早餐会喝燕麦饮的跑者
训练期间，可以把燕麦饮加入燕麦粥、麦片或奶昔中。如果这顿饭安排在高强度或长时间跑步之后，也要考虑蛋白质的来源。英国体育研究所建议，运动后加餐应同时含有碳水化合物和蛋白质。
适合哪些人？
用植物饮品替代乳制品的人
如果经常用燕麦饮替代乳制品，请查看具体产品是否添加了钙和其他营养素。不同产品的营养强化情况并不相同，不能只凭品牌来决定。
一次会喝掉好几盒的家庭
经常饮用的话，多包装可能更方便，但要把总容量与六英制品脱（约 3.41L）进行比较。还要考虑未开封产品的存放位置，以及每盒开封后需要在多长时间内喝完。
购买前要看什么？
先想好燕麦饮的用途，再对比具体产品的营养成分、包装容量和保存说明。
| 选购重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 训练餐 | 查看具体包装上每 100ml 或每份所含的碳水化合物。也要考虑早餐或加餐中的其他食物。世界田联的长跑营养指南谈到的是赛前摄入富含碳水化合物的食物，并未将燕麦饮视为完整的能量补给方案。 | 我会用燕麦饮制作燕麦粥或奶昔，想了解它能为整餐提供什么。 |
| 跑后加餐 | 查看每 100ml 所含的蛋白质，以及加餐中的其他食物。英国体育研究所建议，高强度或长时间运动后补充碳水化合物和蛋白质；Alpro Oat Original 每 100ml 含 0.8g 蛋白质。 | 高强度跑步后，我需要搭配含蛋白质的食物，而不是只靠燕麦饮。 |
| 营养强化 | 查看当前包装上的钙和其他添加营养素信息。英国国家医疗服务体系在乳制品及替代品指南中，将无糖、强化钙的植物饮品列入推荐选择；M&S 表示，其 Only 3 Ingredients Oat Drink 未经过营养强化。 | 如果我经常用燕麦饮替代乳制品，就想比较具体产品添加了哪些营养素。 |
| 过敏原 | 查看具体产品当前的过敏原声明，以及是否明确标注无麸质。英国食品标准局指出，即使食品标注为无麸质，燕麦仍属于过敏原。 | 产品是否符合我的饮食要求，比单凭“燕麦饮”这个名称判断更重要。 |
| 包装容量 | 比较升数，不要只看有几盒。Minor Figures 的 Everyday Oat 为 6 × 1L 装，Tesco 标注的 Oatly Barista Edition 则为 1.5L × 3；两者的容量都不等于六英制品脱（约 3.41L）。 | 我想买够家庭日常使用的量，也不想把六盒、六升和六品脱混为一谈。 |
| 用途与保存 | 想清楚你需要日常饮用款，还是适合制作咖啡的咖啡师款。也要阅读开封后的保存说明：Sainsbury’s 表示，其 Long Life Oat Drink 开封后应冷藏，并在三天内饮用完毕。 | 咖啡用途可能影响我的选择，而开封后喝完一盒需要多久，也会影响我购买的数量。 |
常见选购误区
-
把燕麦饮当作跑后加餐的全部
英国体育研究所建议，高强度或长时间运动后摄入含碳水化合物和蛋白质的加餐。Alpro Oat Original 和 Sainsbury’s Oat Drink 每 100ml 分别含 0.8g 和 0.7g 蛋白质。
查看包装上的蛋白质含量；如果这顿加餐的目的在于运动后补给，可以搭配含蛋白质的食物一起吃。
-
以为所有燕麦饮都经过营养强化
不同产品的营养强化情况各异：M&S 标明其 Only 3 Ingredients Oat Drink 未经过营养强化，而其 Barista Oat Drink 则添加了钙、碘和多种维生素。
如果经常用燕麦饮替代乳制品，请对比当前营养成分表，不要只看品牌。
-
以为“燕麦”就代表无麸质或不会引起过敏
英国食品标准局指出，无麸质声明与燕麦过敏是两回事：燕麦仍属于过敏原。不同产品的标注也不相同；Minor Figures 称其 Everyday Oat 为无麸质产品，而 M&S 表示其 Only 3 Ingredients Oat Drink 不适合乳糜泻患者。
请以当前产品标签和过敏原声明为准，确认是否符合你的具体要求。
-
买多包装前，没考虑开封后的饮用安排
大包装通常包含多盒饮品，每盒开封后都应遵循相应的保存说明。例如，Sainsbury’s Long Life Oat Drink 标明，开封后应冷藏，并在三天内饮用完毕。
结合家庭饮用速度、可用的储存空间，以及准备购买的产品包装说明，比较多包装的总容量。
超过标注的饮用期限，开封后的饮品可能会被浪费。
品牌与产品系列参考
以下示例说明了为什么要关注具体产品款式：同一品牌的不同系列，营养成分并不完全相同。
Alpro
Oat Original 是适合日常饮用的 1L 装，与品牌的 No Sugars 款有所不同。
- Alpro 标注，Oat Original 每 100ml 含 6.3g 碳水化合物、0.8g 蛋白质和 120mg 钙，并添加了碘。
- 作为跑后加餐时，应考虑从其他食物中补充蛋白质，不要把这款饮品当作唯一来源。
Minor Figures
Everyday Oat 提供 6 × 1L 装，适合会消耗多盒燕麦饮的家庭。
- Minor Figures 标注，每 200ml Everyday Oat 含 12.9g 碳水化合物、2.1g 蛋白质和 240mg 钙，并称产品为无麸质。
- 整箱共 6L，远多于六英制品脱。
Oatly
Barista Edition 主打咖啡用途；Tesco 还提供 1.5L × 3 装。
- Oatly 表示，其 Barista Edition 添加了酸度调节剂，以帮助产品更好地用于咖啡。
- Tesco 所售的三盒装共 4.5L，并非六英制品脱；适合制作咖啡，也不代表它可以作为完整的跑后加餐。
Sainsbury’s
该品牌自有的燕麦饮产品包括 1L 日常款和常温保存款。
- Sainsbury’s Oat Drink 每 100ml 含 6.0g 碳水化合物、0.7g 蛋白质和 120mg 钙，并添加了碘。
- Long Life Oat Drink 的说明要求开封后冷藏，并在三天内饮用完毕。
Tesco
Tesco 除其他品牌和包装规格外，还销售自有品牌 Long Life Oat Original 1L 装。
- Tesco 表示，Long Life Oat Original 添加了钙、碘化钾、维生素 B12、核黄素和维生素 D2。
- 请确认具体产品和包装容量：1L 单盒装和多盒装适合不同的囤货需求。
M&S
其燕麦饮包括 Only 3 Ingredients 和 Plant Kitchen 等系列，营养强化情况各不相同。
- M&S 标注，其 Barista Oat Drink 添加了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D。
- M&S 表示，Only 3 Ingredients Oat Drink 未经过营养强化，也不适合乳糜泻患者；购买前请查看所选款式的相关说明。
Joybuy 燕麦饮推荐
以下日常款和咖啡师款均为多盒装，适合家庭搭配训练餐饮用；咖啡师款也可用于制作咖啡。六英制品脱约为 3.41L，选购时请对比产品标注的总容量。
暂无图片
Oatly Long Life Barista 燕麦饮 6 × 1L
如果你也想用燕麦饮制作咖啡，这款咖啡师款包含 6 盒独立包装，每盒 1L，总容量为 6L。请查看包装上的营养成分和开封后保存说明，再根据计划搭配的餐食和饮用速度决定是否囤货。
暂无图片
Alpro Oat Original 常温燕麦饮 8 × 1L
这款 Oat Original 适合日常早餐或制作奶昔，包含 8 盒独立包装，每盒 1L，总容量为 8L。比较它能为一餐提供哪些营养时，请查看当前包装上的营养成分表；如果计划用作跑后加餐的一部分，更要留意相关信息。
暂无图片
Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮 8 × 1L
这款 No Sugars 燕麦饮包含 8 盒，每盒 1L，适合经常饮用燕麦饮的家庭。如果训练餐需要关注碳水化合物含量，请对比当前营养成分表与 Oat Original 款的差异，不要只根据产品名称判断。
暂无图片
Alpro Barista Oat 常温燕麦饮 8 × 1L
适合想在家用咖啡师款燕麦饮制作咖啡的家庭，整箱包含 8 盒，每盒 1L。总容量为 8L，远多于六英制品脱；囤货前请查看当前包装上的营养成分和开封后保存说明。
暂无图片
Oatly Organic Barista 燕麦饮 6 × 1L
这款 Organic Barista 燕麦饮为 6 盒装，每盒 1L，适合家庭饮用或制作咖啡。总容量为 6L；如果你经常用燕麦饮替代乳制品，请查看当前包装上的营养信息，比较自己关注的营养素。
燕麦饮与训练常见问题
燕麦饮够不够作为跑后恢复加餐？
不要指望只靠燕麦饮提供加餐所需的蛋白质。英国体育研究所建议，高强度或长时间运动后补充碳水化合物和蛋白质，并在两小时内进食一餐。请查看饮品的蛋白质含量，以及你还会搭配哪些食物。
六盒装就等于六品脱吗？
如果每盒都是 1L，就不是：六盒总计 6L，而六英制品脱约为 3.41L。Minor Figures 的 Everyday Oat 为 6 × 1L 装；Tesco 所售的 Oatly Barista Edition 则是 3 盒装，每盒 1.5L，总计 4.5L。请看总升数，而不是只看盒数。
如果经常用燕麦饮替代乳制品，该注意什么？
请查看具体产品是否含有钙，以及你选购时关注的其他添加营养素。英国国家医疗服务体系在乳制品及替代品指南中，将无糖、强化钙的植物饮品列为替代选择；不过并非所有产品都经过营养强化。M&S 表示，其 Only 3 Ingredients Oat Drink 未经过营养强化。
所有燕麦饮都无麸质，或适合燕麦过敏人群吗？
不是。英国食品标准局指出，即使产品标注为无麸质，燕麦仍属于过敏原。Minor Figures 称其 Everyday Oat 为无麸质产品，而 M&S 表示其 Only 3 Ingredients Oat Drink 不适合乳糜泻患者。请根据当前产品标签，确认是否符合你的具体需求。