下夜班后很快就要睡觉的人
如果你想搭配零食喝可乐，但打算之后就睡觉，请查看具体产品是否标注“无咖啡因”或“不含咖啡因”。英国健康与安全执行局指出，轮班工作者白天的睡眠通常比夜间睡眠更浅、时间也更短；仅凭“无糖”标识，无法判断是否含有咖啡因。
不同选择适合哪些人？
关注糖摄入量的可乐爱好者
比较每 100ml 的含糖量，以及你预计会喝的分量所含的糖。无糖款可以减少这杯饮料中的糖，但你仍需另行判断其中的咖啡因是否适合你的轮班安排和睡眠计划。
在熟悉品牌和零售商自有品牌之间挑选的人
选购时请查看完整的产品名称，而不要只认品牌：同一品牌的普通款、无糖款和无咖啡因款可能各不相同。Tesco Groceries 列有 Coca-Cola 和 Pepsi 的无咖啡因产品，也有其自有品牌的健怡可乐；购买时请确认具体包装和标签信息。
首先要看什么？
先考虑你计划入睡的时间，再比较实际饮用量对应的含糖量。最后确认具体款式和配料：只看品牌或“健怡”字样，并不能解答所有问题。
| 考量重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因与睡眠时间 | 查看具体可乐是否明确标注“无咖啡因”或“不含咖啡因”。不要把“无糖”当作咖啡因含量说明。 | 我打算下班后很快睡觉，希望喝不含咖啡因的可乐。Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 和 Pepsi Max No Caffeine 是其生产商标明为无咖啡因的产品。 |
| 饮料中的糖 | 查看每 100ml 以及每份或每罐的含糖量。Pepsi UK 列出的 Pepsi Classic 含糖量为每 100ml 4.5g、每 330ml 份量 15g；Coca-Cola Great Britain 和 Pepsi UK 则表示各自的无咖啡因无糖系列不含糖。 | 我想根据实际饮用量比较普通可乐和无糖可乐。英国国家医疗服务体系（NHS）建议减少含糖碳酸饮料的摄入，而营养成分表可以帮助我比较具体包装的产品。 |
| 具体配方 | 区分同一品牌下的标准款、无糖款和无咖啡因款。如果你在意甜味剂或苯丙氨酸来源声明，请查看该款产品的配料表和标签。 | 熟悉的可乐品牌能帮我快速找到产品，但我还需要确认自己拿的是哪个版本。我会查看具体配方，不会假设同一品牌的所有罐装产品含有相同的咖啡因或糖。 |
常见选购误区
-
以为“健怡”或“无糖”就代表无咖啡因
无糖可乐仍可能含有咖啡因。如果你在安排下班后的睡眠，选择睡前饮料时就要留意这一点。英国健康与安全执行局指出，睡眠和疲劳是轮班工作中需要重点考虑的问题。
请查看完整的产品名称，确认是否标注“无咖啡因”或“不含咖啡因”，并以包装上的信息为准。
-
只比较每 100ml 的含糖量，却忽略整罐的摄入量
每 100ml 的含糖量不一定等于你实际喝下的糖量。Pepsi UK 列出的 Pepsi Classic 含糖量为每 100ml 4.5g，每 330ml 份量则含 15g 糖。
同时参考每 100ml 和每份的含糖量，并结合所选包装的容量进行比较。
品牌和零售商参考
以下示例有助于区分不同产品系列；仅凭品牌名称，无法确定具体产品的含糖量或咖啡因含量。
Coca-Cola
Coca-Cola Great Britain 将 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 列为单独的无糖、无咖啡因款。
- 产品名称明确标注无咖啡因，方便你在意咖啡因摄入时间时辨认该款产品。
- 不要把某一款的咖啡因含量套用到整个系列：Coca-Cola Great Britain 给出的数据是 330ml Coke 含 34mg 咖啡因、330ml Diet Coke 含 46mg，并非所有 Coca-Cola 产品都适用。
Pepsi
Pepsi UK 表示 Pepsi Max No Caffeine 不含糖和咖啡因，并将其与 Pepsi Classic 区分开来。
- No Caffeine 款名称清晰，适合希望避免摄入咖啡因的消费者。
- Pepsi Classic 的产品信息中列有糖和咖啡因；Pepsi UK 给出的含糖量为每 330ml 份量 15g。请确认具体产品系列，不要只凭 Pepsi 这个品牌名称判断。
Tesco
Tesco Groceries 除了无咖啡因的 Coca-Cola 和 Pepsi 产品，也列有其自有品牌的无咖啡因健怡可乐。
- 你可以在此类产品中比较品牌产品和零售商自有品牌的无咖啡因选择。
- 同一分类中的产品不一定使用相同配料或营养成分；请分别查看产品标签和包装容量。
Joybuy 上的可乐选择
以下罐装可乐既有适合临近睡觉前饮用的无咖啡因款，也有适合你计划中可摄入咖啡因时选择的其他款式。选购前请对照具体产品、配料和 330ml 份量的信息。
暂无图片
无咖啡因健怡可乐 24 × 330ml
如果你打算下夜班后很快入睡，这款无咖啡因健怡可乐值得考虑。整箱含 24 罐，每罐 330ml；商品信息显示每 330ml 含糖量为 0g。如果你在意甜味剂或苯丙氨酸来源声明，请查看包装标签。
暂无图片
无咖啡因 Pepsi Max 24 × 330ml
如果你打算睡觉前避免摄入咖啡因，可以选择这款无咖啡因 Pepsi Max。整箱含 24 罐，每罐 330ml；商品信息显示每 330ml 含糖量为 0g。如果你在意甜味剂或苯丙氨酸来源声明，请查看包装标签。
暂无图片
健怡可乐 24 × 330ml
如果你想喝无糖可乐，且轮班时间安排适合摄入咖啡因，可以考虑这款健怡可乐。整箱含 24 罐，每罐 330ml；商品信息显示每 330ml 含糖量为 0g，配料中含有咖啡因。如果你在意咖啡因含量，请查看包装信息。
暂无图片
Pepsi Max 24 × 330ml
如果你计划在轮班期间摄入咖啡因，这款无糖 Pepsi Max 可以作为一种选择，但它不能替代无咖啡因款。整箱含 24 罐，每罐 330ml；商品信息显示每 330ml 含糖量为 0g，配料中含有咖啡因。如果你需要了解咖啡因含量，请查看包装。
暂无图片
Coca-Cola Zero Sugar 24 × 330ml
如果你想避免从可乐中摄入糖分，且饮用时间适合摄入咖啡因，可以考虑这款 Coca-Cola Zero Sugar。整箱含 24 罐，每罐 330ml；商品信息显示每 330ml 含糖量为 0g，配料中含有咖啡因。如果咖啡因含量会影响你的选择，请查看具体包装信息。
关于夜班可乐的常见问题
无糖可乐就一定不含咖啡因吗？
不是。请查看具体款式是否明确标注无咖啡因。Coca-Cola Great Britain 将 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 单独列出，Pepsi UK 也将 Pepsi Max No Caffeine 与其他 Pepsi Max 产品区分开来。
如果我打算下班后很快睡觉，该怎么办？
如果你想喝可乐，又希望在计划入睡前避免摄入咖啡因，请选择明确标注无咖啡因的款式。英国健康与安全执行局指出，轮班工作者白天的睡眠通常比夜间睡眠更浅、时间也更短；购买时，查看产品标签是区分不同可乐的实用方法。
如何比较普通可乐和无糖可乐？
比较每 100ml 和你预计饮用量对应的含糖量。Pepsi UK 列出的 Pepsi Classic 含糖量为每 100ml 4.5g、每 330ml 份量 15g；Coca-Cola Great Britain 和 Pepsi UK 则表示各自的无咖啡因无糖系列不含糖。咖啡因含量需要另行确认。
无糖可乐也需要看配料表吗？
需要，尤其是当你在意甜味剂或苯丙氨酸来源声明时。请查看具体包装上的配料表，不要假设所有无糖或无咖啡因可乐使用的配方都相同。