想喝带气饮料、但不想喝能量饮料的上班族
把浓缩果味饮料兑入气泡水，就能在休息时喝到有风味的饮料，不必选择能量饮料。请查看具体产品的配料，尤其是需要避免咖啡因时。英国健康与安全执行局指出，睡眠不足和疲劳是轮班工作者面临的重要问题。
不同饮品形式适合哪些人？
选择哪种饮品，取决于休息时间有多长、是否方便携带，以及能不能在工作时调饮料。
想比较糖和甜味剂的消费者
无添加糖浓缩饮料、果味浓缩糖浆和罐装果味饮料的配料与营养标示可能各不相同。请按实际准备饮用的份量或整罐饮料进行比较，不要只看包装上的气泡或水果图案。
休息时间短或需要移动的上班族
罐装饮料开罐即可饮用。浓缩饮料可以按喜好调节浓淡，但还需要准备气泡水和杯子或水瓶。请选择适合在轮班期间调制和携带的饮品形式。
选饮料时要关注什么？
先确认能否在工作时调饮料，再根据实际饮用份量比较营养成分和配料。
浓缩果味饮料兑气泡水
适合这种情况：你可以自带气泡水，而且想自己调节无添加糖浓缩果味饮料的浓淡。
需要留意：你需要找地方调饮料；而且标注无添加糖，并不代表产品不含甜味剂。
果味浓缩糖浆兑气泡水
适合这种情况：你想选一款适合兑气泡水的果味浓缩糖浆；Waitrose 建议将其 No.1 覆盆子与石榴风味浓缩糖浆这样调制。
需要留意：稀释后也不能据此判断饮料的含糖量。请查看浓缩糖浆的营养成分表和配料表。
即饮型气泡果味饮料
适合这种情况：你需要一份休息时无需调制、开罐即可饮用的饮料。
需要留意：罐装饮料的份量和含糖量都是固定的；Sainsbury’s 标注，Rubicon 百香果气泡饮料每罐 330ml 含糖 15g。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份饮料的含糖量 | 按预计饮用的相同份量，比较调制后饮品或整罐饮料的含糖量。Sainsbury’s 标注，Rubicon 百香果气泡饮料每罐 330ml 含糖 15g。 | 我想在休息时喝一杯带气饮料，但不能只看“气泡”字样，而不检查含糖量。 |
| 稀释比例 | 阅读调制说明，并确认能否准备气泡水。Waitrose 建议将 1 份 No.1 覆盆子与石榴风味浓缩糖浆兑入 4 份气泡矿泉水或静态矿泉水。 | 如果要自己调饮料，我想知道需要带什么、能调出多少。调浓缩果味饮料时，我也可能想根据口味调整浓淡。 |
| 休息时的准备便利性 | 确认能否携带水和浓缩饮料，以及是否有杯子或水瓶可用于调制。即饮罐装饮料无需准备。 | 休息时间短或需要移动时，开一罐饮料可能比带两种饮品去调制更适合我的日常安排。 |
| 甜味剂和配料 | 请阅读具体产品的配料表，不要以为所有无添加糖浓缩果味饮料的配方都一样。Joybuy 上的 Robinsons 柠檬味产品标注含有阿斯巴甜和糖精，并说明产品含有苯丙氨酸来源。 | 把选好的口味放进工作包之前，我想确认其中含有哪些甜味剂。 |
| 过敏原标示 | 请查看具体产品的配料表。GOV.UK 指出，预包装食品或饮料中如含有规定的 14 种过敏原，必须在配料表中清楚标示。 | 如果某种配料会影响我的选择，我需要查看当前包装上的信息，而不是参考其他口味的标签。 |
| 饮料和零食安排 | 除了饮料，也要安排一些食物。Keeping Well NHS North West London 强调，员工工作休息期间应注意补水，并确保能够获取食物。 | 我想选一款方便携带的饮料，同时也不让它取代全部零食安排。 |
选购时有哪些常见误区？
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以为有气泡就意味着含糖更少
碳酸与含糖量没有直接关系。例如，Sainsbury’s 标注，Rubicon 百香果气泡饮料每罐 330ml 含糖 15g。
请比较计划饮用的调制后饮品或整罐饮料的营养信息，不要只看水果图案或“气泡”字样。
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以为无添加糖就不含甜味剂
不同瓶装产品的配方可能不同。Joybuy 上的 Robinsons 柠檬味浓缩果味饮料标注含有阿斯巴甜和糖精，并说明产品含有苯丙氨酸来源。
如果甜味剂或配料提示会影响你的选择，请查看实际购买口味和规格的配料表。
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买了浓缩饮料，却找不到地方调制
浓缩果味饮料需要兑水并装入容器，才能成为饮品。罐装饮料则无需调制，但也不能自行调整每份饮料的浓淡。
想想你会在哪里休息，以及能否带上气泡水、杯子或水瓶。
调制浓缩果味饮料时，还需要把气泡水和浓缩饮料一起带上。
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只顾着选饮料，忘了安排零食
风味饮料解决的是夜班时喝什么，而不是吃什么。Keeping Well NHS North West London 强调，员工既要注意补水，也要确保能够获取食物。
请另外安排零食或简餐，再选择适合休息时间的饮品形式。
哪些品牌能体现不同选择？
以下产品和零售商示例展示了调制或购买气泡饮料的不同方式；具体信息仅适用于所列产品，并不代表该品牌的所有产品。
Robinsons
可兑入气泡水，调制风味饮料的浓缩果味饮料选择。
- Joybuy 上架的无添加糖夏日水果味浓缩果味饮料，每 100ml 调制后饮品含 2 卡路里。
- Robinsons 柠檬味产品标注含有阿斯巴甜和糖精，并说明产品含有苯丙氨酸来源。请查看所选口味的配料表。
Waitrose
其 No.1 覆盆子与石榴风味浓缩糖浆建议兑入气泡矿泉水或静态矿泉水饮用。
- Waitrose 建议按 1 份浓缩糖浆兑 4 份水的比例调制，为制作气泡饮料提供了明确方法。
- 如果含糖量或过敏原会影响你的选择，请查看调制后每份饮品的营养信息和配料表；仅凭稀释说明无法确认这两方面的信息。
M&S Food
M&S Food 提出，可将气泡饮料加入浓缩果味饮料中，调制出带气饮品。
- 这种调制方法为购买预先混合的气泡饮料提供了另一种选择。
- 请检查所用浓缩果味饮料和调配饮料的具体产品信息：配料和调制后饮品的营养成分取决于实际使用的产品。
Rubicon
Rubicon 百香果气泡饮料代表了无需调制、适合休息时饮用的即饮选择。
- Sainsbury’s 商品信息显示，每组包含 6 罐 330ml 装饮料。
- Sainsbury’s 标注每罐 330ml 含糖 15g，因此请查看罐身营养信息，不要以为气泡果味饮料的含糖量一定更低。
适合调饮的 Joybuy 浓缩果味饮料
以下 Joybuy 商品都是浓缩果味饮料，可兑入气泡水，作为夜班休息时的饮品。记得带上气泡水和杯子或水瓶；这些浓缩饮料都不是开罐即饮的气泡饮料。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩果味饮料 1L
夏日水果风味浓缩饮料，可兑入气泡水，并按喜好调节浓淡。Joybuy 标注每 100ml 调制后饮品含 2 卡路里；如果甜味剂或亚硫酸盐会影响你的选择，请查看瓶身配料表。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果味饮料 1L
橙味浓缩果味饮料，可按口味兑入气泡水。休息时需要带上水和容器；如果甜味剂或亚硫酸盐会影响你的选择，请查看当前产品的配料表。
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Robinsons 无添加糖真果柠檬汁浓缩果味饮料 1L
柠檬味浓缩果味饮料，兑水后即可在休息时享用；想喝气泡饮料，可以兑入气泡水，并带上容器。Joybuy 标注产品含有阿斯巴甜和糖精，并说明产品含有苯丙氨酸来源。请查看当前包装上的调制后每份饮品营养信息。
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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5L
黑加仑浓缩饮料，适合休息前调制。建议至少按 1 份浓缩饮料兑 4 份水的比例稀释；想喝气泡饮料，可以使用气泡水。请查看当前包装上的调制后每份饮品能量信息和配料表。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果浓缩果味饮料 850ml
菠萝与百香果风味浓缩果味饮料，兑水后即可饮用。想喝气泡饮料，可以兑入气泡水；休息时记得带上容器。请查看当前包装上的调制后每份饮品营养信息和配料表。
关于气泡果味饮品的常见问题
可以自己调制气泡果味饮品，而不买罐装气泡饮料吗？
可以，把浓缩饮料兑入气泡水，就能调制出带气的果味饮品。M&S Food 建议将气泡饮料倒入浓缩果味饮料中；如果想选明确建议兑气泡水的果味浓缩糖浆，Waitrose 建议将 1 份 No.1 覆盆子与石榴风味浓缩糖浆兑入 4 份气泡矿泉水或静态矿泉水。请遵照所选产品的调制说明。
气泡饮料的含糖量更低吗？
不一定。碳酸无法说明饮料含有多少糖。Sainsbury’s 标注，Rubicon 百香果气泡饮料每罐 330ml 含糖 15g。选购浓缩饮料时，请查看调制后每份饮品的营养信息，不要拿未稀释的浓缩液和一罐饮料直接比较。
无添加糖是否代表不含甜味剂？
不是。Joybuy 上的 Robinsons 无添加糖真果柠檬汁浓缩果味饮料标注含有阿斯巴甜和糖精，并说明产品含有苯丙氨酸来源。请查看实际购买口味的配料表。
在哪里可以查看浓缩果味饮料或果味浓缩糖浆的过敏原信息？
请查看当前包装上的配料表。GOV.UK 指出，预包装食品或饮料中如含有规定的 14 种过敏原，必须在配料表中清楚标示；不要以为其他口味的配料也相同。