哪种饮品适合你？

关键在于：你是想把饮品作为加餐的一部分，还是主要想喝一杯清爽的气泡饮料。

想在休息时吃得清淡一些的夜班工作者

一瓶方便携带的奶昔可以作为夜班加餐的一部分，但不一定要单独作为整顿加餐。英国营养基金会建议轮班工作者避免在工作期间吃大份、油腻的餐食；英国营养师协会也建议休息时搭配饮品和清淡食物。

想喝气泡饮料的人

如果你最看重气泡口感，就要选明确标注为气泡饮料的产品。Waitrose 将气泡果汁饮料与奶昔及功能饮料分开列出；仅有水果风味，并不代表它是气泡饮料或奶昔。

想比较配料的消费者

先按每 100 ml 比较糖和膳食纤维含量，再查看配料表，确认是否含有你在意的成分，例如额外添加的维生素或瓜拉纳。如果你计划在下班前饮用，瓶身上的最新标签信息尤其值得留意。

购买前要看什么？

不含气泡的奶昔

适合这些情况：你想在休息时搭配食物，喝一杯口感浓稠的水果饮品。

需要留意：奶昔不一定能单独作为一顿完整加餐，大瓶装也可能包含多份饮用量。

水果气泡饮料

适合这些情况：休息时你更想喝一杯冰凉、带气泡的饮料。

需要留意：气泡果汁饮料不一定含有特定奶昔所标注的果泥、浓稠口感或膳食纤维。

先确定想喝哪种饮品，再根据预计饮用量比较营养标签，不要只看瓶子的容量。

考量重点 检查内容 你的需求
饮品类型 确认产品是否明确标注为气泡或含气饮料。查看产品被描述为奶昔、果汁饮料还是其他饮品；水果风味并不能说明它含有奶昔配料。 如果休息时想喝气泡饮料，我需要确认它确实含气。如果想要奶昔的口感，就不能只凭风味来挑选。
加餐份量 对照标签上的建议饮用份量和整瓶容量，并考虑是否会搭配食物。根据英国 Eatwell 饮食指南，每天果汁和奶昔的合计摄入量最多 150 ml，可计为 1 份“每日 5 份蔬果”中的份量。 我想要一份适合休息时享用的加餐，而不是把一瓶多份装饮品当成一份，也不想只靠饮料满足更有饱腹感的加餐需求。
营养成分与配料 根据产品当前包装上的标示，比较每 100 ml 的糖和膳食纤维含量，再结合实际饮用量判断。如果你在意瓜拉纳等添加成分或过敏原信息，也要查看配料表。 如果我打算在计划睡觉前不久喝饮料，就要了解它的实际成分，而不是只凭“提神”之类的标示判断。
储存方式 查看瓶身上的冷藏、保质期及开封后饮用说明。购买大包装时，也要考虑开封后能否按要求及时饮用。 如果我打算在几次轮班期间分次饮用，就需要选择方便按说明储存和饮用的包装。

常见选购误区

  • 把“未添加糖”误认为“低糖”

    奶昔可能含有天然糖分。Tesco Groceries 标注，Innocent Energise 每 100 ml 含糖 10 g，Naked Blue Machine 每 100 ml 含糖 11 g；这些数据分别对应不同饮品，并不代表所有奶昔的含糖量。

    请比较产品当前标注的每 100 ml 含糖量，以及你打算饮用的份量。根据英国 Eatwell 饮食指南，每天果汁和奶昔的合计摄入量最多 150 ml，可计为 1 份“每日 5 份蔬果”中的份量，即使整瓶容量更大，也不会增加可计入的份数。

  • 以为气泡果汁就是奶昔

    Waitrose 将气泡果汁饮料和奶昔归在不同品类。只根据水果风味和气泡感购买，并不能确认产品含有果泥、膳食纤维或具有奶昔口感。

    先想清楚自己最看重什么，再查看具体产品的说明和配料表。如果想同时拥有气泡口感和奶昔风格的配料，就更要仔细核对。

  • 只凭“提神”字样选择饮品

    Tesco Groceries 上的 Innocent Energise 产品标示含有瓜拉纳浸泡液。产品名称和额外添加的维生素，并不能说明它的配料是否适合你下班后的安排。

    请查看当前配料表以及任何关于刺激性成分的信息，尤其是打算在计划睡觉前不久饮用时。

  • 忽略开封后的储存和饮用说明

    Tesco Groceries 标注，Naked Blue Machine 和 Green Machine 750 ml 饮品开封后需冷藏，并须在 5 天内饮用。不同产品的说明可能有所不同。

    选择能在当前标签注明的期限内饮用完的瓶装规格，并按要求储存。

    开封后超过标注的饮用期限，饮品可能就需要丢弃。

品牌与零售商参考

以下产品系列有助于区分奶昔和气泡饮料；请以具体产品为准，不要把系列介绍套用到每一瓶产品上。

Innocent

Innocent 提供水果蔬菜奶昔和 Super Smoothies 系列，其中包括 Energise 款。

  • Tesco Groceries 上的 Innocent Energise 300 ml 产品信息显示，每 100 ml 含糖 10 g、膳食纤维 1.4 g，并标明含有瓜拉纳和额外添加的维生素。
  • 页面所列的 Energise 饮品是不含气泡的奶昔；名称并不能说明它是含气饮料。

Tesco

Tesco Groceries 的商品目录涵盖果汁、奶昔和其他饮品。

  • 奶昔系列包括 Tesco Strawberry Sensation Smoothie 750 ml。
  • 请查看具体商品页面和包装，确认饮品类型及当前产品信息；不要默认更广泛的饮料品类中所有产品都是奶昔。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供自有品牌冷藏奶昔，以及其他品牌的产品。

  • 奶昔系列包括 750 ml 的芒果百香果和草莓香蕉口味，也有 Naked 产品。
  • 商品标注为冷藏奶昔，并不代表它是气泡饮料。

M&S

M&S 在更广泛的冷藏饮品系列中提供奶昔和冷藏气泡饮料。

  • 该系列提供不同类型的饮品，消费者可以按需选择奶昔或气泡饮料。
  • 系列中有气泡饮料，并不代表其中每款奶昔都含气；请查看具体产品说明。

Waitrose

Waitrose 将气泡果汁饮料与奶昔和功能饮料分开列出。

  • 气泡饮料系列包括气泡苹果汁、Shloer 和果汁调饮，为气泡饮料这一选择提供了明确示例。
  • 这些品类信息并不能说明气泡饮料含有与奶昔相同的配料，或适合在加餐时发挥相同作用。

Naked

Naked Blue Machine 和 Green Machine 均为 750 ml 的水果果汁与果泥饮品，并额外添加了维生素。

  • Tesco Groceries 标注，Blue Machine 每 100 ml 含糖 11 g、膳食纤维 0 g；Green Machine 每 100 ml 含糖 8.8 g、膳食纤维 0 g。
  • 这些数据仅适用于页面所列的具体口味；请查看当前瓶身标签，也不要假定这两款饮品含有气泡。

适合夜班休息时饮用的 Joybuy 饮品

以下选项包括两款适合在休息时享用的水果气泡饮料，以及一款不含气泡的椰奶木瓜奶昔。先选好自己想喝的类型，再比较包装容量和产品当前标签。

De Vina 白葡萄味气泡饮料 750 ml 瓶装

De Vina 白葡萄味气泡饮料 750 ml

这款 750 ml 白葡萄味气泡饮料适合更看重气泡感、而非奶昔口感的休息时刻。请查看瓶身上的最新信息，了解每 100 ml 的含糖量、过敏原和配料，并根据实际饮用量选择合适的份量。

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Nootz 椰奶木瓜奶昔 180 ml 装

Nootz 椰奶木瓜奶昔 180 ml

这款 180 ml 椰奶木瓜奶昔适合更看重奶昔口感、而非气泡感的人。如果想让加餐更有饱腹感，可以搭配固体食物；如果膳食纤维含量或储存方式会影响你的选择，请查看包装说明。

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De Vina 桃味气泡饮料 750 ml 瓶装

De Vina 桃味气泡饮料 750 ml

这款 750 ml 桃味气泡饮料是不含气泡奶昔之外的另一种选择，并非奶昔风格的加餐。请查看当前标签上的每 100 ml 含糖量、过敏原和配料；如果打算在多次休息时分次饮用，也要确认储存说明。

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关于夜班饮品的常见问题

水果气泡饮料和奶昔一样吗？

不一样。水果风味和气泡感并不能说明饮品含有奶昔配料或具有奶昔口感。Waitrose 将气泡果汁饮料和奶昔分开列出；如果两种特点你都想要，请查看具体产品说明和配料表。

奶昔可以作为我夜班加餐的全部吗？

奶昔可以作为休息时加餐的一部分，但不要默认只喝一杯就能满足你对饱腹感的需求。英国营养基金会建议轮班期间避免吃大份、油腻的餐食；你也可以考虑搭配一些固体食物。

多少奶昔可以计入“每日 5 份蔬果”？

根据英国 Eatwell 饮食指南，每天果汁和奶昔的合计摄入量最多 150 ml，可计为 1 份“每日 5 份蔬果”中的份量。大瓶装不代表可以计入多份，因此请根据计划饮用的量比较瓶身容量。

标注“提神”的奶昔需要查看什么？

不要只凭名称判断，请查看产品当前的配料表和刺激性成分信息。Tesco Groceries 上的 Innocent Energise 产品标示含有瓜拉纳浸泡液；决定它的配料是否适合你下班后的安排时，请以具体产品包装上的信息为准。