不相同。英国食品标准局的指南指出，即使燕麦符合无麸质要求，仍必须标明燕麦这一过敏原。
查看具体包装上的过敏原声明。如果你对燕麦过敏，或因医疗原因需要避免麸质，请遵循与你自身情况相关的专业建议，不要只看包装正面的标识。
各品牌系列有什么特点？
以下信息可用于比较特定燕麦饮，并不代表同一品牌的所有产品配方都相同，也不代表其包装规格一定符合你的需求。
Alpro
Alpro 提供适合日常饮用的燕麦饮，包括 Original 和 No Sugars 款式。从单品页面切换到多件装商品时，请仔细比较具体款式和储存方式。
- Alpro 的 Oat Original Chilled 营养信息标注每 100 毫升含 6.3 克碳水化合物、120 毫克钙和 22.5 微克碘。Oat No Sugars 则标注每 100 毫升含 6.4 克碳水化合物。
- 两款产品的营养信息均标注每 100 毫升含 0.8 克蛋白质，因此单独饮用只能为恢复加餐提供少量蛋白质。
Oatly
对于想选择特定配方、而非寻找经过营养强化的乳制品替代品的消费者，Oatly Organic 燕麦饮是一个选择。
- Oatly 标注 Oat Drink Organic 1L 每 100 毫升含 7.2 克碳水化合物和 1.1 克蛋白质。
- Oatly 表示这款有机燕麦饮未经过营养强化。如果钙、碘和相关维生素对你的选择很重要，请确认自己能否从其他食物中获取这些营养素。
Minor Figures
Minor Figures 将 Barista Oat 定位为咖啡用燕麦饮，而非专门的耐力运动补给产品。
- 其 Barista Oat 营养信息标注每 200 毫升含 13.2 克碳水化合物和 240 毫克钙。
- 同一份量还标注含 0.7 克蛋白质。与按每 100 毫升标注的营养信息比较时，请留意其数据是按每 200 毫升计算的。
Tesco
Tesco Groceries 将 Tesco Oat Drink 1L 列入燕麦饮产品系列。
- 其 1L 包装规格清晰，方便你对照计划购买的总量进行比较。
- 比较碳水化合物或营养强化情况时，请先查看具体 Tesco 燕麦饮包装上的营养信息，再与其他品牌的产品进行比较。
Joybuy 燕麦饮推荐
这几款 8 × 1L Alpro 多件装，既有适合日常训练餐食的燕麦饮，也有咖啡师系列可供调制咖啡。购买前请将包装总量与计划购买的四品脱左右的量进行比较；这里没有任何一款是四品脱装瓶装产品或完整的马拉松补给产品。
暂无图片
Alpro Oat Original Long Life Drink 8 × 1L
搭配麦片或制作训练餐冰沙时，商品信息标注每 100 毫升含 6.3 克碳水化合物和 0.8 克蛋白质，并列出钙、碘以及维生素 B2、B12 和 D2。这是 8 × 1L 常温保存装，并非四品脱装瓶装产品。请查看包装上最新的过敏原声明；准备恢复加餐时，也可以考虑搭配其他含蛋白质的食物。
暂无图片
Alpro Oat No Sugars Long Life Drink 8 × 1L
搭配餐食或制作冰沙时，商品信息标注每 100 毫升含 6.4 克碳水化合物和 0.9 克蛋白质，并列出钙、碘以及维生素 B2、B12 和 D2。商品对糖含量的描述存在矛盾；如果“无添加糖”这一特点会影响你的选择，请以当前包装信息为准。“无添加糖”并不代表饮品不含碳水化合物。该包装为 8 × 1L，并非四品脱装瓶装产品。请查看过敏原声明，并考虑恢复加餐中的其他营养来源。
暂无图片
Alpro Barista Oat Long Life Drink 8 × 1L
这款产品适合搭配热咖啡或冰咖啡；其营养信息标注每 100 毫升含 6.5 克碳水化合物和 0.8 克蛋白质。包装列出了维生素 B2 和 D；如果你打算经常用它替代乳制品，请查看最新营养信息中的钙含量和碘含量。这是 8 × 1L 包装，并非四品脱装瓶装产品。请查看包装上的过敏原声明，也不要把它的咖啡用途当作长距离跑步补给计划。
常见问题
长距离跑步时可以把燕麦饮当作补给吗？
不要只依靠燕麦饮来制定长距离跑步补给计划。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源；进行超过 1 小时的高强度运动时，摄入碳水化合物有助于提升运动表现。可以把燕麦饮作为餐食或加餐的一部分，并在训练中提前练习计划好的长距离跑步和比赛日补给方式。
经常用燕麦饮替代乳制品时，需要关注什么？
不同燕麦饮的营养强化情况各不相同，请查看具体包装上的钙、碘、维生素 D 和维生素 B12 含量。英国国民医疗服务体系（NHS）指出，经过营养强化的燕麦饮可以作为规划合理的纯素饮食中的一种钙来源；具体产品的标签则会告诉你该饮品列出了哪些营养素。
燕麦饮能为恢复加餐提供足够的蛋白质吗？
燕麦饮单独提供的蛋白质可能不多：Alpro Oat Original Chilled 每 100 毫升含 0.8 克，Oatly Oat Drink Organic 每 100 毫升含 1.1 克。如果你希望加餐中含有蛋白质，可以考虑搭配适合自己的含蛋白质食物。
无麸质燕麦饮能避免所有燕麦过敏问题吗？
不能。英国食品标准局的指南指出，即使燕麦符合无麸质要求，仍必须标明燕麦这一过敏原。若你需要无麸质产品，请同时查看无麸质标识和具体包装上的过敏原声明，并遵循针对自身情况的建议。
购买四品脱左右的燕麦饮时，该如何挑选？
将计划购买的四品脱左右的量，与商品标注的总容量（升）和包装数量进行比较。本页面的 Joybuy 商品均为 8 × 1L 多件装，并非四品脱装瓶装产品，请确认包装规格符合你的购买需求。