哪些人会选调饮用饮料？

希望减少糖分摄入的夜班工作者

如果你休息时会喝气泡饮料，记得查看糖含量，不要只凭“无糖”“低糖”或“清淡”等名称判断瓶中饮料的实际成分。

比较糖分与甜味剂的汤力水爱好者

如果你喜欢汤力水的风味，可以选择标示糖含量为 0g 的产品，也可以选择仍含糖的清淡型汤力水。如果你在意特定甜味剂，除了营养成分表，也要查看配料表。

为休息时间安排餐食的工作者

调饮用饮料应与食物搭配饮用，不能代替食物。巴金与达格纳姆、黑弗灵及雷德布里奇大学医院 NHS 基金信托建议轮班工作者规律进食，可在 24 小时内安排正餐或较清淡的餐食和零食。

选购时要看什么？

先看糖含量，再根据自己的休息习惯，考虑汤力水风味、配料和包装规格是否合适。

关注重点 查看内容 你的需求
糖含量 比较具体包装上每 100ml 的糖含量。Fentimans Soda Water 标示糖含量为 0g，Naturally Light Tonic 标示为 3.4g；Tesco 的 Schweppes Slimline Tonic 1L 标示为 0g。 我想选标示糖含量为 0g 的饮料，所以仅凭“清淡”之类的名称还不足以做决定。
调饮类型 比较标签前，先决定要选汤力水还是苏打水。查看包装上的风味说明，不要把这两种饮料当作可以互换的选择。 我在意汤力水的风味，或者更愿意用苏打水作为清爽、风味较淡的调饮基底。
配料 查看现售包装上的甜味剂和其他配料。Tesco 对 Schweppes Slimline Tonic 1L 的商品说明还标注了苯丙氨酸来源提示。 带饮料去上班前，我需要确认某种指定配料或相关提示。
休息时的食物 饮料之外，另行安排食物。巴金与达格纳姆、黑弗灵及雷德布里奇大学医院 NHS 基金信托建议轮班工作者规律进食，其中一种方式是安排较清淡的餐食并搭配零食。 我会在休息时用调饮搭配食物，而不是用它代替食物。
开封后的存放 查看瓶身说明，并选择你预计能喝完的规格。Sainsbury’s 建议开封后的 Diet Indian Tonic Water 1L 冷藏，并在 3 天内饮用完毕。 如果一瓶饮料要分几次夜班喝完，我希望它的存放说明符合我的安排。

常见选购误区

  • 以为“清淡”就代表无糖

    Fentimans Naturally Light Tonic 每 100ml 含糖 3.4g，而 Tesco 的 Schweppes Slimline Tonic 1L 标示糖含量为 0g。产品名称不能代替营养成分数据。

    如果你的要求是糖含量为 0g，购买前请确认包装上的这一数据。

  • 只安排饮料，却没准备食物

    调饮不能代替正餐或零食。巴金与达格纳姆、黑弗灵及雷德布里奇大学医院 NHS 基金信托建议轮班工作者规律进食。

    休息时带上食物，并把调饮作为单独的饮料来选择。

  • 忽略配料提示

    “无糖”或“清淡”等名称并不能告诉你某款汤力水具体含有哪些配料。Tesco 的 Schweppes Slimline Tonic 1L 商品说明中包含苯丙氨酸来源提示。

    如果你需要避开某种配料，请仔细阅读具体包装上的配料表和相关提示。

  • 开了大瓶装，却没想好怎么喝完

    Sainsbury’s 建议开封后的 Diet Indian Tonic Water 1L 冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

    在大瓶装和独立小包装之间做选择时，记得查看开封后的存放说明。

    如果无法在标注期限内喝完，剩下的饮料可能就会浪费。

品牌与零售商参考

以下产品说明，为什么应该以具体产品的标签为准，而不是根据对整个品牌的印象来判断。

Fentimans

其 Soda Water 和 Naturally Light Tonic 展现了两种不同的调饮选择。

  • Fentimans 标示 Soda Water 每 100ml 含 0 kcal、0g 糖。
  • 其 Naturally Light Tonic 每 100ml 含 18 kcal、3.4g 糖，因此不符合糖含量为 0g 的要求。

Schweppes

对于会查看标签糖含量的消费者来说，Slimline Tonic 是一种汤力水选择。

  • Tesco 标示 1L 装 Slimline Tonic 每 100ml 含糖 0g、热量 2 kcal。
  • Tesco 的商品说明包含苯丙氨酸来源提示；如果你在意这一提示，请查看具体包装。

Fever-Tree

Fever-Tree 将 Refreshingly Light Indian Tonic 定位为常规款 Indian Tonic 的替代选择。

  • Fever-Tree 表示，Refreshingly Light Indian Tonic 的热量比常规款 Indian Tonic 低 50%。
  • 相对热量较低并不代表糖含量为 0g；请查看所选口味的营养成分表。

Sainsbury's

其自有品牌 Diet Indian Tonic Water 提供 1L 瓶装选择。

  • Sainsbury's 标示其每 100ml 含 2 kcal，糖含量低于 0.5g。
  • 产品说明建议开封后冷藏，并在 3 天内饮用完毕。

Tesco

Tesco 同时提供自有品牌汤力水、Schweppes Slimline 和 Fever-Tree Light 等选择。

  • 其产品系列提供不同的汤力水标签和包装规格，方便消费者比较。
  • 请查看具体商品页面和包装，确认与你的选择相关的营养数据和配料信息。

Joybuy 调饮用饮料推荐

以下汤力水包括 Slimline 款，以及多款适合休息时饮用的清淡型或低卡款。如果糖含量是你做选择时的关键因素，请查看具体包装上的营养成分表和配料表。

Schweppes Slimline Tonic Water，12 罐，每罐 150ml

Schweppes Slimline Tonic Water，12 罐 × 150ml

12 罐独立装，每罐 150ml，方便在休息时单独取用。如果你根据糖含量或配料来选择，请查看这款产品的包装标签。

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Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water，15 罐，每罐 150ml

Fever-Tree Refreshingly Light Premium Indian Tonic Water，15 罐 × 150ml

这款清淡型 Indian Tonic 为独立罐装，每罐 150ml。如果你正在和标示糖含量为 0g 的汤力水比较，请查看它每 100ml 的糖含量。

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Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean Tonic Water，8 罐，每罐 150ml

Fever-Tree Refreshingly Light Mediterranean Tonic Water，8 罐 × 150ml

这款地中海风味产品为 8 罐装，每罐 150ml。请对比它与 Indian 口味的营养标签，不要想当然地认为两款清淡型汤力水的数据完全相同。

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Double Dutch Skinny Tonic，24 瓶，每瓶 200ml

Double Dutch Skinny Tonic，24 瓶 × 200ml

每瓶 200ml，独立包装，方便单次饮用。如果你因为“低卡”之类的特点而选择它，请将现售包装上的糖含量和能量数据与其他选择进行比较。

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关于夜班调饮用饮料的常见问题

夜班时，无糖调饮可以代替食物吗？

不可以。请单独安排食物，并将调饮作为饮料搭配食物饮用。巴金与达格纳姆、黑弗灵及雷德布里奇大学医院 NHS 基金信托建议轮班工作者规律进食，可以吃正餐，也可以安排较清淡的餐食，并在两餐之间吃些零食。

“清淡型汤力水”就代表糖含量为 0g 吗？

不一定。Fentimans Naturally Light Tonic 每 100ml 含糖 3.4g，而 Tesco 的 Schweppes Slimline Tonic 1L 标示每 100ml 含糖 0g。请比较具体产品的营养成分表，不要只看名称。

如果我需要避开某种甜味剂或配料，该怎么办？

购买前，请查看具体包装上的配料表和相关提示。Tesco 对 Schweppes Slimline Tonic 1L 的商品说明包含苯丙氨酸来源提示；不要以为所有无糖汤力水的配料都一样。

开封后的 1L 无糖汤力水可以留到之后的夜班再喝吗？

请遵循该瓶产品的存放说明。Sainsbury’s 建议开封后的 Diet Indian Tonic Water 1L 冷藏，并在 3 天内饮用完毕；其他产品的说明可能有所不同。