需要带零食上夜班的工作人员
如果需要把蛋白棒放进工作包或储物柜，先看看包装是否方便携带，并按照你打算吃的整根蛋白棒来比较营养信息。方便携带并不能说明它的营养比其他蛋白棒更好。
适合哪些人？
正在比较甜味零食的工作人员
低糖宣传可能很吸引人，但只看糖含量无法了解蛋白棒的能量、饱和脂肪或配料。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，比较食品时应结合更完整的营养标签。
有配料或过敏原限制的工作人员
请核对具体口味和当前包装上的信息。牛奶、大豆、坚果或动物源性配料，都可能影响某款蛋白棒是否符合你的要求；蛋白质含量或低糖宣传并不能说明这一点。
需要比较哪些方面
先看你实际会吃多少，再以相同份量为基准比较标签上的其他信息。
| 关注项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每根蛋白质含量 | 查看蛋白棒的重量和整根蛋白棒的蛋白质含量，不要只看每 100g 的数据。比较其他营养素时，也要采用相同的份量基准。 | 我想知道带去上班的那根蛋白棒含有多少蛋白质，而不只是每 100g 产品的含量。 |
| 糖和能量 | 综合查看每根蛋白棒的糖、能量和饱和脂肪含量。Tesco Groceries 列出的 Grenade 巧克力豆曲奇面团味蛋白棒每根重 60g，含 21g 蛋白质和 1.4g 糖；这些数据不适用于 Grenade 的所有口味。 | 我喜欢甜味零食，但不希望只凭低糖宣传就忽略完整的营养成分表。 |
| 多元醇和警示信息 | 查看具体包装上的配料表，以及是否标有过量食用提示。Tesco Groceries 列出的 Grenade 巧克力豆曲奇面团味蛋白棒每根重 60g，含 17g 多元醇。 | 如果我担心长时间上班时摄入多元醇，就想先了解具体蛋白棒的含量，再决定是否经常食用。 |
| 配料和过敏原 | 仔细阅读具体口味的配料、过敏原和饮食适用性说明；如有相关信息，也要留意预防性提示。 | 我买的蛋白棒必须符合自己的配料或过敏原限制；同一系列的其他口味可能有所不同。 |
常见选购误区
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只看蛋白质含量宣传
不同蛋白棒的单份重量，以及标签上列出的其他营养成分都可能不同。只看蛋白质含量，无法了解整份零食包含什么。
比较具体产品的蛋白质、能量、糖、饱和脂肪和盐含量；如果膳食纤维和配料对你的选择也很重要，也要一并查看。
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忽略低糖蛋白棒中的多元醇
同一款产品可能糖含量较低，但多元醇含量不低：Tesco Groceries 列出的 Grenade 巧克力豆曲奇面团味蛋白棒每根含 1.4g 糖和 17g 多元醇。
如果打算在上班期间反复食用，选购前请阅读配料表和任何过量食用提示。
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认为所有口味的配料都相同
不同口味的营养成分和饮食适用性可能不同。仅凭系列名称，无法判断你收到的那包产品是否符合过敏原或素食要求。
食用前请核对具体口味和包装上的标签。如果你不吃牛奶、大豆、花生、树坚果或动物源性配料，更要仔细确认。
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把蛋白棒当作整晚的饮食计划
便携零食解决的是方便问题，并不能满足夜班期间的所有实际需求。英国健康与安全执行局指出，睡眠不足和疲劳是轮班工作人员面临的重要问题。
请根据自己的轮班安排规划正餐、饮水和休息时间，不要只靠蛋白棒应付。
蛋白棒品牌比较参考
Grenade
Tesco Groceries 列出的 Grenade 巧克力豆曲奇面团味蛋白棒每根重 60g，含 21g 蛋白质、1.4g 糖和 17g 多元醇。
- 有具体的单根营养数据，便于按相同份量比较蛋白质和糖含量。
- 请查看具体包装上的多元醇信息、配料和过敏原声明；以上数据仅适用于所述口味。
PhD
PhD 将 Smart Bar 系列定位为两餐之间的零食。请按具体口味和包装进行比较，不要把整个系列视为营养成分完全相同的产品。
- 64g 的单根规格份量明确，查看包装标签时便于参考。
- 请核对具体口味的营养成分、过敏原信息和任何过量食用提示。
Myprotein
Myprotein UK 列出的相关 60g Layered Protein Bar 每份含 20g 蛋白质、6.6g 膳食纤维和 1.9g 糖。
- 可以根据标示份量，将膳食纤维与蛋白质、糖含量一起比较。
- 购买前请核对具体口味的营养成分和饮食适用性说明。
Barebells
Barebells 表示，其 Salty Peanut 咸味花生蛋白棒含 20g 蛋白质，且不添加糖。
- 明确标出的口味方便你选定具体产品，与其他蛋白棒进行比较。
- Salty Peanut 含有花生。请查看当前英国包装上的完整配料、过敏原和营养信息。
Quest
Quest Nutrition 提供的 S’Mores 风味蛋白棒信息显示，每根含 21g 蛋白质、1g 糖、12g 膳食纤维和 7g 糖醇。
- 除了蛋白质，标示的膳食纤维和糖醇含量也能作为比较依据。
- 所参考的品牌信息主要面向美国市场；请核对你要购买的英国包装上的配料和营养信息。
Joybuy 上的蛋白棒
如果你想在夜班时吃蛋白棒加餐，可以看看以下 Grenade 和 PhD 蛋白棒。决定购买前，请比较具体口味包装上的标签信息。
暂无图片Grenade 蛋白棒，奥利奥口味，4 x 60g
四支装适合带单支蛋白棒上班的人。请比较奥利奥口味每根的营养成分，并查看配料和过敏原声明；Grenade 巧克力豆曲奇面团味的数据不适用于这个口味。
暂无图片PhD Smart Protein 营养棒，咸焦糖口味，12 x 64g
计划为多个班次准备加餐的人，可以考虑 12 支装。请确认实物包装上的口味：商品标题写的是咸焦糖，描述中却提到了白巧克力布朗尼。也请查看包装上的营养、过敏原和警示信息。
暂无图片PhD Smart Protein 营养棒，巧克力花生酱口味，12 x 64g
考虑购买 12 支装前，请先核对具体商品：标题写的是巧克力花生酱口味，描述中却提到了白巧克力布朗尼。请确认实物包装上的口味、配料、过敏原和营养信息。
暂无图片Grenade Soft Core 蛋白棒，双重巧克力口味，12 x 50g
这款组合装中的每根蛋白棒标示为 50g。比较整根的蛋白质和其他营养成分时，应与 60g 和 64g 规格分别对照，而不是只看包装名称；也请检查具体产品的配料和过敏原信息。
暂无图片Grenade Soft Core 蛋白棒，金焦糖口味，12 x 50g
这款 50g 金焦糖口味蛋白棒也适合带去上班。请查看它自身的单根营养和配料标签，不要假设它与双重巧克力口味或 60g 的 Grenade 蛋白棒相同。
关于夜班加餐的常见问题
挑选蛋白棒时，应该先比较什么？
先看蛋白棒的单根重量和整根的蛋白质含量。然后按照相同份量比较能量、糖、饱和脂肪和盐，并参考英国国家医疗服务体系（NHS）所建议的完整营养信息；如果膳食纤维和配料对你很重要，也要一并查看。
低糖就意味着蛋白棒能量低吗？
不是。只看糖含量无法判断蛋白棒的能量。选择不同口味或规格前，请查看整根蛋白棒的糖和能量数据，以及其他营养信息。
夜班吃蛋白棒为什么要留意多元醇？
多元醇含量和包装上的相关警示，可能会影响你是否愿意在上班期间经常吃某款蛋白棒。Tesco Groceries 列出的 Grenade 巧克力豆曲奇面团味蛋白棒每根含 17g 多元醇；请查看你打算吃的具体口味所标示的含量和警示。
可以默认某个蛋白棒系列符合我的饮食限制吗？
不可以。请查看具体口味和包装上的最新标签，包括配料、过敏原声明以及任何饮食适用性说明。蛋白质含量并不能证明蛋白棒符合过敏、素食或纯素要求。