适合哪些人？

希望从饮品中摄取蛋白质的人

如果你会在冰沙、奶昔或早餐碗中加入燕麦饮，包装上标注的蛋白质含量能告诉你这款饮品能提供多少蛋白质。Sainsbury's 标注 Plenish Clean Protein Oat Drink 每 100 ml 含 4 g 蛋白质；Tesco Groceries 标注 Tesco Long Life Oat Original 每 100 ml 含 0.2 g 蛋白质。

想选择日常乳制品替代品的人

如果你经常用燕麦饮代替乳制品，除了蛋白质，也要查看具体产品是否添加了钙和碘。英国营养师协会建议，选择植物奶替代品时，可优先考虑强化碘的产品。

考虑购买大包装的家庭

如果平时经常饮用，购买一箱 1 L 装可能更合适，前提是家中有足够的储存空间，而且每盒开封后都能在标注的冷藏期限内喝完。不同产品的说明可能不同，请查看具体产品的期限，不要想当然地认为每盒都一样。

购买前要看什么？

先想清楚你是否需要饮品提供蛋白质，还是主要从其他食物中摄取蛋白质。之后，再按照相同的营养标注标准比较不同产品，然后决定是否购买大包装。

高蛋白强化燕麦饮

适合选择的情况：希望奶昔、冰沙或早餐中的液体能提供可观的蛋白质；Sainsbury's 标注 Plenish Clean Protein Oat Drink 每 100 ml 含 4 g 蛋白质，配方添加了豌豆蛋白和燕麦蛋白。

需要留意：这款 Plenish 产品需要冷藏，购买多盒前请查看储存说明和配料表。

日常营养强化燕麦饮

适合选择的情况：想要一款日常乳制品替代品，配料表标明添加了营养素，而且计划主要从食物中摄取蛋白质。

需要留意：营养强化不代表高蛋白：Alpro UK 标注 Oat Original 每 100 ml 含 0.8 g 蛋白质，同时添加了钙和碘。

选购重点 检查事项 你的需求
蛋白质含量 比较具体包装上每 100 ml 的蛋白质含量，再计算平时饮用的份量能提供多少蛋白质。每 100 g 和每 100 ml 的数据要分开看，不能直接互换。 我希望燕麦饮能为早餐或冰沙补充蛋白质，而不只是替代另一种液体。Sainsbury's 标注 Plenish Clean Protein Oat Drink 每 100 ml 含 4 g 蛋白质；Alpro UK 标注 Oat Original 每 100 ml 含 0.8 g 蛋白质。
添加的营养素 查看配料表和营养成分表，确认是否添加了钙和碘；如果与你的饮食需求相关，也要查看维生素 B12 和维生素 D。不同产品的强化成分各不相同。 如果我经常用燕麦饮代替乳制品，就需要了解具体产品标注了哪些营养素。Marks & Spencer 表示，其 Only 3 Ingredients Oat Drink 未经过营养强化。
配料与过敏原 查看最新的过敏原声明、生产警示和无麸质标注。高蛋白强化配方可能添加其他成分，例如 Plenish Clean Protein Oat Drink 标注添加了豌豆蛋白和燕麦蛋白。 我需要确认具体产品符合自己的配料要求；仅凭“燕麦饮”这个名称，无法判断它是否适合过敏人群或无麸质饮食。
包装规格与储存 查看包装数量和容量、开封前的储存方式，以及开封后的冷藏和饮用说明。还要考虑一盒开封后能多快喝完。 只有在家中有地方存放，并且能按照说明及时喝完每盒开封的饮品时，购买几盒 1 L 装才适合我家。

哪些细节容易忽略？

  • 以为所有燕麦饮都含有较多蛋白质

    普通燕麦饮和高蛋白强化燕麦饮的蛋白质含量可能相差很大。例如，Tesco Groceries 标注 Tesco Long Life Oat Original 每 100 ml 含 0.2 g 蛋白质，而 Sainsbury's 标注 Plenish Clean Protein Oat Drink 每 100 ml 含 4 g 蛋白质。

    比较每 100 ml 的蛋白质含量时，也要考虑自己每次会喝多少。如果你更喜欢普通燕麦饮，可以搭配适合自己饮食的其他蛋白质来源，不要只依赖燕麦饮。

  • 以为所有无乳制品饮品都添加了相同营养素

    Alpro UK 标注 Oat Original 含钙和碘，而 Marks & Spencer 表示 Only 3 Ingredients Oat Drink 未经过营养强化。对配料和营养强化的偏好不同，适合的产品也可能不同。

    如果你经常用燕麦饮代替乳制品，请查看包装上是否添加了钙和碘。如果饮食需要，也要留意标注的维生素。

  • 购买整箱前没确认开封后的饮用期限

    不同产品的储存说明各不相同：Sainsbury's 建议其 Oat Drink 开封后冷藏，并在 3 天内饮用；Marks & Spencer 标注其 Barista Oat Drink 开封后可保存 5 天。

    一次下单多盒前，先考虑自己喝完一盒需要多久，并遵循所购产品的说明。

    如果开封后无法在标注的期限内喝完，剩下的饮品可能会被浪费。

  • 以为所有燕麦饮都适合相同的过敏原需求

    具体产品的警示信息很重要：Marks & Spencer 表示，其 Only 3 Ingredients Oat Drink 不适合乳糜泻患者；Sainsbury's 则提醒，由于生产方式的原因，其 Oat Drink 不适合对大豆过敏的顾客。

    请查看当前包装上的配料、过敏原信息和无麸质标注，不要只凭产品类别名称判断是否适合。

值得关注的燕麦饮品牌

Plenish

如果你优先考虑从饮品本身摄取蛋白质，Clean Protein Oat Drink 值得纳入比较。

  • Sainsbury's 标注其 1 L 冷藏装每 100 ml 含 4 g 蛋白质，配料表中列有豌豆蛋白和燕麦蛋白。
  • 计划购买多盒时，请查看冷藏产品的储存说明和配料表。

M&S

其 Only 3 Ingredients 和 Barista 燕麦饮分别适合注重配料简单和咖啡用途的消费者。

  • Marks & Spencer 标注 Only 3 Ingredients Oat Drink 每 100 g 含 1.3 g 蛋白质；其 Barista Oat Drink 专为咖啡调制，标注每 100 g 含 1.0 g 蛋白质。
  • Marks & Spencer 表示 Only 3 Ingredients Oat Drink 未经过营养强化。请分别查看每款产品的信息，不要把某个版本的情况套用到另一款上。

Minor Figures

其 Everyday Oat 提供 6 × 1 L 整箱装，适合考虑购买大包装的家庭。

  • Minor Figures 标注每 200 ml 含 2.1 g 蛋白质，并标明添加了钙和碘。
  • 该产品的蛋白质数据以每 200 ml 为单位。决定哪款饮品适合自己之前，请先按相同的饮用量进行比较。

Alpro

Oat Original 和 Oat No Sugars 都适合日常饮用，但营养成分表中的糖含量信息有所不同。

  • Alpro UK 标注这两款产品每 100 ml 均含 0.8 g 蛋白质；Oat No Sugars 每 100 ml 含 0 g 糖。
  • 选择 No Sugars 版本并不会提高 Alpro UK 营养成分表标注的蛋白质含量；请查看具体包装，确认是否含有所需营养素。

Sainsbury's

其自有品牌 Oat Drink 与零售商所售的 Plenish 燕麦饮是两款不同的产品。

  • Sainsbury's 标注其自有品牌 Oat Drink 每 100 ml 含 0.7 g 蛋白质，并添加了钙和碘。
  • 零售商提醒，由于生产方式的原因，这款产品不适合对大豆过敏的顾客；并建议开封后 3 天内饮用。

Tesco

Long Life Oat Original 是一款 1 L 日常燕麦饮，选购时应以其自身的营养成分表为准。

  • Tesco Groceries 标注这款产品添加了钙和碘。
  • Tesco Groceries 标注其每 100 ml 含 0.2 g 蛋白质。如果你希望饮品本身提供可观的蛋白质，这款产品就不太适合。

Joybuy 燕麦饮多件装

以下 Alpro 8 × 1 L 多件装适合日常饮用燕麦饮的消费者，包含原味、无糖和咖啡专用 Barista 版本。请根据具体版本的配料和用途进行选择；大包装不能代替蛋白质含量符合需求的饮品。

Alpro 燕麦原味常温饮品，8 × 1 L

Alpro 燕麦原味常温饮品，8 × 1 L

原味燕麦饮多件装，适合平时会喝掉多盒的家庭。Alpro UK 标注 Oat Original 每 100 ml 含 0.8 g 蛋白质，并添加了钙和碘；请查看这款多件装中各盒产品的最新营养信息和储存说明。

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Alpro 燕麦无糖常温饮品，8 × 1 L

Alpro 燕麦无糖常温饮品，8 × 1 L

适合日常饮用的无糖燕麦饮多件装。Alpro UK 标注其 1 L Oat No Sugars 每 100 ml 含 0 g 糖；如果蛋白质含量是你选择产品的关键，请查看这款多件装各盒产品的最新蛋白质数据。

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Alpro Barista 燕麦常温饮品，8 × 1 L

Alpro Barista 燕麦常温饮品，8 × 1 L

如果这些燕麦饮主要用于咖啡，可以考虑这款 Barista 多件装。请将其最新蛋白质含量和储存说明与其他选项进行比较，不要想当然地认为咖啡专用配方就经过了蛋白质强化。

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常见问题

普通燕麦饮的蛋白质含量高吗？

不要想当然地认为含量很高。Tesco Groceries 标注 Tesco Long Life Oat Original 每 100 ml 含 0.2 g 蛋白质，Alpro UK 标注 Oat Original 每 100 ml 含 0.8 g；相比之下，Sainsbury's 标注 Plenish Clean Protein Oat Drink 每 100 ml 含 4 g。请查看具体包装，并根据计划饮用的量进行判断。

怎样把燕麦饮搭配进高蛋白早餐？

如果希望饮品本身提供蛋白质，可以选择高蛋白强化燕麦饮；也可以把普通燕麦饮与适合自己饮食的含蛋白质食物搭配食用。剑桥大学医院 NHS 基金会信托列出的蛋白质来源包括豆类、豆腐、鸡蛋、乳制品、鱼类和肉类，并建议将蛋白质摄入分散到一天当中。

用燕麦饮代替乳制品时，需要选择营养强化产品吗？

如果你经常用燕麦饮代替乳制品，请查看具体包装上标注的添加营养素，不要默认产品一定含有这些营养素。英国营养师协会建议选择强化碘的植物奶替代品；Alpro UK 标注 Oat Original 添加了碘和钙，而 Marks & Spencer 表示其 Only 3 Ingredients Oat Drink 未经过营养强化。

乳糜泻患者或食物过敏人群适合饮用燕麦饮吗？

仅凭产品类别名称无法判断是否适合，请查看当前产品的过敏原信息和无麸质标注。Marks & Spencer 表示 Only 3 Ingredients Oat Drink 不适合乳糜泻患者；Sainsbury's 则提醒，由于生产方式的原因，其自有品牌 Oat Drink 不适合对大豆过敏的顾客。

购买多盒 1 L 装时，要注意什么？

查看每盒产品开封前后的储存方法，并确认家里能否在标注的期限内喝完开封后的饮品。Sainsbury's 标注其 Oat Drink 开封后可保存 3 天；Marks & Spencer 标注其 Barista Oat Drink 开封后可保存 5 天。请遵循实际购买产品的储存说明。