计划夜班期间加餐的人
如果你打算在夜间搭配简餐或零食喝点饮料，可以选择方便安排饮用量和饮用方式的产品。英国营养师协会指出，夜班期间适当休息，搭配饮料、简餐或零食，可能会有所帮助。
不同人群适合选择哪种饮品？
关键在于你想喝纯果汁、营养标签上标示糖含量较低的饮品，还是适合兑水饮用的浓缩饮料。
比较标签糖含量的消费者
与 100% 苹果汁相比，无添加糖果汁饮料或兑水后的浓缩果汁饮料，营养标签上的糖含量可能更低。除了查看配料，也要留意标示的每份容量：这类替代品可能含有甜味剂，水果含量也各不相同。
想喝 100% 苹果汁的消费者
压榨苹果汁适合偏好以果汁为主要成分的消费者。根据英国国家医疗服务体系（NHS）的建议，即使没有额外添加糖，果汁中天然存在的糖仍计入游离糖，因此饮用量同样重要。
购买前应该检查什么？
100% 苹果汁
适合选择：你想喝苹果汁，而不是苹果味饮料，并且会控制饮用量。
请注意：根据 NHS 的建议，无论是否额外添加糖，无糖果汁中的糖都计入游离糖。
无添加糖果汁饮料
适合选择：相比 100% 果汁，你更在意营养标签上标示的糖含量较低。
请注意：水果含量和甜味剂因产品而异；Tesco 的无添加糖苹果汁饮料标示含 20% 苹果汁和三氯蔗糖。
兑水饮用的苹果浓缩果汁饮料
适合选择：你愿意自行兑水，而不是随身携带即饮果汁。
请注意：对比兑水后饮品的营养成分，并查看配料表中是否含有甜味剂和亚硫酸盐。
先确定饮品类型，再按相同容量比较糖含量，并留意自己实际会喝完多少。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮品类型与糖含量 | 查看产品说明，以及每 100ml 和每份的糖含量。Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 每 150ml 均标示含 15g 糖；Tesco 的苹果汁含量为 20% 的果汁饮料则标示每 150ml 含 3.1g 糖。 | 我想知道自己买的是纯果汁，还是标签糖含量较低的果汁饮料。仅凭“无添加糖”的标示，并不能了解总糖含量。 |
| 每份容量 | 对照瓶身容量和标签标示的每份容量。ASDA 标示，300ml 的 Copella 瓶装果汁含两份，每份 150ml；NHS 建议，每天从果汁、蔬菜汁和冰沙中摄入的总量不超过 150ml。 | 瓶装饮料方便我休息时饮用，但我想自己决定倒多少，而不是默认整瓶就是一份果汁。 |
| 配料 | 查看水果含量、甜味剂和过敏原声明。Tesco 的苹果汁饮料含有三氯蔗糖；M&S 的苹果接骨木花浓缩果汁饮料标示含有三氯蔗糖和 E223 亚硫酸盐。 | 如果我需要避开某种甜味剂或确认是否含有亚硫酸盐，应以当前包装上的信息为准，而不是只看正面的无添加糖标示。 |
| 夜班休息时的饮用方式 | 确认饮品是否可以直接饮用，还是需要兑水，并按照包装上的说明储存。英国营养师协会指出，夜班休息时可以搭配饮料、简餐或零食。 | 我需要选择适合休息安排、且便于在上班期间储存的饮品。 |
哪些细节容易被忽略？
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把“无添加糖”误认为“无糖”
根据 NHS 的建议，无糖果汁中天然存在的糖也计入游离糖。Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 每 150ml 均标示含 15g 糖。
查看糖含量和每份容量时，也要一并检查配料。如果你更在意标签上标示的糖含量较低，可以比较不同类型的饮品，而不要只看包装正面的宣传语。
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把浓缩果汁饮料和即饮果汁直接比较
果汁、果汁饮料和浓缩果汁饮料的水果含量及饮用前的准备方式各不相同。Sainsbury's 标示，其无添加糖苹果浓缩果汁饮料兑水后，每 250ml 含 2.5g 糖；这并不是未兑水浓缩液的糖含量。
按照浓缩果汁饮料的兑水说明，比较自己实际会喝的份量。
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想当然地认为一瓶就是一份果汁
ASDA 标示，300ml 的 Copella 瓶装果汁含两份，每份 150ml。喝完整瓶会超过 NHS 建议的每日摄入上限：果汁、蔬菜汁和冰沙合计不超过 150ml。
如果夜班休息时选择喝果汁，请先查看包装容量，并按量倒取。
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忽略配料和过敏原声明
无添加糖的替代饮品可能含有甜味剂；M&S 的苹果接骨木花浓缩果汁饮料商品信息还标示含有 E223 亚硫酸盐。
选择产品或更换饮品时，请查看当前包装上的信息，尤其是当某种配料会影响你的选择时。
品牌与零售商参考
以下示例展示了苹果饮品在标示方式和饮用方法上的差异；零售商销售的果汁和果汁饮料不能视为同一种产品。
Tropicana
Tropicana 将 Orchard Apple 标示为非浓缩还原的 100% 压榨苹果汁。
- Tropicana 标示，Orchard Apple 每 150ml 含 15g 糖。
- 以果汁为主要成分，并不代表其中的糖可以忽略：根据 NHS 的建议，无糖果汁中的糖也计入游离糖。
Copella
Copella 将 Cloudy Apple 标示为压榨苹果汁，并提供多种瓶装规格，包括 250ml 和 300ml。
- 产品标示每 150ml 含 15g 糖，方便按份量进行比较。
- ASDA 标示，300ml 瓶装产品含两份，每份 150ml；整瓶并不等于一份定量果汁。
Tesco
Tesco 的无添加糖苹果汁饮料属于果汁饮料，并非 100% 苹果汁。
- Tesco 标示，产品含 20% 浓缩还原苹果汁，每 150ml 含 3.1g 糖。
- 产品含有三氯蔗糖，请确认配料是否符合你的偏好。
Sainsbury's
其产品还包括无添加糖苹果梨果汁饮料和苹果浓缩果汁饮料。
- Sainsbury's 标示，果汁饮料每 150ml 含 3.9g 糖；浓缩果汁饮料兑水后每 250ml 含 2.5g 糖，两者的份量不同。
- 浓缩果汁饮料需要兑水。选择前请查看当前配料表和过敏原声明。
Asda
ASDA 的 Copella Cloudy Apple 商品信息展示了一种方便携带的 300ml 纯果汁包装。
- 商品信息标明每瓶含两份，每份 150ml，并标示每份含 15g 糖。
- 如果你打算在一次夜班休息时喝完，请留意整瓶的容量。
M&S
M&S 苹果接骨木花浓缩果汁饮料属于调味浓缩果汁饮料，并非纯苹果汁。
- M&S 将其描述为无添加糖浓缩饮料，含 50% 果汁。
- 其配料信息标示含有三氯蔗糖和 E223 亚硫酸盐。M&S 建议查看当前包装标签。
Joybuy 苹果饮品推荐
以下产品包括适合携带的苹果类饮品和适合夜班休息时饮用的苹果汁。它们的口味和包装形式各不相同，请查看当前包装上的配料、糖含量和每份容量，不要默认它们可以互相替代。
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Fruit Shoot 黑加苹果味无添加糖饮料 8×200ml
如果你想喝黑加仑苹果味饮料，而不是纯苹果汁，单瓶 200ml 的包装适合提前安排夜班休息时饮用。与其他无添加糖饮品比较时，请查看当前包装上的配料和每瓶糖含量。
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CAWSTON PRESS 苹果梨果味水 3×200ml
如果你更喜欢苹果梨果味水，而不是纯苹果汁，这款 200ml 盒装饮品可作为休息时的选择。请将包装标示的糖含量和每份信息，与其他考虑购买的果汁饮料进行比较。
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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料 6×250ml
这款苹果汁带有轻微气泡，采用 250ml 罐装。整罐容量超过 NHS 建议的果汁、蔬菜汁和冰沙每日合计 150ml 的上限，因此请考虑自己打算喝多少；如果你特别在意产品是否明确标示无添加糖，请查看包装信息。
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汇源苹果汁 1L
1L 瓶装方便你按需倒取一份，在休息时饮用，而不是把整瓶当作一份。与其他苹果汁比较前，请查看当前配料、糖含量，以及产品所标示的果汁含量适用于成品饮料还是浓缩液。
常见问题
“无添加糖”是否意味着苹果饮品不含糖？
不是。NHS 将无糖果汁中天然存在的糖计入游离糖。例如，Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 每 150ml 均标示含 15g 糖，因此除了查看宣传语，也要看营养成分表。
夜班休息时应该选纯苹果汁，还是无添加糖果汁饮料？
如果你更看重以果汁为主要成分，并且会控制饮用量，可以选择纯果汁。如果你更在意标签上标示的糖含量较低，可以对比果汁饮料：Tesco 的无添加糖苹果汁饮料含 20% 苹果汁和三氯蔗糖，每 150ml 标示含 3.1g 糖；Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 则标示每 150ml 含 15g 糖。
夜班期间应该喝多少果汁？
NHS 建议，每天从果汁、蔬菜汁和冰沙中摄入的总量不超过 150ml，而不是每种各 150ml。如果你打算在夜班加餐时喝苹果汁，请按量倒取，并把当天其他时间喝的果汁也计算在内。
选择苹果浓缩果汁饮料前应该检查什么？
查看兑水说明、兑水后饮品的营养成分，以及当前的配料表和过敏原声明。Sainsbury's 标示，其无添加糖苹果浓缩果汁饮料兑水后，每 250ml 含 2.5g 糖；M&S 则标示，其苹果接骨木花浓缩果汁饮料含有三氯蔗糖和 E223 亚硫酸盐。
夜班期间应该如何保存冷藏苹果汁？
按照具体产品包装上的储存说明操作；携带冷藏果汁时，也要确保它保持适当的低温。ASDA 的 Copella Cloudy Apple 商品信息建议冷藏，并在开封后 4 天内饮用完毕；不要认为其他产品也适用相同的说明。